Lapsuudessa viet\u00e4mme y\u00f6mme y\u00f6valon valossa, ja joskus t\u00e4m\u00e4 lohduttava rituaali jatkuu aikuisuuteen asti. T\u00e4m\u00e4 pieni ymp\u00e4rist\u00f6n valo rauhoittaa meit\u00e4 ja est\u00e4\u00e4 meit\u00e4 luulemasta tuolilla olevaa vaatekasaa murtovarkaaksi. Jotkut ihmiset tarvitsevat t\u00e4ydellisen pimeyden nukahtaakseen, kun taas toiset haluavat mieluummin n\u00e4hd\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ns\u00e4. Y\u00f6valo p\u00e4\u00e4ll\u00e4 nukkuminen on kuitenkin syd\u00e4melle huono tapa.<\/p>\n
Kun olet lapsi ja uskot edelleen vaatekaapin hirvi\u00f6\u00f6n, pyyd\u00e4t pient\u00e4 y\u00f6valoa. Tai pyyd\u00e4t \u00e4iti\u00e4si j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n eteisen valon p\u00e4\u00e4lle, kunnes nukahdat. Vaikka vanhempasi sanoisivat sinulle jatkuvasti: "T\u00e4m\u00e4 ei ole Versailles", he antoivat sinulle t\u00e4m\u00e4n etuoikeuden y\u00f6n laskeuduttua. Aikuisena pid\u00e4t joskus kiinni t\u00e4st\u00e4 tavasta, etk\u00e4 vain erityistilanteissa, kun valon sammuttaminen vaatii yli-inhimillisi\u00e4 voimia. Y\u00f6valosi pysyv\u00e4t p\u00e4\u00e4ll\u00e4 nukkumaanmenoajasta her\u00e4\u00e4miseen, ja ne ovat kuin turvapeitto. Ne rauhoittavat pelkojasi ja antavat sinulle tunteen ymp\u00e4rist\u00f6si hallinnasta.<\/p>\n
Mutta t\u00e4ss\u00e4 on huonot uutiset: syd\u00e4memme ovat eri mielt\u00e4 ja k\u00e4rsiv\u00e4t hiljaa t\u00e4st\u00e4 y\u00f6llisest\u00e4 tavasta. Emme ehk\u00e4 tunne vahingoittavamme niit\u00e4 emmek\u00e4 kuule niiden huutavan apua, mutta pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ll\u00e4 voi olla dramaattisia seurauksia. T\u00e4m\u00e4 on Flindersin yliopiston tutkijoiden tekem\u00e4n tutkimuksen<\/a> johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s. Tutkimuksensa suorittamiseksi he seurasivat l\u00e4hes 90 000 aikuista kymmenen vuoden ajan. Osallistujilla, joista suurin osa oli kuusikymppisi\u00e4, oli radikaalisti erilaiset unitottumukset. Niill\u00e4, jotka nukkuivat valot p\u00e4\u00e4ll\u00e4, oli 42 % suurempi riski saada syd\u00e4nkohtaus.<\/p>\n \u201dT\u00e4m\u00e4 yhteys on osoittautunut johdonmukaiseksi riippumatta fyysisest\u00e4 aktiivisuustasosta, ruokavaliosta, tupakoinnista tai geneettisest\u00e4 alttiudesta syd\u00e4nsairauksiin\u201d, StudyFinds<\/a> selitt\u00e4\u00e4. Olipa kyseess\u00e4 sitten televisioruutu, himme\u00e4 lamppu tai LED-paneeli, sen voimakkuudella ei ole merkityst\u00e4. T\u00e4m\u00e4 valo, joka rauhoittaa psyykkist\u00e4 ahdistustamme, pahentaa samanaikaisesti syd\u00e4n- ja verisuonitauteja.<\/p>\n Ei ole sattumaa, ett\u00e4 asiantuntijat suosittelevat ruutujen sammuttamista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keinotekoinen valo, olipa se sitten sininen, valkoinen, keltainen tai Barbie-pinkki, huijaa kehoa ja pit\u00e4\u00e4 sen valveilla. Tutkijat ovat t\u00e4st\u00e4 yksimielisi\u00e4: valo, olipa se kuinka rauhoittavaa tahansa, on h\u00e4iritsev\u00e4 tekij\u00e4. Se h\u00e4iritsee melatoniinin<\/a> erityst\u00e4 ja heitt\u00e4\u00e4 pois vuorokausirytmin, sis\u00e4isen kellon, joka synkronoi kehon p\u00e4iv\u00e4-y\u00f6-syklin kanssa. Ja vain yksi pieni h\u00e4iri\u00f6 mekanismissa riitt\u00e4\u00e4 vaikuttamaan koko kehoon.<\/p>\n Hermosto pysyy eritt\u00e4in aktiivisena, syke nousee ja stressihormonien tasot nousevat. T\u00e4m\u00e4 selitt\u00e4\u00e4 joskus ne eritt\u00e4in ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t syd\u00e4mentykytykset her\u00e4tess\u00e4, jotka usein liitet\u00e4\u00e4n pahaan painajaiseen. "Pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 keinotekoisen kirkkaassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 el\u00e4minen huijaa kehoa ja sy\u00f6ksee sen krooniseen valppaustilaan est\u00e4en sit\u00e4 lep\u00e4\u00e4m\u00e4st\u00e4 ja korjaamasta itse\u00e4\u00e4n kunnolla", Business Standard<\/a> selitt\u00e4\u00e4. Tutkimuksen toinen ja merkitt\u00e4v\u00e4 havainto on, ett\u00e4 naiset ovat etulinjassa ja k\u00e4rsiv\u00e4t vakavammin t\u00e4m\u00e4n y\u00f6valon vaikutuksista. Termi "valosaaste" ei ole koskaan ollut tarkempi.