Cortisol, einst ein Begriff aus der medizinischen Fachsprache, ist heute einer der beliebtesten Hashtags auf TikTok. Dieses Hormon, das fr\u00fcher nur in wissenschaftlichen Zeitschriften Erw\u00e4hnung fand, gilt nun als Volksfeind Nummer eins. Internetnutzer machen es f\u00fcr ihre Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Libidoverlust verantwortlich. Deshalb beginnen sie mit \u201eCortisol-Detox\u201c-Kuren, um \u201eK\u00f6rper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen\u201c.<\/p>\n
Alle reden jetzt dar\u00fcber. In den sozialen Medien steht dieser Begriff, der einst nur Medizinstudenten und Doktoranden bekannt war, im Mittelpunkt \u2013 und das nicht unbedingt aus den richtigen Gr\u00fcnden. Denn nein, Cortisol ist weder eine weitere Erfindung der Sch\u00f6nheitsbranche noch ein im Labor hergestellter Inhaltsstoff, der das Leben verl\u00e4ngert. Es ist auch kein ansteckendes Virus, selbst wenn Internetnutzer es wie eine Grippe mitten im Winter vertreiben.<\/p>\n
Cortisol, der Dopamin-Antagonist, gilt als unsichtbares Gift des K\u00f6rpers und Fluch des Wohlbefindens. So wird es zumindest im Internet beschrieben, wo Fehlinformationen dar\u00fcber verbreitet werden. Falls Ihnen dieser Begriff noch unbekannt ist, sind Sie wahrscheinlich nicht besonders technikaffin oder interessieren sich nicht sonderlich f\u00fcr Schlagzeilen in Gesundheitsmagazinen. Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, ist auf TikTok allgegenw\u00e4rtig und wird als Unruhestifter dargestellt. Dabei ist es nicht g\u00e4nzlich sch\u00e4dlich.<\/p>\n
Es reguliert Ihren Blutdruck, sch\u00fctzt Sie vor Ansteckung mit Keimen<\/a> in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln und wirkt entz\u00fcndungshemmend bei kleineren Verletzungen. Au\u00dferdem sorgt es daf\u00fcr, dass Sie jeden Morgen aus dem Bett kommen und die n\u00f6tige Energie haben, um Ihren Bus noch zu erwischen, wenn Sie sp\u00e4t dran sind.<\/p>\n Internetnutzer, die ihren K\u00f6rper im Rahmen einer Art Fr\u00fchjahrsputz entgiften wollen, machen sogenannte \u201eCortisol-Detox\u201c-Kuren. Als w\u00e4re Cortisol ein leicht auszuscheidendes Gift. Doch Cortisol verschwindet nicht \u00fcber Nacht wie nach einer \u00fcppigen Mahlzeit und einem reinigenden Kr\u00e4utertee. Die \u201eCortisol-Detox\u201c-Kur, die fast schon an eine spirituelle Auszeit erinnert, ist eigentlich irref\u00fchrend. Physiologisch gesehen ist sie schlicht unm\u00f6glich. Zu versuchen, Cortisol aus dem K\u00f6rper zu eliminieren, w\u00e4re, als w\u00fcrde man dem Brot das Backtriebmittel oder den Nudeln das Mehl entziehen: Man entfernt einen essenziellen Bestandteil f\u00fcr deren Existenz.<\/p>\n Wer anstrengende k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung durch sanfte Dehn\u00fcbungen und Lesen statt Fernsehen ersetzt, in der Hoffnung, Cortisol abzubauen, verkennt, dass dieses Hormon ein wichtiger \u201eTreibstoff\u201c ist. \u201eCortisol hilft, Energiereserven zu mobilisieren, das Immunsystem zu st\u00e4rken, Entz\u00fcndungen zu reduzieren und Energie von Verdauung, Fortpflanzung und Wachstum abzulenken\u201c,<\/em> erkl\u00e4rt Jeffrey Blumberg, Forschungsprofessor an der Friedman School of Nutrition Science and Policy der Tufts University. Es gibt auch einen weniger drastischen Weg, mit diesem Hormon zu leben, anstatt von ihm beherrscht zu werden.<\/p>\n Auch wenn \u201eCortisol-Detox\u201c eher ein Marketingslogan als wissenschaftlich belegt ist, l\u00e4sst sich der Cortisolspiegel dennoch senken, obwohl er zu Unrecht in Verruf geraten ist. Ziel ist es nicht, das Hormon vollst\u00e4ndig zu eliminieren, sondern einen dauerhaft erh\u00f6hten Spiegel zu verhindern. Bei st\u00e4ndiger Belastung durch einen stressigen Lebensstil kann der K\u00f6rper ersch\u00f6pft werden und besonders belastende Symptome entwickeln. Das Cushing-Syndrom<\/a> ist hierf\u00fcr das extremste Beispiel.<\/p>\n Unter normalen Umst\u00e4nden folgt der Cortisolspiegel einem pr\u00e4zisen Rhythmus: Er steigt morgens an, um uns beim Start in den Tag zu unterst\u00fctzen, und sinkt dann im Laufe des Tages allm\u00e4hlich wieder ab. Chronischer Stress, Schlafmangel, geistige \u00dcberlastung oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bildschirmzeit k\u00f6nnen dieses nat\u00fcrliche Gleichgewicht jedoch st\u00f6ren. In diesem Fall leiden manche Menschen unter anhaltender M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n Experten sind sich in einem Punkt einig: Statt von \u201eEntgiftung\u201c zu sprechen, ist \u201eRegulierung\u201c treffender. Und die gute Nachricht: Dies l\u00e4sst sich durch einfache Ma\u00dfnahmen erreichen, die oft viel zug\u00e4nglicher sind als die \u00fcberteuerten Wellnessprogramme, die in den sozialen Medien angepriesen werden. \u201eEs gibt kein Wundermittel zur Regulierung des Cortisolspiegels<\/a> , aber wir verf\u00fcgen \u00fcber bew\u00e4hrte Strategien zum Stressmanagement<\/a> , darunter eine gesunde Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und Meditation oder Achtsamkeits\u00fcbungen\u201c,<\/em> erkl\u00e4rt der Experte.<\/p>\n Kurz gesagt: Die vielbesprochene \u201eCortisol-Entgiftung\u201c mag zwar nicht existieren, doch der Wunsch, dem eigenen Nervensystem etwas Gutes zu tun, ist sehr real. Und wenn dieser Trend wenigstens einen Vorteil hat, dann den, dass er uns daran erinnert, dass Ruhe, Gelassenheit<\/a> und das Hineinh\u00f6ren in uns selbst kein Luxus, sondern echte Bed\u00fcrfnisse sind.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cortisol, einst ein Begriff aus der medizinischen Fachsprache, ist heute einer der beliebtesten Hashtags auf TikTok. 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Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1716,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1716,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","cat_name":"Wohlbefinden","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436688"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437091,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436688\/revisions\/437091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Die \u201eCortisol-Entgiftung\u201c: eher ein Mythos als Realit\u00e4t<\/h2>\n
Die Regulierung des Cortisolspiegels, die wirklich gute Idee<\/h2>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Unser Ansatz<\/h2>\n
Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n
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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n
Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n
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Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n