\u00bfBuscas la postura ideal para dormir bien? Puede que tu cuerpo ya tenga la respuesta. Un estudio sobre h\u00e1bitos de sue\u00f1o revela que una postura destaca por encima de las dem\u00e1s\u2026 y es tambi\u00e9n la que los especialistas recomiendan con mayor frecuencia.<\/p>\n
Seg\u00fan datos publicados en PubMed Central<\/a> , dormir de lado es, con diferencia, la posici\u00f3n m\u00e1s com\u00fan. Los participantes pasan m\u00e1s de la mitad de la noche en esta posici\u00f3n, aproximadamente el 54% del tiempo. En comparaci\u00f3n, dormir boca arriba representa poco m\u00e1s de un tercio del sue\u00f1o, mientras que dormir boca abajo sigue siendo muy poco frecuente.<\/p>\n Este \u00e9xito no es casualidad. Dormir de lado es una postura que el cuerpo adopta naturalmente para descansar. Complementa la forma del cuerpo, favorece su alineaci\u00f3n natural y promueve la comodidad general. Con el tiempo, esta tendencia incluso se intensifica: cuanto mayor sea la edad o m\u00e1s cambie el cuerpo, m\u00e1s se tender\u00e1 a preferir dormir de lado.<\/p>\n Contrariamente a la creencia popular, no pasas la noche dando vueltas en la cama. De media, quienes duermen cambian de posici\u00f3n aproximadamente 1,6 veces por hora. Por lo tanto, estos movimientos son poco frecuentes y, sobre todo, muy fluidos. Tu cuerpo simplemente ajusta su postura de forma instintiva, sin alterar la calidad del sue\u00f1o. Estos microajustes incluso son beneficiosos: ayudan a prevenir puntos de presi\u00f3n y a mantener la comodidad durante toda la noche.<\/p>\n Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o no son iguales para todos, y cada cuerpo tiene su propia manera de descansar.<\/p>\n Aunque los especialistas suelen recomendar dormir de lado, no es solo por ser la postura m\u00e1s com\u00fan. Adem\u00e1s, ofrece varios beneficios para el cuerpo. Dormir de lado puede ayudar a reducir la apnea del sue\u00f1o, esas pausas en la respiraci\u00f3n que interrumpen el descanso. Esta posici\u00f3n tambi\u00e9n favorece una mejor circulaci\u00f3n del aire. Asimismo, puede aliviar ciertas tensiones, sobre todo en la zona lumbar, al respetar mejor la alineaci\u00f3n natural de la columna vertebral.<\/p>\n Otro beneficio: puede reducir el reflujo \u00e1cido, lo que resulta especialmente c\u00f3modo despu\u00e9s de comer o en casos de sensibilidad digestiva. En resumen, es una postura que sostiene el cuerpo en lugar de restringirlo.<\/p>\n En definitiva, aunque dormir de lado pueda parecer ideal en muchos casos, no existe una postura perfecta para dormir. Tu cuerpo es \u00fanico y tu comodidad es el mejor indicador. Algunas personas duermen muy bien boca arriba, mientras que otras prefieren cambiar de posici\u00f3n durante la noche. La clave est\u00e1 en encontrar una postura en la que te sientas c\u00f3modo. Tu sue\u00f1o no tiene por qu\u00e9 ser perfecto; simplemente debe adaptarse a ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfBuscas la postura ideal para dormir bien? Puede que tu cuerpo ya tenga la respuesta. 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Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. 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Diferencias seg\u00fan los perfiles<\/h2>\n
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Por qu\u00e9 dormir de lado marca la diferencia<\/h2>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
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\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
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