P\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 kahvinjuonnilla voi olla suojaavia vaikutuksia mielenterveyteen... mutta vain tiettyyn annokseen asti, jonka j\u00e4lkeen riskit kasvavat j\u00e4lleen.<\/p>\n
Vuonna 2023 Psychiatry Research<\/a> -lehdess\u00e4 julkaistussa laajassa tutkimuksessa analysoitiin kahvinkulutuksen ja ahdistuksen ja masennuksen riskin v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tietoja Ison-Britannian biopankista. Tutkimuksessa p\u00e4\u00e4teltiin, ett\u00e4 2\u20133 kupillisen jauhettua kahvia, maitokahvia tai makeuttamatonta kahvia juominen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 liittyy pienimp\u00e4\u00e4n masennuksen ja ahdistuksen riskiin verrattuna ihmisiin, jotka eiv\u00e4t juo kahvia lainkaan. T\u00e4t\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 suuremmilla m\u00e4\u00e4rill\u00e4 hy\u00f6dyt v\u00e4henev\u00e4t v\u00e4hitellen ja voivat jopa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 p\u00e4invastaisiksi eniten kahvia juovien kohdalla.<\/p>\n Useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat my\u00f6s siihen, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja kohtuullinen kahvinjuonti on yhteydess\u00e4 pienemp\u00e4\u00e4n masennus- ja ahdistusoireiden riskiin. Tutkijat viittaavat kofeiinin (stimulaatio, valppaus, ohimenev\u00e4 mielialan paraneminen) ja kahvin sis\u00e4lt\u00e4mien antioksidanttiyhdisteiden yhteisvaikutukseen.<\/p>\n Noin kahden tai kolmen kupillisen juominen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 voi liitty\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien ja kokonaiskuolleisuuden riskin pienenemiseen ja siten ep\u00e4suorasti edist\u00e4\u00e4 yleist\u00e4 hyvinvointia. Pienin\u00e4 annoksina kahvi voi my\u00f6s parantaa keskittymiskyky\u00e4, lis\u00e4t\u00e4 energiatasoja ja joillakin ihmisill\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 migreeni\u00e4.<\/p>\n Kun kofeiinin saanti ylitt\u00e4\u00e4 noin 400 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (usein yli nelj\u00e4 isoa kupillista suodatinkahvia), ahdistuneisuuden riski kasvaa merkitt\u00e4v\u00e4sti aikuisilla, joilla ei ole tunnettuja psykiatrisia h\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Suuri kofeiinin kulutus voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 hermostuneisuutta, syd\u00e4mentykytysoireita, unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja joskus pahentaa ennest\u00e4\u00e4n olemassa olevia ahdistusoireita.<\/p>\n Jotkut ihmiset ovat geneettisesti herkempi\u00e4 kofeiinille ja voivat kokea n\u00e4it\u00e4 haittavaikutuksia jo pienemmill\u00e4 annoksilla. Lis\u00e4ksi liiallinen voimakkaasti makeutetun kahvin kulutus voi edist\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaongelmia (painonnousua, verensokerin ep\u00e4tasapainoa), jotka vaikuttavat ep\u00e4suorasti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 monet l\u00e4hteet ovat yht\u00e4 mielt\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 2\u20133 kupillista kahvia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on "optimaalinen" m\u00e4\u00e4r\u00e4 useimmille aikuisille, edellytt\u00e4en, ett\u00e4 l\u00e4\u00e4ketieteellisi\u00e4 vasta-aiheita ei ole. T\u00e4m\u00e4 vastaa usein kofeiinin saantia, joka on alle 400 mg\/vrk:n, jota pidet\u00e4\u00e4n kohtuullisena rajana terveille yksil\u00f6ille.<\/p>\n Ahdistuneisuuteen, unih\u00e4iri\u00f6ihin tai syd\u00e4men rytmih\u00e4iri\u00f6ihin taipuvaisten henkil\u00f6iden sek\u00e4 raskaana olevien tai imett\u00e4vien naisten tulisi keskustella kahvink\u00e4yt\u00f6st\u00e4 terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja tarvittaessa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tai jakaa saantia. Omien reaktioiden (uni, hermostuneisuus, syd\u00e4mentykytys, mieliala) tarkkailu on edelleen t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska kahvin sietokyky on hyvin yksil\u00f6llist\u00e4.