{"id":446378,"date":"2026-07-24T12:07:50","date_gmt":"2026-07-24T10:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=446378"},"modified":"2026-07-24T12:07:50","modified_gmt":"2026-07-24T10:07:50","slug":"routine-etirements-pourrait-aider-reveiller-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/kymmenen-minuutin-venyttelyrutiini-voi-auttaa-herattamaan-sinut-446378","title":{"rendered":"T\u00e4m\u00e4 venyttelyrutiini voi auttaa sinua her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n 10 minuutissa"},"content":{"rendered":"<p>Onko sinulla vaikeuksia saada energiaa takaisin heti aamulla? Ennen kuin tartut kahviin, anna kehollesi muutama minuutti rauhassa. Hell\u00e4varainen venyttelyrutiini voi auttaa her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksesi, lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatasojasi ja aloittamaan p\u00e4iv\u00e4n oikein.<\/p>\n<h2> Her\u00e4t\u00e4 kehosi lempe\u00e4sti, suoraan s\u00e4ngyss\u00e4.<\/h2>\n<p> Ei tarvitse hyp\u00e4t\u00e4 s\u00e4ngyst\u00e4 huolehtiakseen kehostasi heti aamulla. Muutamalla yksinkertaisella liikkeell\u00e4 voi jo olla suuri merkitys.<\/p>\n<ul>\n<li> Aloita sel\u00e4ll\u00e4si maaten syv\u00e4ll\u00e4, koko kehon venyttelyll\u00e4: ojenna k\u00e4tesi p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle, suorista jalkasi ja venyt\u00e4 kevyesti p\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin muutaman sekunnin ajan. T\u00e4m\u00e4 vaistonvarainen liike, jonka joskus teemme luonnollisesti her\u00e4tess\u00e4mme, auttaa kehoa liikkumaan uudelleen useiden tuntien liikkumattomuuden j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li> Jatka varovasti: tuo toinen polvi rintaasi kohti ja sitten toinen nyk\u00e4isytt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 askel auttaa rentouttamaan alaselk\u00e4\u00e4 ja palauttamaan liikkuvuuden tunteen v\u00e4hitellen. Kaksi tai kolme minuuttia riitt\u00e4\u00e4, jotta p\u00e4\u00e4set varovasti pois &quot;taukotilasta&quot;.<\/li>\n<\/ul>\n<h2> Mobilisoi selk\u00e4rankaa<\/h2>\n<p> Kun olet noussut seisomaan, on aika joogasta inspiroituneelle liikkeelle: kuuluisalle &quot;kissalehm\u00e4&quot;-liikkeelle.<\/p>\n<ul>\n<li> Makaa kontallasi matolla ja vuorottele selk\u00e4si py\u00f6rist\u00e4misen ja kaareuttamisen v\u00e4lill\u00e4 koordinoiden jokaista liikett\u00e4 hengityksesi kanssa. T\u00e4m\u00e4 yksinkertainen sarja auttaa her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n selk\u00e4rangan, joka on usein hieman j\u00e4ykk\u00e4 passiivisen y\u00f6n j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n<p> Tekem\u00e4ll\u00e4 muutaman hitaan ja mukavan toiston parannat sel\u00e4n joustavuutta ja samalla vapautat kertyneit\u00e4 j\u00e4nnityksi\u00e4. Se on erinomainen tapa aloittaa p\u00e4iv\u00e4 rennommalla ja virke\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 keholla.<\/p>\n<h2> Pid\u00e4 huolta jaloistasi ja lantiostasi<\/h2>\n<p> Yl\u00e4vartalon her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen on aika huolehtia alavartalosta.<\/p>\n<ul>\n<li> Seiso jalat hieman erill\u00e4\u00e4n ja koukistu kevyesti eteenp\u00e4in pit\u00e4en polvet hieman koukussa. Anna k\u00e4sivarsien rentoutua kohti lattiaa ja k\u00e4yt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 venytyst\u00e4 rentouttaaksesi jalkojen takaosia ja selk\u00e4\u00e4. Voit sitten lis\u00e4t\u00e4 eteenp\u00e4in suuntautuvan askelkyykyn pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 muutaman sekunnin ajan kummallakin puolella.<\/li>\n<\/ul>\n<p> T\u00e4m\u00e4 liike auttaa avaamaan lantiota, aluetta, jonka liikkuvuus voi olla v\u00e4h\u00e4ist\u00e4, varsinkin jos istut pitki\u00e4 aikoja p\u00e4iv\u00e4n aikana. Tavoitteena ei ole saavuttaa huippusuorituskyky\u00e4, vaan yksinkertaisesti palauttaa liikkumisen helppous.