Dein Gehirn blinkt st\u00e4ndig rot. Es ist, als h\u00e4ttest du eine fest installierte Alarmsirene im Kopf, die du nicht abstellen kannst. Selbst in den banalsten Situationen, ohne erkennbare Bedrohung, bist du in h\u00f6chster Alarmbereitschaft. Wenn es darum geht, dir die schlimmsten Szenarien auszumalen, bist du kreativer als jeder professionelle Filmemacher. \u00dcberall Gefahr zu sehen, ist kein Zeichen von Schw\u00e4che oder \u00c4ngstlichkeit.<\/p>\n
Geht jemand seelenruhig hinter Ihnen? Sofort malen Sie sich aus, wie ein Dieb Ihre Tasche klaut. Dr\u00e4ngelt Ihnen ein Auto im Verkehr? Sehen Sie sich schon vor Ihrem inneren Auge den Unfallbericht am Stra\u00dfenrand unterschreiben. Braucht ein Freund etwas l\u00e4nger, um auf Ihre Nachricht zu antworten? Sie denken, er sei sauer auf Sie oder plane etwas gegen Sie, dabei ist er einfach nur besch\u00e4ftigt. Ihr Chef bittet Sie um ein Meeting, ohne Ihnen weitere Details zu nennen? Packen Sie schon Ihre Koffer und schreiben Sie Ihren Kollegen eine Abschiedsnachricht.<\/p>\n
Die Diagnose ist eindeutig: Sie sehen \u00fcberall Gefahren, selbst in ruhiger und friedlicher Umgebung. Ihre Angeh\u00f6rigen z\u00f6gern nicht, Sie als \u201eparanoid\u201c oder \u201eDrama-Queen\u201c zu bezeichnen. Doch st\u00e4ndiges Zusammenzucken bei jedem kleinsten Ger\u00e4usch, die Angst vor einer Trennung, sobald beim W\u00e4schewaschen ein Streit ausbricht, oder die Furcht vor einem Hundebiss sind zerm\u00fcrbend. Sie befinden sich permanent im Alarmzustand. Ihr Gehirn arbeitet, als m\u00fcsse es Sie st\u00e4ndig besch\u00fctzen. Es zieht es vor, eine nicht existierende Gefahr zu erkennen, anstatt eine echte zu \u00fcbersehen.<\/p>\n
Zu sagen, man sei einfach nur \u201eangespannt\u201c, \u201everkrampft\u201c oder \u201eaufgew\u00fchlt\u201c, ist eine gef\u00e4hrliche Vereinfachung. Oftmals zeugt es von \u00fcbertriebener Wachsamkeit, \u00fcberall Gefahren zu sehen und st\u00e4ndig in Alarmbereitschaft zu sein. \u201eHypervigilanz wirkt wie ein Rauchmelder, der die Umgebung permanent nach potenziellen Bedrohungen absucht, selbst wenn diese unwahrscheinlich sind\u201c,<\/em> erkl\u00e4rt der klinische Psychologe Dr. Joe Oliver gegen\u00fcber Refinery29<\/a> . Es ist ein \u00dcberlebensmechanismus<\/a> . Posttraumatischer Stress, Unsicherheit und Bindungsst\u00f6rungen bieten daf\u00fcr einen idealen N\u00e4hrboden. Kurz gesagt: Nach einem heftigen emotionalen Schock beh\u00e4lt man diese \u201edefensive\u201c Haltung unbewusst bei.<\/p>\n Deine Gedanken w\u00e4ren hervorragendes Material f\u00fcr dystopische Filme wie \u201eBlack Mirror\u201c oder tragische Serien. Wenn du dich so sehr mit einem bevorstehenden Ereignis besch\u00e4ftigst, dass du jedes m\u00f6gliche Szenario durchspielst und deine H\u00e4nde schon lange vor dem schicksalhaften Tag schwitzen und dein Herz rast, dann ist das keine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wachsamkeit mehr, sondern Vorahnungsangst. Das hei\u00dft, du f\u00fcrchtest einen Moment, obwohl er noch weit in der Zukunft liegt.<\/p>\n Sie haben demn\u00e4chst eine \u00e4rztliche Untersuchung, aber Sie k\u00f6nnen die Situation einfach nicht richtig einsch\u00e4tzen: Die Ergebnisse werden mit Sicherheit schlecht ausfallen oder auf Krebs hindeuten. Und kurz vor Ihrer Urlaubsreise haben Sie Flashbacks von Ihrem v\u00f6llig zerst\u00f6rten Auto, als w\u00e4re der Unfall unvermeidlich gewesen.