{"id":439645,"date":"2026-04-29T17:16:27","date_gmt":"2026-04-29T15:16:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=439645"},"modified":"2026-04-21T05:27:13","modified_gmt":"2026-04-21T03:27:13","slug":"programme-musculation-femme-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/he\/sante\/bien-etre\/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%aa%d7%99%d7%aa-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9d-439645","title":{"rendered":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3"},"content":{"rendered":"<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05ea\u05d9 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9, \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05e0\u05d2\u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05d5\u05dc\u05dd. \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05dd 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<i>\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d0\u05d5\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d6\u05d9\u05e1<\/i> , \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong> \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea <strong>\u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d7\u05d5\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong> , \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/cancer-du-sein-postures-automassages-renouer-corps-douceur-395330\"><strong>\u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4<\/strong><\/a> \u05de\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8\u05ea, <i>\u05db\u05d0\u05d1\u05d9<\/i> \u05d2\u05d1 \u05d5\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05e4\u05d5\u05d7\u05ea\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e6\u05d5\u05d1\u05e8 <strong>\u05e0\u05d9\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea<\/strong> \u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05d7\u05d9\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05dd.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e0\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea<\/h3>\n<p> \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d3\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, <i>\u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9<\/i> &quot;\u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4&quot; \u05e9\u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d5\u05d7 \u05d5\u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd <strong>\u05de\u05ea\u05d7<\/strong> . \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d1\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d6\u05d5\u05dc, \u05e9\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d7\u05e5.<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4<\/strong> \u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05e7\u05d4, \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd, \u05e0\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea <strong>\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d9<\/strong> . \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7, \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05d8 <i>\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/i> \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 <i>\u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7<\/i> \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05d2\u05d3\u05dc: \u05e0\u05d9\u05e6\u05d7\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05e0\u05e7\u05e8\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05d8\u05e4\u05d7\u05d9\u05dd \u05d3\u05d9\u05de\u05d5\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 <strong>\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d4<\/strong> \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05db\u05ea.<\/p>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e8\u05d9\u05da<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05dc\u05d0, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05dd \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea.<\/h3>\n<p> \u05d6\u05d4\u05d5 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1 \u05d4\u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05da \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d1\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea, \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d8\u05e1\u05d8\u05d5\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05db\u05dc <strong>\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/strong> .<\/p>\n<p>\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 <i>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/i> \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3, \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05ea\u05d9\u05e8\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05d5\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 <strong>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea<\/strong> \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d5\u05e6\u05e7 \u05d5\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05e0\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05d5\u05d8\u05dc\u05ea \u05d1\u05e1\u05e4\u05e7: \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da, \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d7\u05d6\u05e7 <strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df<\/strong> \u05d5\u05d4\u05e0\u05d9\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05dc\u05d0, \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7<\/strong><\/h3>\n<p> \u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05db\u05d7\u05d9\u05e9 <strong>\u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/strong> \u05e9\u05d5\u05e8\u05e3 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d0\u05d1\u05dc <i>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea<\/i> \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea: \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/strong> , \u05e9\u05e6\u05d5\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05df, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4.<\/p>\n<p>\u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd, <strong>\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/strong> \u05e9\u05d5\u05e8\u05e3 \u05db-13 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05d1\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05dc-4.5 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc \u05e9\u05d5\u05de\u05df.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05da, \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 <strong>\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea<\/strong> \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.<\/p>\n<p>\u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df <i>\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/i> \u05d5\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05ea \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d0 <strong>\u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc<\/strong> \u05d5\u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 <i>\u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea<\/i> \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9.<\/p>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05dc\u05d9 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3?