Wir sprechen oft \u00fcber eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zur Cholesterinsenkung. Ein weiterer, manchmal untersch\u00e4tzter Faktor kann jedoch entscheidend sein: Schlaf. Kardiologen zufolge spielt die Schlafdauer eine wichtige Rolle f\u00fcr das Gleichgewicht von Herz und Stoffwechsel.<\/p>\n
Schlaf dient nicht nur der Erholung nach einem anstrengenden Tag. Nachts arbeitet der K\u00f6rper aktiv, insbesondere an der Regulierung des Cholesterinspiegels. Kardiologin Dr. Nivee Amin weist darauf hin<\/a> , dass der K\u00f6rper im Schlaf bestimmte Fette verstoffwechselt. Deshalb werden manche Cholesterinmedikamente abends verschrieben: Sie wirken, wenn der K\u00f6rper die Fettproduktion auf nat\u00fcrliche Weise reguliert.<\/p>\n Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass Erwachsene idealerweise zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen sollten. Ein Schlaf in diesem Bereich tr\u00e4gt dazu bei, das hormonelle und metabolische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten \u2013 zwei Schl\u00fcsselfaktoren f\u00fcr die Senkung des LDL-Cholesterins, oft auch als \u201eschlechtes\u201c Cholesterin bezeichnet, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Kurz gesagt: Ausreichend Ruhe hilft dem K\u00f6rper, diese wichtigen inneren Prozesse besser zu steuern.<\/p>\n Zu wenig Schlaf verursacht nicht nur M\u00fcdigkeit. Er kann auch die Verstoffwechselung von Zucker und Fetten im K\u00f6rper beeintr\u00e4chtigen. Bei Schlafmangel arbeitet der Stoffwechsel weniger effizient. Der K\u00f6rper kann dann Schwierigkeiten haben, bestimmte Parameter, wie beispielsweise den Cholesterinspiegel, zu regulieren.<\/p>\n Schlaf beeinflusst auch Ihre t\u00e4glichen Gewohnheiten. Eine erholsame Nachtruhe gibt Ihnen oft die n\u00f6tige Energie, um aktiv zu sein, zu kochen, sich ausgewogener zu ern\u00e4hren und sich um sich selbst zu k\u00fcmmern. Chronische M\u00fcdigkeit hingegen kann Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes oder Fettiges ausl\u00f6sen, was sich negativ auf Ihre Blutfettwerte auswirkt. Tats\u00e4chlich haben einige wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Schlafmangel mit einem Anstieg des LDL-Cholesterins sowie verschiedenen Stoffwechselst\u00f6rungen einhergeht.<\/p>\n Schlafmangel kann zwar den Stoffwechsel st\u00f6ren, aber auch \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf ist nicht optimal. Eine japanische Studie zeigte<\/a> , dass sowohl weniger als f\u00fcnf als auch mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht mit erh\u00f6hten LDL-Cholesterinwerten einhergehen k\u00f6nnen. Forscher vermuten, dass diese extremen Schlafdauern auf umfassendere Stoffwechsel- oder Gesundheitsst\u00f6rungen hinweisen k\u00f6nnten, obwohl die genauen Mechanismen noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt sind.<\/p>\n Ziel ist es nicht, mehr Stunden im Bett zu verbringen, sondern eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafdauer zu finden, die Ihrem Rhythmus entspricht. F\u00fcr die meisten Erwachsenen scheinen 7 bis 9 Stunden Schlaf die Herz-Kreislauf-Gesundheit optimal zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n Es ist unm\u00f6glich, \u00fcber Schlaf zu sprechen, ohne Stress zu erw\u00e4hnen. Kardiologen weisen darauf hin<\/a> , dass chronischer Stress die Produktion von Hormonen anregt, die den Blutdruck erh\u00f6hen und den Herzschlag beschleunigen k\u00f6nnen. Das Problem ist, dass Stress auch den Schlaf st\u00f6rt. Und wenn die N\u00e4chte unregelm\u00e4\u00dfig oder zu kurz werden, k\u00f6nnen sich Stoffwechselst\u00f6rungen verschlimmern. Es ist ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer wieder herauskommt.<\/p>\n Die Auseinandersetzung mit Stress kann sich daher indirekt positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Entspannung, Atem\u00fcbungen, Lesen oder ein beruhigendes Abendritual k\u00f6nnen Ihrem K\u00f6rper helfen, zur Ruhe zu kommen und einen erholsameren Schlaf zu f\u00f6rdern.<\/p>\n Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass ein \u00dcberschuss an LDL-Cholesterin die Bildung von Plaques in den Arterien beg\u00fcnstigen und das Risiko f\u00fcr Herzinfarkt oder Schlaganfall erh\u00f6hen kann. Schlaf ist keine Zeitverschwendung; er ist eine Zeit, in der sich Ihr K\u00f6rper um Sie k\u00fcmmert. Mit 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht schaffen Sie optimale Bedingungen f\u00fcr Ihren K\u00f6rper, damit er in seinem eigenen Rhythmus funktioniert und Ihre langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit unterst\u00fctzt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wir sprechen oft \u00fcber eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zur Cholesterinsenkung. 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Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Zu langes Schlafen ist nicht unbedingt die L\u00f6sung<\/h2>\n
Stress, das andere Puzzleteil<\/h2>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
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