<\/p>\n P\u00e4ivitt\u00e4inen kahvinjuonti voi siksi olla varsin hy\u00f6dyllist\u00e4 sek\u00e4 henkiselle ett\u00e4 fyysiselle terveydelle, edellytt\u00e4en, ett\u00e4 kulutus pysyy kohtuullisena ja liiallista kofeiinin saantia v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n. Lis\u00e4ksi ahdistuksen, unih\u00e4iri\u00f6iden ja ep\u00e4miellytt\u00e4vien oireiden riskit kasvavat, erityisesti herkill\u00e4 henkil\u00f6ill\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"P\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 kahvinjuonnilla voi olla suojaavia vaikutuksia mielenterveyteen... mutta vain tiettyyn annokseen asti, jonka j\u00e4lkeen riskit kasvavat j\u00e4lleen. Mit\u00e4...","protected":false},"author":8394,"featured_media":429910,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[6145],"tags":[],"class_list":["post-429906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-nutrition"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Boire-du-cafe-tous-les-jours-_-ces-effets-positifs-et-negatifs-que-vous-naviez-pas-vu-venir-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Boire-du-cafe-tous-les-jours-_-ces-effets-positifs-et-negatifs-que-vous-naviez-pas-vu-venir-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Boire-du-cafe-tous-les-jours-_-ces-effets-positifs-et-negatifs-que-vous-naviez-pas-vu-venir.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":6145,"name":"Ravitsemus","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":6317,"taxonomy":"category","description":" The Body Optimistin<\/strong> Ravitsemus-osio auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6mist\u00e4 ilman dieettej\u00e4 ja syyllisyytt\u00e4: ruoka-aineiden ja trendien tarkastelua, n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja kyll\u00e4isyytt\u00e4, ruokasuhdetta ja arjen tasapainoa. Juttumme on tarkoitettu kaikille naisille vartalotyypist\u00e4 riippumatta, ja niiden l\u00e4ht\u00f6kohtana on sy\u00f6misen ilo ja itsens\u00e4 kuunteleminen rajoittamisen sijaan.<\/p>\n Monipuolinen sy\u00f6minen tarkoittaa vaihtelua usean p\u00e4iv\u00e4n aikana, ei tiukkoja s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 jokaisella aterialla. T\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 ateria koostuu yleens\u00e4 kasviksista tai hedelmist\u00e4, hiilihydraatin l\u00e4hteest\u00e4 (leip\u00e4, riisi, pasta, peruna, palkokasvit), proteiininl\u00e4hteest\u00e4 ja hieman rasvasta. Melko s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ateria-ajat auttavat, ettei seuraavalle aterialle tule n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4. Sy\u00f6 istuen, mieluiten ilman ruutua, ja nauti rauhassa: kyll\u00e4isyyden tunne tarvitsee hetken aikaa. Mik\u00e4\u00e4n ruoka ei ole kielletty: suklaalla, ranskalaisilla perunoilla ja leivonnaisilla on paikkansa monipuolisessa ruokavaliossa. Yleisi\u00e4 suuntaviivoja l\u00f6yd\u00e4t oman maasi terveysviranomaisten ravitsemussuosituksista, jotka eiv\u00e4t edellyt\u00e4 dieetti\u00e4.<\/p>\n Toimituksemme torjuu dieettikulttuurin: ei laihdutusruokavalioita, ei kalorilaskentaa, ei \u201dkiellettyj\u00e4\u201d ruokia eik\u00e4 lupauksia kehon muutoksesta. L\u00e4hdemme siit\u00e4, ettei terveytt\u00e4 voi lukea vaa\u2019asta ja ett\u00e4 jokaisella keholla on omat tarpeensa. Kun kerromme tutkimuksesta tai asiantuntijan n\u00e4kemyksest\u00e4, tarkoitus on tukea valintojasi, ei sanella, mit\u00e4 sinun pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4. Juttumme ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota: henkil\u00f6kohtaisissa kysymyksiss\u00e4 k\u00e4\u00e4nny l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ravitsemusterapeutin puoleen.