Haben Sie das Gef\u00fchl, nachts unruhig zu schlafen oder morgens unerholt aufzuwachen? Bevor Sie Ihre Matratze oder Ihre Abendroutine infrage stellen, sollten Sie vielleicht einem Detail Ihre Aufmerksamkeit schenken: Ihrer Schlafposition.<\/p>\n
Das Schlafen auf dem R\u00fccken hat mehrere Vorteile. Diese Position tr\u00e4gt zu einer korrekten Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule bei und reduziert Druckstellen im Gesicht. Schlafexperten raten jedoch auch dazu, die Position zu beobachten, da sie die Atmung w\u00e4hrend der Nacht beeinflussen kann.<\/p>\n
Beim Liegen auf dem R\u00fccken dr\u00fcckt die Schwerkraft Zunge und Rachengewebe auf nat\u00fcrliche Weise nach hinten. Dies kann die Atemwege verengen und Schnarchen beg\u00fcnstigen. Bei manchen Menschen kommt es au\u00dferdem zu Atemaussetzern, der sogenannten Schlafapnoe.<\/p>\n
Bei regelm\u00e4\u00dfiger Atembehinderung l\u00f6st das Gehirn kurze, ruckartige Aufwachreaktionen aus, um den normalen Atemfluss wiederherzustellen. Meistens bleiben diese Unterbrechungen v\u00f6llig unbemerkt. Sie fragmentieren jedoch den Schlaf und verhindern, dass der K\u00f6rper von den erholsamsten Schlafphasen optimal profitiert.<\/p>\n
Die Folge: Selbst nach einer scheinbar langen Nachtruhe f\u00fchlen Sie sich am n\u00e4chsten Morgen m\u00f6glicherweise v\u00f6llig ersch\u00f6pft. Laut der Sleep Foundation<\/a> verschlimmern sich die Symptome bei mehr als der H\u00e4lfte der Menschen mit Schlafapnoe, wenn sie auf dem R\u00fccken schlafen.<\/p>\n F\u00fcr Menschen, die schnarchen oder unter leichter Schlafapnoe<\/a> leiden, empfehlen Fachleute h\u00e4ufig das Schlafen auf der Seite. Diese Position erleichtert es, die Atemwege offen zu halten, was das Schnarchen reduzieren und die Schlafqualit\u00e4t verbessern kann. Auch Menschen mit Sodbrennen, einem weiteren Faktor, der den Schlaf st\u00f6ren kann, wird oft empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen.<\/p>\n Wenn Sie schon immer auf dem R\u00fccken geschlafen haben, m\u00fcssen Sie nicht gleich alles von heute auf morgen umstellen. Ihr K\u00f6rper braucht Zeit, sich an die neue Position zu gew\u00f6hnen. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel ein Kissen in den R\u00fccken legen, um n\u00e4chtliches W\u00e4lzen einzuschr\u00e4nken, ein Kissen zwischen die Knie schieben, um es bequemer zu machen, oder Ihren Kopf leicht anheben. Diese kleinen Anpassungen erleichtern den \u00dcbergang und respektieren gleichzeitig die nat\u00fcrlichen Empfindungen Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n Es ist wichtig zu wissen, dass es keine \u201eperfekte Schlafposition\u201c f\u00fcr jeden gibt. Auf dem R\u00fccken zu schlafen ist nicht unbedingt problematisch, und diese Position ist f\u00fcr viele Menschen sehr angenehm, insbesondere wenn sie kein starkes Schnarchen oder Atembeschwerden verursacht.<\/p>\n Leiden Sie hingegen unter anhaltender M\u00fcdigkeit, h\u00e4ufigem Aufwachen oder starkem Schnarchen, kann es sich lohnen, Ihre Schlafposition zu \u00fcberpr\u00fcfen. Sollten diese Probleme trotz einiger Anpassungen weiterhin bestehen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln und die f\u00fcr Ihre Situation beste L\u00f6sung zu finden.<\/p>\n Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen: Ihre Schlafposition kann die Schlafqualit\u00e4t beeinflussen, erkl\u00e4rt aber nicht alle F\u00e4lle von Schlaflosigkeit. Wichtig ist, auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und die Position zu finden, in der Sie sich am besten erholt f\u00fchlen. Sollten die Schlafprobleme anhalten, ist der Besuch beim Arzt nach wie vor die beste L\u00f6sung f\u00fcr erholsamere N\u00e4chte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Haben Sie das Gef\u00fchl, nachts unruhig zu schlafen oder morgens unerholt aufzuwachen? 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Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. 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Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","cat_name":"Wohlbefinden","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446158"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446359,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158\/revisions\/446359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Auf der Seite zu schlafen, tr\u00e4gt zu einem ruhigeren Schlaf bei.<\/h2>\n
Einige Tipps zur schrittweisen \u00c4nderung Ihrer Gewohnheiten<\/h2>\n
Jeder Schl\u00e4fer ist einzigartig<\/h2>\n
Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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Unsere Artikel f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n
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