Suchen Sie nach der idealen Schlafposition? Ihr K\u00f6rper kennt die Antwort vielleicht schon. Eine Studie zu Schlafgewohnheiten zeigt, dass eine Position besonders hervorsticht \u2026 und genau diese wird auch von Experten am h\u00e4ufigsten empfohlen.<\/p>\n
Laut Daten aus PubMed Central<\/a> ist das Schlafen auf der Seite mit Abstand die h\u00e4ufigste Schlafposition. Die Studienteilnehmer verbringen mehr als die H\u00e4lfte ihrer Nacht in dieser Position, etwa 54 % der Zeit. Im Vergleich dazu macht das Schlafen auf dem R\u00fccken nur etwas mehr als ein Drittel des Schlafs aus, w\u00e4hrend das Schlafen auf dem Bauch sehr selten ist.<\/p>\n Dieser Erfolg ist kein Zufall. Die Seitenlage ist eine nat\u00fcrliche Schlafposition, die Ihr K\u00f6rper zum Ausruhen einnimmt. Sie passt sich Ihrer K\u00f6rperform an, unterst\u00fctzt Ihre nat\u00fcrliche Ausrichtung und sorgt f\u00fcr allgemeinen Komfort. Mit der Zeit verst\u00e4rkt sich diese Neigung sogar: Je \u00e4lter Sie werden oder je mehr sich Ihr K\u00f6rper ver\u00e4ndert, desto mehr bevorzugen Sie das Schlafen auf der Seite.<\/p>\n Anders als oft angenommen, w\u00e4lzen Sie sich nachts nicht unruhig im Bett herum. Im Durchschnitt wechseln Schl\u00e4fer ihre Position etwa 1,6 Mal pro Stunde. Diese Bewegungen sind also recht selten und vor allem sehr flie\u00dfend. Ihr K\u00f6rper passt seine Haltung instinktiv an, ohne die Schlafqualit\u00e4t zu beeintr\u00e4chtigen. Diese Mikroanpassungen sind sogar vorteilhaft: Sie beugen Druckstellen vor und sorgen f\u00fcr anhaltenden Komfort die ganze Nacht hindurch.<\/p>\n Nicht jeder hat die gleichen Schlafgewohnheiten, und jeder K\u00f6rper hat seine eigene Art, sich zu erholen.<\/p>\n Obwohl Experten h\u00e4ufig empfehlen, auf der Seite zu schlafen, liegt das nicht nur daran, dass es \u00fcblich ist. Es bietet auch zahlreiche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper. Seitenschlafen kann Schlafapnoe, also Atemaussetzer, die den Schlaf st\u00f6ren, reduzieren. Diese Position f\u00f6rdert zudem die Luftzirkulation. Dar\u00fcber hinaus kann sie bestimmte Verspannungen, insbesondere im unteren R\u00fcckenbereich, l\u00f6sen, indem sie die nat\u00fcrliche Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule besser unterst\u00fctzt.<\/p>\n Ein weiterer Vorteil: Sie kann Sodbrennen reduzieren und ist daher besonders nach dem Essen oder bei Verdauungsbeschwerden angenehm. Kurz gesagt, es ist eine Position, die den K\u00f6rper st\u00fctzt, anstatt ihn einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n Letztendlich gibt es, auch wenn das Schlafen auf der Seite in vielen F\u00e4llen ideal erscheint, keine perfekte Schlafposition. Jeder K\u00f6rper ist einzigartig, und Ihr Wohlbefinden ist der beste Indikator. Manche Menschen schlafen sehr gut auf dem R\u00fccken, andere wechseln nachts gerne ihre Position. Wichtig ist, eine Position zu finden, in der Sie sich wohlf\u00fchlen. Ihr Schlaf muss nicht perfekt sein; er muss lediglich auf Ihre Bed\u00fcrfnisse abgestimmt sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Suchen Sie nach der idealen Schlafposition? Ihr K\u00f6rper kennt die Antwort vielleicht schon. 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Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Unterschiede je nach Profil<\/h2>\n
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Warum das Schlafen auf der Seite einen Unterschied macht<\/h2>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
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