Dormimos pl\u00e1cidamente cuando, de repente, la vejiga nos despierta de golpe. Entonces nos arrepentimos de nuestro "ritual vespertino": tomar t\u00e9 de hierbas y fumar de la cama al ba\u00f1o, pero no le damos mucha importancia. Sin embargo, levantarse dos veces por la noche para orinar a veces puede indicar un problema de salud, y eso sin mencionar los problemas de salud propios de la vejez.<\/p>\n
Nos acurrucamos en los brazos de Morfeo cuando, de repente, nuestra vejiga interrumpe nuestros sue\u00f1os. A\u00f1oramos los d\u00edas de los pa\u00f1ales, que nos ahorraban las constantes idas al ba\u00f1o. Esta situaci\u00f3n es terriblemente molesta y bastante com\u00fan. A menudo, le echamos la culpa al plato de sopa o a la infusi\u00f3n de manzanilla, de la que solo queda la taza en la mesita de noche<\/a> . Sin embargo, orinar m\u00e1s de dos veces por noche no es simplemente resultado de una hidrataci\u00f3n<\/a> excesiva ni un signo de vejez. A veces es un grito silencioso del cuerpo.<\/p>\n La nicturia, la necesidad de orinar varias veces por la noche, parece ser un problema com\u00fan entre las personas mayores. A menudo se asume que se trata de problemas de pr\u00f3stata o incontinencia, sin alarmarse necesariamente. Sin embargo, a veces se debe a afecciones menos evidentes no relacionadas con esta zona del cuerpo, como diabetes, insuficiencia card\u00edaca o hipertensi\u00f3n. Orinar dos veces por noche con regularidad puede, en algunos casos, indicar un patr\u00f3n respiratorio alterado durante el sue\u00f1o llamado SAHOS. En t\u00e9rminos cient\u00edficos, este acr\u00f3nimo, desconocido para el p\u00fablico general, significa s\u00edndrome de apnea-hipopnea obstructiva del sue\u00f1o.<\/p>\n El s\u00edndrome de apnea del sue\u00f1o provoca pausas repetidas en la respiraci\u00f3n durante la noche, lo que genera una especie de "estr\u00e9s" en el coraz\u00f3n y los pulmones. Como resultado, el coraz\u00f3n secreta m\u00e1s ANP, una hormona que estimula a los ri\u00f1ones a producir m\u00e1s orina. Al mismo tiempo, la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o puede reducir la secreci\u00f3n de otra hormona, la ADH, que normalmente ayuda a retener agua durante la noche. "Esto crea una presi\u00f3n negativa significativa en la caja tor\u00e1cica, lo que estira el m\u00fasculo card\u00edaco y provoca m\u00faltiples fallos biol\u00f3gicos",<\/em> explica el Dr. Marc Sap\u00e8ne, neum\u00f3logo y especialista en trastornos del sue\u00f1o, a Cosmopolitan<\/a> .<\/p>\n Es importante no generalizar ni asumir inmediatamente lo peor. El autodiagn\u00f3stico nunca es buena idea. Si la nicturia es ocasional y solo ocurre despu\u00e9s de una noche de beber mucho alcohol o tomar infusiones muy grandes, es bastante tranquilizador. Sin embargo, si no es un signo de una afecci\u00f3n respiratoria, podr\u00eda ser un signo de una infecci\u00f3n del tracto urinario<\/a> . Y, en principio, esto se reconoce por la primera micci\u00f3n, que es lo suficientemente dolorosa como para hacerte gritar. Las personas con vejiga hiperactiva, que funciona de forma opuesta a la normal, tambi\u00e9n experimentan estas debilitantes idas al ba\u00f1o.<\/p>\n La nicturia, a diferencia de las ganas "psicol\u00f3gicas" que dan la impresi\u00f3n de "tener que orinar", obliga a quienes la padecen a correr al ba\u00f1o, con el riesgo de mojar la cama. Es com\u00fan, incluso con una ingesta baja de l\u00edquidos. Se debe consultar a un m\u00e9dico si la nicturia se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas preocupantes: dolor o ardor al orinar, sangre en la orina, fatiga excesiva, hinchaz\u00f3n de piernas o sed intensa.<\/p>\n A veces, un simple cambio de estilo de vida basta para liberarse de las ganas de orinar. Consumir menos sal, limitar la ingesta de l\u00edquidos despu\u00e9s de cierta hora, optar por alimentos ricos en almid\u00f3n por la noche (conocidos por sus propiedades absorbentes) y elevar ligeramente las piernas son ajustes f\u00e1ciles de hacer para no tener que levantarse de la cama.<\/p>\n Obviamente, en casos de nicturia cr\u00f3nica, es importante comprender el origen y tratar las causas subyacentes. Si se trata de un trastorno respiratorio, el m\u00e9dico realizar\u00e1 pruebas adicionales y prescribir\u00e1 un dispositivo espec\u00edfico o un dispositivo de avance mandibular.<\/p>\n Salir de la comodidad del hogar para ir al ba\u00f1o solo es tentador en las pel\u00edculas de Disney. Orinar varias veces durante la noche es una experiencia desagradable, pero a veces reveladora. Es mejor ir al m\u00e9dico por nada que esperar a que el problema empeore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormimos pl\u00e1cidamente cuando, de repente, la vejiga nos despierta de golpe. 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Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. 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\u00bfEs posible revertir el escenario para recuperar la comodidad?<\/h2>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
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\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
\n
Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
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