{"id":441770,"date":"2026-05-17T15:25:48","date_gmt":"2026-05-17T13:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=441770"},"modified":"2026-05-17T15:10:48","modified_gmt":"2026-05-17T13:10:48","slug":"sportive-svana-bjarnason-combat-contre-endometriose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/el-deportivo-svana-bjarnason-lucha-contra-la-endometriosis-441770","title":{"rendered":"&quot;La enfermedad me lo arrebat\u00f3 todo&quot;: esta atleta habla abiertamente sobre su lucha contra la endometriosis."},"content":{"rendered":"<p><em>\u00abIgnorar el dolor no tiene nada de valiente\u00bb.<\/em> Con esta frase, Svana Bjarnason resumi\u00f3 20 a\u00f1os de lucha contra una enfermedad sin nombre. La escaladora franco-islandesa rompi\u00f3 el silencio con una franqueza conmovedora, y su mensaje reson\u00f3 mucho m\u00e1s all\u00e1 de la comunidad de escaladores.<\/p>\n<h2> Veinte a\u00f1os de dolor sin diagn\u00f3stico<\/h2>\n<p> Svana Bjarnason padece endometriosis desde hace casi 20 a\u00f1os, pero el diagn\u00f3stico se le realiz\u00f3 muy recientemente, tras a\u00f1os de incertidumbre m\u00e9dica. Su primer ginec\u00f3logo simplemente le dijo que no era nada y le recet\u00f3 analg\u00e9sicos. Ella misma solicit\u00f3 una resonancia magn\u00e9tica. Entonces le dijeron que ten\u00eda &quot;un poco de endometriosis&quot;, una explicaci\u00f3n que parec\u00eda totalmente desproporcionada con la intensidad de sus s\u00edntomas.<\/p>\n<p>Finalmente, fue un especialista en endometriosis quien dio el diagn\u00f3stico preciso: endometriosis profunda grave, con afectaci\u00f3n neurop\u00e1tica y ligamentosa. Este diagn\u00f3stico le brind\u00f3 alivio: <em>&quot;Por fin me dije a m\u00ed misma que no estaba loca&quot;,<\/em> explica.<\/p>\n<h2> &quot;Andy me lo hab\u00eda quitado todo.&quot;<\/h2>\n<p> En una publicaci\u00f3n de Instagram de septiembre de 2025, Svana Bjarnason le dio un nombre a su enfermedad: &quot;Andy&quot;, abreviatura de endometriosis, y describi\u00f3 lo que le hab\u00eda costado: <em>&quot;Hace cuatro meses, Andy me lo quit\u00f3 todo: mi sonrisa, mi esp\u00edritu, mis planes. Solo dej\u00f3 una p\u00e1lida copia de quien era. D\u00edas enteros esperando en mi cama. Noches tomando analg\u00e9sicos sin poder dormir. Horas conectada a un electroestimulador. Largos minutos llorando de rabia. Docenas de veces vomitando por la medicaci\u00f3n. Y tanto tiempo sin entender absolutamente nada&quot;.<\/em><\/p>\n<p>Diez d\u00edas antes de publicar este mensaje en Instagram, Svana Bjarnason se hab\u00eda sometido a una cirug\u00eda. Explic\u00f3: <em>\u00abMi cirujano, un robot, y yo finalmente hemos declarado la guerra a Andy. Tras una operaci\u00f3n de tres horas, lograron extirpar un n\u00f3dulo de 4 cm y todas las lesiones de endometriosis\u00bb.<\/em> Una victoria m\u00e9dica tras meses de incertidumbre. <\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DO84SWljGmx\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\"> Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram <\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"> <a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DO84SWljGmx\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Una publicaci\u00f3n compartida por Svana Bjarnason (@svanabjarnason)<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> El a\u00f1o ol\u00edmpico: escalar mientras se llora de dolor.<\/h2>\n<p> El a\u00f1o en que Svana Bjarnason intent\u00f3 clasificarse para los Juegos Ol\u00edmpicos de Par\u00eds 2024 fue incre\u00edblemente dif\u00edcil: v\u00f3mitos, dolor, insomnio y ataques repetidos. A veces, sub\u00eda a la pista inmediatamente despu\u00e9s de gritar de agon\u00eda. Su serie documental, &quot;The Outsider&quot;, que sigue su camino hacia Par\u00eds 2024, relata este camino ca\u00f3tico: las dificultades, los sacrificios y la lucha constante por perseguir sus sue\u00f1os a pesar de todo. Este testimonio visual dice mucho sobre lo que la enfermedad (endometriosis) obliga a las atletas a soportar en silencio.<\/p>\n<h2> &quot;El deporte me salv\u00f3 de la depresi\u00f3n.&quot;<\/h2>\n<p> En su entrevista con \u00c0BLOCK!, Svana Bjarnason explic\u00f3: <em>\u00abSin el deporte, la endometriosis me habr\u00eda sumido en una profunda depresi\u00f3n\u00bb.<\/em> La escalada se ha convertido as\u00ed en su v\u00eda de escape, su terapia y su motivaci\u00f3n para luchar por un diagn\u00f3stico y tratamiento adecuados. Adem\u00e1s, reitera un punto crucial que a menudo se pasa por alto: el dolor no depende del tama\u00f1o de las lesiones. Y a pesar de que una de cada diez mujeres se ve afectada, la enfermedad sigue siendo poco comprendida.