{"id":434819,"date":"2026-02-16T12:11:38","date_gmt":"2026-02-16T11:11:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=434819"},"modified":"2026-02-16T12:11:38","modified_gmt":"2026-02-16T11:11:38","slug":"que-mangent-athletes-jo-hiver-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/mita-urheilijat-syovat-talviolympialaisissa-2026-434819","title":{"rendered":"Mit\u00e4 urheilijat sy\u00f6v\u00e4t vuoden 2026 talviolympialaisissa?"},"content":{"rendered":"<p>Milanon ja Cortinan talviolympialaisissa 2026 ruoka on paljon enemm\u00e4n kuin vain ravintokysymys: se on todellinen osoitus italialaisesta kulinaarisesta asiantuntemuksesta. Joka p\u00e4iv\u00e4 eri kyliss\u00e4 tarjoillaan yli 10 000 ateriaa urheilijoille ymp\u00e4ri maailmaa.<\/p>\n<h2> Olympiarenkaiden muotoinen pasta<\/h2>\n<p> Ruokalistat vastaavat kaikkiin tarpeisiin: energiapitoisia annoksia kest\u00e4vyyslajeihin, kevyempi\u00e4 aterioita nopeutta tai tarkkuutta vaativille urheilijoille, puhumattakaan vegaanisista, gluteenittomista ja halal-vaihtoehdoista. Ohjaavana periaatteena on ravita kaikkia tinkim\u00e4tt\u00e4 suorituskyvyst\u00e4 tai sy\u00f6misen ilosta. <a href=\"https:\/\/fr.euronews.com\/sante\/2026\/02\/14\/manger-comme-un-olympien-ce-que-doivent-manger-les-athletes-et-le-role-de-la-nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Euronewsin<\/a> mukaan Milanon olympiakyl\u00e4n keitti\u00f6iss\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4in noin 3 000 kananmunaa ja 450 kiloa pastaa \u2013 voimakas ja ruokahalua her\u00e4tt\u00e4v\u00e4 symboli.<\/p>\n<p>11. helmikuuta urheilijat nauttivat hetkest\u00e4, joka oli sek\u00e4 herkullinen ett\u00e4 symbolinen. Konbinin mukaan Michelin-t\u00e4hdell\u00e4 palkittu italialainen kokki Carlo Cracco loi olympiarenkaiden muotoisen pastan, joka tarjoiltiin pasta alla crudaiola -tyyliin \u2013 tuoreen reseptin mukaan, joka on valmistettu tomaateista, mozzarellasta ja oliivi\u00f6ljyst\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ainutlaatuinen pasta, joka luotiin erityisesti tapahtumaa varten, levisi viraaliksi sosiaalisessa mediassa ja ilmensi sek\u00e4 italialaista kulinaarista luovuutta ett\u00e4 kisojen yhten\u00e4isyyden henke\u00e4. Se oli olympia-ateria, josta he olivat voineet unelmoida. <\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DUoeLX7jvny\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\"> Katso t\u00e4m\u00e4 postaus Instagramissa <\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"> <a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DUoeLX7jvny\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Olympialaisten (@olympics) jakama julkaisu<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> Polttoaineen ja seurallisuuden v\u00e4liss\u00e4<\/h2>\n<p> Olympialaisten kaltaisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 jokainen suupala on t\u00e4rke\u00e4. Ravitsemus ei ole vain urheilijoiden kunnossa pit\u00e4mist\u00e4; se edist\u00e4\u00e4 heid\u00e4n psyykkist\u00e4 hyvinvointiaan, joukkueen yhteenkuuluvuutta ja kulttuurivaihtoa. Ymp\u00e4ri vuorokauden auki olevissa ruokaloissa ei ole harvinaista n\u00e4hd\u00e4 urheilijoiden keskustelevan pastalautasen tai napolilaisen pizzan \u00e4\u00e4rell\u00e4, luoden tilan rentoutumiselle ja yhteyden luomiselle kilpailujen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p>J\u00e4rjest\u00e4j\u00e4t korostavat my\u00f6s, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ateriat heijastavat is\u00e4nt\u00e4maan filosofiaa: italialaistyylist\u00e4 seurallisuutta. Tuoreiden tuotteiden, paikallisten raaka-aineiden ja perinteiden kunnioittamisen avulla urheilijat l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t kokonaisen puolen italialaista kulttuuria unohtamatta koskaan ravitsemuksellisia tavoitteitaan.