En stiv nakke, anstrengte skuldre, en ryg der tr\u00e6nger til lidt opm\u00e6rksomhed: efter en lang dag p\u00e5 arbejdet har kroppen m\u00e5ske lyst til at s\u00e6tte farten ned. Et par blide yogastillinger kan hj\u00e6lpe med at skabe et \u00f8jebliks afslapning uden pres for at pr\u00e6stere. Omkring 15 minutter kan v\u00e6re nok til at give dig selv en pause.<\/p>\n
Efter flere timer i samme stilling hj\u00e6lper kat-ko-stillingen med gradvist at genvinde mobiliteten. Start p\u00e5 dine h\u00e6nder og kn\u00e6, med h\u00e6nderne under dine skuldre og dine kn\u00e6 under dine hofter. N\u00e5r du ind\u00e5nder, b\u00f8j forsigtigt ryggen. N\u00e5r du ud\u00e5nder, rund din rygs\u00f8jle, og bring hagen let mod brystet. Gentag dette cirka ti gange, langsomt og blidt, med fokus p\u00e5 flydendehed snarere end dybde. Ideen er ikke at "korrigere" din krop, men blot at tilbyde den lidt bev\u00e6gelse efter en dag, der ofte er meget statisk.<\/p>\n
Fra en stilling p\u00e5 alle fire, tr\u00e6k gradvist dine hofter tilbage mod dine h\u00e6le og str\u00e6k dine arme foran dig for at komme ind i Barnestillingen. Din pande kan hvile p\u00e5 gulvet, hvis det er behageligt. Bliv i denne stilling i et til to minutter, tr\u00e6k vejret naturligt og uden at fors\u00f8ge at g\u00e5 dybere end det f\u00f8les behageligt. Hvis dine hofter forbliver langt fra dine h\u00e6le, kan en pude give ekstra komfort. Denne stilling kan v\u00e6re en sand overgang mellem arbejdsdagen og aftenen, forudsat at det er en behagelig oplevelse for dig.<\/p>\n
L\u00e6ngerevarende sidden kan give dig en f\u00f8lelse af stivhed omkring dine hofter. Sommerfuglestillingen tilbyder en blid m\u00e5de at mobilisere dette omr\u00e5de p\u00e5. Mens du sidder, bring dine fods\u00e5lerne sammen og lad dine kn\u00e6 \u00e5bne sig naturligt til siderne. Hvis du \u00f8nsker det, kan du l\u00e6ne din torso let fremad. Der er ingen grund til at skubbe med dine kn\u00e6 eller fors\u00f8ge at s\u00e6nke dig yderligere: lad blot stillingen udvikle sig med dit \u00e5ndedr\u00e6t. Et til to minutter kan v\u00e6re nok til at tage dig tid til at m\u00e6rke, hvad der f\u00f8les godt.<\/p>\n
Har du n\u00e6sten intet behov for at lave? L\u00e6g dig p\u00e5 ryggen og placer dine ben mod en v\u00e6g, s\u00e5 behageligt som muligt. Dine arme kan forblive langs siden. Denne stilling, som ofte v\u00e6rds\u00e6ttes efter en lang dag med at st\u00e5 eller sidde, tilbyder prim\u00e6rt et \u00f8jeblik med ro og hvile. Bliv i denne stilling i et par minutter, op til fem eller ti, hvis det passer dig. Igen, dette er ikke en "mirakel"-stilling: nogle mennesker vil s\u00e6tte stor pris p\u00e5 den, andre langt mindre.<\/p>\n
Til sidst l\u00e6gger du dig p\u00e5 ryggen og f\u00f8rer det ene kn\u00e6 mod dig. Lad det derefter forsigtigt rulle til den modsatte side, mens du kigger til den anden side, hvis det stadig er behageligt. Hold dine skuldre s\u00e5 afslappede som muligt. Et minut p\u00e5 hver side er tilstr\u00e6kkeligt. Vridningen skal forblive blid: der er ingen grund til at fors\u00f8ge at g\u00e5 langt eller opn\u00e5 en intens str\u00e6kfornemmelse.<\/p>\n
