Durante la infancia, pasamos las noches a la luz de una lamparita, y a veces este reconfortante ritual contin\u00faa en la edad adulta. Esta peque\u00f1a luz ambiental nos tranquiliza y evita que confundamos la pila de ropa en la silla con un ladr\u00f3n. Mientras que algunas personas necesitan oscuridad total para dormir, otras prefieren ver su entorno. Sin embargo, dormir con la luz encendida es un mal h\u00e1bito para el coraz\u00f3n.<\/p>\n
Cuando eres ni\u00f1o y a\u00fan crees en el monstruo del armario, pides una lamparita. O le pides a tu mam\u00e1 que deje la luz del pasillo encendida hasta que te duermas. Aunque tus padres te dijeran constantemente: \u00abEsto no es Versalles\u00bb, al caer la noche, te permit\u00edan este privilegio. De adulto, a veces mantienes esta costumbre, y no solo en ocasiones especiales, cuando apagar la luz requiere una fuerza sobrehumana. Tus lamparitas permanecen encendidas desde la hora de dormir hasta la de despertar, y son como tu manta de seguridad. Calman tus miedos y te dan una sensaci\u00f3n de control sobre tu entorno.<\/p>\n
Pero aqu\u00ed est\u00e1 la mala noticia: nuestros corazones no est\u00e1n de acuerdo y sufren en silencio por este h\u00e1bito nocturno. Puede que no sintamos que los estamos da\u00f1ando ni que los escuchemos pedir ayuda, pero a largo plazo, esta pr\u00e1ctica puede tener consecuencias dram\u00e1ticas. Esta es la conclusi\u00f3n de un estudio<\/a> realizado por investigadores de la Universidad de Flinders. Para llevar a cabo su investigaci\u00f3n, dieron seguimiento a casi 90.000 adultos durante diez a\u00f1os. Los participantes, la mayor\u00eda de los cuales ten\u00edan alrededor de sesenta a\u00f1os, ten\u00edan h\u00e1bitos de sue\u00f1o radicalmente diferentes. Quienes dorm\u00edan con la luz encendida ten\u00edan un 42 % m\u00e1s de riesgo de sufrir un infarto.<\/p>\n "Esta relaci\u00f3n ha demostrado ser consistente, independientemente del nivel de actividad f\u00edsica, la dieta, el tabaquismo o la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a las enfermedades card\u00edacas", explica StudyFinds<\/a> . Ya sea que esta luz provenga de una pantalla de televisi\u00f3n, una l\u00e1mpara tenue o un panel LED, su intensidad es indiferente. Esta luz, que alivia nuestro malestar psicol\u00f3gico, agrava simult\u00e1neamente las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n No es casualidad que los expertos recomienden apagar las pantallas una hora antes de acostarse. La luz artificial, ya sea azul, blanca, amarilla o rosa Barbie, enga\u00f1a al cuerpo y lo mantiene despierto. Los cient\u00edficos coinciden en este punto: la luz, por muy relajante que sea, es un elemento disruptivo. Interfiere con la secreci\u00f3n de melatonina<\/a> y desequilibra el ritmo circadiano, el reloj interno que sincroniza el cuerpo con el ciclo d\u00eda-noche. Y un peque\u00f1o fallo en el mecanismo basta para afectar a todo el cuerpo.<\/p>\n El sistema nervioso se mantiene muy activo, la frecuencia card\u00edaca aumenta y las hormonas del estr\u00e9s se disparan. Esto a veces explica esas palpitaciones tan desagradables al despertar, a menudo atribuidas a una pesadilla. \u00abA largo plazo, vivir en un entorno con luz artificial enga\u00f1a al cuerpo y lo sume en un estado de alerta cr\u00f3nica, impidi\u00e9ndole descansar y recuperarse adecuadamente\u00bb, explica Business Standard<\/a> . Otro hallazgo del estudio, y adem\u00e1s significativo, es que las mujeres son las m\u00e1s afectadas y sufren con mayor intensidad los efectos de esta luz nocturna. El t\u00e9rmino \u00abcontaminaci\u00f3n lum\u00ednica\u00bb nunca ha sido m\u00e1s preciso.<\/p>\n El coraz\u00f3n, que es literalmente nuestro motor, ya se somete a una considerable presi\u00f3n diaria por el estr\u00e9s, as\u00ed que no hay que maltratarlo durante el sue\u00f1o, el \u00fanico momento de respiro disponible. Es recomendable apagar todas las luces y, si es necesario, cubrir las piezas incandescentes del router o el televisor. Adem\u00e1s, coloca el tel\u00e9fono boca abajo sobre los muebles (s\u00ed, eso importa). Invierte en cortinas opacas si entra luz exterior por las ventanas. Aqu\u00ed tienes otros consejos para cuidar tu coraz\u00f3n, que ya est\u00e1 sobrecargado:<\/p>\n Dormir con la luz encendida puede parecer inofensivo, pero desde dentro no es tan inocente como parece. Sin embargo, el objetivo no es sufrir insomnio, as\u00ed que si la luz es realmente una fuente de bienestar, opta por luces nocturnas rojas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Durante la infancia, pasamos las noches a la luz de una lamparita, y a veces este reconfortante ritual...","protected":false},"author":8340,"featured_media":433232,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-433202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bienestar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. 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Buenos h\u00e1bitos para proteger tu coraz\u00f3n mientras duermes<\/h2>\n
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Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
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\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
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