<\/p>\n<p>Lyhyesti sanottuna vuoden 2026 olympialaisten ateriat yhdist\u00e4v\u00e4t tehokkuuden, erinomaisuuden ja nautinnon. Kalorien ja ruokavaliosuunnitelmien lis\u00e4ksi juhlassa on kyse todellisesta maun juhlasta. Olympiakyliss\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4 tulee itsess\u00e4\u00e4n olympialainen teko \u2013 tapa ladata akkuja ja nauttia italialaisesta dolce vitasta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Milanon ja Cortinan talviolympialaisissa 2026 ruoka on paljon enemm\u00e4n kuin vain ravintokysymys: se on todellinen osoitus italialaisesta kulinaarisesta...","protected":false},"author":8385,"featured_media":434821,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[6145],"tags":[97759],"class_list":["post-434819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-nutrition","tag-news"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Que-mangent-les-athletes-aux-JO-dhiver-2026-_-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Que-mangent-les-athletes-aux-JO-dhiver-2026-_-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Que-mangent-les-athletes-aux-JO-dhiver-2026-_.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":6145,"name":"Ravitsemus","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":6317,"taxonomy":"category","description":"<p><strong>The Body Optimistin<\/strong> Ravitsemus-osio auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6mist\u00e4 ilman dieettej\u00e4 ja syyllisyytt\u00e4: ruoka-aineiden ja trendien tarkastelua, n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja kyll\u00e4isyytt\u00e4, ruokasuhdetta ja arjen tasapainoa. Juttumme on tarkoitettu kaikille naisille vartalotyypist\u00e4 riippumatta, ja niiden l\u00e4ht\u00f6kohtana on sy\u00f6misen ilo ja itsens\u00e4 kuunteleminen rajoittamisen sijaan.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 Ravitsemus-osiosta l\u00f6ytyy?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tasapaino ilman rajoittamista<\/strong>: yksinkertaiset suuntaviivat, joiden avulla voit <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/syo-paremmin-ilman-etta-riistat-itseltasi-yksinkertainen-lahestymistapa-446864\">sy\u00f6d\u00e4 paremmin kielt\u00e4ytym\u00e4tt\u00e4 mist\u00e4\u00e4n<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Ruokasuhde<\/strong>: syyllisyys, mielihalut, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/jatkuva-ajatus-ruoasta-miten-rauhoittaa-mieli-441188\">jatkuvasti ruokaan palaavat ajatukset<\/a> ja keinot rauhoittaa niit\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Ruoka-aineet ja trendit tarkastelussa<\/strong>: kahvi, kuitu, matcha ja iltakeitto, esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/syo-keittoa-joka-ilta-elinvoiman-salaisuus-ravitsemusterapeutin-mukaan-427359\">ravitsemusterapeutin n\u00e4kemys keitosta joka ilta<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t<\/strong>: tietoa varoitusmerkkien tunnistamisesta, l\u00e4heisen tukemisesta ja siit\u00e4, mist\u00e4 saa apua.<\/li>\n<li><strong>Nesteytys ja vuodenajat<\/strong>: kes\u00e4n <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/hedelmat-jotka-ovat-tehokkaita-nesteytykseen-kuumalla-saalla-446298\">nesteytt\u00e4v\u00e4t hedelm\u00e4t<\/a> ja vesipitoiset ruoat, talven lohturuoat ja omaan rytmiin sopivat ateriat.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Miten sy\u00f6d\u00e4 monipuolisesti kielt\u00e4ytym\u00e4tt\u00e4 mist\u00e4\u00e4n?<\/h2>\n<p>Monipuolinen sy\u00f6minen tarkoittaa vaihtelua usean p\u00e4iv\u00e4n aikana, ei tiukkoja s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 jokaisella aterialla. T\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 ateria koostuu yleens\u00e4 kasviksista tai hedelmist\u00e4, hiilihydraatin l\u00e4hteest\u00e4 (leip\u00e4, riisi, pasta, peruna, palkokasvit), proteiininl\u00e4hteest\u00e4 ja hieman rasvasta. Melko s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ateria-ajat auttavat, ettei seuraavalle aterialle tule n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4. Sy\u00f6 istuen, mieluiten ilman ruutua, ja nauti rauhassa: kyll\u00e4isyyden tunne tarvitsee hetken aikaa. Mik\u00e4\u00e4n ruoka ei ole kielletty: suklaalla, ranskalaisilla perunoilla ja leivonnaisilla on paikkansa monipuolisessa ruokavaliossa. Yleisi\u00e4 suuntaviivoja l\u00f6yd\u00e4t oman maasi terveysviranomaisten ravitsemussuosituksista, jotka eiv\u00e4t edellyt\u00e4 dieetti\u00e4.