A menudo hablamos de una dieta equilibrada y actividad f\u00edsica para controlar el colesterol. Otro factor, a veces subestimado, podr\u00eda marcar la diferencia: el sue\u00f1o. Seg\u00fan los cardi\u00f3logos, la duraci\u00f3n de las noches juega un papel importante en el equilibrio del coraz\u00f3n y el metabolismo.<\/p>\n
Dormir no se trata solo de recuperarse despu\u00e9s de un d\u00eda ajetreado. Durante la noche, el cuerpo trabaja activamente, especialmente para regular el colesterol. La cardi\u00f3loga Dra. Nivee Amin nos recuerda<\/a> que el cuerpo metaboliza algunos l\u00edpidos durante el sue\u00f1o. Por eso algunos medicamentos para el colesterol se recetan por la noche: act\u00faan cuando el cuerpo regula naturalmente la producci\u00f3n de l\u00edpidos.<\/p>\n Los expertos generalmente coinciden en que la cantidad ideal de sue\u00f1o para adultos es de entre 7 y 9 horas por noche. Mantenerse dentro de este rango ayuda a mantener el equilibrio hormonal y metab\u00f3lico, dos elementos clave para controlar el colesterol LDL, a menudo llamado colesterol "malo", que est\u00e1 implicado en enfermedades cardiovasculares. En resumen, descansar lo suficiente puede ayudar a que el cuerpo gestione mejor estos procesos internos esenciales.<\/p>\n Dormir poco no solo causa fatiga. Tambi\u00e9n puede alterar la forma en que el cuerpo procesa los az\u00facares y las grasas. Cuando falta sue\u00f1o, el metabolismo se vuelve menos eficiente. El cuerpo puede tener m\u00e1s dificultades para regular ciertos par\u00e1metros, como el colesterol.<\/p>\n El sue\u00f1o tambi\u00e9n influye en tus h\u00e1bitos diarios. Una noche de sue\u00f1o reparador suele darte la energ\u00eda necesaria para estar activo, cocinar, elegir alimentos m\u00e1s equilibrados y cuidarte. Por otro lado, la fatiga cr\u00f3nica puede provocar antojos de alimentos azucarados o grasos, que tienden a afectar negativamente tu perfil lip\u00eddico. De hecho, algunos estudios cient\u00edficos han observado que la falta de sue\u00f1o se asocia con un aumento del colesterol LDL, as\u00ed como con diversos desequilibrios metab\u00f3licos.<\/p>\n Si bien la falta de sue\u00f1o puede alterar el equilibrio metab\u00f3lico, dormir mucho m\u00e1s de lo necesario tampoco es ideal. Un estudio japon\u00e9s demostr\u00f3<\/a> que dormir menos de 5 horas por noche, pero tambi\u00e9n m\u00e1s de 8, podr\u00eda estar asociado con niveles m\u00e1s altos de colesterol LDL. Los investigadores creen que estas duraciones extremas podr\u00edan reflejar trastornos metab\u00f3licos o de salud m\u00e1s amplios, aunque los mecanismos precisos a\u00fan no se han esclarecido.<\/p>\n El objetivo no es pasar m\u00e1s horas en la cama, sino buscar una duraci\u00f3n regular que se adapte a tu ritmo. Para la mayor\u00eda de los adultos, un intervalo de 7 a 9 horas parece ser el mejor para la salud cardiovascular.<\/p>\n Es imposible hablar del sue\u00f1o sin mencionar el estr\u00e9s. Los cardi\u00f3logos nos recuerdan<\/a> que el estr\u00e9s cr\u00f3nico estimula la producci\u00f3n de hormonas que pueden elevar la presi\u00f3n arterial y acelerar la frecuencia card\u00edaca. El problema es que el estr\u00e9s tambi\u00e9n altera el sue\u00f1o. Y cuando las noches se vuelven irregulares o demasiado cortas, los desequilibrios metab\u00f3licos pueden agravarse. Es un c\u00edrculo vicioso dif\u00edcil de romper.<\/p>\n Por lo tanto, trabajar en el manejo del estr\u00e9s puede tener un efecto positivo indirecto en el colesterol. La actividad f\u00edsica, la relajaci\u00f3n, los ejercicios de respiraci\u00f3n, la lectura o una rutina relajante para la hora de dormir pueden ayudar al cuerpo a relajarse y promover un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n En resumen, el exceso de colesterol LDL puede promover la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias y aumentar el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular. Dormir no es una p\u00e9rdida de tiempo; es un momento en el que tu cuerpo te cuida. Al dormir de 7 a 9 horas por noche, le proporcionas a tu cuerpo las condiciones ideales para funcionar a su propio ritmo y favorecer tu salud cardiovascular a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A menudo hablamos de una dieta equilibrada y actividad f\u00edsica para controlar el colesterol. 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Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. 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Dormir demasiado no es necesariamente la soluci\u00f3n<\/h2>\n
El estr\u00e9s, la otra pieza del rompecabezas<\/h2>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
\n
\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
\n
Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
\n
Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
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