<\/p>\n<h2> Un mensaje para todas las mujeres<\/h2>\n<p> Svana Bjarnason subraya la importancia de confiar en las propias sensaciones y consultar con especialistas cualificados. Reitera esta frase, que se ha convertido en el eje central de su historia: <em>\u00abIgnorar el dolor no tiene nada de valiente\u00bb.<\/em> Adem\u00e1s, comparte recursos pr\u00e1cticos para las mujeres afectadas: el grupo de Facebook \u00abEndometriosis and Adenomyosis\u00bb, la p\u00e1gina web \u00abLa Belle et L&#39;Endo\u00bb y el directorio \u00abEndoFrance\u00bb.<\/p>\n<p>Veinte a\u00f1os de dolor, a\u00f1os de incertidumbre m\u00e9dica, una operaci\u00f3n y una frase que lo resume todo: &quot;ignorar el dolor no es valent\u00eda&quot;. Svana Bjarnason no solo comparti\u00f3 su historia, sino que le dio nombre a lo que millones de mujeres experimentan sin poder expresarlo con palabras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00abIgnorar el dolor no tiene nada de valiente\u00bb. 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Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica<\/strong>: retomar el ejercicio, elegir una disciplina que te guste y empezar con calma, por ejemplo con unas <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/posturas-de-yoga-ideales-para-comenzar-el-dia-suavemente-447131\">posturas de yoga suaves para empezar el d\u00eda<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sue\u00f1o<\/strong>: dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos, ronquidos o <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/despues-del-almuerzo-una-siesta-ideal-dura-menos-tiempo-creo-427993\">la duraci\u00f3n ideal de la siesta<\/a>, para noches y d\u00edas m\u00e1s reparadores.<\/li>\n<li><strong>Equilibrio emocional<\/strong>: estr\u00e9s, carga mental, soledad, amistades y esos peque\u00f1os placeres que levantan el \u00e1nimo, como <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/te-sientes-culpable-cuando-no-haces-nada-es-hora-de-bajar-el-ritmo-447258\">aprender a bajar el ritmo sin sentirte culpable<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Molestias cotidianas<\/strong>: digesti\u00f3n, piernas cansadas, fatiga o <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/el-dolor-de-espalda-en-el-trabajo-marca-la-diferencia-la-postura-marca-la-diferencia-447052\">dolor de espalda en el trabajo<\/a>, con pautas para saber cu\u00e1ndo consultar.<\/li>\n<li><strong>Salud femenina<\/strong>: ciclo menstrual, endometriosis, perimenopausia y menopausia, explicados sin tab\u00faes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n<p>Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n<ul>\n<li>elige una actividad que te apetezca de verdad (caminar, nadar, aquagym, bailar, montar en bici, yoga\u2026): el placer es lo que te har\u00e1 mantenerla en el tiempo;<\/li>\n<li>empieza con sesiones cortas y alarga primero la duraci\u00f3n antes de subir la intensidad;<\/li>\n<li>busca ropa de tu talla: un top deportivo con buena sujeci\u00f3n y unas mallas antirrozaduras cambian por completo la experiencia;<\/li>\n<li>detente y busca atenci\u00f3n m\u00e9dica si notas dolor en el pecho, una falta de aire inusual o un mareo;<\/li>\n<li>consulta a tu m\u00e9dico si vives con una enfermedad cr\u00f3nica o vuelves tras una pausa larga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Nuestro enfoque<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n<h2>Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/una-rutina-de-estiramientos-de-10-minutos-podria-ayudarte-a-despertarte-446378\">Una rutina de estiramientos matinal<\/a>: unos minutos para despertar el cuerpo con suavidad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/las-posturas-de-yoga-ayudan-a-liberar-la-tension-despues-de-un-dia-de-trabajo-446756\">Posturas de yoga para soltar tensiones<\/a>: ideales al final de una jornada de trabajo.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/senales-de-que-no-estas-bebiendo-suficiente-agua-446345\">Las se\u00f1ales de que no bebes suficiente agua<\/a>: por qu\u00e9 pasan tan f\u00e1cilmente desapercibidas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/cuanto-tiempo-debe-durar-una-desintoxicacion-digital-sin-pantallas-para-sentirse-mejor-429376\">La desintoxicaci\u00f3n digital<\/a>: cu\u00e1nto tiempo lejos de las pantallas hace falta para empezar a notar la diferencia.