<\/p>\n<h2>N\u00e4in l\u00e4hestymme ravitsemusta<\/h2>\n<p>Toimituksemme torjuu dieettikulttuurin: ei laihdutusruokavalioita, ei kalorilaskentaa, ei \u201dkiellettyj\u00e4\u201d ruokia eik\u00e4 lupauksia kehon muutoksesta. L\u00e4hdemme siit\u00e4, ettei terveytt\u00e4 voi lukea vaa\u2019asta ja ett\u00e4 jokaisella keholla on omat tarpeensa. Kun kerromme tutkimuksesta tai asiantuntijan n\u00e4kemyksest\u00e4, tarkoitus on tukea valintojasi, ei sanella, mit\u00e4 sinun pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4. Juttumme ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota: henkil\u00f6kohtaisissa kysymyksiss\u00e4 k\u00e4\u00e4nny l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ravitsemusterapeutin puoleen.<\/p>\n<h2>Lue ensin n\u00e4m\u00e4<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/terveellisen-ruokavalion-taustalla-nakymattomat-sairaudet-vaikuttavat-yha-useampiin-naisiin-441528\">\u201dTerveellisen\u201d sy\u00f6misen taakse k\u00e4tkeytyv\u00e4t h\u00e4iri\u00f6t<\/a> ja merkit, joihin kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota.<\/li>\n<li>Mit\u00e4 asiantuntijat sanovat <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/fibremaxing-asiantuntijoiden-mukaan-trendi-syoda-yha-enemman-kuitua-on-valheellinen-hyva-idea-433341\">fibremaxxing-trendist\u00e4<\/a> eli pyrkimyksest\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 yh\u00e4 enemm\u00e4n kuitua.<\/li>\n<li>Miksi <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/totuus-talven-himoista-miksi-ei-tunne-syyllisyytta-432503\">talven mielihalut<\/a> ovat normaaleja eiv\u00e4tk\u00e4 ansaitse syyllisyytt\u00e4.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/syyllisyys-viimeisella-puraisulla-hienovarainen-ilmio-joka-pilaa-aterian-433516\">Viimeisen palan syyllisyys<\/a>, huomaamaton ilmi\u00f6, joka pilaa aterioita.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<h3>Mit\u00e4 intuitiivinen sy\u00f6minen on?<\/h3>\n<p>Intuitiivinen sy\u00f6minen on l\u00e4hestymistapa, jonka yhdysvaltalaiset ravitsemusterapeutit Evelyn Tribole ja Elyse Resch ovat muotoilleet. Se kehottaa hylk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n dieettiajattelun, kuuntelemaan n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tuntemuksia ja tekem\u00e4\u00e4n sovinnon kaikkien ruokien kanssa. Sen tavoite ei ole painonpudotus, vaan rauhallisempi ja joustavampi suhde ruokaan.<\/p>\n<h3>Onko ruokia, jotka pit\u00e4isi kielt\u00e4\u00e4 kokonaan?<\/h3>\n<p>Ei ole. Monipuolisessa ruokavaliossa mit\u00e4\u00e4n ruokaa ei tarvitse kielt\u00e4\u00e4, ellei kyse ole allergiasta, intoleranssista tai l\u00e4\u00e4ketieteellisest\u00e4 syyst\u00e4. Hyvin sokerisista, rasvaisista tai pitk\u00e4lle prosessoiduista tuotteista voi nauttia ilman syyllisyytt\u00e4, vain harvemmin kuin arkiruoista. Ruokien jakaminen \u201dhyviin\u201d ja \u201dhuonoihin\u201d voi p\u00e4invastoin yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 turhautumista ja ahmimista.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, onko itsell\u00e4 sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6?<\/h3>\n<p>Useat merkit ovat syy pys\u00e4hty\u00e4: jatkuvat ajatukset ruoasta, syyllisyys aterioiden j\u00e4lkeen, rajoittamisen ja ahmimiskohtausten vuorottelu, oksentaminen tai sy\u00f6misen v\u00e4ltt\u00e4minen muiden seurassa. Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t, kuten laihuush\u00e4iri\u00f6, ahmimish\u00e4iri\u00f6 (bulimia) ja ahmintah\u00e4iri\u00f6, voivat koskettaa ket\u00e4 tahansa painosta riippumatta. Ota asia puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, joka voi ohjata sinut sopivan hoidon piiriin.