<\/p>\n<h2> Vapauta hartiasi ja niskaasi<\/h2>\n<p> Viimeistele t\u00e4m\u00e4 pikarutiini viett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hetki yl\u00e4vartalollasi.<\/p>\n<ul>\n<li> Tee hitaita hartioiden kiertoliikkeit\u00e4 ja kallista sitten p\u00e4\u00e4t\u00e4si varovasti oikealle ja vasemmalle rentouttaaksesi niskaasi. Lis\u00e4\u00e4 muutama syv\u00e4 hengitys luodaksesi rauhoittavan siirtym\u00e4n levon ja p\u00e4iv\u00e4n alkamisen v\u00e4lille.<\/li>\n<\/ul>\n<p> N\u00e4m\u00e4 liikkeet voivat olla erityisen miellytt\u00e4vi\u00e4 her\u00e4tess\u00e4, jolloin j\u00e4nnitys keskittyy usein hartioihin ja niskaan.<\/p>\n<h2> Hell\u00e4varainen rutiini, joka mukautuu kehollesi<\/h2>\n<p> T\u00e4rkeint\u00e4 aamuvenyttelyss\u00e4? Kuuntele kehoasi. Jokaisen liikkeen tulisi olla mukava ja miellytt\u00e4v\u00e4. Ei ole tarvetta venytell\u00e4 liikaa: kehosi kertoo luonnollisesti rajansa. Jos koet kipua, jatkuvaa ep\u00e4mukavuutta tai sinulla on jokin tietty nivelongelma, on parasta k\u00e4\u00e4nty\u00e4 terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.<\/p>\n<p>Vain 10 minuutissa t\u00e4st\u00e4 lempe\u00e4st\u00e4 rutiinista voi tulla todellinen hetki, jolloin yhdistyt uudelleen kehoosi. Se on helppok\u00e4ytt\u00f6inen, ilmainen ja integroida jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4si, ja auttaa sinua aloittamaan p\u00e4iv\u00e4n kevyemp\u00e4n\u00e4, liikkuvampana ja elinvoimaisempana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Onko sinulla vaikeuksia saada energiaa takaisin heti aamulla? Ennen kuin tartut kahviin, anna kehollesi muutama minuutti rauhassa. Hell\u00e4varainen...","protected":false},"author":8391,"featured_media":446379,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-routine-detirements-pourrait-vous-aider-a-vous-reveiller-en-10-minutes-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-routine-detirements-pourrait-vous-aider-a-vous-reveiller-en-10-minutes-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-routine-detirements-pourrait-vous-aider-a-vous-reveiller-en-10-minutes.jpg","author":{"name":"Jade Leclerc","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/delagejade-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Hyvinvointi","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>The Body Optimistin Hyvinvointi-osio tarjoaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 liikkumiseen, parempaan uneen, stressin hallintaan ja arjen pienten vaivojen ymm\u00e4rt\u00e4miseen. Osio on tehty kaikille naisille kehon koosta riippumatta, ja sen ajatus on yksinkertainen: kehosta huolehtiminen perustuu iloon ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen, ei paineisiin eik\u00e4 syyllisyyteen.<\/p>\n<h2>T\u00e4t\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t Hyvinvointi-osiosta<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Liikunta<\/strong>: liikunnan aloittaminen uudelleen, mieluisan lajin valinta ja vaikkapa <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/ihanteelliset-jooga-asennot-paivan-aloittamiseen-lempeasti-447131\">lempe\u00e4t jooga-asennot aamuun<\/a>, omaan tahtiin ja ilman suorituspaineita.<\/li>\n<li><strong>Uni<\/strong>: nukahtaminen, y\u00f6her\u00e4ily, kuorsaus ja <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/lounaan-jalkeen-ihanteelliset-torkut-kestavat-mielestani-lyhyemman-aikaa-427993\">p\u00e4iv\u00e4unien sopiva pituus<\/a>, jotta sek\u00e4 y\u00f6t ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4t olisivat levollisempia.<\/li>\n<li><strong>Mielen tasapaino<\/strong>: stressi, henkinen kuormitus, yksin\u00e4isyys, yst\u00e4vyyssuhteet ja pienet ilon hetket, jotka kohentavat mielialaa.<\/li>\n<li><strong>Arjen pienet vaivat<\/strong>: ruoansulatus, raskaat jalat ja v\u00e4symys sek\u00e4 vinkit siihen, milloin on syyt\u00e4 hakeutua vastaanotolle.<\/li>\n<li><strong>Naisten terveys<\/strong>: kuukautiskierto, endometrioosi, perimenopaussi ja vaihdevuodet ilman tabuja.