Kort sagt kan denne lille rutine blive et behageligt afslutningsritual, men det er ikke n\u00f8dvendigvis egnet til alle, og dens virkninger kan variere fra person til person. En kropsholdning, der er behagelig for nogle, kan v\u00e6re ubehagelig for andre. Den bedste vejledning er derfor, hvordan du har det. Hvis du har problemer med ryg, nakke eller kn\u00e6, er gravid eller har ledproblemer, er det bedst at konsultere en sundhedsperson, f\u00f8r du starter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En stiv nakke, anstrengte skuldre, en ryg der tr\u00e6nger til lidt opm\u00e6rksomhed: efter en lang dag p\u00e5 arbejdet...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Velv\u00e6re","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
Sektionen Velv\u00e6re p\u00e5 The Body Optimist giver dig praktiske r\u00e5d om at bev\u00e6ge dig, sove bedre, h\u00e5ndtere stress og forst\u00e5 hverdagens sm\u00e5 skavanker. Den er skrevet til alle kvinder og alle kropsformer og tager udgangspunkt i en enkel id\u00e9: Du passer bedst p\u00e5 din krop gennem gl\u00e6de og regelm\u00e6ssighed, ikke gennem pres og d\u00e5rlig samvittighed.<\/p>\n
N\u00e5r du vil i gang med at bev\u00e6ge dig igen, betyder regelm\u00e6ssighed mere end intensitet. Et par pejlem\u00e6rker til en blid start:<\/p>\n
Hverdagens bev\u00e6gelse t\u00e6ller ogs\u00e5: At g\u00e5 eller cykle til arbejde, tage trappen og arbejde i haven er alt sammen fysisk aktivitet.<\/p>\n
Her er din krop ikke et projekt, der skal rettes op p\u00e5. Vi skriver om motion for gl\u00e6dens, hum\u00f8rets og helbredets skyld, aldrig som en m\u00e5de at \u00bbg\u00f8re op\u00ab for et m\u00e5ltid eller tabe sig p\u00e5, og hvert r\u00e5d skal kunne bruges uanset din kropsform. Artiklerne i sektionen er generel information og erstatter ikke r\u00e5dgivning fra sundhedsfagligt personale.<\/p>\n
Verdenssundhedsorganisationen WHO anbefaler, at voksne f\u00e5r mindst 150 minutters moderat konditionskr\u00e6vende aktivitet om ugen, for eksempel rask gang. WHO understreger ogs\u00e5, at lidt aktivitet er bedre end ingen: Hvert tr\u00e6ningspas t\u00e6ller, ogs\u00e5 et kort, og det vigtigste er at finde et tempo, du kan holde i l\u00e6ngden.<\/p>\n
Regelm\u00e6ssighed er det f\u00f8rste greb: G\u00e5 i seng og st\u00e5 op p\u00e5 nogenlunde samme tid, ogs\u00e5 i weekenden. Et roligt, m\u00f8rkt og k\u00f8ligt sovev\u00e6relse, mindre sk\u00e6rmtid om aftenen og en aftensmad, der ikke er for sen, g\u00f8r det lettere at falde i s\u00f8vn. Kraftig snorken eller opv\u00e5gninger, hvor du gisper efter luft, er v\u00e6rd at n\u00e6vne for din l\u00e6ge.<\/p>\n
Vedvarende tr\u00e6thed kan have mange \u00e5rsager: for lidt s\u00f8vn, stress eller mental overbelastning, men ogs\u00e5 jernmangel, problemer med stofskiftet eller depression. Varer tr\u00e6theden flere uger trods hvile, eller f\u00f8lges den af andre symptomer, s\u00e5 g\u00e5 til l\u00e6gen for at finde \u00e5rsagen.<\/p>\n
