{"id":434504,"date":"2026-02-13T08:52:08","date_gmt":"2026-02-13T07:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=434504"},"modified":"2026-02-13T08:51:57","modified_gmt":"2026-02-13T07:51:57","slug":"conseils-sales-femmes-gagneraient-connaitre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/schmutzige-ratschlage-von-denen-frauen-profitieren-konnten-434504","title":{"rendered":"Diese \u201eschmutzigen\u201c Tipps, von denen alle Frauen profitieren w\u00fcrden."},"content":{"rendered":"<p>Das sind Tipps, die strengen Sch\u00f6nheitsidealen widersprechen und alles infrage stellen, was wir \u00fcber Frauenhygiene zu wissen glaubten. Von unseren M\u00fcttern h\u00f6rten wir solche Ratschl\u00e4ge selten, und sie w\u00fcrden den selbsternannten \u201esauberen M\u00e4dchen\u201c im Internet einen Schrecken einjagen. Schon von klein auf lernen wir, wie wir uns schminken, unerw\u00fcnschte Haare entfernen und uns vorteilhaft kleiden. Uns wird beigebracht, stets \u201esauber\u201c zu sein und \u201enach Rosen zu duften\u201c, doch wir vergessen dabei das Wesentliche.<\/p>\n<h2> Es ist in Ordnung, wenn die Unterw\u00e4sche am Ende des Tages Flecken hat.<\/h2>\n<p> Das sind Worte, die guttun und beruhigen. Diese Tipps, die oft als \u201eanst\u00f6\u00dfig\u201c gelten und die niemand auszusprechen wagt, aus Angst, ein Ideal zu zerst\u00f6ren, werden von der Content-Creatorin @ <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/amel_ioration.off\/?hl=fr\">amel_ioration.off<\/a> klar und deutlich ausgesprochen. Mit ihrer Make-up-Routine teilt diese junge Frau wichtige Wahrheiten \u00fcber den K\u00f6rper, die wir h\u00f6ren m\u00fcssen. W\u00e4hrend viele Sch\u00f6nheitsideale reproduzieren, indem sie abends Parf\u00fcm tragen und die Vorz\u00fcge intimer Moschusd\u00fcfte preisen, r\u00e4umt sie mit einigen biologischen Tatsachen auf, die in Biologieb\u00fcchern oft fehlen.<\/p>\n<p>Sie beginnt mit einem Thema, das uns oft unangenehm ber\u00fchrt und uns sogar unseren K\u00f6rper ablehnen l\u00e4sst: der ber\u00fcchtigte Ausfluss. Dieser Zervixschleim, der Spuren in der Unterw\u00e4sche hinterl\u00e4sst, ist v\u00f6llig harmlos. Im Gegenteil, er ist ein n\u00fctzliches Hilfsmittel, um den Zyklus zu verfolgen und den eigenen K\u00f6rper besser zu verstehen. Er ist au\u00dferdem ein Zeichen daf\u00fcr, dass die Vagina einwandfrei funktioniert. Diese nat\u00fcrlichen Sekrete reinigen, befeuchten und sch\u00fctzen die Vaginalflora. Die Menge kann je nach Zyklus, Stress, Erregung oder sogar Ern\u00e4hrung variieren. Solange der Geruch nicht stark wird, die Farbe nicht deutlich gr\u00fcnlich-grau wird und kein Brennen auftritt, ist alles in Ordnung. Der K\u00f6rper reinigt sich selbst. Ganz w\u00f6rtlich. <\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DQmaInADCZD\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\"> Diesen Beitrag auf Instagram ansehen <\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"> <a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DQmaInADCZD\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ein Beitrag geteilt von Amel \u2728 (@amel_ioration.off)<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2 data-start=\"1096\" data-end=\"1166\"> Von vorne nach hinten wischen: ein Detail, das alles ver\u00e4ndert<\/h2>\n<p> Neben anderen vermeintlich \u201eunhygienischen\u201c Tipps h\u00e4tte uns dieser vor vielen Infektionen bewahrt, wenn wir ihn als Frauen fr\u00fcher gelernt h\u00e4tten. Dieser einfache Schritt erscheint selbstverst\u00e4ndlich, doch in der Hektik vergessen wir ihn oft. Dabei verhindert er die \u00dcbertragung von Bakterien aus dem Analbereich in Harnr\u00f6hre und Vagina. Und das ist ein wirksamer Schutz vor Harnwegsinfektionen und bestimmten Reizungen im Intimbereich. Es geht nicht um \u201emoralische Reinheit\u201c, sondern um das bakterielle Gleichgewicht. Der Intimbereich ist ein empfindliches \u00d6kosystem, und diese kleine Gewohnheit, die Toilette zu benutzen, kann den entscheidenden Unterschied machen.