<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d4\u05e7\u05de\u05ea \u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d9\u05e2\u05d5\u05d3\u05d9<\/h3>\n<p> \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05dc \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc: \u05e4\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e1\u05dc\u05d5\u05df, \u05de\u05e8\u05e4\u05e1\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d3\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e4\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d9\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d5. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05e4\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e0\u05d5\u05e2, \u05dc\u05e9\u05db\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea <i>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd<\/i> \u05d0\u05d5 <strong>\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4<\/strong> \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d1\u05dc\u05d4.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05d4\u05ea\u05e7\u05e0\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05da \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 <strong>\u05d0\u05ea \u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4<\/strong> \u05e9\u05dc\u05da \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea <i>\u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4<\/i> \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05de\u05ea.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05d7\u05e4\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9. \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e7\u05d9 \u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05de\u05e9 <i>\u05db\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea<\/i> \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d5\u05db\u05d9\u05e1\u05d0 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 <strong>\u05dc\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd<\/strong> \u05d0\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><i>\u05de\u05d6\u05e8\u05df<\/i> \u05e8\u05e6\u05e4\u05d4 \u05de\u05d2\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e7\u05e8\u05e7\u05e2. \u05dc\u05d1\u05d9\u05e9\u05ea \u05d1\u05d2\u05d3\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05de\u05d4 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d6\u05d5.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/h3>\n<p> <strong>\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/strong> . \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d2\u05e8\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05d7\u05e7\u05ea \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7: \u05e9\u05d0\u05e4\u05d5 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4, \u05e0\u05e9\u05e4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05e2\u05dc <i>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd<\/i> <strong>\u05d5\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/strong> \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc <strong>\u05d1\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc 5-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong> : <i>\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d2&#39;\u05e7<\/i> , \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd, \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd. \u05d6\u05de\u05df \u05d6\u05d4 \u05de\u05db\u05d9\u05df \u05d0\u05ea <strong>\u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong> \u05d5\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc <i>\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea<\/i> \u05dc\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5\u05dd <strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/strong> . <i>\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea<\/i> \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05de\u05d4\u05d9 \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd?<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/h3>\n<p> \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05da, \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 <strong>\u05e9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4<\/strong> \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 <i>\u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd<\/i> \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9.<\/p>\n<p>\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05de\u05e9\u05da <strong>30 \u05e2\u05d3 40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong> , \u05e2\u05dd 10 \u05e2\u05d3 15 <i>\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/i> \u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc 30 \u05e2\u05d3 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> <strong>\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<\/strong> \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd: \u05d4\u05dd \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd <i>\u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/i> \u05dc\u05d4\u05d9\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05ea \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05de\u05d2\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc <strong>\u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong> \u05d5\u05de\u05d5\u05e0\u05e2\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8, \u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc \u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05d5\u05d8\u05d9\u05d1\u05e6\u05d9\u05d4. <\/p>\n<table class=\"table ck-table-resized\" style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td> <strong>\u05e8\u05b8\u05de\u05b8\u05d4<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd\/\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05de\u05d5\u05b9\u05e4\u05b4\u05d9\u05e2\u05b7 \u05dc\u05b0\u05e8\u05b4\u05d0\u05e9\u05c1\u05d5\u05b9\u05e0\u05b8\u05d4<\/td>\n<td> 2 \u05e2\u05d3 3<\/td>\n<td> 10 \u05e2\u05d3 15<\/td>\n<td> 30 \u05e2\u05d3 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc<\/td>\n<td> 3 \u05e2\u05d3 5<\/td>\n<td> 12 \u05e2\u05d3 20<\/td>\n<td> 15 \u05e2\u05d3 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d2\u05b4\u05d5\u05bc\u05d5\u05bc\u05df<\/td>\n<td> 4 \u05e2\u05d3 5<\/td>\n<td> 8 \u05e2\u05d3 12<\/td>\n<td> 60 \u05e2\u05d3 90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc<\/h3>\n<p> \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d3\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d5\u05dc\u05e7\u05d3\u05dd <strong>\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/strong> , \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05db\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p><i>\u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/i> \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc-12-20, \u05d6\u05de\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd (15 \u05e2\u05d3 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea), <strong>\u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e2\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd<\/strong> \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d5\u05e8\u05de\u05d8 \u05de\u05d5\u05e2\u05d3\u05e3: \u05e7\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 <i>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/i> \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d1 