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Miten palata liikunnan pariin pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen?<\/h2>\n<p>Kun aloitat liikunnan uudelleen, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys vie pidemm\u00e4lle kuin teho. N\u00e4ill\u00e4 ohjeilla p\u00e4\u00e4set alkuun lempe\u00e4sti:<\/p>\n<ul>\n<li>Valitse laji, joka oikeasti houkuttaa, kuten k\u00e4vely, uinti, vesijumppa, tanssi, py\u00f6r\u00e4ily tai jooga: ilo on paras syy jatkaa.<\/li>\n<li>Aloita lyhyill\u00e4 kerroilla ja pidenn\u00e4 ensin kestoa, vasta sitten tehoa.<\/li>\n<li>Hanki omaan kokoosi sopivat varusteet: hyvin tukevat urheiluliivit ja hankaumia ehk\u00e4isev\u00e4t trikoot tekev\u00e4t liikkumisesta paljon mukavampaa.<\/li>\n<li>Lopeta ja hakeudu hoitoon, jos tunnet rintakipua, poikkeavaa hengenahdistusta tai huonovointisuutta.<\/li>\n<li>Kysy l\u00e4\u00e4k\u00e4rin mielipidett\u00e4, jos sinulla on pitk\u00e4aikaissairaus tai olet aloittamassa pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>My\u00f6s arkiliikunta lasketaan: k\u00e4vely tai py\u00f6r\u00e4ily t\u00f6ihin ja asioille kerrytt\u00e4\u00e4 liikuntaa siin\u00e4 miss\u00e4 kuntosalikin.<\/p>\n<h2>L\u00e4hestymistapamme<\/h2>\n<p>Meill\u00e4 keho ei ole korjattava projekti. Puhumme liikunnasta ilon, mielialan ja terveyden vuoksi, emme koskaan keinona \u201dkuitata\u201d ateriaa tai laihtua, ja jokaisen vinkin pit\u00e4\u00e4 sopia sinulle kehosi koosta riippumatta. Osion artikkelit ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.<\/p>\n<h2>Artikkeleita alkuun<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/kymmenen-minuutin-venyttelyrutiini-voi-auttaa-herattamaan-sinut-446378\">Kymmenen minuutin aamuvenyttely<\/a>: lyhyt rutiini, joka her\u00e4tt\u00e4\u00e4 kehon rauhassa.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/selkakivulla-tyossa-on-merkitysta-ryhdilla-on-merkitysta-447052\">Selk\u00e4kipu ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana<\/a>: asennot ja pienet muutokset, jotka kevent\u00e4v\u00e4t kuormitusta.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/merkkeja-siita-ettet-juo-tarpeeksi-vetta-446345\">Merkit liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 juomisesta<\/a>: n\u00e4in tunnistat, ett\u00e4 kehosi kaipaa lis\u00e4\u00e4 nestett\u00e4.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/tuntiakseen-olonsa-hyvaksi-ja-hyvassa-tahdissa-naisten-taytyy-nahda-ystavia-428157\">Yst\u00e4vien merkitys hyvinvoinnille<\/a>: miksi yhteiset hetket ovat t\u00e4rkeit\u00e4 mielelle.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/tunnet-syyllisyytta-kun-et-tee-mitaan-on-aika-hidastaa-tahtia-447258\">Lepo ilman syyllisyytt\u00e4<\/a>: miksi joutenolo on lupa eik\u00e4 laiskuutta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<h3>Kuinka paljon pit\u00e4isi liikkua viikossa?<\/h3>\n<p>Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6 WHO suosittelee aikuisille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia kohtuukuormitteista kest\u00e4vyysliikuntaa viikossa, esimerkiksi reipasta k\u00e4vely\u00e4. WHO korostaa my\u00f6s, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4inenkin liikunta on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n: jokainen kerta lasketaan, lyhytkin, ja t\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 rytmi, joka kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<h3>Miten saada parempaa unta?<\/h3>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on t\u00e4rkein keino: mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 suunnilleen samaan aikaan, my\u00f6s viikonloppuisin. Rauhallinen, pime\u00e4 ja viile\u00e4 makuuhuone, v\u00e4h\u00e4isempi ruutuaika illalla ja liian my\u00f6h\u00e4isen illallisen v\u00e4ltt\u00e4minen helpottavat nukahtamista. Voimakas kuorsaus tai her\u00e4ily tukehtumisen tunteeseen kannattaa ottaa puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<h3>Miksi olen jatkuvasti v\u00e4synyt?