<\/p>\n Syd\u00e4n, joka on kirjaimellisesti moottorimme, on jo valmiiksi huomattavan rasituksen alla p\u00e4ivitt\u00e4in, joten sit\u00e4 ei kannata rasittaa unen aikana \u2013 ainoana lepohetken\u00e4. On suositeltavaa sammuttaa kaikki valot ja tarvittaessa peitt\u00e4\u00e4 reitittimen tai television hehkuvat osat. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 my\u00f6s puhelimesi n\u00e4ytt\u00f6 alasp\u00e4in huonekaluja vasten (kyll\u00e4, sill\u00e4 on v\u00e4li\u00e4). Investoi pimennysverhoihin, jos ulkoa tuleva valo tulee ikkunoistasi sis\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4 jo ennest\u00e4\u00e4n ylikuormitetun syd\u00e4mesi hoitamiseen:<\/p>\n Y\u00f6valojen kanssa nukkuminen saattaa vaikuttaa harmittomalta, mutta sisimm\u00e4st\u00e4\u00e4n se ei olekaan niin viatonta kuin milt\u00e4 se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole k\u00e4rsi\u00e4 unettomuudesta, joten jos valo on todella hyvinvoinnin l\u00e4hde, valitse punaiset y\u00f6valot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lapsuudessa viet\u00e4mme y\u00f6mme y\u00f6valon valossa, ja joskus t\u00e4m\u00e4 lohduttava rituaali jatkuu aikuisuuteen asti. T\u00e4m\u00e4 pieni ymp\u00e4rist\u00f6n valo rauhoittaa...","protected":false},"author":8340,"featured_media":433232,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-433202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Hyvinvointi","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" The Body Optimistin Hyvinvointi-osio tarjoaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 liikkumiseen, parempaan uneen, stressin hallintaan ja arjen pienten vaivojen ymm\u00e4rt\u00e4miseen. Osio on tehty kaikille naisille kehon koosta riippumatta, ja sen ajatus on yksinkertainen: kehosta huolehtiminen perustuu iloon ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen, ei paineisiin eik\u00e4 syyllisyyteen.<\/p>\n Kun aloitat liikunnan uudelleen, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys vie pidemm\u00e4lle kuin teho. N\u00e4ill\u00e4 ohjeilla p\u00e4\u00e4set alkuun lempe\u00e4sti:<\/p>\n My\u00f6s arkiliikunta lasketaan: k\u00e4vely tai py\u00f6r\u00e4ily t\u00f6ihin ja asioille kerrytt\u00e4\u00e4 liikuntaa siin\u00e4 miss\u00e4 kuntosalikin.<\/p>\n Meill\u00e4 keho ei ole korjattava projekti. Puhumme liikunnasta ilon, mielialan ja terveyden vuoksi, emme koskaan keinona \u201dkuitata\u201d ateriaa tai laihtua, ja jokaisen vinkin pit\u00e4\u00e4 sopia sinulle kehosi koosta riippumatta. Osion artikkelit ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.<\/p>\n Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6 WHO suosittelee aikuisille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia kohtuukuormitteista kest\u00e4vyysliikuntaa viikossa, esimerkiksi reipasta k\u00e4vely\u00e4. WHO korostaa my\u00f6s, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4inenkin liikunta on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n: jokainen kerta lasketaan, lyhytkin, ja t\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 rytmi, joka kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on t\u00e4rkein keino: mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 suunnilleen samaan aikaan, my\u00f6s viikonloppuisin. Rauhallinen, pime\u00e4 ja viile\u00e4 makuuhuone, v\u00e4h\u00e4isempi ruutuaika illalla ja liian my\u00f6h\u00e4isen illallisen v\u00e4ltt\u00e4minen helpottavat nukahtamista. Voimakas kuorsaus tai her\u00e4ily tukehtumisen tunteeseen kannattaa ottaa puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n Pitkittyneell\u00e4 v\u00e4symyksell\u00e4 voi olla monia syit\u00e4: unenpuute, stressi ja henkinen kuormitus, mutta my\u00f6s raudanpuute, kilpirauhasen h\u00e4iri\u00f6 tai masennus. Jos v\u00e4symys jatkuu viikkoja levosta huolimatta tai siihen liittyy muita oireita, hakeudu l\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolle selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyt\u00e4.