विशेषज्ञों के अनुसार, एक निश्चित उम्र होती है जब शरीर अपनी पूरी क्षमता तक पहुंच जाता है।

आपने शायद सुना होगा कि बीस की उम्र शरीर का सबसे उत्तम समय होता है। विशेषज्ञ इससे कहीं अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हैं: हमारी पूर्ण शारीरिक क्षमता अक्सर थोड़ी देर बाद, लगभग तीस की उम्र में, प्रकट होती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह "मूल्य" या "योग्यता" का प्रश्न नहीं है: प्रत्येक शरीर अद्वितीय है, और उम्र तो बस कई संख्याओं में से एक है।

26 से 36 वर्ष की आयु के बीच सर्वश्रेष्ठ शारीरिक क्षमता

कैरोलिंस्का इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए एक स्वीडिश अध्ययन में 16 से 63 वर्ष की आयु के 427 पुरुषों और महिलाओं पर लगभग 50 वर्षों तक नज़र रखी गई, और उनकी हृदय-श्वसन क्षमता, शक्ति और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बार-बार मापा गया। परिणाम आश्चर्यजनक हैं: समग्र शारीरिक फिटनेस आमतौर पर 26 से 36 वर्ष की आयु के बीच चरम पर होती है, और महिलाओं और पुरुषों दोनों में लगभग 35 वर्ष की आयु में अपने अधिकतम स्तर पर पहुँच जाती है।

अधिक सटीक रूप से कहें तो, हृदय-श्वसन क्षमता और मांसपेशियों की सहनशक्ति लगभग 35-36 वर्ष की आयु में चरम पर होती है, जबकि कूदने की ऊँचाई जैसी विस्फोटक शक्ति थोड़ी पहले स्थिर हो जाती है और फिर तेजी से घटने लगती है। ये आंकड़े दर्शाते हैं कि आम धारणा के विपरीत, शरीर बीस वर्ष की आयु में "अपने चरम पर" नहीं होता है।

35 वर्षों के बाद: एक क्रमिक, लेकिन समायोज्य गिरावट

चरम अवस्था के बाद, शारीरिक क्षमता में धीरे-धीरे गिरावट शुरू हो जाती है। अध्ययन के अनुसार, शुरुआत में क्षमता में प्रति वर्ष 0.3 से 0.6% की कमी आती है, फिर लगभग 50 वर्ष की आयु से यह कमी प्रति वर्ष 2 से 2.5% तक हो जाती है। चरम अवस्था और 63 वर्ष की आयु के बीच, कुल क्षमता में 30 से 48% तक की कमी हो सकती है।

हालांकि, ये आंकड़े अटल नहीं हैं। गिरावट का रुझान हर व्यक्ति में काफी भिन्न होता है। कुछ लोग 50 वर्ष की आयु के बाद भी उल्लेखनीय स्तर बनाए रखते हैं, जबकि अन्य में तेजी से गिरावट आती है। इससे पता चलता है कि किसी अध्ययन में बताई गई उम्र की तुलना में आपकी जीवनशैली, आदतें और दैनिक विकल्प कहीं अधिक मायने रखते हैं।

जगह बदलने से बहुत फर्क पड़ता है

शोध एक महत्वपूर्ण बिंदु को उजागर करता है: शारीरिक गतिविधि जीवन की दिशा बदल देती है। जो लोग किशोरावस्था से लेकर वयस्कता तक सक्रिय रहते हैं, वे उच्च स्तर की शारीरिक क्षमता प्राप्त करते हैं और बाद में उनके प्रदर्शन में गिरावट धीमी हो जाती है। यहां तक कि जो लोग बाद में सक्रिय होना शुरू करते हैं, वे भी निष्क्रिय व्यक्तियों की तुलना में 5 से 10% अधिक शारीरिक क्षमता प्राप्त करते हैं।

शोधकर्ताओं में से एक, मारिया वेस्टरस्टाहल ने संक्षेप में कहा: "चलना-फिरना शुरू करने में कभी देर नहीं होती।" व्यायाम से शारीरिक गिरावट रुकती नहीं है, लेकिन यह इसकी गति को काफी हद तक धीमा कर देता है और उस समय को टाल देता है जब क्षमताओं का नुकसान दैनिक संघर्ष बन जाता है।

बुढ़ापा हमारी सोच से कहीं पहले शुरू हो जाता है।

ये परिणाम उन अध्ययनों की पुष्टि करते हैं जो एथलीटों पर पहले ही दिखाए जा चुके थे: 40 वर्ष की आयु से पहले ही शारीरिक क्षमता में महत्वपूर्ण गिरावट शुरू हो जाती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान, सहनशक्ति, ताकत: सब कुछ धीरे-धीरे कम होता जाता है, लेकिन शुरुआत में यह गिरावट सूक्ष्म होती है। हालांकि, इस जैविक वास्तविकता को आपकी योग्यता या क्षमता पर निर्णायक निर्णय के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

असली चुनौती सिर्फ यह जानना नहीं है कि आप किस उम्र में "अपने चरम पर" होते हैं, बल्कि यह समझना है कि उस चरम का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए और स्वस्थ महसूस करने के आनंद को लंबे समय तक कैसे बरकरार रखा जाए। अच्छी नींद, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली जीवन के हर चरण का भरपूर आनंद लेने की कुंजी हैं।

अंततः, यद्यपि यह अध्ययन शारीरिक रूप से चरम स्थिति तक पहुँचने की औसत आयु को दर्शाता है, इसे पूरी तरह से सच नहीं मानना चाहिए। हर शरीर अलग होता है, हर किसी का सफर अनोखा होता है। विशेषज्ञों द्वारा बताई गई आयु किसी भी तरह से आपके मूल्य, आपकी सुंदरता या आपकी ऊर्जा को परिभाषित नहीं करती। यह केवल सामान्य रुझानों के बारे में एक वैज्ञानिक आँकड़ा है, जिसका उपयोग अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने के लिए किया जाना चाहिए, न कि दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए।