Schlaf wird oft als unverzichtbarer Verb\u00fcndeter f\u00fcr unser Wohlbefinden dargestellt, und das stimmt auch. Laut einigen Studien k\u00f6nnte jedoch zu viel Schlaf dem Gehirn schaden. Eine aktuelle Studie hat die Debatte um diese Gewohnheit neu entfacht.<\/p>\n
Oft h\u00f6rt man, dass wir uns durch mehr Schlaf \u201eerholen\u201c m\u00fcssen, insbesondere nach Phasen der Ersch\u00f6pfung. Eine Studie der Universit\u00e4t von Texas<\/a> legt jedoch nahe, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit sogar negativ beeinflussen kann.<\/p>\n Forscher haben festgestellt, dass mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht mit einer verminderten geistigen Leistungsf\u00e4higkeit einhergehen. Ged\u00e4chtnis, Denkverm\u00f6gen und die F\u00e4higkeit, komplexe Aufgaben zu bew\u00e4ltigen, k\u00f6nnen beeintr\u00e4chtigt sein. Anstatt Ihnen ein schlechtes Gewissen wegen Ihres Schlafbed\u00fcrfnisses einzureden, ermutigen diese Ergebnisse Sie vielmehr dazu, ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis statt Quantit\u00e4t um jeden Preis anzustreben.<\/p>\n Um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen, analysierten Wissenschaftler Daten von 1.853 gesunden Erwachsenen ohne Demenz- oder Schlaganfallvorgeschichte. Das Ergebnis: Personen mit langer Schlafdauer wiesen gr\u00f6\u00dfere Schwierigkeiten in verschiedenen kognitiven Bereichen auf. Dazu geh\u00f6rten das Ged\u00e4chtnis, visuell-r\u00e4umliche F\u00e4higkeiten (wie das r\u00e4umliche Vorstellungsverm\u00f6gen) und exekutive Funktionen, die f\u00fcr Organisation, Planung und Entscheidungsfindung unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n Interessanterweise bleiben diese Zusammenh\u00e4nge auch dann bestehen, wenn Forscher andere Faktoren wie Alter oder allgemeinen Gesundheitszustand ber\u00fccksichtigen. Dies deutet darauf hin, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf mit einer Form beschleunigter Hirnalterung in Verbindung stehen k\u00f6nnte.<\/p>\n Bevor man voreilige Schl\u00fcsse zieht, sollte man einen wichtigen Aspekt beachten: die Rolle der psychischen Gesundheit. Lange Schlafdauer wird h\u00e4ufig mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht. Und Depressionen selbst k\u00f6nnen die kognitiven F\u00e4higkeiten und die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n Forscher betonen daher, dass nicht unbedingt der Schlaf selbst das Problem darstellt, sondern vielmehr das, was er widerspiegeln kann. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf kann mitunter ein Anzeichen f\u00fcr emotionales Ungleichgewicht oder tiefe mentale Ersch\u00f6pfung sein. In diesem Zusammenhang k\u00f6nnte die Anpassung der Schlafdauer ein wertvolles Instrument sein, insbesondere f\u00fcr Menschen mit affektiven St\u00f6rungen.<\/p>\n Sollten Sie sich also Sorgen machen, wenn Sie gerne ausschlafen? Nicht unbedingt. Experten empfehlen im Allgemeinen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit zu unterst\u00fctzen. Dieser Bereich ist jedoch nur eine Richtlinie: Jeder K\u00f6rper hat seinen eigenen Rhythmus, und Ihr Wohlbefinden ist genauso wichtig.<\/p>\n Wenn Sie sich ausgeruht, energiegeladen und konzentriert f\u00fchlen, ist das oft ein Zeichen daf\u00fcr, dass Ihr Schlaf Ihnen guttut. Schlafen Sie jedoch lange, f\u00fchlen sich aber m\u00fcde, unmotiviert oder haben Konzentrationsschwierigkeiten, sollten Sie diesem Warnsignal Beachtung schenken.<\/p>\n Neben der Schlafdauer spielt die Schlafqualit\u00e4t eine entscheidende Rolle. Regelm\u00e4\u00dfiger, erholsamer Schlaf im Einklang mit Ihrem Biorhythmus ist weitaus wirksamer als lange, aber unruhige N\u00e4chte. Wer auf seinen Schlaf achtet, sorgt auch f\u00fcr sein Gehirn. Dazu geh\u00f6ren einfache Gewohnheiten: regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, eine beruhigende Umgebung und weniger Bildschirmzeit am Abend. Vor allem aber ist es wichtig, auf die Signale Ihres K\u00f6rpers zu achten. M\u00fcdigkeit, Energielevel und Stimmung sind wichtige Indikatoren.<\/p>\n Kurz gesagt: Schlaf ist und bleibt ein grundlegender Pfeiler Ihres Wohlbefindens. Wie so oft kommt es jedoch auf die richtige Balance an. Zu wenig Schlaf schw\u00e4cht Sie, aber auch zu viel. Ziel ist nicht Perfektion, sondern ein harmonisches Gleichgewicht, das Ihren K\u00f6rper und seine Funktionen respektiert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schlaf wird oft als unverzichtbarer Verb\u00fcndeter f\u00fcr unser Wohlbefinden dargestellt, und das stimmt auch. 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Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","cat_name":"Wohlbefinden","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8392"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429392"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437523,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429392\/revisions\/437523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Auswirkungen auf verschiedene Gehirnkapazit\u00e4ten beobachtet<\/h2>\n
Dieser Zusammenhang muss im Hinblick auf den emotionalen Zustand n\u00e4her erl\u00e4utert werden.<\/h2>\n
Die richtige Balance finden<\/h2>\n
Schlaf ist in erster Linie eine Frage der Qualit\u00e4t.<\/h2>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Unser Ansatz<\/h2>\n
Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n
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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n
Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n
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