"द बेटर सिस्टर" में अपनी भूमिका के लिए मशहूर जेसिका बील ने हाल ही में अपने ऊपरी शरीर की फिटनेस दिनचर्या की एक बहुप्रतीक्षित झलक साझा की। अपने प्रशिक्षक बेन ब्रूनो के साथ , वह लक्षित व्यायामों का प्रदर्शन करती हैं। उनका दृष्टिकोण दर्शाता है कि बिना किसी अतिशयोक्ति के प्रभावशीलता और आनंद का संयोजन संभव है।
पूर्ण-शरीर दृष्टिकोण
अभिनेत्री खुद को सिर्फ़ बाँहों या पीठ के व्यायाम तक सीमित नहीं रखतीं। जेसिका बील पूरे सत्र पर ध्यान केंद्रित करती हैं जिसमें ऊपरी शरीर, पैर और पेट शामिल होते हैं, जिससे अतिरिक्त कार्डियो की ज़रूरत कम हो जाती है। प्रत्येक सत्र में कम से कम एक पीठ का व्यायाम होता है जो बाइसेप्स पर भी काम करता है, एक कंधे का व्यायाम, एक ट्राइसेप्स व्यायाम और निचले शरीर का व्यायाम।
उनके कोच बेन ब्रूनो के अनुसार, लक्ष्य सब कुछ एक साथ करना नहीं है, बल्कि प्रेरित रहने और लंबे समय तक प्रगति करने के लिए गतिविधियों में विविधता लाना है। यह दृष्टिकोण दर्शाता है कि सोच-समझकर किया गया प्रशिक्षण, चाहे वह कितना भी मध्यम क्यों न हो, शरीर को मज़बूत बनाने में प्रभावी हो सकता है।
बाहों और पीठ के लिए लक्षित व्यायाम
जेसिका बील की दिनचर्या में कई विशिष्ट व्यायाम शामिल हैं। इनमें असिस्टेड रिंग पुल-अप्स, रोटेशन के साथ एकतरफा रोइंग, और उठे हुए पैर के साथ स्कल क्रशर शामिल हैं। अन्य व्यायाम संतुलन और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करते हैं, जैसे कि रेजिस्टेंस बैंड रो के साथ साइड प्लैंक, या लेटरल रेज के साथ बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट।
ध्यान रखें कि सही फ़ॉर्म और लगातार प्रयास को प्राथमिकता देने के लिए ज़्यादा भारी वज़न उठाने से बचना चाहिए। मकसद यह है कि हर कसरत को अपनी क्षमता के अनुसार ढालें, बजाय इसके कि आप अपनी तुलना किसी सेलिब्रिटी के प्रदर्शन से करें।
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एक मापी गई नियमितता
जेसिका नियमित रूप से प्रशिक्षण लेती हैं। उनके सत्र आमतौर पर 10 में से 7 की तीव्रता के आसपास रहते हैं, और जब भूमिका की आवश्यकता होती है, तभी वे अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेती हैं। अपने प्रशिक्षण के पूरक के रूप में, वह योग या पिलेट्स का भी अभ्यास करती हैं, जिससे लचीलापन और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। यह दिनचर्या दर्शाती है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डालना आवश्यक नहीं है: निरंतरता और अपने शरीर की बात सुनना ही सबसे अच्छे सहयोगी हैं।
सबसे पहले खुद की सुनो
जेसिका बील से प्रेरणा लेते हुए, यह याद रखना ज़रूरी है कि हर किसी को अपनी गति का सम्मान करना चाहिए। इस तरह के किसी संरचित या गहन वर्कआउट का पालन करने की कोई बाध्यता नहीं है। अगर यह आपकी इच्छाओं या जीवनशैली के अनुकूल नहीं है, तो आपको रोज़ाना "अपने शरीर को बनाए रखने" की ज़रूरत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको क्या अच्छा लगता है, चाहे वह रोज़ाना टहलना हो, थोड़ी स्ट्रेचिंग करना हो, या बस आराम करना हो। किसी बाहरी मॉडल का पालन करने के बजाय, अपने शरीर की बात सुनना, तंदुरुस्ती और स्थायी स्वास्थ्य की कुंजी है।
संक्षेप में, जेसिका बील और उनके कोच यह दर्शाते हैं कि एक यथार्थवादी फिटनेस रूटीन में ताकत और आनंद का संयोजन संभव है। हालाँकि, हर कोई इन सिद्धांतों को बिना किसी दबाव या अपराधबोध के अपने जीवन में अपना सकता है, और हर छोटी शारीरिक जीत का जश्न अपने तरीके से मना सकता है।