<\/h3>\n<p>Pitkittyneell\u00e4 v\u00e4symyksell\u00e4 voi olla monia syit\u00e4: unenpuute, stressi ja henkinen kuormitus, mutta my\u00f6s raudanpuute, kilpirauhasen h\u00e4iri\u00f6 tai masennus. Jos v\u00e4symys jatkuu viikkoja levosta huolimatta tai siihen liittyy muita oireita, hakeudu l\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolle selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyt\u00e4.<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s: kaikki terveysaiheemme l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\">Terveys-osiosta<\/a>, odotusajasta kerromme <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/grossesse\">Raskaus-osiossa<\/a> ja monipuolisesta sy\u00f6misest\u00e4 ilman rajoituksia <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\">Ravitsemus-osiossa<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":"<p>The Body Optimistin Hyvinvointi-osio tarjoaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 liikkumiseen, parempaan uneen, stressin hallintaan ja arjen pienten vaivojen ymm\u00e4rt\u00e4miseen. Osio on tehty kaikille naisille kehon koosta riippumatta, ja sen ajatus on yksinkertainen: kehosta huolehtiminen perustuu iloon ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen, ei paineisiin eik\u00e4 syyllisyyteen.<\/p>\n<h2>T\u00e4t\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t Hyvinvointi-osiosta<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Liikunta<\/strong>: liikunnan aloittaminen uudelleen, mieluisan lajin valinta ja vaikkapa <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/ihanteelliset-jooga-asennot-paivan-aloittamiseen-lempeasti-447131\">lempe\u00e4t jooga-asennot aamuun<\/a>, omaan tahtiin ja ilman suorituspaineita.<\/li>\n<li><strong>Uni<\/strong>: nukahtaminen, y\u00f6her\u00e4ily, kuorsaus ja <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/lounaan-jalkeen-ihanteelliset-torkut-kestavat-mielestani-lyhyemman-aikaa-427993\">p\u00e4iv\u00e4unien sopiva pituus<\/a>, jotta sek\u00e4 y\u00f6t ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4t olisivat levollisempia.<\/li>\n<li><strong>Mielen tasapaino<\/strong>: stressi, henkinen kuormitus, yksin\u00e4isyys, yst\u00e4vyyssuhteet ja pienet ilon hetket, jotka kohentavat mielialaa.<\/li>\n<li><strong>Arjen pienet vaivat<\/strong>: ruoansulatus, raskaat jalat ja v\u00e4symys sek\u00e4 vinkit siihen, milloin on syyt\u00e4 hakeutua vastaanotolle.<\/li>\n<li><strong>Naisten terveys<\/strong>: kuukautiskierto, endometrioosi, perimenopaussi ja vaihdevuodet ilman tabuja.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Miten palata liikunnan pariin pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen?<\/h2>\n<p>Kun aloitat liikunnan uudelleen, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys vie pidemm\u00e4lle kuin teho. N\u00e4ill\u00e4 ohjeilla p\u00e4\u00e4set alkuun lempe\u00e4sti:<\/p>\n<ul>\n<li>Valitse laji, joka oikeasti houkuttaa, kuten k\u00e4vely, uinti, vesijumppa, tanssi, py\u00f6r\u00e4ily tai jooga: ilo on paras syy jatkaa.<\/li>\n<li>Aloita lyhyill\u00e4 kerroilla ja pidenn\u00e4 ensin kestoa, vasta sitten tehoa.<\/li>\n<li>Hanki omaan kokoosi sopivat varusteet: hyvin tukevat urheiluliivit ja hankaumia ehk\u00e4isev\u00e4t trikoot tekev\u00e4t liikkumisesta paljon mukavampaa.<\/li>\n<li>Lopeta ja hakeudu hoitoon, jos tunnet rintakipua, poikkeavaa hengenahdistusta tai huonovointisuutta.<\/li>\n<li>Kysy l\u00e4\u00e4k\u00e4rin mielipidett\u00e4, jos sinulla on pitk\u00e4aikaissairaus tai olet aloittamassa pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>My\u00f6s arkiliikunta lasketaan: k\u00e4vely tai py\u00f6r\u00e4ily t\u00f6ihin ja asioille kerrytt\u00e4\u00e4 liikuntaa siin\u00e4 miss\u00e4 kuntosalikin.