<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s: siirry k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/recettes\">helppojen reseptiemme<\/a> avulla, l\u00f6yd\u00e4 kaikki <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\">ruokasis\u00e4lt\u00f6mme<\/a> yhdest\u00e4 paikasta ja huolehdi arjen jaksamisesta <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\">Hyvinvointi<\/a>-osiossa.<\/p>","parent":6143,"count":230,"filter":"raw","cat_ID":6145,"category_count":230,"category_description":"<p><strong>The Body Optimistin<\/strong> Ravitsemus-osio auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6mist\u00e4 ilman dieettej\u00e4 ja syyllisyytt\u00e4: ruoka-aineiden ja trendien tarkastelua, n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja kyll\u00e4isyytt\u00e4, ruokasuhdetta ja arjen tasapainoa. Juttumme on tarkoitettu kaikille naisille vartalotyypist\u00e4 riippumatta, ja niiden l\u00e4ht\u00f6kohtana on sy\u00f6misen ilo ja itsens\u00e4 kuunteleminen rajoittamisen sijaan.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 Ravitsemus-osiosta l\u00f6ytyy?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tasapaino ilman rajoittamista<\/strong>: yksinkertaiset suuntaviivat, joiden avulla voit <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/syo-paremmin-ilman-etta-riistat-itseltasi-yksinkertainen-lahestymistapa-446864\">sy\u00f6d\u00e4 paremmin kielt\u00e4ytym\u00e4tt\u00e4 mist\u00e4\u00e4n<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Ruokasuhde<\/strong>: syyllisyys, mielihalut, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/jatkuva-ajatus-ruoasta-miten-rauhoittaa-mieli-441188\">jatkuvasti ruokaan palaavat ajatukset<\/a> ja keinot rauhoittaa niit\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Ruoka-aineet ja trendit tarkastelussa<\/strong>: kahvi, kuitu, matcha ja iltakeitto, esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/syo-keittoa-joka-ilta-elinvoiman-salaisuus-ravitsemusterapeutin-mukaan-427359\">ravitsemusterapeutin n\u00e4kemys keitosta joka ilta<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t<\/strong>: tietoa varoitusmerkkien tunnistamisesta, l\u00e4heisen tukemisesta ja siit\u00e4, mist\u00e4 saa apua.<\/li>\n<li><strong>Nesteytys ja vuodenajat<\/strong>: kes\u00e4n <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/hedelmat-jotka-ovat-tehokkaita-nesteytykseen-kuumalla-saalla-446298\">nesteytt\u00e4v\u00e4t hedelm\u00e4t<\/a> ja vesipitoiset ruoat, talven lohturuoat ja omaan rytmiin sopivat ateriat.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Miten sy\u00f6d\u00e4 monipuolisesti kielt\u00e4ytym\u00e4tt\u00e4 mist\u00e4\u00e4n?<\/h2>\n<p>Monipuolinen sy\u00f6minen tarkoittaa vaihtelua usean p\u00e4iv\u00e4n aikana, ei tiukkoja s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 jokaisella aterialla. T\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 ateria koostuu yleens\u00e4 kasviksista tai hedelmist\u00e4, hiilihydraatin l\u00e4hteest\u00e4 (leip\u00e4, riisi, pasta, peruna, palkokasvit), proteiininl\u00e4hteest\u00e4 ja hieman rasvasta. Melko s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ateria-ajat auttavat, ettei seuraavalle aterialle tule n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4. Sy\u00f6 istuen, mieluiten ilman ruutua, ja nauti rauhassa: kyll\u00e4isyyden tunne tarvitsee hetken aikaa. Mik\u00e4\u00e4n ruoka ei ole kielletty: suklaalla, ranskalaisilla perunoilla ja leivonnaisilla on paikkansa monipuolisessa ruokavaliossa. Yleisi\u00e4 suuntaviivoja l\u00f6yd\u00e4t oman maasi terveysviranomaisten ravitsemussuosituksista, jotka eiv\u00e4t edellyt\u00e4 dieetti\u00e4.<\/p>\n<h2>N\u00e4in l\u00e4hestymme ravitsemusta<\/h2>\n<p>Toimituksemme torjuu dieettikulttuurin: ei laihdutusruokavalioita, ei kalorilaskentaa, ei \u201dkiellettyj\u00e4\u201d ruokia eik\u00e4 lupauksia kehon muutoksesta. L\u00e4hdemme siit\u00e4, ettei terveytt\u00e4 voi lukea vaa\u2019asta ja ett\u00e4 jokaisella keholla on omat tarpeensa. Kun kerromme tutkimuksesta tai asiantuntijan n\u00e4kemyksest\u00e4, tarkoitus on tukea valintojasi, ei sanella, mit\u00e4 sinun pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4. Juttumme ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota: henkil\u00f6kohtaisissa kysymyksiss\u00e4 k\u00e4\u00e4nny l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ravitsemusterapeutin puoleen.<\/p>\n<h2>Lue ensin n\u00e4m\u00e4<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/terveellisen-ruokavalion-taustalla-nakymattomat-sairaudet-vaikuttavat-yha-useampiin-naisiin-441528\">\u201dTerveellisen\u201d sy\u00f6misen taakse k\u00e4tkeytyv\u00e4t h\u00e4iri\u00f6t<\/a> ja merkit, joihin kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota.<\/li>\n<li>Mit\u00e4 asiantuntijat sanovat <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/fibremaxing-asiantuntijoiden-mukaan-trendi-syoda-yha-enemman-kuitua-on-valheellinen-hyva-idea-433341\">fibremaxxing-trendist\u00e4<\/a> eli pyrkimyksest\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 yh\u00e4 enemm\u00e4n kuitua.<\/li>\n<li>Miksi <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/totuus-talven-himoista-miksi-ei-tunne-syyllisyytta-432503\">talven mielihalut<\/a> ovat normaaleja eiv\u00e4tk\u00e4 ansaitse syyllisyytt\u00e4.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\/syyllisyys-viimeisella-puraisulla-hienovarainen-ilmio-joka-pilaa-aterian-433516\">Viimeisen palan syyllisyys<\/a>, huomaamaton ilmi\u00f6, joka pilaa aterioita.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<h3>Mit\u00e4 intuitiivinen sy\u00f6minen on?<\/h3>\n<p>Intuitiivinen sy\u00f6minen on l\u00e4hestymistapa, jonka yhdysvaltalaiset ravitsemusterapeutit Evelyn Tribole ja Elyse Resch ovat muotoilleet. Se kehottaa hylk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n dieettiajattelun, kuuntelemaan n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tuntemuksia ja tekem\u00e4\u00e4n sovinnon kaikkien ruokien kanssa. Sen tavoite ei ole painonpudotus, vaan rauhallisempi ja joustavampi suhde ruokaan.<\/p>\n<h3>Onko ruokia, jotka pit\u00e4isi kielt\u00e4\u00e4 kokonaan?<\/h3>\n<p>Ei ole. Monipuolisessa ruokavaliossa mit\u00e4\u00e4n ruokaa ei tarvitse kielt\u00e4\u00e4, ellei kyse ole allergiasta, intoleranssista tai l\u00e4\u00e4ketieteellisest\u00e4 syyst\u00e4. Hyvin sokerisista, rasvaisista tai pitk\u00e4lle prosessoiduista tuotteista voi nauttia ilman syyllisyytt\u00e4, vain harvemmin kuin arkiruoista. Ruokien jakaminen \u201dhyviin\u201d ja \u201dhuonoihin\u201d voi p\u00e4invastoin yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 turhautumista ja ahmimista.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, onko itsell\u00e4 sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6?<\/h3>\n<p>Useat merkit ovat syy pys\u00e4hty\u00e4: jatkuvat ajatukset ruoasta, syyllisyys aterioiden j\u00e4lkeen, rajoittamisen ja ahmimiskohtausten vuorottelu, oksentaminen tai sy\u00f6misen v\u00e4ltt\u00e4minen muiden seurassa. Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t, kuten laihuush\u00e4iri\u00f6, ahmimish\u00e4iri\u00f6 (bulimia) ja ahmintah\u00e4iri\u00f6, voivat koskettaa ket\u00e4 tahansa painosta riippumatta. Ota asia puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, joka voi ohjata sinut sopivan hoidon piiriin.<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s: siirry k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/recettes\">helppojen reseptiemme<\/a> avulla, l\u00f6yd\u00e4 kaikki <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\">ruokasis\u00e4lt\u00f6mme<\/a> yhdest\u00e4 paikasta ja huolehdi arjen jaksamisesta <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\">Hyvinvointi<\/a>-osiossa.<\/p>","cat_name":"Ravitsemus","category_nicename":"nutrition","category_parent":6143}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434819"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434819\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":434840,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434819\/revisions\/434840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/434821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}