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 <i>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/i> , \u05db\u05d2\u05d5\u05df HIIT, \u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5. <strong>\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/strong> \u05d4\u05de\u05e2\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d5\u05e1\u05ea\u05ea \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd, \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05ea <i>\u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05dd<\/i> \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea<\/h3>\n<p> <strong>\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9<\/strong> \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 <i>\u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/i> \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd <strong>\u05d5\u05e2\u05db\u05d5\u05d6<\/strong> . \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e1\u05d5\u05de\u05d5, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d7\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d6\u05d5 \u05d5\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e4\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4, \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05d0\u05ea <i>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9<\/i> \u05d5\u05d4\u05d0\u05d3\u05d5\u05e7\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> <strong>\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong> \u05de\u05e6\u05d9\u05d2\u05d4 \u05de\u05d9\u05de\u05d3 \u05e4\u05dc\u05d9\u05d0\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9 \u05e9\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d1-\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e0\u05e4\u05e5.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05db\u05dc \u05d4\u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5, \u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc <i>\u05d2\u05d1 \u05d9\u05e9\u05e8<\/i> , \u05d4\u05e0\u05de\u05d9\u05db\u05d5 \u05d0\u05ea <strong>\u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/strong> \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d5\u05d3\u05d7\u05e4\u05d5 \u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4. \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d2\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc <i>\u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd<\/i> \u05d5\u05de\u05de\u05e7\u05e1\u05de\u05ea \u05d0\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 <strong>\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong> .<\/p>\n<table class=\"table ck-table-resized\" style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td> <strong>\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05e7\u05d5\u05b9\u05e9\u05c1\u05b4\u05d9<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9<\/td>\n<td> \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/td>\n<td> \u05de\u05d5\u05b9\u05e4\u05b4\u05d9\u05e2\u05b7 \u05dc\u05b0\u05e8\u05b4\u05d0\u05e9\u05c1\u05d5\u05b9\u05e0\u05b8\u05d4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05e1\u05d5\u05de\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/td>\n<td> \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d3\u05d5\u05e7\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/td>\n<td> \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/td>\n<td> \u05de\u05b4\u05ea\u05e7\u05b7\u05d3\u05b5\u05dd<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d0\u05e0\u05d2&#39;\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/h3>\n<p> <strong>\u05dc\u05d0\u05e0\u05d2&#39;\u05d9\u05dd \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4<\/strong> \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc <i>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/i> , \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9. \u05e6\u05e2\u05d3 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/strong> , \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05e6\u05e2\u05d3 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05ea \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05dc \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc, \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d6\u05d5\u05d6 \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><strong>\u05d2\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/strong> \u05d5\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 <i>\u05d4\u05d9\u05e8\u05da<\/i> \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05dc\u05d9\u05d0: \u05d1\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1, \u05d3\u05d7\u05e4\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05e1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/strong> \u05d1\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d7\u05d3-\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05ea, \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea, \u05de\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. <i>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/i> \u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3.<\/p>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d6\u05d4, \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05dc\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9<\/h3>\n<p> \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 <strong>\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea<\/strong> \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc <i>\u05d4\u05d7\u05d6\u05d4<\/i> , \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 <strong>\u05d4\u05ea\u05dc\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9<\/strong> . \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e1\u05e4\u05e1\u05dc \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e4\u05d2\u05d5\u05e2 \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> <strong>\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e6\u05de\u05d5\u05d3\u05d4<\/strong> , \u05e2\u05dd \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3, \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05dc\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 Dive-Bomber (\u05d0\u05d5 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d5\u05ea) \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05de\u05d3 \u05de\u05e8\u05d4\u05d9\u05d1: \u05e6\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e8\u05e7\u05e2 \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea <i>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4<\/i> , \u05d4\u05d2\u05d1, \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd <strong>\u05d5\u05d4\u05d1\u05d8\u05df<\/strong> .<\/p>\n<p><i>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05db\u05d9\u05e1\u05d0<\/i> \u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4, \u05d1\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 (\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05e4\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea) \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea (\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea).<\/p>\n<table class=\"table ck-table-resized\" style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td> <strong>\u05ea\u05b7\u05e8\u05d2\u05b4\u05d9\u05dc<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e2\u05e7\u05d1 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<td> \u05d7\u05d6\u05d4, \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05dc\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9<\/td>\n<td> \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05de\u05e9\u05d0\u05d1\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e6\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea<\/td>\n<td> \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05dc\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9<\/td>\n<td> \u05e2\u05dc \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05de\u05d8\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05d9\u05e1\u05d0\u05d5\u05ea<\/td>\n<td> \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05dc\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05e4\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d5-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9<\/h3>\n<p> \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc <strong>\u05d4\u05d2\u05d1<\/strong> \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4. <i>\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1<\/i> , \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea, \u05de\u05d7\u05d6\u05e7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05ea <strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4<\/strong> .<\/p>\n<p>\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2 \u05d5\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 <i>\u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd<\/i> \u05d5\u05d4\u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1.<\/p>\n<p>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e7\u05d9 \u05de\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05e7\u05d5\u05ea <strong>\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4<\/strong> \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d5 <i>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05d5-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9<\/i> . \u05d7\u05dc\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e0\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d5\u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05d5\u05ea \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e7\u05e2\u05d4 <i>\u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea<\/i> \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05d1\u05d8\u05df \u05d5\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05d1\u05d4, \u05d0\u05d1\u05df \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/h3>\n<p> <strong>\u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9<\/strong> , \u05d4\u05de\u05d5\u05d7\u05d6\u05e7 \u05dc\u05de\u05e9\u05da 30 \u05e2\u05d3 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc <i>\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7<\/i> \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d8\u05e0\u05d3\u05e8\u05d8\u05d9. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc\u05d2\u05d5, \u05dc\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd <strong>\u05d5\u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df<\/strong> \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 <i>\u05e9\u05d9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc<\/i> \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> <strong>\u05d4\u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05d4\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9<\/strong> \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05dc\u05db\u05e1\u05d5\u05df, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d6\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd.<\/p><\/blockquote>\n<p> <i>\u05d4\u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05d4\u05e6\u05d1\u05d0\u05d9<\/i> \u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05e3 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d6\u05e8\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd, \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d2\u05e2\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e8\u05e7\u05e2. <strong>\u05d4\u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d6\u05e8\u05d5\u05e2 \u05de\u05d5\u05e8\u05de\u05ea<\/strong> , \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d6\u05e8\u05d5\u05e2, \u05de\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea <i>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df<\/i> \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05d0\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4.<\/p>\n<p>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea <strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd<\/strong> .<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d8\u05df \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d9\u05dd<\/h3>\n<p> <i>\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05df \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea<\/i> \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d4\u05d9\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd. \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05e2\u05dd \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d4\u05d0\u05dc\u05db\u05e1\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong> , \u05d5\u05db\u05da \u05d2\u05dd <i>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e8\u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd<\/i> (3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05e6\u05d3).<\/p>\n<p><strong>\u05de\u05d8\u05e4\u05e1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05dd<\/strong> \u05de\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d5\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d1-\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05d5\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3.<\/p>\n<p><i>\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8-\u05db\u05dc\u05d1<\/i> , \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea \u05de\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2, \u05de\u05d7\u05d6\u05e7\u05ea \u05d0\u05ea <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1<\/strong> \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 <i>\u05e4\u05d9\u05dc\u05d0\u05d8\u05d9\u05e1<\/i> \u05db\u05de\u05d5 Roll Up \u05d0\u05d5 Double Leg Stretch \u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05d3 <strong>\u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df<\/strong> \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<table class=\"table ck-table-resized\" style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td> <strong>\u05ea\u05b7\u05e8\u05d2\u05b4\u05d9\u05dc<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05e1\u05d5\u05bc\u05d2<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05e4\u05d0\u05e0\u05dc \u05e7\u05d3\u05de\u05d9<\/td>\n<td> \u05e1\u05d8\u05b8\u05d8\u05b4\u05d9<\/td>\n<td> \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d8\u05df<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05e4\u05d0\u05e0\u05dc \u05e6\u05d3<\/td>\n<td> \u05e1\u05d8\u05b8\u05d8\u05b4\u05d9<\/td>\n<td> \u05d0\u05dc\u05db\u05e1\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05de\u05d8\u05e4\u05e1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> \u05d3\u05b4\u05d9\u05e0\u05b8\u05de\u05b4\u05d9<\/td>\n<td> \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d8\u05df, \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05db\u05dc\u05d1-\u05e6\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8<\/td>\n<td> \u05d3\u05b4\u05d9\u05e0\u05b8\u05de\u05b4\u05d9<\/td>\n<td> \u05d2\u05d1, \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 3 \u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd<\/h3>\n<p> \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d6\u05de\u05df <i>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/i> \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9, \u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e9\u05d9. \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 <strong>\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/strong> \u05de\u05e1\u05e4\u05e7 \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d5\u05e0\u05e2 \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d2\u05d6\u05de\u05ea.