Usar calcetines por la noche puede parecer trivial, incluso pasado de moda, pero varios estudios y especialistas del sue\u00f1o sugieren que este simple acto puede, de hecho, favorecer el sue\u00f1o y mejorar ligeramente la calidad del descanso. Al influir en la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, los calcetines en la cama se convierten en una valiosa herramienta de termorregulaci\u00f3n para el sue\u00f1o.<\/p>\n
Ponerse los calcetines antes de dormir calienta los pies, lo que provoca vasodilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos subcut\u00e1neos. La sangre caliente sube a la superficie, el calor se disipa y la temperatura interna del cuerpo desciende ligeramente, lo cual constituye una de las se\u00f1ales biol\u00f3gicas clave que el cerebro asocia con el sue\u00f1o.<\/p>\n
En 2018, un peque\u00f1o estudio<\/a> realizado en la Universidad Nacional de Se\u00fal con seis hombres j\u00f3venes demostr\u00f3 que quienes dorm\u00edan con calcetines se dorm\u00edan un promedio de 7,5 minutos antes, se despertaban con menos frecuencia durante la noche y dorm\u00edan unos 32 minutos m\u00e1s que quienes dorm\u00edan descalzos. Los autores concluyeron que regular la temperatura de los pies durante la noche puede ayudar a mejorar ciertos aspectos de la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Expertos como la profesora Indira Gurubhagavatula, portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, explican que el mecanismo no solo afecta a los pies, sino a todo el sistema circulatorio. Al calentar las extremidades, tambi\u00e9n se produce vasodilataci\u00f3n en otras partes del cuerpo, lo que facilita la disipaci\u00f3n del calor y reduce la temperatura corporal, condici\u00f3n que favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n Otros especialistas, como el Dr. Raymann, se\u00f1alan que el cerebro interpreta este descenso de la temperatura corporal central como una se\u00f1al para iniciar el sue\u00f1o. En la pr\u00e1ctica, esto suele traducirse en una sensaci\u00f3n de somnolencia que se instala con mayor rapidez una vez que los pies finalmente se calientan.<\/p>\n Para que esta pr\u00e1ctica sea beneficiosa, la elecci\u00f3n de los calcetines es importante: se recomienda optar por unos limpios y hechos de materiales naturales transpirables, como algod\u00f3n o lana merino, para limitar la transpiraci\u00f3n y la irritaci\u00f3n. Los calcetines deben ser lo suficientemente anchos como para no comprimir el tobillo ni la pantorrilla, ya que los calcetines ajustados pueden restringir la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y causar entumecimiento.<\/p>\n Los expertos nos recuerdan que, salvo en casos espec\u00edficos, no es necesario usar medias de compresi\u00f3n para dormir: al acostarse, el retorno venoso mejora de forma natural, y las medias demasiado compresivas suelen resultar inc\u00f3modas. Si tiene propensi\u00f3n al pie de atleta, problemas circulatorios o diabetes, es recomendable consultar con su m\u00e9dico antes de adoptar este h\u00e1bito nocturno con regularidad.<\/p>\n Los m\u00e9dicos enfatizan que dormir con calcetines no es un tratamiento para trastornos del sue\u00f1o como el insomnio cr\u00f3nico o la apnea del sue\u00f1o, que requieren cuidados espec\u00edficos. M\u00e1s bien, es una forma sencilla de optimizar las condiciones propicias para el sue\u00f1o: pies calientes, una temperatura interna ligeramente m\u00e1s baja y una mayor sensaci\u00f3n de confort.<\/p>\n Para quienes se preocupan por pasar demasiado calor en mitad de la noche, una soluci\u00f3n es usar calcetines solo al acostarse, el tiempo suficiente para activar la vasodilataci\u00f3n cut\u00e1nea necesaria para conciliar el sue\u00f1o, y luego quit\u00e1rselos al conciliar el sue\u00f1o. As\u00ed podr\u00e1n disfrutar de sus beneficios... sin sentirse sofocados bajo las s\u00e1banas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Usar calcetines por la noche puede parecer trivial, incluso pasado de moda, pero varios estudios y especialistas del...","protected":false},"author":8394,"featured_media":433666,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97311,97279],"class_list":["post-432428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-conseils","tag-sommeil"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bienestar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432428"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":433668,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432428\/revisions\/433668"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Lo que dicen los especialistas del sue\u00f1o<\/h2>\n
Elegir los calcetines adecuados para la noche<\/h2>\n
Un consejo \u00fatil, pero no una cura milagrosa.<\/h2>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
\n
\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
\n
Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
\n
Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
\n
\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
\n
Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
\n
Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n