Sie schlafen gut, Ihr Terminkalender ist nicht voller als sonst \u2026 und trotzdem f\u00fchlen Sie sich m\u00fcde. Wenn Ihnen dieses Gef\u00fchl im M\u00e4rz bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Dieser Energieabfall, der oft zum Ende des Winters auftritt, entspricht tats\u00e4chlich einer Phase der Anpassung des K\u00f6rpers.<\/p>\n
Der M\u00e4rz markiert einen Wendepunkt zwischen zwei Jahreszeiten. Nach mehreren Wintermonaten muss sich der K\u00f6rper allm\u00e4hlich an die ver\u00e4nderten Bedingungen anpassen: Die Tage werden l\u00e4nger, die Temperaturen steigen und das nat\u00fcrliche Licht nimmt zu.<\/p>\n
Diese Ver\u00e4nderungen m\u00f6gen<\/a> subtil erscheinen, doch Ihr K\u00f6rper muss sich anpassen. Wie ein Motor, der nach einer l\u00e4ngeren Pause sanft wieder anl\u00e4uft, justiert Ihr K\u00f6rper seine Einstellungen. W\u00e4hrend dieser \u00dcbergangsphase versp\u00fcren manche Menschen ungew\u00f6hnliche M\u00fcdigkeit, ein Gef\u00fchl der Tr\u00e4gheit oder Energielosigkeit. Das ist v\u00f6llig normal: Ihr biologischer Rhythmus stellt sich einfach neu ein.<\/p>\n Einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr diese saisonale M\u00fcdigkeit ist das nat\u00fcrliche Licht. Es spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Funktion Ihrer inneren Uhr, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus. Mit den l\u00e4nger werdenden Tagen im Fr\u00fchling muss Ihr K\u00f6rper die Produktion bestimmter Hormone anpassen. Eines der wichtigsten ist Melatonin, das Hormon, das den Schlaf reguliert.<\/p>\n Im Winter f\u00f6rdert die geringe Lichtintensit\u00e4t die Melatoninproduktion. Wenn im Fr\u00fchling das Licht pl\u00f6tzlich zunimmt, muss sich der K\u00f6rper erst wieder daran gew\u00f6hnen. Diese Anpassung kann<\/a> den Schlaf-Wach-Rhythmus vor\u00fcbergehend st\u00f6ren. Daher f\u00fchlen Sie sich m\u00f6glicherweise auch nach einer erholsamen Nachtruhe energielos.<\/p>\n Das Ende des Winters kann sich auch aus anderen Gr\u00fcnden auf Ihr Energieniveau auswirken. In den k\u00e4lteren Monaten \u00e4ndern sich oft die Lebensgewohnheiten: weniger Licht, mehr Zeit in geschlossenen R\u00e4umen und manchmal weniger Bewegung. Sonnenlicht spielt beispielsweise eine wichtige Rolle f\u00fcr den Erhalt bestimmter K\u00f6rperfunktionen. Nach mehreren Monaten mit wenig Licht ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper m\u00f6glicherweise Zeit, sich wieder an einen dynamischeren Rhythmus anzupassen.<\/p>\n Manche Forscher bezeichnen dies als saisonale M\u00fcdigkeit<\/a> . Es liegt nicht an mangelnder Motivation oder Willenskraft: Ihr K\u00f6rper durchl\u00e4uft lediglich eine Anpassungsphase. Er ist nicht \u201eim R\u00fcckstand\u201c. Er entwickelt sich in seinem eigenen Tempo.<\/p>\n Als ob diese Umstellung nicht schon genug w\u00e4re, bringt ein weiterer Faktor das Gleichgewicht manchmal durcheinander: die Umstellung auf Sommerzeit, meist Ende M\u00e4rz. Diese einst\u00fcndige Verschiebung mag minimal erscheinen, ver\u00e4ndert aber die innere Uhr leicht. Selbst eine so kleine Ver\u00e4nderung kann die Schlafqualit\u00e4t f\u00fcr einige Tage beeintr\u00e4chtigen. Manche Menschen bemerken dann verst\u00e4rkte Schl\u00e4frigkeit, M\u00fcdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten. Die gute Nachricht: Der K\u00f6rper passt sich in der Regel schnell an.<\/p>\n Um Ihren K\u00f6rper bei diesem \u00dcbergang zu unterst\u00fctzen, k\u00f6nnen schon wenige einfache Gewohnheiten den entscheidenden Unterschied machen.<\/p>\n Kurz gesagt: Wenn Sie sich im M\u00e4rz m\u00fcde f\u00fchlen, brauchen Sie kein schlechtes Gewissen zu haben. Dieses Gef\u00fchl ist weit verbreitet und in den meisten F\u00e4llen nur vor\u00fcbergehend. Ihr K\u00f6rper befindet sich gerade in der \u00dcbergangsphase vom Winter zum Fr\u00fchling. Und wie jeder lebende Organismus verdient er die Zeit und Aufmerksamkeit, die er braucht, um wieder zu Kr\u00e4ften zu kommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sie schlafen gut, Ihr Terminkalender ist nicht voller als sonst \u2026 und trotzdem f\u00fchlen Sie sich m\u00fcde. 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Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","cat_name":"Wohlbefinden","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436622"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436634,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622\/revisions\/436634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Licht, der Leiter Ihrer inneren Uhr<\/h2>\n
Der Winter hinterl\u00e4sst manchmal ein paar Spuren.<\/h2>\n
Die Zeitumstellung, ein kleiner, unauff\u00e4lliger St\u00f6rfaktor<\/h2>\n
Ein paar Schritte, um Ihre Energie wiederzuerlangen<\/h2>\n
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Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Unser Ansatz<\/h2>\n
Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n
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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n
Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n
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