<\/p>\n Intuitiivinen sy\u00f6minen on l\u00e4hestymistapa, jonka yhdysvaltalaiset ravitsemusterapeutit Evelyn Tribole ja Elyse Resch ovat muotoilleet. Se kehottaa hylk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n dieettiajattelun, kuuntelemaan n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tuntemuksia ja tekem\u00e4\u00e4n sovinnon kaikkien ruokien kanssa. Sen tavoite ei ole painonpudotus, vaan rauhallisempi ja joustavampi suhde ruokaan.<\/p>\n Ei ole. Monipuolisessa ruokavaliossa mit\u00e4\u00e4n ruokaa ei tarvitse kielt\u00e4\u00e4, ellei kyse ole allergiasta, intoleranssista tai l\u00e4\u00e4ketieteellisest\u00e4 syyst\u00e4. Hyvin sokerisista, rasvaisista tai pitk\u00e4lle prosessoiduista tuotteista voi nauttia ilman syyllisyytt\u00e4, vain harvemmin kuin arkiruoista. Ruokien jakaminen \u201dhyviin\u201d ja \u201dhuonoihin\u201d voi p\u00e4invastoin yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 turhautumista ja ahmimista.<\/p>\n Useat merkit ovat syy pys\u00e4hty\u00e4: jatkuvat ajatukset ruoasta, syyllisyys aterioiden j\u00e4lkeen, rajoittamisen ja ahmimiskohtausten vuorottelu, oksentaminen tai sy\u00f6misen v\u00e4ltt\u00e4minen muiden seurassa. Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t, kuten laihuush\u00e4iri\u00f6, ahmimish\u00e4iri\u00f6 (bulimia) ja ahmintah\u00e4iri\u00f6, voivat koskettaa ket\u00e4 tahansa painosta riippumatta. Ota asia puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, joka voi ohjata sinut sopivan hoidon piiriin.<\/p>\n Lue my\u00f6s: siirry k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n helppojen reseptiemme<\/a> avulla, l\u00f6yd\u00e4 kaikki ruokasis\u00e4lt\u00f6mme<\/a> yhdest\u00e4 paikasta ja huolehdi arjen jaksamisesta Hyvinvointi<\/a>-osiossa.<\/p>","parent":6143,"count":230,"filter":"raw","cat_ID":6145,"category_count":230,"category_description":" The Body Optimistin<\/strong> Ravitsemus-osio auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6mist\u00e4 ilman dieettej\u00e4 ja syyllisyytt\u00e4: ruoka-aineiden ja trendien tarkastelua, n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja kyll\u00e4isyytt\u00e4, ruokasuhdetta ja arjen tasapainoa. Juttumme on tarkoitettu kaikille naisille vartalotyypist\u00e4 riippumatta, ja niiden l\u00e4ht\u00f6kohtana on sy\u00f6misen ilo ja itsens\u00e4 kuunteleminen rajoittamisen sijaan.<\/p>\n Monipuolinen sy\u00f6minen tarkoittaa vaihtelua usean p\u00e4iv\u00e4n aikana, ei tiukkoja s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 jokaisella aterialla. T\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 ateria koostuu yleens\u00e4 kasviksista tai hedelmist\u00e4, hiilihydraatin l\u00e4hteest\u00e4 (leip\u00e4, riisi, pasta, peruna, palkokasvit), proteiininl\u00e4hteest\u00e4 ja hieman rasvasta. Melko s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ateria-ajat auttavat, ettei seuraavalle aterialle tule n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4. Sy\u00f6 istuen, mieluiten ilman ruutua, ja nauti rauhassa: kyll\u00e4isyyden tunne tarvitsee hetken aikaa. Mik\u00e4\u00e4n ruoka ei ole kielletty: suklaalla, ranskalaisilla perunoilla ja leivonnaisilla on paikkansa monipuolisessa ruokavaliossa. Yleisi\u00e4 suuntaviivoja l\u00f6yd\u00e4t oman maasi terveysviranomaisten ravitsemussuosituksista, jotka eiv\u00e4t edellyt\u00e4 dieetti\u00e4.