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05d9\u05d5\u05dd 1 \u05de\u05db\u05e1\u05d4 \u05d0\u05ea <i>\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3<\/i> , \u05d9\u05d5\u05dd 2 \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05d1\u05e4\u05dc\u05d2 <strong>\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df<\/strong> , \u05d5\u05d9\u05d5\u05dd 3 \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05d1\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e4\u05dc\u05d2 <i>\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<\/i> <strong>\u05d5\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4<\/strong> .<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05d9\u05de\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05dc <i>\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4<\/i> , <strong>\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea<\/strong> \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e8 <i>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4<\/i> \u05e2\u05d3\u05d9\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e4\u05d2\u05e9 <\/h3>\n<table class=\"table ck-table-resized\" style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td> <strong>\u05de\u05d5\u05b9\u05e9\u05c1\u05b8\u05d1<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05ea\u05b7\u05e8\u05d2\u05b4\u05d9\u05dc<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u00d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05dc\u05b8\u05e0\u05d5\u05bc\u05d7\u05b7<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 1 - \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05dc\u05d0<\/td>\n<td> \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2<\/td>\n<td> 3 \u00d7 12-15<\/td>\n<td> 60-90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 1 - \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05dc\u05d0<\/td>\n<td> \u05d2\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/td>\n<td> 3 \u00d7 15<\/td>\n<td> 45-60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 1 - \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05dc\u05d0<\/td>\n<td> \u05de\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e4\u05d5\u05ea\u05d7\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e6\u05d1\u05d0<\/td>\n<td> 3 \u00d7 10\u207b\u00b9\u00b2<\/td>\n<td> 60-90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 2 - \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df<\/td>\n<td> \u05d3\u05d7\u05e3 \u05d9\u05e8\u05da \u05e1\u05e4\u05e1\u05dc<\/td>\n<td> 4 \u00d7 12<\/td>\n<td> 60-75 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 2 - \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df<\/td>\n<td> \u05dc\u05d0\u05e0\u05d2&#39;\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4<\/td>\n<td> 3 \u00d7 10\/\u05e8\u05d2\u05dc<\/td>\n<td> \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-60<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 3 - \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<\/td>\n<td> \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> 3 \u00d7 10\u207b\u00b9\u00b2<\/td>\n<td> \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-60<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 3 - \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<\/td>\n<td> \u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d9\u05dd \u05e8\u05d5\u05d7\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> 3 \u00d7 12-15<\/td>\n<td> 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d9\u05d5\u05dd 3 - \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<\/td>\n<td> \u05e6\u05d9\u05e4\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1<\/td>\n<td> 3 \u00d7 30-45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<td> 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd, \u05de\u05d0\u05d5\u05e8\u05d2\u05e0\u05ea \u05dc-3 \u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05de\u05e4\u05d2\u05e9 1: \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d2\u05d1 \u05d5\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4<\/h3>\n<p> \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4, \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3, \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 <i>\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<\/i> \u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4. \u05d4\u05e0\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05d9\u05dd:<\/p>\n<ol style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 10 \u05e2\u05d3 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <i>\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05e6\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4<\/i> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05d9\u05d3\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d4\u05e8\u05de\u05ea <i>\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05d5\u05ea<\/i> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05e2\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05de\u05ea<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 30 \u05e2\u05d3 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/li>\n<\/ol>\n<p> \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05df 45 \u05e2\u05d3 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05e1\u05d8. <i>\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4<\/i> \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05de\u05e4\u05d2\u05e9 2: \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05e9\u05d1\u05df<\/h3>\n<p> \u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e4\u05df, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3 \u05d6\u05d4. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc:<\/p>\n<ul style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <i>\u05dc\u05d0\u05e0\u05d2&#39;\u05d9\u05dd \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4<\/i> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d9\u05e8\u05da \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e1\u05d5\u05de\u05d5: 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <i>\u05db\u05d9\u05e1\u05d0 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9<\/i> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05e9\u05d5\u05e7 \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4<\/strong> \u05e2\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05db\u05d9\u05e1\u05d0: 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<\/ul>\n<p> \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05df 30 \u05e2\u05d3 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd <i>\u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/i> \u05d4\u05e0\u05ea\u05e4\u05e1\u05ea.