<\/p>\n<h2> Das Wasserlassen nach dem Sex ist kein Mythos<\/h2>\n<p> Oftmals bel\u00e4chelt, ist diese Empfehlung alles andere als trivial. Wasserlassen nach dem Geschlechtsverkehr hilft, Bakterien auszuscheiden, die durch Reibung in die Harnr\u00f6hre gelangt sein k\u00f6nnten. Es ist ein einfacher Schritt, der das Risiko einer <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/cystite-remedes-grand-mere-soulagement-efficace-375223\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blasenentz\u00fcndung<\/a> verringert, insbesondere bei Frauen, die dazu neigen. Es ist weder glamour\u00f6s noch romantisch \u2026 aber unglaublich wirksam. Es sollte so selbstverst\u00e4ndlich sein wie die Verwendung von Gleitmittel.<\/p>\n<h2 data-start=\"1911\" data-end=\"1962\"> Durchfall w\u00e4hrend der Menstruation: Ja, das kommt vor.<\/h2>\n<p> Auch dieses Ph\u00e4nomen wird in Lehrb\u00fcchern kaum oder gar nicht beschrieben. Niemand weist uns auf diese M\u00f6glichkeit hin. Dabei zwingt uns dieses unglaublich belastende Symptom, unsere Tagespl\u00e4ne komplett zu \u00fcberdenken und trifft uns v\u00f6llig unerwartet. W\u00e4hrend Witze \u00fcber Urin und Stuhlgang in der Kindheit noch lustig sind, gelten sie im Erwachsenenalter fast als Tabu. Die Hormone, die bei den Wehen eine Rolle spielen, k\u00f6nnen auch den Darm stimulieren. Die Folge: beschleunigte Darmpassage, weicherer Stuhl oder sogar Durchfall w\u00e4hrend der Menstruation. Es ist nicht \u201eschmutzig\u201c, es ist nicht seltsam, es ist hormonell bedingt. Im Beckenbereich ist alles miteinander verbunden.<\/p>\n<h2 data-start=\"2247\" data-end=\"2316\"> Ja, eine Schwangerschaft ist auch einige Tage vor dem Eisprung m\u00f6glich.<\/h2>\n<p> In der Schule haben wir die Befruchtung sehr ausf\u00fchrlich anhand zahlreicher Diagramme kennengelernt. Die Widerstandsf\u00e4higkeit der Spermien wurde dabei jedoch nicht ausreichend betont. Spermien k\u00f6nnen bis zu f\u00fcnf Tage im K\u00f6rper \u00fcberleben. Geschlechtsverkehr vor dem Eisprung kann also durchaus zu einer Schwangerschaft f\u00fchren. Das ist kein Pech, sondern Biologie.<\/p>\n<h2 data-start=\"2515\" data-end=\"2562\"> Intimjucken: Nicht ignorieren!<\/h2>\n<p> Es kann sich um etwas Harmloses handeln (Reizung, Rasur, neue Seife), aber auch um ein Anzeichen f\u00fcr eine Pilzinfektion oder ein Ungleichgewicht der Scheidenflora. Der Intimbereich sollte nicht dauerhaft jucken. Auf dieses Signal zu achten, ist ein Zeichen von Selbstf\u00fcrsorge.<\/p>\n<h2> Ein Pickel am Po? Daf\u00fcr muss man sich nicht sch\u00e4men.<\/h2>\n<p> Zeitschriften vergleichen diese Hautreaktion mit Erdbeerhaut und verwenden dramatische Adjektive. Anstatt uns aufzukl\u00e4ren, dr\u00e4ngen sie uns, diese winzigen, mikroskopisch kleinen, praktisch unsichtbaren Pickelchen zu entfernen. Auch am Ges\u00e4\u00df befinden sich Haarfollikel und Talgdr\u00fcsen, genau wie im Gesicht. Eingewachsene Haare, Reibung, Schwei\u00df \u2013 da k\u00f6nnen Pickelchen entstehen. Es ist kein Zeichen mangelnder <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/injonctions-absurdes-hygiene-intime-423126\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hygiene<\/a> ; es ist einfach Haut.<\/p>\n<h2 data-start=\"3039\" data-end=\"3085\"> Blutgerinnsel w\u00e4hrend der Menstruation: eine Realit\u00e4t<\/h2>\n<p> Anders als in der Werbung f\u00fcr Menstruationsprodukte dargestellt, ist Menstruationsblut nicht immer nur ein kleiner Fleck. Manchmal ist es eine richtige Sauerei, und trotzdem schaffen wir es, tapfer zu wirken. Kleine Blutklumpen k\u00f6nnen normal sein, besonders an Tagen mit starker Blutung. Das Blut gerinnt einfach, bevor es austritt.<\/p>\n<h2> Schwitzen unter den Br\u00fcsten ist nicht schmutzig<\/h2>\n<p> Laut diesen Vorschriften d\u00fcrften Frauen keinen einzigen Schwei\u00dffleck auf ihrer Kleidung haben (au\u00dfer \u00fcber dem Kopf). Doch sie sind in erster Linie Menschen und besitzen weder die Saugf\u00e4higkeit eines Schwamms noch die eines Lufterfrischers. Die Brust ist eine Hautfalte, warm und schlecht bel\u00fcftet. Sie schwitzt. Genau wie die Achselh\u00f6hlen. Genau wie die Leistengegend. Der K\u00f6rper reguliert seine Temperatur selbst. Punkt.