Vil du videre herfra? Find alle vores emner i sektionen Sundhed<\/a>, f\u00f8lg den vordende mor i sektionen Graviditet<\/a>, og spis varieret uden restriktioner med sektionen Ern\u00e6ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Sektionen Velv\u00e6re p\u00e5 The Body Optimist giver dig praktiske r\u00e5d om at bev\u00e6ge dig, sove bedre, h\u00e5ndtere stress og forst\u00e5 hverdagens sm\u00e5 skavanker. Den er skrevet til alle kvinder og alle kropsformer og tager udgangspunkt i en enkel id\u00e9: Du passer bedst p\u00e5 din krop gennem gl\u00e6de og regelm\u00e6ssighed, ikke gennem pres og d\u00e5rlig samvittighed.<\/p>\n N\u00e5r du vil i gang med at bev\u00e6ge dig igen, betyder regelm\u00e6ssighed mere end intensitet. Et par pejlem\u00e6rker til en blid start:<\/p>\n Hverdagens bev\u00e6gelse t\u00e6ller ogs\u00e5: At g\u00e5 eller cykle til arbejde, tage trappen og arbejde i haven er alt sammen fysisk aktivitet.<\/p>\n Her er din krop ikke et projekt, der skal rettes op p\u00e5. Vi skriver om motion for gl\u00e6dens, hum\u00f8rets og helbredets skyld, aldrig som en m\u00e5de at \u00bbg\u00f8re op\u00ab for et m\u00e5ltid eller tabe sig p\u00e5, og hvert r\u00e5d skal kunne bruges uanset din kropsform. Artiklerne i sektionen er generel information og erstatter ikke r\u00e5dgivning fra sundhedsfagligt personale.<\/p>\n Verdenssundhedsorganisationen WHO anbefaler, at voksne f\u00e5r mindst 150 minutters moderat konditionskr\u00e6vende aktivitet om ugen, for eksempel rask gang. WHO understreger ogs\u00e5, at lidt aktivitet er bedre end ingen: Hvert tr\u00e6ningspas t\u00e6ller, ogs\u00e5 et kort, og det vigtigste er at finde et tempo, du kan holde i l\u00e6ngden.<\/p>\n Regelm\u00e6ssighed er det f\u00f8rste greb: G\u00e5 i seng og st\u00e5 op p\u00e5 nogenlunde samme tid, ogs\u00e5 i weekenden. Et roligt, m\u00f8rkt og k\u00f8ligt sovev\u00e6relse, mindre sk\u00e6rmtid om aftenen og en aftensmad, der ikke er for sen, g\u00f8r det lettere at falde i s\u00f8vn. Kraftig snorken eller opv\u00e5gninger, hvor du gisper efter luft, er v\u00e6rd at n\u00e6vne for din l\u00e6ge.<\/p>\n Vedvarende tr\u00e6thed kan have mange \u00e5rsager: for lidt s\u00f8vn, stress eller mental overbelastning, men ogs\u00e5 jernmangel, problemer med stofskiftet eller depression. Varer tr\u00e6theden flere uger trods hvile, eller f\u00f8lges den af andre symptomer, s\u00e5 g\u00e5 til l\u00e6gen for at finde \u00e5rsagen.<\/p>\n Vil du videre herfra? Find alle vores emner i sektionen Sundhed<\/a>, f\u00f8lg den vordende mor i sektionen Graviditet<\/a>, og spis varieret uden restriktioner med sektionen Ern\u00e6ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"Velv\u00e6re","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Det finder du i sektionen Velv\u00e6re<\/h2>\n
\n
Hvordan kommer du i gang med at tr\u00e6ne igen efter en lang pause?<\/h2>\n
\n
Vores tilgang<\/h2>\n
Artikler at starte med<\/h2>\n
\n
Ofte stillede sp\u00f8rgsm\u00e5l<\/h2>\n
Hvor meget skal du bev\u00e6ge dig om ugen?<\/h3>\n
Hvordan sover du bedre?<\/h3>\n
Hvorfor er jeg altid tr\u00e6t?<\/h3>\n