Ein steifer Nacken, verspannte Schultern, ein R\u00fccken, der etwas Entspannung braucht: Nach einem langen Arbeitstag sehnt sich der K\u00f6rper nach Ruhe. Sanfte Yoga-\u00dcbungen k\u00f6nnen helfen, einen Moment der Entspannung zu schaffen \u2013 ganz ohne Leistungsdruck. Schon 15 Minuten gen\u00fcgen, um sich eine Auszeit zu g\u00f6nnen.<\/p>\n
Nach mehreren Stunden in derselben Position hilft die Katze-Kuh-\u00dcbung, die Beweglichkeit allm\u00e4hlich wiederzuerlangen. Beginnen Sie im Vierf\u00fc\u00dflerstand, die H\u00e4nde unter den Schultern, die Knie unter den H\u00fcften. Beim Einatmen w\u00f6lben Sie den R\u00fccken sanft. Beim Ausatmen runden Sie die Wirbels\u00e4ule und ziehen das Kinn leicht zur Brust. Wiederholen Sie dies etwa zehnmal langsam und sanft, wobei der Fokus auf flie\u00dfenden Bewegungen und nicht auf der Tiefe liegt. Es geht nicht darum, den K\u00f6rper zu \u201ekorrigieren\u201c, sondern ihm nach einem oft statischen Tag einfach etwas Bewegung zu g\u00f6nnen.<\/p>\n
Aus dem Vierf\u00fc\u00dflerstand ziehst du deine H\u00fcften langsam in Richtung deiner Fersen und streckst die Arme nach vorn aus, um in die Kindhaltung zu gelangen. Deine Stirn kann, wenn es sich angenehm anf\u00fchlt, auf dem Boden ruhen. Verweile ein bis zwei Minuten in dieser Position, atme ruhig und geh nicht tiefer, als es sich gut anf\u00fchlt. Falls deine H\u00fcften noch weit von deinen Fersen entfernt sind, kann ein Kissen zus\u00e4tzlichen Komfort bieten. Diese Haltung kann ein sanfter \u00dcbergang vom Arbeitstag zum Abend sein, vorausgesetzt, sie ist f\u00fcr dich angenehm.<\/p>\n
Langes Sitzen kann zu Verspannungen in der H\u00fcfte f\u00fchren. Die Schmetterlingshaltung bietet eine sanfte M\u00f6glichkeit, diese Region zu lockern. Setzen Sie sich hin, bringen Sie die Fu\u00dfsohlen aneinander und lassen Sie die Knie nat\u00fcrlich nach au\u00dfen fallen. Wenn Sie m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie den Oberk\u00f6rper leicht nach vorn beugen. Sie m\u00fcssen sich nicht mit den Knien abst\u00fctzen oder versuchen, tiefer zu gehen: Lassen Sie die Position einfach mit Ihrem Atemrhythmus flie\u00dfen. Ein bis zwei Minuten gen\u00fcgen oft, um in sich hineinzusp\u00fcren und zu sp\u00fcren, was sich gut anf\u00fchlt.<\/p>\n
Sie m\u00f6chten fast nichts tun? Legen Sie sich auf den R\u00fccken und lehnen Sie die Beine so bequem wie m\u00f6glich an die Wand. Die Arme k\u00f6nnen neben dem K\u00f6rper liegen. Diese Position, die oft nach einem langen Tag im Stehen oder Sitzen sehr gesch\u00e4tzt wird, bietet vor allem einen Moment der Ruhe und Entspannung. Verweilen Sie einige Minuten in dieser Position, bis zu f\u00fcnf oder zehn Minuten, wenn es Ihnen guttut. Auch hier gilt: Es handelt sich nicht um eine Wunderposition. Manche Menschen werden sie sehr sch\u00e4tzen, andere weniger.<\/p>\n
Legen Sie sich zum Schluss auf den R\u00fccken und ziehen Sie ein Knie an. Lassen Sie es dann sanft zur anderen Seite rollen und schauen Sie dabei, wenn es sich angenehm anf\u00fchlt, zur anderen Seite. Halten Sie Ihre Schultern so entspannt wie m\u00f6glich. Eine Minute pro Seite gen\u00fcgt. Die Drehung sollte sanft sein: Versuchen Sie nicht, weit zu gehen oder ein intensives Dehnungsgef\u00fchl zu erzeugen.<\/p>\n
Kurz gesagt, diese kleine Routine kann zu einem angenehmen Ritual am Ende des Tages werden, ist aber nicht unbedingt f\u00fcr jeden geeignet, und ihre Wirkung kann individuell variieren. Eine Haltung, die f\u00fcr manche bequem ist, kann f\u00fcr andere unangenehm sein. Daher ist Ihr eigenes Befinden der beste Anhaltspunkt. Wenn Sie R\u00fccken-, Nacken- oder Knieprobleme haben, schwanger sind oder Gelenkprobleme haben, sollten Sie vor Beginn der \u00dcbung einen Arzt konsultieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ein steifer Nacken, verspannte Schultern, ein R\u00fccken, der etwas Entspannung braucht: Nach einem langen Arbeitstag sehnt sich der...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Wohlbefinden","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n
Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n
Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n
Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n
Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n
Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n
Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Die Rubrik Wohlbefinden von The Body Optimist versammelt praktische Tipps f\u00fcr mehr Bewegung, besseren Schlaf, weniger Stress und ein besseres Verst\u00e4ndnis kleiner Alltagsbeschwerden. Sie ist f\u00fcr alle Frauen und jede K\u00f6rperform gedacht und folgt einer einfachen Idee: Gut f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu sorgen gelingt mit Freude und Regelm\u00e4\u00dfigkeit, nicht mit Druck oder schlechtem Gewissen.<\/p>\n Beim Wiedereinstieg z\u00e4hlt Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als Intensit\u00e4t. Ein paar Anhaltspunkte f\u00fcr einen sanften Start:<\/p>\n Gesundheitsbeh\u00f6rden in vielen L\u00e4ndern betonen, dass auch Alltagsbewegung z\u00e4hlt: Wer zu Fu\u00df geht oder mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, ist ebenfalls k\u00f6rperlich aktiv.<\/p>\n Bei uns ist der K\u00f6rper kein Projekt, das korrigiert werden muss. Wir sprechen \u00fcber Sport, weil er Spa\u00df macht, die Stimmung hebt und der Gesundheit guttut \u2013 nie als Mittel, um eine Mahlzeit \u201eauszugleichen\u201c oder abzunehmen. Jeder Tipp soll sich unabh\u00e4ngig von deiner Figur umsetzen lassen. Unsere Artikel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.<\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t pro Woche, etwa z\u00fcgiges Gehen. Sie betont auch, dass etwas Bewegung besser ist als keine: Jede Einheit z\u00e4hlt, auch eine kurze. Entscheidend ist ein Rhythmus, den du langfristig durchh\u00e4ltst.<\/p>\n Der wichtigste Hebel ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit: \u00e4hnliche Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende. Ein ruhiges, dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer, weniger Bildschirmzeit am Abend und ein nicht zu sp\u00e4tes Abendessen erleichtern das Einschlafen. Lautes Schnarchen oder Aufwachen mit Atemnot solltest du \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n Anhaltende M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben: Schlafmangel, Stress, mentale \u00dcberlastung, aber auch Eisenmangel, eine Schilddr\u00fcsenerkrankung oder eine Depression. H\u00e4lt sie trotz Ruhe mehrere Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lass die Ursache von deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abkl\u00e4ren.<\/p>\n Mehr zum Thema: Alle Gesundheitsthemen findest du in der Rubrik Gesundheit<\/a>, werdende M\u00fctter begleiten wir unter Schwangerschaft<\/a>, und abwechslungsreiches Essen ohne Verbote steht im Mittelpunkt der Rubrik Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>","cat_name":"Wohlbefinden","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Das findest du in der Rubrik Wohlbefinden<\/h2>\n
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Wie f\u00e4ngst du nach einer langen Pause wieder mit Sport an?<\/h2>\n
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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
Wie viel Bewegung pro Woche ist empfehlenswert?<\/h3>\n
Wie kannst du besser schlafen?<\/h3>\n
Warum bin ich st\u00e4ndig m\u00fcde?<\/h3>\n