Tu cerebro est\u00e1 constantemente en alerta m\u00e1xima. Es como si tuvieras una sirena de alarma incrustada en la mente que no puedes apagar. Incluso en las situaciones m\u00e1s cotidianas, sin ninguna amenaza aparente, permaneces en estado de alerta. Cuando se trata de imaginar los peores escenarios, tienes m\u00e1s creatividad que cualquier cineasta profesional. Ver peligro por todas partes no es se\u00f1al de debilidad ni de miedo.<\/p>\n
\u00bfAlguien camina tranquilamente detr\u00e1s de ti? Inmediatamente te imaginas a un ladr\u00f3n rob\u00e1ndote el bolso. \u00bfUn coche te sigue muy de cerca en el tr\u00e1fico? Ya te imaginas firmando el informe del accidente al borde de la carretera. \u00bfUn amigo tarda en responder a tu mensaje? Piensas que est\u00e1 enfadado contigo o que trama algo contra ti, cuando simplemente est\u00e1 ocupado. \u00bfTu jefe te pide una reuni\u00f3n sin darte m\u00e1s detalles? Te preparas para hacer las maletas y escribir una nota de despedida a tus compa\u00f1eros.<\/p>\n
El diagn\u00f3stico es claro: ves peligro por todas partes, incluso en entornos tranquilos y apacibles. Tus seres queridos no dudan en llamarte "paranoica" o "dram\u00e1tica". Sin embargo, sobresaltarte con el menor ruido, temer una ruptura en cuanto surge una discusi\u00f3n mientras haces la colada o temer una mordedura de perro es agotador. Est\u00e1s constantemente en estado de alerta. Tu cerebro funciona como si tuviera que protegerte en todo momento. Prefiere equivocarse y ver un peligro inexistente antes que pasar por alto uno real.<\/p>\n
Decir que simplemente est\u00e1s "nervioso", "tenso" o "afectado" es una simplificaci\u00f3n peligrosa. A menudo, ver peligro por todas partes y permanecer constantemente en alerta m\u00e1xima refleja una vigilancia excesiva. "La hipervigilancia act\u00faa como un detector de humo, escaneando constantemente el entorno en busca de cualquier amenaza potencial, incluso cuando es improbable",<\/em> explica el psic\u00f3logo cl\u00ednico Dr. Joe Oliver a Refinery29<\/a> . Es un mecanismo de supervivencia<\/a> . El estr\u00e9s postraum\u00e1tico, la inseguridad y los trastornos del apego proporcionan un terreno f\u00e9rtil y combustible para ello. En resumen, si has experimentado un shock emocional intenso, inconscientemente mantienes esta actitud "defensiva".<\/p>\n Tus pensamientos ser\u00edan material excelente para pel\u00edculas dist\u00f3picas como "Black Mirror" o series dram\u00e1ticas. Si te obsesionas con un evento pr\u00f3ximo hasta el punto de considerar todos los escenarios posibles, y te sudan las palmas de las manos y se te acelera el coraz\u00f3n mucho antes de ese d\u00eda fat\u00eddico, ya no se trata de hipervigilancia, sino de ansiedad anticipatoria. Es decir, temer un momento aunque todav\u00eda est\u00e9 muy lejano en el futuro.<\/p>\n Tienes una cita m\u00e9dica pr\u00f3ximamente, pero no logras ver las cosas con perspectiva: los resultados seguramente ser\u00e1n malos o indicar\u00e1n c\u00e1ncer. Y justo cuando est\u00e1s a punto de emprender el viaje de vacaciones, te vienen a la mente im\u00e1genes de tu coche, destrozado y completamente averiado, como si el accidente fuera inevitable.<\/p>\n Ver peligro por todas partes, incluso donde otros ven detalles insignificantes, no es solo un pesimismo generalizado; es una forma de ansiedad particularmente debilitante. Puede tener su origen en la infancia, un entorno inestable o un trauma. Si has sido v\u00edctima de acoso callejero, un robo o has presenciado una escena violenta, act\u00faas como si un asesino te persiguiera constantemente. Y eso es humano.<\/p>\n "Si nuestra integridad f\u00edsica o mental, o la de un ser querido, se ha visto comprometida, nuestra relaci\u00f3n con la muerte y el mundo se altera. El cerebro puede llegar a la conclusi\u00f3n de que este mundo es peligroso y empezar a sobreestimar los riesgos",<\/em> explica el psiquiatra David Gourion a TF1<\/a> .<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo no pensar en lo peor cuando la televisi\u00f3n pinta un panorama de un mundo en ruinas, sin futuro? Es dif\u00edcil mantener una actitud positiva ante noticias tan sombr\u00edas, conflictos incesantes, escasez alarmante y violencia end\u00e9mica. La palabra "crisis" se repite sin cesar en las noticias, las im\u00e1genes son brutalmente impactantes y las noticias rara vez son buenas. Y por mucho que uno intente distanciarse, estas noticias morbosas alteran nuestra forma de pensar y nuestra susceptibilidad al miedo. Este malestar, que es claramente el malestar de nuestro tiempo, incluso tiene un nombre por su amplia difusi\u00f3n: ansiedad informativa<\/a> .<\/p>\n La investigaci\u00f3n es un\u00e1nime: cuanto m\u00e1s se ven im\u00e1genes tr\u00e1gicas y angustiantes en televisi\u00f3n, mayor es el estr\u00e9s. Seg\u00fan un estudio<\/a> revelador, las personas que siguieron el atentado del marat\u00f3n de Boston durante seis horas se encontraban en un estado m\u00e1s cr\u00edtico que quienes lo presenciaron directamente.<\/p>\n Ver peligro por todas partes no es una debilidad, sino sobreprotecci\u00f3n. Como un guardaespaldas demasiado celoso que solo necesita tranquilidad\u2026 para que puedas respirar tranquilo. La buena noticia es que este reflejo no es inevitable. El cerebro es maleable y es posible reeducar gradualmente esta tendencia a ver peligro por doquier, para que dejes de sentirte vulnerable o como un im\u00e1n para la mala suerte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tu cerebro est\u00e1 constantemente en alerta m\u00e1xima. 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Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. 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El efecto secundario de las noticias opresivas<\/h2>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
\n
\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n
Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
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\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
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