W\u00e4hrend manche Menschen die ganze Nacht durchschlafen und ungest\u00f6rte Ruhe brauchen, um sich optimal zu f\u00fchlen, reichen Ihnen wenige Stunden Schlaf, um von morgens bis abends voller Energie zu sein. Sie kennen kein Ausschlafen und haben auch kein Schlafdefizit. Wissenschaftler vermuten, dass dies eine genetische Veranlagung ist (ob nun ein Geschenk oder ein Nachteil).<\/p>\n
Deine Freunde und Familie halten dich f\u00fcr einen Au\u00dferirdischen und vermuten, dass du das Gegenteil von Schlaftabletten nimmst. Sie brauchen f\u00fcnf Wecker, um aus dem Bett zu kommen, und st\u00f6hnen bei jedem Klingeln<\/a> genervt auf. Sie schlafen bis zum Morgengrauen und bekommen genauso viel Schlaf wie Teenager im Wachstum. Wenn sie wiedergeboren w\u00fcrden, w\u00e4ren sie zweifellos Murmeltiere.<\/p>\n W\u00e4hrend alle anderen noch schnarchen, bist du schon mitten im Tag und gehst deinen gewohnten T\u00e4tigkeiten nach. Du wachst im Morgengrauen auf, noch vor Sonnenaufgang, und hast keine einzige dunkle Linie unter den Augen. Statt m\u00fcde oder benommen<\/a> zu sein, bist du bestens ger\u00fcstet f\u00fcr eine Wanderung oder einen Marathonlauf.<\/p>\n Sie haben bereits versucht, l\u00e4nger zu schlafen, zumindest um den Empfehlungen der \u00c4rzte zu folgen, aber vergeblich. Es ist fast eine Qual, im Bett zu liegen und darauf zu hoffen, dass Morpheus Sie endlich erweckt. Doch diese n\u00e4chtliche Widerstandsf\u00e4higkeit hat auch ihre Vorteile. Sie erholen sich sehr schnell von einer schlaflosen Nacht und wachen regelm\u00e4\u00dfig vor dem Wecker auf, w\u00e4hrend andere selbst mit literweise Kaffee<\/a> kaum wach bleiben k\u00f6nnen.<\/p>\n Und diese Eigenschaft, die Ihnen w\u00e4hrend Ihres Studiums und Ihrer durchzechten N\u00e4chte sehr geholfen hat, ist eine Seltenheit. Sie geh\u00f6ren zu dem sehr kleinen Prozentsatz (zwischen 1 und 3 %) der Menschen, die nur sechs Stunden Schlaf oder weniger ben\u00f6tigen. In der Wissenschaft haben Sie sogar einen Spitznamen: die \u201eKurzschl\u00e4fer\u201c. Der Grund f\u00fcr diesen Unterschied? Eine Genmutation.<\/p>\n Man h\u00f6rt oft, dass man unbedingt acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, um gesund zu sein \u2026 doch die Realit\u00e4t ist etwas differenzierter. Forscher haben herausgefunden, dass manche Menschen von Natur aus mit weniger Schlaf auskommen und sich trotzdem pudelwohl f\u00fchlen. Das erkl\u00e4rt, warum manche voller Energie sind, w\u00e4hrend andere sich schlapp und m\u00fcde f\u00fchlen.<\/p>\n Dr. Ying-Hui Fu und sein Team<\/a> haben seltene Genmutationen identifiziert, die unsere innere Uhr, den sogenannten zirkadianen Rhythmus, beeinflussen. Manche Menschen besitzen beispielsweise eine Genvariante, die es ihnen erm\u00f6glicht, mit nur sechs Stunden Schlaf optimal zu funktionieren, ohne M\u00fcdigkeit oder gesundheitliche Beeintr\u00e4chtigungen. Andere, noch seltener, kommen sogar mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht aus.<\/p>\n Doch Vorsicht: Diese F\u00e4lle bleiben Ausnahmen. Auch wenn viele Menschen wenig schlafen, hei\u00dft das nicht, dass sie unbeschadet davonkommen. F\u00fcr die allermeisten von uns bleibt Schlafmangel nicht ohne Folgen, selbst wenn wir das Gef\u00fchl haben, damit zurechtzukommen.<\/p>\n Manche Menschen scheinen zwar ein nat\u00fcrliches Talent daf\u00fcr zu haben, fr\u00fch aufzustehen, ohne den Rest des Tages zu leiden, doch das ist nach wie vor die Ausnahme. Es ist eine besondere Gabe des menschlichen K\u00f6rpers, aber alles andere als die Norm. Man kann durchaus ein Morgenmensch sein, aber trotzdem bei der Nachmittagsserie einnicken oder am Schreibtisch Anzeichen von M\u00fcdigkeit zeigen.<\/p>\n In einer Gesellschaft, die Langschl\u00e4fer als faul betrachtet und \u201eWundermorgen\u201c \u2013 jene \u201eWellness\u201c-Routinen, die im Morgengrauen beginnen \u2013 preist, f\u00fchlen wir uns fast schuldig, wenn wir um acht Uhr aufstehen. Um dieser Erwartung gerecht zu werden, die Nachteulen nicht entgegenkommt, zwingen wir uns einen Rhythmus auf und trainieren unseren K\u00f6rper, obwohl dieser oft schon \u00fcberlastet ist. Es ist unser \u201e\u00dcberlebensmodus\u201c<\/a> , der uns glauben l\u00e4sst, wir seien \u201eNaturgewalten\u201c.<\/p>\n Mittagsm\u00fcdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder unkontrollierbare Hei\u00dfhungerattacken: Unser K\u00f6rper versucht, uns etwas mitzuteilen, aber wir m\u00fcssen zuh\u00f6ren. Selbst wer nicht viel Schlaf braucht, sollte auf diese Anzeichen achten, um fl\u00fcchtige Energie nicht mit anhaltender Ausgeglichenheit zu verwechseln. Anstatt idealisierte Routinen zu kopieren, geht es darum, den eigenen Rhythmus zu finden \u2013 den, der es uns erm\u00f6glicht, m\u00fchelos aufzustehen, den Tag ohne Ersch\u00f6pfung zu bew\u00e4ltigen und sofort einzuschlafen. <\/p>\n Ob Sie nun ein unerm\u00fcdlicher Fr\u00fchaufsteher oder ein Langschl\u00e4fer sind \u2013 entscheidend ist letztendlich nicht die Anzahl der Stunden, die Ihr Wecker klingelt, sondern die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs. Denn guter Schlaf bedeutet nicht unbedingt, l\u00e4nger zu schlafen, sondern vor allem, ausreichend zu schlafen. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W\u00e4hrend manche Menschen die ganze Nacht durchschlafen und ungest\u00f6rte Ruhe brauchen, um sich optimal zu f\u00fchlen, reichen Ihnen...","protected":false},"author":8340,"featured_media":437454,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-437452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Wohlbefinden","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Diese Informationen sollten nicht verallgemeinert werden.<\/h2>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Unser Ansatz<\/h2>\n
Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n
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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n
Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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