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05de\u05e4\u05d2\u05e9 3: \u05d6\u05e8\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d8\u05df<\/h3>\n<p> \u05de\u05e4\u05d2\u05e9 \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc <strong>\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea<\/strong> \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 <i>\u05d1\u05d8\u05df<\/i> :<\/p>\n<ol style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e6\u05de\u05d5\u05d3\u05d4<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <i>\u05d8\u05d1\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05d9\u05e1\u05d0<\/i> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05e6\u05d1\u05d0\u05d9<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e7\u05e8\u05d0\u05e0\u05e5&#39;: 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 20 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <i>\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e7\u05e8\u05d0\u05e0\u05e5&#39;<\/i> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05e6\u05d3<\/li>\n<li style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05d0\u05dc\u05db\u05e1\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d9\u05e8\u05da<\/strong> : 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05e6\u05d3<\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d5\u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05da \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df?<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea<\/h3>\n<p> \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8: \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e2\u05d8 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd. \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05d9, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 <strong>\u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea<\/strong> \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 2-1-2 (\u05e9\u05ea\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea, \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4, \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea) \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea <i>\u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1<\/i> .<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df <i>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/i> \u05d2\u05dd \u05de\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea: \u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05d5 \u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 <strong>\u05de\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong> \u05dc\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d5\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea<\/h3>\n<p> \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 <i>\u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd<\/i> \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05ea \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df <strong>\u05de\u05e4\u05d5\u05e6\u05dc\u05ea<\/strong> \u05d4\u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05ea \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea (\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05e9\u05d1\u05df, \u05d2\u05d1 \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d3\u05d5-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05ea\u05dc\u05ea-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9) \u05de\u05de\u05d8\u05d1\u05ea \u05d0\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e4\u05dc\u05d9\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 <i>\u05d1\u05e8\u05e4\u05d9<\/i> \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05e0\u05d2&#39; \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd <strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/strong> \u05d5\u05d4\u05db\u05d5\u05d7.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d3, \u05d2\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\u05e1 \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1\u05dd \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05e4\u05d5\u05ea\u05d7 \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da <strong>\u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd<\/strong> \u05dc\u05e2\u05d1\u05e8 <i>\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea<\/i> . <\/p>\n<table class=\"table ck-table-resized\" style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td> <strong>\u05e8\u05b8\u05de\u05b8\u05d4<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05ea\u05b6\u05d3\u05b6\u05e8<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05de\u05d5\u05b9\u05e4\u05b4\u05d9\u05e2\u05b7 \u05dc\u05b0\u05e8\u05b4\u05d0\u05e9\u05c1\u05d5\u05b9\u05e0\u05b8\u05d4<\/td>\n<td> 2-3 \u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05dc\u05d0<\/td>\n<td> \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd, \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4, \u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7\u05d9\u05dd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9<\/td>\n<td> 4-5 \u05de\u05e4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> \u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> \u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05e4, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4, \u05d1\u05e8\u05e4\u05d9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3<\/h3>\n<p> <strong>\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05e0\u05ea<\/strong> \u05e7\u05d5\u05d1\u05e2\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d1\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><i>\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/i> \u05de\u05de\u05dc\u05d0\u05d9\u05dd \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3 \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9 \u05d1\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d7\u05d3\u05e9: \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e2\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc 1.6 \u05e2\u05d3 2 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d1\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd, \u05d3\u05d2\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05d5\u05e3.<\/p><\/blockquote>\n<p> <strong>\u05d4\u05d9\u05d3\u05e8\u05e6\u05d9\u05d4<\/strong> \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da \u05db\u05e8\u05d0\u05d5\u05d9. \u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05ea \u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9, \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05de\u05d8\u05d1\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05d9\u05e6\u05d4 <i>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/i> .<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3<\/strong> \u05de\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05d2\u05d6\u05de\u05ea.