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/para-sentirse-bien-a-buen-ritmo-las-mujeres-necesitan-ver-a-sus-amigas-428157\">Ver a tus amigas con regularidad<\/a>: lo mucho que aporta la amistad a tu bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n<p>La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n<p>Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n<p>Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\">la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/grossesse\">la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/cuisine\/nutrition\">la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1719,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1719,"category_description":"<p>La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica<\/strong>: retomar el ejercicio, elegir una disciplina que te guste y empezar con calma, por ejemplo con unas <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/posturas-de-yoga-ideales-para-comenzar-el-dia-suavemente-447131\">posturas de yoga suaves para empezar el d\u00eda<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sue\u00f1o<\/strong>: dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos, ronquidos o <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/despues-del-almuerzo-una-siesta-ideal-dura-menos-tiempo-creo-427993\">la duraci\u00f3n ideal de la siesta<\/a>, para noches y d\u00edas m\u00e1s reparadores.<\/li>\n<li><strong>Equilibrio emocional<\/strong>: estr\u00e9s, carga mental, soledad, amistades y esos peque\u00f1os placeres que levantan el \u00e1nimo, como <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/te-sientes-culpable-cuando-no-haces-nada-es-hora-de-bajar-el-ritmo-447258\">aprender a bajar el ritmo sin sentirte culpable<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Molestias cotidianas<\/strong>: digesti\u00f3n, piernas cansadas, fatiga o <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/el-dolor-de-espalda-en-el-trabajo-marca-la-diferencia-la-postura-marca-la-diferencia-447052\">dolor de espalda en el trabajo<\/a>, con pautas para saber cu\u00e1ndo consultar.<\/li>\n<li><strong>Salud femenina<\/strong>: ciclo menstrual, endometriosis, perimenopausia y menopausia, explicados sin tab\u00faes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n<p>Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n<ul>\n<li>elige una actividad que te apetezca de verdad (caminar, nadar, aquagym, bailar, montar en bici, yoga\u2026): el placer es lo que te har\u00e1 mantenerla en el tiempo;<\/li>\n<li>empieza con sesiones cortas y alarga primero la duraci\u00f3n antes de subir la intensidad;<\/li>\n<li>busca ropa de tu talla: un top deportivo con buena sujeci\u00f3n y unas mallas antirrozaduras cambian por completo la experiencia;<\/li>\n<li>detente y busca atenci\u00f3n m\u00e9dica si notas dolor en el pecho, una falta de aire inusual o un mareo;<\/li>\n<li>consulta a tu m\u00e9dico si vives con una enfermedad cr\u00f3nica o vuelves tras una pausa larga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Nuestro enfoque<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n<h2>Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/una-rutina-de-estiramientos-de-10-minutos-podria-ayudarte-a-despertarte-446378\">Una rutina de estiramientos matinal<\/a>: unos minutos para despertar el cuerpo con suavidad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/las-posturas-de-yoga-ayudan-a-liberar-la-tension-despues-de-un-dia-de-trabajo-446756\">Posturas de yoga para soltar tensiones<\/a>: ideales al final de una jornada de trabajo.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/senales-de-que-no-estas-bebiendo-suficiente-agua-446345\">Las se\u00f1ales de que no bebes suficiente agua<\/a>: por qu\u00e9 pasan tan f\u00e1cilmente desapercibidas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/cuanto-tiempo-debe-durar-una-desintoxicacion-digital-sin-pantallas-para-sentirse-mejor-429376\">La desintoxicaci\u00f3n digital<\/a>: cu\u00e1nto tiempo lejos de las pantallas hace falta para empezar a notar la diferencia.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/bien-etre\/para-sentirse-bien-a-buen-ritmo-las-mujeres-necesitan-ver-a-sus-amigas-428157\">Ver a tus amigas con regularidad<\/a>: lo mucho que aporta la amistad a tu bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n<p>La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n<p>Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n<p>Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\">la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/sante\/grossesse\">la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/cuisine\/nutrition\">la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441770"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441770\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441966,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441770\/revisions\/441966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/441772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}