Die Menopause<\/a> geht mit deutlichen hormonellen Ver\u00e4nderungen einher, darunter ein Abfall des \u00d6strogen- und Progesteronspiegels. Diese Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen die Verdauung, den Stuhlgang und die Fettspeicherung im K\u00f6rper beeinflussen. Infolgedessen leiden manche Frauen unter Bl\u00e4hungen, verlangsamter Verdauung oder einem V\u00f6llegef\u00fchl.<\/p>\nAuch Stress kann eine Rolle spielen. In dieser \u00dcbergangsphase sind M\u00fcdigkeit, mentale Anspannung oder Angstzust\u00e4nde keine Seltenheit. Wenn das Nervensystem unter Spannung steht, kann die Atmung flacher werden, die Bauchmuskulatur angespannt sein und Verdauungsbeschwerden k\u00f6nnen sich verst\u00e4rken. Ziel ist es daher nicht, den Magen zu \u201ekorrigieren\u201c, sondern ihn sanft zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n
Aktion #1: Gehen Sie und atmen Sie dabei durch die Nase.<\/h2>\n
Ein einfacher und oft untersch\u00e4tzter erster Schritt ist ein gem\u00fctlicher Spaziergang nach dem Essen, kombiniert mit bewusster Nasenatmung. Gehen Sie konkret 10 bis 15 Minuten und atmen Sie dabei durch die Nase ein und aus. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch sanft ein, ohne ihn dabei zu \u00fcberdehnen.<\/p>\n
Diese Bewegung f\u00f6rdert die freiere Bewegung des Zwerchfells. Dieser gro\u00dfe Atemmuskel wirkt wie eine nat\u00fcrliche innere Massage: Er regt die Verdauung an, verbessert die Durchblutung und kann die Entleerung von Gasen unterst\u00fctzen. Ein weiterer wichtiger Vorteil: Gehen hilft auch, Stress abzubauen. <\/p>\n
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