Ira, frustraci\u00f3n, tristeza, soledad, culpa. Estas emociones negativas que a veces te invaden no desaparecen sin m\u00e1s. Tu cuerpo las almacena en un lugar muy espec\u00edfico: tus caderas. Las mismas que miras con desd\u00e9n en el espejo y sue\u00f1as con adelgazar. Una raz\u00f3n m\u00e1s para imitar a Shakira e improvisar una danza del vientre en cuanto la melancol\u00eda amenaza con atacarte.<\/p>\n
Las emociones negativas que te atormentan tras una discusi\u00f3n con tu pareja o malas noticias en el trabajo se quedan grabadas en tu cuerpo. Literalmente. Despu\u00e9s de hacerte sufrir, de hacerte llorar<\/a> y acelerarte el coraz\u00f3n, se acumulan en tus caderas. Ah\u00ed es donde se acumulan tus problemas diarios. Tranquilo, esto es solo una met\u00e1fora. No es por eso que ya no te abrochas los pantalones ni por qu\u00e9 te est\u00e1 creciendo la cintura.<\/p>\n Sin embargo, hay otro dato anat\u00f3mico que cabe destacar. Las caderas son fundamentales para todos nuestros movimientos. Son la base de nuestro esqueleto. Conectan el torso con las piernas. Gracias a ellas, podemos sentarnos, caminar y correr. En resumen, sirven de armaz\u00f3n para nuestro cuerpo y lo sostienen en sus movimientos. Estas caderas, que dan forma a tu silueta y reavivan tus inseguridades con cada prenda que te pones, albergan un m\u00fasculo que casi nunca encontrar\u00e1s en los programas de entrenamiento: el psoas.<\/p>\n Este m\u00fasculo, que trabaja discretamente, conecta la columna vertebral con las piernas y contribuye al equilibrio corporal. En las pr\u00e1cticas hol\u00edsticas, a veces se le denomina el "m\u00fasculo del alma" porque se contrae bajo estr\u00e9s. Otra caracter\u00edstica: es particularmente sensible a la tensi\u00f3n cr\u00f3nica. "El m\u00fasculo psoas contiene los ri\u00f1ones, responsables de filtrar las toxinas del cuerpo, as\u00ed como las gl\u00e1ndulas suprarrenales, que controlan la respuesta de lucha o huida. Esto ayuda a explicar la conexi\u00f3n entre las caderas y las emociones, donde quedan atrapados los sentimientos reprimidos", explica la Dra. Martha Eddy, educadora som\u00e1tica, en Healthline<\/a> .<\/p>\n Si tienes las rodillas temblorosas, esguinces de tobillo frecuentes y dolor en los pies, puede que no se deba a una mala postura ni a una deficiencia de lactosa. Puede que tus caderas est\u00e9n saturadas de emociones negativas y necesiten liberar ese exceso de malestar. La pelvis, sede de las emociones negativas, tiene una gran importancia simb\u00f3lica en las tradiciones antiguas. No es casualidad que los profesores de yoga modernos activen las plantas de los pies y realicen la postura de la mariposa con las piernas. Lo hacen para "reiniciar" sus cuerpos y liberarlos de todos esos traumas.<\/p>\n Este chakra est\u00e1 vinculado a las emociones, el placer y la creatividad, y las caderas, que permiten un movimiento fluido, simbolizan precisamente esta capacidad de dejar fluir lo que sentimos. Cuando son flexibles, hablamos de fluidez emocional<\/a> ; cuando est\u00e1n tensas, algunos perciben bloqueos. La pelvis, tambi\u00e9n punto de partida de la vida humana y cuna de la energ\u00eda vital, a veces se ve obstruida por el bagaje mental.<\/p>\n \u201cSi la energ\u00eda no fluye bien en el chakra sacro, nos desconectamos de nuestro poder creativo, nuestro placer, nuestra confianza en nosotros mismos y en los dem\u00e1s. Bloqueos sexuales, falta de autoestima, falta de motivaci\u00f3n, indiferencia\u2026\u201d, enumera la profesora de yoga Mariana Roth<\/a> las consecuencias de una pelvis sobrecargada, bloqueada y desequilibrada.<\/p>\n En las redes sociales, muchos usuarios reaccionan a la noticia con humor, contone\u00e1ndose como Shakira en "Hips Don't Lie" y haciendo twerking con entusiasmo. Sin embargo, aparte del riesgo de sufrir ci\u00e1tica o dislocarse algo, no es precisamente cat\u00e1rtico. Mover las caderas como en una discoteca no es la t\u00e9cnica m\u00e1s efectiva.<\/p>\n Mientras las mujeres se dedican a hacer sentadillas y sentadillas b\u00falgaras para realzar sus curvas, se beneficiar\u00edan de concentrarse en sus caderas. Y no para eliminar la "grasa", como recomiendan algunos art\u00edculos sobre p\u00e9rdida de peso, sino m\u00e1s bien para aliviar esa incomodidad acumulada. Los instructores de yoga suelen recomendar la postura de la mariposa, que tiene el poder de exteriorizar todo aquello que nos agobia y provocar temblores espont\u00e1neos. Otros recomiendan combinar este ejercicio con la visualizaci\u00f3n mental, manteniendo el color naranja como tema recurrente.<\/p>\n Los estiramientos suaves, las caminatas, los ejercicios de respiraci\u00f3n o ciertas pr\u00e1cticas de yoga pueden ayudar a liberar la tensi\u00f3n, sin recurrir a interpretaciones demasiado literales del cuerpo. Tus caderas no son solo imanes de estr\u00e9s; tambi\u00e9n son el escenario de tu crecimiento personal. De ah\u00ed la importancia de ser amable contigo mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ira, frustraci\u00f3n, tristeza, soledad, culpa. Estas emociones negativas que a veces te invaden no desaparecen sin m\u00e1s. 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Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. 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Estos pasos clave para liberar tus caderas<\/h2>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
\n
\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
\n
Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
\n
Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
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