<\/p>\n<p>Das wirklich \u201eSchmutzige\u201c ist letztendlich das Schweigen und die Scham, die diese Themen umgeben. Je offener wir \u00fcber den realen K\u00f6rper sprechen, desto freier werden wir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Das sind Tipps, die strengen Sch\u00f6nheitsidealen widersprechen und alles infrage stellen, was wir \u00fcber Frauenhygiene zu wissen glaubten....","protected":false},"author":8340,"featured_media":434506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97833],"class_list":["post-434504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-actu"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Conseils-_sales_-hygiene-femmes-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Conseils-_sales_-hygiene-femmes-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Conseils-_sales_-hygiene-femmes.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Wohlbefinden","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n<h2>Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bewegung<\/strong>: wieder aktiv werden, einen Sport finden, der dir Spa\u00df macht, und sanft einsteigen, zum Beispiel mit <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/ideale-yoga-posen-fur-einen-sanften-start-in-den-tag-447131\">Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr einen ruhigen Start in den Tag<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Schlaf<\/strong>: Einschlafprobleme, n\u00e4chtliches Aufwachen, Schnarchen oder die <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/nach-dem-mittagessen-dauert-ein-ideales-nickerchen-kurzer-denke-ich-427993\">ideale L\u00e4nge eines Mittagsschlafs<\/a> \u2013 f\u00fcr erholsamere N\u00e4chte und Tage.<\/li>\n<li><strong>Emotionale Balance<\/strong>: Stress, Mental Load, Einsamkeit, Freundschaften und die kleinen Freuden, die der Seele guttun.<\/li>\n<li><strong>Kleine Alltagsbeschwerden<\/strong>: Verdauung, schwere Beine, M\u00fcdigkeit \u2013 mit Hinweisen, wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.<\/li>\n<li><strong>Frauengesundheit<\/strong>: Zyklus, Endometriose, Perimenopause und Wechseljahre, offen und ohne Tabus erkl\u00e4rt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n<p>Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n<ul>\n<li>W\u00e4hle eine Aktivit\u00e4t, auf die du wirklich Lust hast (Spazierengehen, Schwimmen, Aquafitness, Tanzen, Radfahren, Yoga \u2026): Freude ist der beste Antrieb, um dranzubleiben.<\/li>\n<li>Beginne mit kurzen Einheiten und steigere zuerst die Dauer, erst sp\u00e4ter die Intensit\u00e4t.<\/li>\n<li>Achte auf Sportkleidung in deiner Gr\u00f6\u00dfe: Ein Sport-BH mit gutem Halt und eine Radlerhose gegen das Aneinanderreiben der Oberschenkel machen einen gro\u00dfen Unterschied.<\/li>\n<li>H\u00f6r auf und lass dich untersuchen, wenn du Schmerzen in der Brust, ungew\u00f6hnliche Atemnot oder Schwindel bemerkst.<\/li>\n<li>Sprich mit deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt, wenn du mit einer chronischen Erkrankung lebst oder nach einer sehr langen Pause startest.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n<h2>Unser Ansatz<\/h2>\n<p>Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n<h2>Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/yoga-ubungen-helfen-verspannungen-nach-einem-arbeitstag-zu-losen-446756\">Yoga gegen Verspannungen<\/a>: \u00dcbungen, die nach einem langen Arbeitstag lockern.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/ruckenschmerzen-am-arbeitsplatz-machen-einen-unterschied-die-korperhaltung-macht-einen-unterschied-447052\">R\u00fcckenschmerzen im B\u00fcro<\/a>: welche Haltungen am Schreibtisch den Unterschied machen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/anzeichen-dafur-dass-sie-nicht-genug-wasser-trinken-446345\">Zu wenig getrunken?<\/a> Die Anzeichen, auf die dein K\u00f6rper aufmerksam macht.