<\/p>\n \u00dcberall Gefahr zu sehen, selbst dort, wo andere nur Kleinigkeiten wahrnehmen, ist nicht einfach nur tiefsitzender Pessimismus, sondern eine besonders l\u00e4hmende Form von Angst. Sie kann ihren Ursprung in der Kindheit, einem instabilen Umfeld oder einem Trauma haben. Wer Opfer von Stra\u00dfenbel\u00e4stigung, Einbruch oder Zeuge einer Gewalttat wurde, verh\u00e4lt sich, als ob einem st\u00e4ndig ein M\u00f6rder auf den Fersen w\u00e4re. Und das ist menschlich.<\/p>\n \u201eWenn unsere k\u00f6rperliche oder geistige Unversehrtheit oder die eines geliebten Menschen gef\u00e4hrdet ist, ver\u00e4ndert sich unser Verh\u00e4ltnis zum Tod und zur Welt. Das Gehirn kann zu dem Schluss kommen, dass diese Welt gef\u00e4hrlich ist und beginnt, die Risiken zu \u00fcbersch\u00e4tzen\u201c,<\/em> erkl\u00e4rt der Psychiater David Gourion gegen\u00fcber TF1<\/a> .<\/p>\n Wie sollen wir nicht vom Schlimmsten ausgehen, wenn das Fernsehen ein Bild einer Welt in Tr\u00fcmmern zeichnet, ohne Zukunft? Angesichts solch d\u00fcsterer Nachrichten, dieser unaufh\u00f6rlichen Konflikte, dieser notorischen Knappheit und dieser endemischen Gewalt ist es schwer, optimistisch zu bleiben. Das Wort \u201eKrise\u201c wird von Nachrichtensprechern unaufh\u00f6rlich wiederholt, die Bilder sind schockierend brutal, und die Nachrichten sind selten gut. Und egal, wie sehr man versucht, sich davon zu distanzieren, diese morbiden Nachrichten ver\u00e4ndern die Denkweise und die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr \u00c4ngste. Dieses Unbehagen, das eindeutig das Unbehagen unserer Zeit ist, hat sogar einen Namen, weil es so weit verbreitet ist: Informationsangst<\/a> .<\/p>\n Die Forschung ist sich einig: Je mehr tragische und angstausl\u00f6sende Bilder man im Fernsehen sieht, desto st\u00e4rker steigt der Stresspegel. Laut einer aufschlussreichen Studie<\/a> befanden sich Menschen, die die Bombenanschl\u00e4ge auf den Boston-Marathon sechs Stunden lang verfolgten, in einem kritischeren Zustand als diejenigen, die den Anschlag selbst miterlebt hatten.<\/p>\n \u00dcberall Gefahren zu sehen, ist keine Schw\u00e4che, sondern \u00dcberbeh\u00fctung. Wie ein \u00fcbereifriger Leibw\u00e4chter, der einfach nur Best\u00e4tigung braucht, damit man endlich aufatmen kann. Die gute Nachricht: Dieser Reflex ist nicht unvermeidlich. Das Gehirn ist formbar, und es ist m\u00f6glich, diese Tendenz, \u00fcberall Gefahren zu sehen, schrittweise umzutrainieren, sodass man sich nicht l\u00e4nger wie eine Beute oder ein Ungl\u00fccksmagnet f\u00fchlt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dein Gehirn blinkt st\u00e4ndig rot. 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Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Die Nebenwirkung von bedr\u00fcckenden Nachrichten<\/h2>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Unser Ansatz<\/h2>\n
Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n
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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n
Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Unser Ansatz<\/h2>\n
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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n
Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n