Sin importar la situaci\u00f3n, siempre sientes la necesidad compulsiva de llenar el espacio entre tus dedos. Te los llevas a la boca, los crujes o los envuelves alrededor de un mech\u00f3n de pelo. En casos de extrema urgencia, incluso podr\u00edas jugar a animar con un l\u00e1piz. Tus manos est\u00e1n hiperactivas, luchando por funcionar sin distracciones. Y estos no son tics inofensivos.<\/p>\n
En la escuela, constru\u00edamos aviones con hojas de papel, hac\u00edamos sonar nuestros bol\u00edgrafos sobre los pupitres, jug\u00e1bamos fren\u00e9ticamente con las tapas de nuestros l\u00e1pices y con las cremalleras de nuestros estuches. A veces dibuj\u00e1bamos l\u00edneas al azar en nuestros cuadernos o rellen\u00e1bamos los espacios en blanco con tinta azul. Nuestras manos siempre estaban en movimiento.<\/p>\n
En la edad adulta, estos movimientos involuntarios de las manos siguen presentes, manifest\u00e1ndose como inquietud y movimiento constante alrededor del cuerpo. Prueba de ello es el auge de las pelotas antiestr\u00e9s, los kits para hacer slime casero, los fidget spinners y los anillos con p\u00faas. A veces, arrugamos el cuello de una blusa en una reuni\u00f3n, garabateamos sin rumbo en una nota adhesiva o nos abalanzamos sobre la cadena de un collar como un gato sobre un ovillo de lana. Aunque a menudo se consideran un signo de aburrimiento o enso\u00f1aci\u00f3n, estos gestos involuntarios de las manos en realidad nos ayudan a concentrar nuestros pensamientos y a mejorar la claridad mental.<\/p>\n
\u00abCuando nos movemos y realizamos actividades, alteramos la neuroqu\u00edmica de nuestro cerebro del mismo modo que una droga puede alterarla\u00bb,<\/em> explica Kelly Lambert, neurocient\u00edfica de la Universidad de Richmond, a CBS News<\/a> . En otras palabras, unas manos \u00e1giles dan la impresi\u00f3n de control.<\/p>\n En el siglo XIX, los m\u00e9dicos ya recetaban tejer a las mujeres que sufr\u00edan de ansiedad. Esta actividad ancestral, por cierto, a\u00fan persiste en manos que normalmente ocupan sus tel\u00e9fonos inteligentes<\/a> . \u00abPuede parecer simple, pero es importante saber que los movimientos repetitivos aumentan la producci\u00f3n de ciertos neurotransmisores. Y si logras algo, como un gorro o una bufanda, obtienes una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n\u00bb,<\/em> explica el especialista.<\/p>\n No es casualidad que cada vez m\u00e1s personas se dediquen a la jardiner\u00eda<\/a> , a desenredar ovillos de lana, a tomar clases de cer\u00e1mica y a seguir tutoriales de arte. En una \u00e9poca de trabajos sedentarios donde las manos simplemente se mueven de un lado a otro sobre un teclado, las actividades creativas que tratan los dedos como instrumentos est\u00e1n resurgiendo. "Si creas algo, si pintas, si cocinas, si ensamblas objetos y usas ambas manos de forma m\u00e1s creativa, ser\u00e1 m\u00e1s estimulante para el cerebro",<\/em> explica el cient\u00edfico.<\/p>\n Para llegar a esta conclusi\u00f3n, la investigadora observ\u00f3 el mismo comportamiento en roedores. Los animales, que ten\u00edan que cavar y, por lo tanto, usar sus patas para encontrar comida, mostraron mejores signos de salud mental que las ratas que ella denomina "privilegiadas", exentas de esta tarea. "As\u00ed pues, cuando tomamos un animal perfectamente adaptado a su entorno y simplemente le dimos sus recompensas, sin que tuviera que hacer ning\u00fan esfuerzo, sus niveles de hormonas del estr\u00e9s<\/a> aumentaron dr\u00e1sticamente; perdi\u00f3 todos sus beneficios",<\/em> explica. Esta es una situaci\u00f3n que se puede extrapolar f\u00e1cilmente a los humanos.<\/p>\n Ya sea que est\u00e9s limpiando un mueble mientras haces una tarea dom\u00e9stica, intentando recrear un patr\u00f3n encontrado en internet con el dorso de una aguja o rellenando los espacios en blanco de un libro para colorear por n\u00fameros, el resultado final siempre es el mismo. Estas actividades, ya sea que culminen en una creaci\u00f3n artesanal o sean simplemente para meditar, calman la mente. Por lo tanto, tu mano no es solo para teclear en el tel\u00e9fono. Usada con sabidur\u00eda, puede satisfacer tu deseo de paz interior.<\/p>\n La pr\u00f3xima vez que muevas los dedos sin motivo aparente, recuerda esta explicaci\u00f3n. Este gesto, lejos de ser in\u00fatil, es una forma natural de cuidar tu cerebro y tu bienestar. No es falta de atenci\u00f3n; es un mecanismo de protecci\u00f3n, una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n incomprendida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sin importar la situaci\u00f3n, siempre sientes la necesidad compulsiva de llenar el espacio entre tus dedos. 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Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1717,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1717,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. 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Actividades manuales: los ejemplos m\u00e1s evocadores<\/h2>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
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\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
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