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/du-hast-ein-schlechtes-gewissen-wenn-du-nichts-tust-es-ist-zeit-einen-gang-zuruckzuschalten-447258\">Schlechtes Gewissen beim Nichtstun<\/a>: warum es guttut, einen Gang zur\u00fcckzuschalten.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/wie-lange-sollte-eine-digitale-auszeit-ohne-bildschirme-dauern-bis-man-sich-besser-fuhlt-429376\">Digital Detox<\/a>: wie lange eine Bildschirmpause dauern sollte, damit sie wirkt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n<h3>Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n<h3>Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n<p>Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n<h3>Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n<p>Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n<p>Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\">Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/grossesse\">Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/cuisine\/nutrition\">Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n<ul>\n<li>W\u00e4hle eine Aktivit\u00e4t, auf die du wirklich Lust hast (Spazierengehen, Schwimmen, Aquafitness, Tanzen, Radfahren, Yoga \u2026): Freude ist der beste Antrieb, um dranzubleiben.<\/li>\n<li>Beginne mit kurzen Einheiten und steigere zuerst die Dauer, erst sp\u00e4ter die Intensit\u00e4t.<\/li>\n<li>Achte auf Sportkleidung in deiner Gr\u00f6\u00dfe: Ein Sport-BH mit gutem Halt und eine Radlerhose gegen das Aneinanderreiben der Oberschenkel machen einen gro\u00dfen Unterschied.<\/li>\n<li>H\u00f6r auf und lass dich untersuchen, wenn du Schmerzen in der Brust, ungew\u00f6hnliche Atemnot oder Schwindel bemerkst.<\/li>\n<li>Sprich mit deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt, wenn du mit einer chronischen Erkrankung lebst oder nach einer sehr langen Pause startest.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n<h2>Unser Ansatz<\/h2>\n<p>Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n<h2>Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/yoga-ubungen-helfen-verspannungen-nach-einem-arbeitstag-zu-losen-446756\">Yoga gegen Verspannungen<\/a>: \u00dcbungen, die nach einem langen Arbeitstag lockern.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/ruckenschmerzen-am-arbeitsplatz-machen-einen-unterschied-die-korperhaltung-macht-einen-unterschied-447052\">R\u00fcckenschmerzen im B\u00fcro<\/a>: welche Haltungen am Schreibtisch den Unterschied machen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/anzeichen-dafur-dass-sie-nicht-genug-wasser-trinken-446345\">Zu wenig getrunken?<\/a> Die Anzeichen, auf die dein K\u00f6rper aufmerksam macht.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/du-hast-ein-schlechtes-gewissen-wenn-du-nichts-tust-es-ist-zeit-einen-gang-zuruckzuschalten-447258\">Schlechtes Gewissen beim Nichtstun<\/a>: warum es guttut, einen Gang zur\u00fcckzuschalten.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/bien-etre\/wie-lange-sollte-eine-digitale-auszeit-ohne-bildschirme-dauern-bis-man-sich-besser-fuhlt-429376\">Digital Detox<\/a>: wie lange eine Bildschirmpause dauern sollte, damit sie wirkt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n<h3>Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n<h3>Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n<p>Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n<h3>Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n<p>Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n<p>Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\">Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/sante\/grossesse\">Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/cuisine\/nutrition\">Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","cat_name":"Wohlbefinden","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434504"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":434678,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434504\/revisions\/434678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/434506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}