<\/p>\n Toimituksemme torjuu dieettikulttuurin: ei laihdutusruokavalioita, ei kalorilaskentaa, ei \u201dkiellettyj\u00e4\u201d ruokia eik\u00e4 lupauksia kehon muutoksesta. L\u00e4hdemme siit\u00e4, ettei terveytt\u00e4 voi lukea vaa\u2019asta ja ett\u00e4 jokaisella keholla on omat tarpeensa. Kun kerromme tutkimuksesta tai asiantuntijan n\u00e4kemyksest\u00e4, tarkoitus on tukea valintojasi, ei sanella, mit\u00e4 sinun pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4. Juttumme ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota: henkil\u00f6kohtaisissa kysymyksiss\u00e4 k\u00e4\u00e4nny l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ravitsemusterapeutin puoleen.<\/p>\n Intuitiivinen sy\u00f6minen on l\u00e4hestymistapa, jonka yhdysvaltalaiset ravitsemusterapeutit Evelyn Tribole ja Elyse Resch ovat muotoilleet. Se kehottaa hylk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n dieettiajattelun, kuuntelemaan n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tuntemuksia ja tekem\u00e4\u00e4n sovinnon kaikkien ruokien kanssa. Sen tavoite ei ole painonpudotus, vaan rauhallisempi ja joustavampi suhde ruokaan.<\/p>\n Ei ole. Monipuolisessa ruokavaliossa mit\u00e4\u00e4n ruokaa ei tarvitse kielt\u00e4\u00e4, ellei kyse ole allergiasta, intoleranssista tai l\u00e4\u00e4ketieteellisest\u00e4 syyst\u00e4. Hyvin sokerisista, rasvaisista tai pitk\u00e4lle prosessoiduista tuotteista voi nauttia ilman syyllisyytt\u00e4, vain harvemmin kuin arkiruoista. Ruokien jakaminen \u201dhyviin\u201d ja \u201dhuonoihin\u201d voi p\u00e4invastoin yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 turhautumista ja ahmimista.<\/p>\n Useat merkit ovat syy pys\u00e4hty\u00e4: jatkuvat ajatukset ruoasta, syyllisyys aterioiden j\u00e4lkeen, rajoittamisen ja ahmimiskohtausten vuorottelu, oksentaminen tai sy\u00f6misen v\u00e4ltt\u00e4minen muiden seurassa. Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t, kuten laihuush\u00e4iri\u00f6, ahmimish\u00e4iri\u00f6 (bulimia) ja ahmintah\u00e4iri\u00f6, voivat koskettaa ket\u00e4 tahansa painosta riippumatta. Ota asia puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, joka voi ohjata sinut sopivan hoidon piiriin.<\/p>\n Lue my\u00f6s: siirry k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n helppojen reseptiemme<\/a> avulla, l\u00f6yd\u00e4 kaikki ruokasis\u00e4lt\u00f6mme<\/a> yhdest\u00e4 paikasta ja huolehdi arjen jaksamisesta Hyvinvointi<\/a>-osiossa.<\/p>","cat_name":"Ravitsemus","category_nicename":"nutrition","category_parent":6143}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429906"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":429913,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429906\/revisions\/429913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Mahdolliset my\u00f6nteiset vaikutukset<\/h2>\n
Negatiiviset vaikutukset, joihin kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota<\/h2>\n
Tarkalleen ottaen, kuinka paljon kahvia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4?<\/h2>\n
Mit\u00e4 Ravitsemus-osiosta l\u00f6ytyy?<\/h2>\n
\n
Miten sy\u00f6d\u00e4 monipuolisesti kielt\u00e4ytym\u00e4tt\u00e4 mist\u00e4\u00e4n?<\/h2>\n
N\u00e4in l\u00e4hestymme ravitsemusta<\/h2>\n
Lue ensin n\u00e4m\u00e4<\/h2>\n
\n
Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n
Mit\u00e4 intuitiivinen sy\u00f6minen on?<\/h3>\n
Onko ruokia, jotka pit\u00e4isi kielt\u00e4\u00e4 kokonaan?<\/h3>\n
Mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, onko itsell\u00e4 sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6?<\/h3>\n
Mit\u00e4 Ravitsemus-osiosta l\u00f6ytyy?<\/h2>\n
\n
Miten sy\u00f6d\u00e4 monipuolisesti kielt\u00e4ytym\u00e4tt\u00e4 mist\u00e4\u00e4n?<\/h2>\n
N\u00e4in l\u00e4hestymme ravitsemusta<\/h2>\n
Lue ensin n\u00e4m\u00e4<\/h2>\n
\n
Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n
Mit\u00e4 intuitiivinen sy\u00f6minen on?<\/h3>\n
Onko ruokia, jotka pit\u00e4isi kielt\u00e4\u00e4 kokonaan?<\/h3>\n
Mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, onko itsell\u00e4 sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6?<\/h3>\n