<\/p>\n<h2>L\u00e4hestymistapamme<\/h2>\n<p>Meill\u00e4 keho ei ole korjattava projekti. Puhumme liikunnasta ilon, mielialan ja terveyden vuoksi, emme koskaan keinona \u201dkuitata\u201d ateriaa tai laihtua, ja jokaisen vinkin pit\u00e4\u00e4 sopia sinulle kehosi koosta riippumatta. Osion artikkelit ovat yleist\u00e4 tietoa eiv\u00e4tk\u00e4 korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.<\/p>\n<h2>Artikkeleita alkuun<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/kymmenen-minuutin-venyttelyrutiini-voi-auttaa-herattamaan-sinut-446378\">Kymmenen minuutin aamuvenyttely<\/a>: lyhyt rutiini, joka her\u00e4tt\u00e4\u00e4 kehon rauhassa.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/selkakivulla-tyossa-on-merkitysta-ryhdilla-on-merkitysta-447052\">Selk\u00e4kipu ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana<\/a>: asennot ja pienet muutokset, jotka kevent\u00e4v\u00e4t kuormitusta.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/merkkeja-siita-ettet-juo-tarpeeksi-vetta-446345\">Merkit liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 juomisesta<\/a>: n\u00e4in tunnistat, ett\u00e4 kehosi kaipaa lis\u00e4\u00e4 nestett\u00e4.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/tuntiakseen-olonsa-hyvaksi-ja-hyvassa-tahdissa-naisten-taytyy-nahda-ystavia-428157\">Yst\u00e4vien merkitys hyvinvoinnille<\/a>: miksi yhteiset hetket ovat t\u00e4rkeit\u00e4 mielelle.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/bien-etre\/tunnet-syyllisyytta-kun-et-tee-mitaan-on-aika-hidastaa-tahtia-447258\">Lepo ilman syyllisyytt\u00e4<\/a>: miksi joutenolo on lupa eik\u00e4 laiskuutta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<h3>Kuinka paljon pit\u00e4isi liikkua viikossa?<\/h3>\n<p>Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6 WHO suosittelee aikuisille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia kohtuukuormitteista kest\u00e4vyysliikuntaa viikossa, esimerkiksi reipasta k\u00e4vely\u00e4. WHO korostaa my\u00f6s, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4inenkin liikunta on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n: jokainen kerta lasketaan, lyhytkin, ja t\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 rytmi, joka kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<h3>Miten saada parempaa unta?<\/h3>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on t\u00e4rkein keino: mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 suunnilleen samaan aikaan, my\u00f6s viikonloppuisin. Rauhallinen, pime\u00e4 ja viile\u00e4 makuuhuone, v\u00e4h\u00e4isempi ruutuaika illalla ja liian my\u00f6h\u00e4isen illallisen v\u00e4ltt\u00e4minen helpottavat nukahtamista. Voimakas kuorsaus tai her\u00e4ily tukehtumisen tunteeseen kannattaa ottaa puheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<h3>Miksi olen jatkuvasti v\u00e4synyt?<\/h3>\n<p>Pitkittyneell\u00e4 v\u00e4symyksell\u00e4 voi olla monia syit\u00e4: unenpuute, stressi ja henkinen kuormitus, mutta my\u00f6s raudanpuute, kilpirauhasen h\u00e4iri\u00f6 tai masennus. Jos v\u00e4symys jatkuu viikkoja levosta huolimatta tai siihen liittyy muita oireita, hakeudu l\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolle selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyt\u00e4.<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s: kaikki terveysaiheemme l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\">Terveys-osiosta<\/a>, odotusajasta kerromme <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/sante\/grossesse\">Raskaus-osiossa<\/a> ja monipuolisesta sy\u00f6misest\u00e4 ilman rajoituksia <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/cuisine\/nutrition\">Ravitsemus-osiossa<\/a>.<\/p>","cat_name":"Hyvinvointi","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446378"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446394,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446378\/revisions\/446394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}