<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> <strong>\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05de\u05d4<\/strong><\/h3>\n<p> \u05de\u05ea\u05df \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea <strong>\u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc 24 \u05e2\u05d3 48 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea<\/strong> \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05dc\u05e9\u05d4: \u05d6\u05d4\u05d5 \u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da <i>\u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/i> <strong>\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/strong> \u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d5\u05de\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d6\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e9\u05e4\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><strong>\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4<\/strong> \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d5\u05de\u05d5\u05d5\u05e1\u05ea\u05ea <i>\u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/i> \u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05d9\u05d4\u05d5\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc.<\/p>\n<p>\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc\u05d5\u05dc <i>\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea<\/i> , \u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc <strong>\u05e0\u05d9\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea<\/strong> \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<table class=\"table ck-table-resized\" style=\";text-align:right;direction:rtl\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td> <strong>\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05d4\u05b7\u05de\u05dc\u05b8\u05e6\u05b8\u05d4<\/strong><\/td>\n<td> <strong>\u05dc\u05b0\u05d4\u05b7\u05e8\u05b0\u05d5\u05b4\u05d9\u05d7\u05b7<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05dc\u05b4\u05d9\u05e9\u05c1\u05d5\u05b9\u05df<\/td>\n<td> 7 \u05e2\u05d3 9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea\/\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4<\/td>\n<td> \u05e1\u05d9\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/td>\n<td> 24-48 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4<\/td>\n<td> \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd, \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea\/\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4<\/td>\n<td> 5-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4<\/td>\n<td> \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05db\u05d0\u05d1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05d5\u05d8\u05d9\u05d1\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df?<\/h2>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e7\u05d1\u05e2\u05d5 \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea<\/h3>\n<p> <strong>\u05de\u05d5\u05d8\u05d9\u05d1\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong> \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d4: \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e0\u05de\u05e0\u05e2. \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea <i>\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea<\/i> \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05d5\u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d2\u05d4 - \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea 10 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05ea \u05e4\u05dc\u05d0\u05e0\u05e7 \u05dc\u05de\u05e9\u05da 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea - \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e7\u05e8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05e0\u05d9\u05d4\u05d5\u05dc <strong>\u05d9\u05d5\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/strong> , \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8, \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05da \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05da \u05d5\u05dc\u05d8\u05e4\u05d7 \u05d0\u05ea <i>\u05d4\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e7<\/i> \u05de\u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8\u05ea.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1 <strong>\u05e9\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd<\/strong> \u05e9\u05dc\u05da \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e9\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8\u05d4, \u05d0\u05d5 <i>\u05e9\u05db\u05d0\u05d1\u05d9<\/i> \u05d4\u05d2\u05d1 \u05e9\u05dc\u05da \u05e4\u05d7\u05ea\u05d5: \u05e0\u05d9\u05e6\u05d7\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05e0\u05e7\u05e8\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05e2\u05d2\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05dc\u05e6\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d9\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5\u05de\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd <strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05e6\u05de\u05d9<\/strong> .<\/p>\n<h3 style=\";text-align:right;direction:rtl\"> \u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d9\u05d1\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd<\/h3>\n<p> \u05ea\u05d6\u05de\u05d5\u05df <i>\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/i> \u05e9\u05dc\u05da \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05dd \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea. \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 <strong>\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/strong> \u05db\u05dc \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e0\u05e2 \u05e9\u05e2\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n<blockquote style=\";text-align:right;direction:rtl\"><p> \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df, <i>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4<\/i> , \u05e4\u05d9\u05dc\u05d0\u05d8\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d5 HIIT \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05d5\u05e9\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05e0\u05d0\u05d4 \u05de\u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.<\/p><\/blockquote>\n<p> \u05d4\u05e1\u05ea\u05de\u05db\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e7\u05d4\u05d9\u05dc\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05d5\u05e0\u05ea, \u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05db\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d5\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea <i>\u05dc\u05d4\u05db\u05e9\u05e8\u05ea\u05df<\/i> \u05de\u05d7\u05d6\u05e7\u05d5\u05ea <strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea<\/strong> \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df.<\/p>\n<p>\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d6\u05d3\u05de\u05e0\u05ea, \u05e7\u05d5\u05d1\u05e2\u05ea <i>\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea<\/i> \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da. \u05db\u05dc \u05de\u05e4\u05d2\u05e9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e9\u05dc\u05dd, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e7\u05e6\u05e8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e2\u05d3 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea <strong>\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8<\/strong> \u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea 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\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3, \u05d5\u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05de\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8: \u05dc\u05d3\u05d0\u05d5\u05d2 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d6\u05d4 \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e0\u05d0\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05de\u05d3\u05d4, \u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d0\u05d5 \u05e8\u05d2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05e9\u05dd.