<\/p>\n Lue my\u00f6s: kaikki terveysaiheemme l\u00f6yd\u00e4t Terveys-osiosta<\/a>, odotusajasta kerromme Raskaus-osiossa<\/a> ja monipuolisesta sy\u00f6misest\u00e4 ilman rajoituksia Ravitsemus-osiossa<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" The Body Optimistin Hyvinvointi-osio tarjoaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 liikkumiseen, parempaan uneen, stressin hallintaan ja arjen pienten vaivojen ymm\u00e4rt\u00e4miseen. Osio on tehty kaikille naisille kehon koosta riippumatta, ja sen ajatus on yksinkertainen: kehosta huolehtiminen perustuu iloon ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen, ei paineisiin eik\u00e4 syyllisyyteen.<\/p>\n Kun aloitat liikunnan uudelleen, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys vie pidemm\u00e4lle kuin teho. N\u00e4ill\u00e4 ohjeilla p\u00e4\u00e4set alkuun lempe\u00e4sti:<\/p>\n My\u00f6s arkiliikunta lasketaan: k\u00e4vely tai py\u00f6r\u00e4ily t\u00f6ihin ja asioille kerrytt\u00e4\u00e4 liikuntaa siin\u00e4 miss\u00e4 kuntosalikin.<\/p>\n Meill\u00e4 keho ei ole korjattava projekti. Puhumme liikunnasta ilon, mielialan ja terveyden vuoksi, emme koskaan keinona \u201dkuitata\u201d ateriaa tai laihtua, ja jokaisen vinkin pit\u00e4\u00e4 sopia sinulle kehosi koosta riippumatta. Osion artikkelit ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.<\/p>\n Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6 WHO suosittelee aikuisille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia kohtuukuormitteista kest\u00e4vyysliikuntaa viikossa, esimerkiksi reipasta k\u00e4vely\u00e4. WHO korostaa my\u00f6s, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4inenkin liikunta on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n: jokainen kerta lasketaan, lyhytkin, ja t\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 rytmi, joka kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on t\u00e4rkein keino: mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 suunnilleen samaan aikaan, my\u00f6s viikonloppuisin. Rauhallinen, pime\u00e4 ja viile\u00e4 makuuhuone, v\u00e4h\u00e4isempi ruutuaika illalla ja liian my\u00f6h\u00e4isen illallisen v\u00e4ltt\u00e4minen helpottavat nukahtamista. Voimakas kuorsaus tai her\u00e4ily tukehtumisen tunteeseen kannattaa ottaa puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n Pitkittyneell\u00e4 v\u00e4symyksell\u00e4 voi olla monia syit\u00e4: unenpuute, stressi ja henkinen kuormitus, mutta my\u00f6s raudanpuute, kilpirauhasen h\u00e4iri\u00f6 tai masennus. Jos v\u00e4symys jatkuu viikkoja levosta huolimatta tai siihen liittyy muita oireita, hakeudu l\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolle selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyt\u00e4.<\/p>\n Lue my\u00f6s: kaikki terveysaiheemme l\u00f6yd\u00e4t Terveys-osiosta<\/a>, odotusajasta kerromme Raskaus-osiossa<\/a> ja monipuolisesta sy\u00f6misest\u00e4 ilman rajoituksia Ravitsemus-osiossa<\/a>.<\/p>","cat_name":"Hyvinvointi","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433202"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":433231,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433202\/revisions\/433231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Valo h\u00e4mment\u00e4\u00e4 kehoa ja est\u00e4\u00e4 sit\u00e4 korjaamasta itse\u00e4\u00e4n.<\/h2>\n
Hyvi\u00e4 tapoja suojata syd\u00e4nt\u00e4si nukkuessasi<\/h2>\n
\n
T\u00e4t\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t Hyvinvointi-osiosta<\/h2>\n
\n
Miten palata liikunnan pariin pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen?<\/h2>\n
\n
L\u00e4hestymistapamme<\/h2>\n
Artikkeleita alkuun<\/h2>\n
\n
Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n
Kuinka paljon pit\u00e4isi liikkua viikossa?<\/h3>\n
Miten saada parempaa unta?<\/h3>\n
Miksi olen jatkuvasti v\u00e4synyt?<\/h3>\n
T\u00e4t\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t Hyvinvointi-osiosta<\/h2>\n
\n
Miten palata liikunnan pariin pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen?<\/h2>\n
\n
L\u00e4hestymistapamme<\/h2>\n
Artikkeleita alkuun<\/h2>\n
\n
Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n
Kuinka paljon pit\u00e4isi liikkua viikossa?<\/h3>\n
Miten saada parempaa unta?<\/h3>\n
Miksi olen jatkuvasti v\u00e4synyt?<\/h3>\n