गर्दन में अकड़न, कंधों में खिंचाव, पीठ में दर्द: काम के लंबे दिन के बाद, शरीर को आराम की ज़रूरत महसूस हो सकती है। कुछ आसान योगासन बिना किसी दबाव के आराम का पल बनाने में मदद कर सकते हैं। लगभग 15 मिनट का समय आराम के लिए काफी है।
सबसे पहले कॉलम को फिर से चालू करें।
कई घंटों तक एक ही स्थिति में रहने के बाद, कैट-काउ पोज़ धीरे-धीरे गतिशीलता वापस पाने में मदद करता है। हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें। सांस लेते हुए, अपनी पीठ को धीरे से मोड़ें। सांस छोड़ते हुए, रीढ़ को गोल करें और ठुड्डी को थोड़ा सीने की ओर लाएं। इसे लगभग दस बार धीरे-धीरे और आराम से दोहराएं, गहराई के बजाय सहजता पर ध्यान केंद्रित करें। इसका उद्देश्य शरीर को "ठीक" करना नहीं है, बल्कि दिनभर की निष्क्रियता के बाद शरीर को थोड़ी गति प्रदान करना है।
अपनी कमर को आराम दें
चारों हाथों-पैरों के बल बैठकर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को एड़ियों की ओर पीछे खींचें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर बाल आसन में आ जाएँ। यदि आपको सहज लगे तो आप अपना माथा ज़मीन पर टिका सकते हैं। इस आसन में एक से दो मिनट तक रहें, स्वाभाविक रूप से साँस लेते रहें और जितना सहज लगे उससे अधिक गहराई में जाने की कोशिश न करें। यदि आपके कूल्हे एड़ियों से दूर रहते हैं, तो तकिया अतिरिक्त आराम प्रदान कर सकता है। यह आसन कार्यदिवस और शाम के बीच एक अच्छा संक्रमण हो सकता है, बशर्ते यह आपके लिए सुखद अनुभव हो।
कूल्हों को जगह दें
लंबे समय तक बैठे रहने से कूल्हों के आसपास अकड़न महसूस हो सकती है। बटरफ्लाई पोज़ इस हिस्से को आराम देने का एक आसान तरीका है। बैठते समय, अपने पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और घुटनों को स्वाभाविक रूप से अगल-बगल खुलने दें। यदि आप चाहें, तो अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुका सकते हैं। घुटनों से ज़ोर लगाने या खुद को और नीचे झुकाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है: बस अपनी सांस के साथ इस स्थिति को विकसित होने दें। एक से दो मिनट का समय यह महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि आपको कैसा महसूस हो रहा है।
दीवार के सहारे पैर: एक हल्का सा विराम
लगभग कुछ भी न करने की ज़रूरत है? पीठ के बल लेट जाइए और पैरों को दीवार के सहारे जितना हो सके आराम से रख लीजिए। हाथ बगल में ही रख सकते हैं। खड़े रहने या बैठने में बिताए लंबे दिन के बाद अक्सर इस स्थिति से आराम मिलता है और यह मुख्य रूप से शांति और विश्राम का क्षण प्रदान करती है। कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहिए, अगर आपको ठीक लगे तो पाँच या दस मिनट तक भी रह सकते हैं। ध्यान रहे, यह कोई चमत्कारी स्थिति नहीं है: कुछ लोगों को यह बहुत पसंद आएगी, जबकि कुछ को उतनी नहीं।
आरामदायक मोड़ के साथ समाप्त करें
अंत में, पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटना अपनी ओर लाएं। फिर धीरे से उसे दूसरी तरफ घुमाएं, अगर आराम महसूस हो तो दूसरी तरफ देखते रहें। अपने कंधों को जितना हो सके ढीला रखें। प्रत्येक तरफ एक मिनट काफी है। घुमाव हल्का होना चाहिए: ज्यादा जोर लगाने या तीव्र खिंचाव महसूस करने की कोशिश न करें।
संक्षेप में, यह छोटी सी दिनचर्या दिन के अंत में एक सुखद अनुभव बन सकती है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, और इसका प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है। जो मुद्रा कुछ लोगों के लिए आरामदायक हो सकती है, वह दूसरों के लिए असहज हो सकती है। इसलिए, सबसे अच्छा मार्गदर्शक यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको पीठ, गर्दन या घुटनों की समस्या है, आप गर्भवती हैं, या जोड़ों की समस्या है, तो इसे शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है।