<\/p>\n<h2>\u05de\u05d4 \u05ea\u05de\u05e6\u05d0\u05d9 \u05d1\u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05e0\u05e1<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong>: \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea, \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e9\u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05e2\u05d3\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea, \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05e2\u05dd <a 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\u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4<\/a>, \u05e2\u05dd \u05e1\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0.<\/li>\n<li><strong>\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d4<\/strong>: \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8, \u05d0\u05e0\u05d3\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05d6\u05d9\u05e1, \u05e4\u05e8\u05d9\u05de\u05e0\u05d5\u05e4\u05d0\u05d5\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8, \u05d1\u05dc\u05d9 \u05d8\u05d0\u05d1\u05d5 \u05d5\u05d1\u05e9\u05e4\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u05d0\u05d9\u05da \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4?<\/h2>\n<p>\u05db\u05e9\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d4\u05d4\u05ea\u05de\u05d3\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05db\u05de\u05d4 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e2\u05d6\u05e8\u05d5 \u05dc\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05e2\u05d3\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea:<\/p>\n<ul>\n<li>\u05d1\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05e9\u05e7 \u05dc\u05da \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea (\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4, \u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4, \u05d4\u05ea\u05e2\u05de\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05dd, \u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05d3, \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d9\u05d5\u05d2\u05d4): \u05d4\u05d4\u05e0\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df.<\/li>\n<li>\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d4\u05d0\u05e8\u05d9\u05db\u05d9 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea.<\/li>\n<li>\u05d4\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da: \u05d7\u05d6\u05d9\u05d9\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05ea \u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05e1\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e0\u05d2\u05d3 \u05e9\u05e4\u05e9\u05d5\u05e3 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d4.<\/li>\n<li>\u05e2\u05e6\u05e8\u05d9 \u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e8\u05e4\u05d5\u05d0\u05d9\u05ea \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea \u05d7\u05e9\u05d4 \u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d6\u05d4, \u05e7\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d7\u05e8\u05d9\u05d2 \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d7\u05e8\u05d7\u05d5\u05e8\u05ea.<\/li>\n<li>\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e2\u05e6\u05d9 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05e9\u05dc\u05da \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea \u05d7\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05d7\u05dc\u05d4 \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u05d2\u05dd \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea: \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d5 \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05de\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e7\u05d5\u05dd, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d3\u05e8\u05d2\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d2\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d4\u05df \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8.<\/p>\n<h2>\u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5<\/h2>\n<p>\u05d0\u05e6\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e4\u05e8\u05d5\u05d9\u05e7\u05d8 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05ea\u05e7\u05df. \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05d4\u05d4\u05e0\u05d0\u05d4, \u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e3 \u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05db\u05d3\u05e8\u05da \"\u05dc\u05e4\u05e6\u05d5\u05ea\" \u05e2\u05dc \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05d5\u05db\u05dc \u05e2\u05e6\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05da \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e3. \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d4\u05df \u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05de\u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e5 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e9 \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<h2>\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4<\/h2>\n<ul>\n<li><a 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\u05d0\u05e8\u05d5\u05da.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/he\/sante\/bien-etre\/%d7%a1%d7%99%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%9b%d7%9a-%d7%a9%d7%90%d7%aa%d7%9d-%d7%9c%d7%90-%d7%a9%d7%95%d7%aa%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%a1%d7%a4%d7%99%d7%a7-%d7%9e%d7%99%d7%9d-446345\">\u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e9\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05de\u05d9\u05dd<\/a>: \u05d5\u05dc\u05de\u05d4 \u05e7\u05dc \u05dc\u05e4\u05e1\u05e4\u05e1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/he\/sante\/bien-etre\/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%96%d7%9e%d7%9f-%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a7%d7%97%d7%aa-%d7%a0%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%99-%d7%a8%d7%a2%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%93%d7%99%d7%92%d7%99%d7%98%d7%9c%d7%99-%d7%9c-429376\">\u05e0\u05d9\u05e7\u05d5\u05d9 \u05e8\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d3\u05d9\u05d2\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9<\/a>: \u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05de\u05df 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\u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2?<\/h3>\n<p>\u05d0\u05e8\u05d2\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc 150 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea, \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4. \u05d4\u05d0\u05e8\u05d2\u05d5\u05df \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d2\u05dd \u05e9\u05de\u05e2\u05d8 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e9\u05d5\u05dd \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea: \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1, \u05d2\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8, \u05d5\u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 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