Cuello r\u00edgido, hombros tensos, espalda que necesita un respiro: despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo, el cuerpo necesita relajarse. Unas cuantas posturas suaves de yoga pueden ayudar a crear un momento de relajaci\u00f3n, sin ninguna presi\u00f3n. Unos 15 minutos pueden ser suficientes para desconectar.<\/p>\n
Tras varias horas en la misma posici\u00f3n, la postura del gato-vaca ayuda a recuperar gradualmente la movilidad. Empieza a cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Al inhalar, arquea suavemente la espalda. Al exhalar, redondea la columna, llevando ligeramente la barbilla hacia el pecho. Repite esto unas diez veces, despacio y con suavidad, centr\u00e1ndote en la fluidez m\u00e1s que en la profundidad. La idea no es \u00abcorregir\u00bb el cuerpo, sino simplemente ofrecerle algo de movimiento despu\u00e9s de un d\u00eda que suele ser muy est\u00e1tico.<\/p>\n
Desde la posici\u00f3n de cuadrupedia, lleva gradualmente las caderas hacia los talones y extiende los brazos hacia adelante para adoptar la postura del ni\u00f1o. Puedes apoyar la frente en el suelo si te resulta c\u00f3modo. Mant\u00e9n esta postura de uno a dos minutos, respirando con naturalidad y sin forzarla m\u00e1s de lo que te resulte c\u00f3modo. Si las caderas quedan lejos de los talones, un coj\u00edn puede proporcionarte mayor comodidad. Esta postura puede ser una verdadera transici\u00f3n entre la jornada laboral y la noche, siempre que te resulte una experiencia agradable.<\/p>\n
Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar rigidez en las caderas. La postura de la mariposa es una forma suave de movilizar esta zona. Sentado, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran naturalmente hacia los lados. Si lo deseas, inclina ligeramente el torso hacia adelante. No es necesario empujar con las rodillas ni intentar bajar m\u00e1s: simplemente deja que la postura evolucione con tu respiraci\u00f3n. Uno o dos minutos pueden ser suficientes para que te tomes el tiempo necesario para sentir qu\u00e9 te sienta bien.<\/p>\n
\u00bfNecesitas relajarte por completo? Acu\u00e9state boca arriba y apoya las piernas contra la pared, lo m\u00e1s c\u00f3modamente posible. Puedes dejar los brazos a los lados. Esta postura, que suele agradecerse despu\u00e9s de un largo d\u00eda de pie o sentado, ofrece principalmente un momento de calma y descanso. Mantente as\u00ed durante unos minutos, hasta cinco o diez si te apetece. Recuerda que no es una postura milagrosa: a algunas personas les resultar\u00e1 muy beneficiosa, a otras no tanto.<\/p>\n
Finalmente, acu\u00e9stese boca arriba y lleve una rodilla hacia usted. Luego, g\u00edrela suavemente hacia el lado opuesto, mirando hacia el otro lado si le resulta c\u00f3modo. Mantenga los hombros lo m\u00e1s relajados posible. Un minuto en cada lado es suficiente. El giro debe ser suave: no es necesario estirar demasiado ni sentir un estiramiento intenso.<\/p>\n
En resumen, esta peque\u00f1a rutina puede convertirse en un agradable ritual al final del d\u00eda, pero no necesariamente es adecuada para todos, y sus efectos pueden variar de persona a persona. Una postura que resulta c\u00f3moda para algunos puede ser inc\u00f3moda para otros. Por lo tanto, la mejor gu\u00eda es c\u00f3mo te sientes. Si tienes problemas de espalda, cuello o rodillas, est\u00e1s embarazada o tienes problemas articulares, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cuello r\u00edgido, hombros tensos, espalda que necesita un respiro: despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo, el cuerpo...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bienestar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n
Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n
El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n
La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n
Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n
Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" La secci\u00f3n Bienestar de The Body Optimist re\u00fane consejos pr\u00e1cticos para moverte m\u00e1s, dormir mejor, gestionar el estr\u00e9s y entender las peque\u00f1as molestias del d\u00eda a d\u00eda. Pensada para todas las mujeres y todos los cuerpos, parte de una idea sencilla: cuidar tu cuerpo pasa por el placer y la constancia, no por la presi\u00f3n ni la culpa.<\/p>\n Para volver a la actividad f\u00edsica, la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Algunas claves para empezar con suavidad:<\/p>\n El movimiento cotidiano tambi\u00e9n cuenta: caminar o ir en bici para desplazarte, subir escaleras o cuidar el jard\u00edn suman como actividad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed, el cuerpo no es un proyecto que corregir. Hablamos de ejercicio por placer, por el \u00e1nimo y por la salud, nunca como una forma de \u00abcompensar\u00bb una comida o de adelgazar, y cada consejo debe servirte sea cual sea tu cuerpo. Los art\u00edculos de esta secci\u00f3n ofrecen informaci\u00f3n general y no sustituyen la opini\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n subraya que algo de actividad es mejor que nada: cada sesi\u00f3n cuenta, aunque sea corta, y lo esencial es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo.<\/p>\n La regularidad es la primera palanca: acostarte y levantarte a horas parecidas, tambi\u00e9n el fin de semana. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, menos pantallas por la noche y una cena no demasiado tard\u00eda facilitan conciliar el sue\u00f1o. Si roncas con fuerza o te despiertas con sensaci\u00f3n de ahogo, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Una fatiga persistente puede tener muchas causas: falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s o sobrecarga mental, pero tambi\u00e9n d\u00e9ficit de hierro, un trastorno de tiroides o una depresi\u00f3n. Si dura varias semanas pese al descanso, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas, consulta a tu m\u00e9dico para averiguar su origen.<\/p>\n Para ir m\u00e1s all\u00e1: encuentra todos nuestros temas en la secci\u00f3n Salud<\/a>, acompa\u00f1a a las futuras mam\u00e1s en la secci\u00f3n Embarazo<\/a> y come variado, sin restricciones, con la secci\u00f3n Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Qu\u00e9 encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n Bienestar<\/h2>\n
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\u00bfC\u00f3mo retomar el ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin hacerlo?<\/h2>\n
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Nuestro enfoque<\/h2>\n
Art\u00edculos para empezar<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estoy cansada todo el tiempo?<\/h3>\n