"विस्फोट" से पहले परिवार के साथ कितने दिन बिताए? विशेषज्ञों ने आखिरकार आंकड़ा बता दिया।

छुट्टियों के दौरान, आपने अपने परिवार के साथ कुछ दिन बिताने की योजना बनाई होगी। घर के बने स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना, पुरानी तस्वीरों के एल्बम देखना और छुट्टियों के खाने को पचाने के लिए साथ में "होम अलोन" देखना—यह योजना बहुत ही सुखद लगती है। हालांकि, अपने बचपन के घर में लंबे समय तक रहने के दौरान क्रिसमस की भावना और स्वादिष्ट पकवानों पर बहुत अधिक भरोसा न करें। थेरेपिस्ट ने यह निर्धारित किया है कि आप इन मुलाकातों को अधिकतम कितने समय तक सहन कर सकते हैं।

पारिवारिक मिलन: आराम से ज़्यादा चुनौतीपूर्ण

जैसे-जैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या नज़दीक आती है, आप शायद अपने पुराने किशोर अवस्था वाले कमरे में लौट रहे होंगे, जो अभी भी बॉय बैंड के पोस्टरों से भरा हुआ है। फिल्मों में, परिवार के घर में यह वापसी हमेशा सुखद और बेहद सुकून देने वाली होती है। परिवार अपना सारा समय जिंजरब्रेड के गाँव बनाने, क्रिसमस ट्री सजाने में बिताता है, और ये सब करते हुए वे भद्दे, झालरदार स्वेटर पहने होते हैं। असल ज़िंदगी में, यह "द एनचांटेड क्रिसमस" की बजाय "द ग्रिंच" जैसा ज़्यादा होता है।

हर साल की तरह, आपको डर है कि मिलन समारोह में खटास आ जाएगी या ब्रेडेले के टुकड़े खाते-खाते पुरानी दुश्मनी फिर से उभर आएगी। एक बेतुकी राजनीतिक राय या आपके रिश्ते के बारे में थोड़ा दखल देने वाला सवाल भी अंदरूनी कलह को जन्म देने के लिए काफी नहीं है। असल में, परिवार में सब कुछ ठीक चल रहा हो तब भी, आप सामाजिक अलगाव का शिकार हो सकते हैं और अपने ही दायरे से ऊब सकते हैं। निश्चिंत रहें, आप न तो दिलहीन हैं और न ही ग्रिंच की जीती-जागती नकल।

हर क्रिसमस पर थेरेपिस्टों के दफ्तर भर जाते हैं, और वे इस भावनात्मक उथल-पुथल का एक अधिक तर्कसंगत स्पष्टीकरण देते हैं। लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार थेरेपिस्ट एरिन पाश ने हफपोस्ट को बताया, "विस्तृत पारिवारिक समारोहों में वयस्कों को अपनी वर्तमान वयस्क पहचान बनाए रखते हुए अपनी पूर्व पारिवारिक भूमिकाओं में लौटना पड़ता है।" ऐसे में अपनी जगह बनाना और इन अपेक्षाओं पर खरा उतरना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। इसके अलावा, आप अपनी स्वायत्तता का एक हिस्सा खो देते हैं। आपको नियमों के एक समूह का पालन करना होता है: पारिवारिक दायित्वों का पालन करना, निर्धारित समय पर भोजन करना और निर्धारित गतिविधियों में भाग लेना। संक्षेप में, आपकी पूरी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है, और चार दिनों के बाद ही आप वहां से जाने के लिए उत्सुक होने लगते हैं।

ये संकेत आपकी संतुष्टि के स्तर के बारे में बहुत कुछ बताते हैं।

क्रिसमस के पारिवारिक मिलन समारोह बेहद थकाने वाले होते हैं। अगर विज्ञापनों और कॉमेडी फिल्मों ने आपको यह यकीन दिला दिया है कि ये साल के सबसे अनमोल पल होते हैं, तो आपको तनावग्रस्त, थका हुआ, चिड़चिड़ा और परेशान महसूस करने का पूरा हक है। भले ही आपको अपनी भावनाओं को दबाने और बाथरूम में जाकर आराम करने की आदत हो, लेकिन यह सबसे अच्छा उपाय नहीं है। झूठी खुशी दिखाने के बजाय, अपनी सीमाओं को पहचानना सीखें।

क्या छोटी-छोटी बातें भी आपको परेशान कर देती हैं? क्या आप हर मुमकिन स्थिति की कल्पना करते हैं? क्या आप थके हुए महसूस करते हैं, जबकि आपका एकमात्र प्रयास अपनी गोद में बिछी चादर को खोलना ही होता है? क्या आपका गुस्सा इतना स्पष्ट होता है कि आपके चाचा आपको "शांत होने" के लिए एक ड्रिंक लेने का सुझाव देते हैं? निश्चित रूप से, यह इसलिए है क्योंकि आप अपनी सहनशक्ति की सीमा तक पहुँच चुके हैं, वह खामोश "अब और बर्दाश्त नहीं कर सकता।"

“शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दें: तनाव से होने वाला सिरदर्द, जबड़े का कसना, नींद में खलल, पाचन संबंधी समस्याएं, या बार-बार बाथरूम जाने की ज़रूरत महसूस होना,” पाश सलाह देते हैं। विशेषज्ञ आगे कहते हैं , “अगर आप अपने सोफे के सपने देखने लगें या अपनी यात्रा के दिनों को गिनने लगें, तो इसका मतलब है कि आपका तंत्रिका तंत्र आपको चेतावनी का संकेत दे रहा है।”

चिकित्सक आपकी सुरक्षा के लिए क्या सलाह देते हैं

जब परिवार के साथ खाना खाना बहुत तनावपूर्ण हो जाता है, तो मन करता है कि किसी ऐसी जगह चले जाएं जहां वाई-फाई न हो। लेकिन इसके बजाय, आप बच्चों की मेज पर चले जाते हैं, रसोई में छिप जाते हैं, या दरवाजे पर ही थोड़ी देर आराम कर लेते हैं। और एक बात बता दूं: यह बिल्कुल स्वाभाविक है। पाश जोर देकर कहती हैं , "बिना किसी अपराधबोध के खुद को सीमाएं तय करने की अनुमति दें। परिवार से दूरी बनाने का मतलब यह नहीं है कि आप उनसे प्यार नहीं करते; इसका सीधा सा मतलब है कि आप भी इंसान हैं।"

बेशक, खाने के दौरान हिसाब-किताब निपटाने, मन की भड़ास निकालने या हल्के-फुल्के बहाने बनाकर जश्न को जल्दी खत्म करने का तो सवाल ही नहीं उठता। हालांकि, आप अपने आनंद को बढ़ाने के लिए कुछ तरीके अपना सकते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, "हर गतिविधि में अपनी मौजूदगी सीमित करके अपने लिए कुछ मानसिक शांति बनाएं: रसोई में होने वाली हर बातचीत में मौजूद रहना ज़रूरी नहीं है।" इस असहजता के बीच अपना सुकून ढूंढें।

साल के अंत में होने वाले पारिवारिक मिलन समारोह, जो एक परंपरा है, आपके भीतर के बच्चे को जगा सकते हैं। हालांकि, इनसे आपकी आंतरिक शांति भंग होने की संभावना अधिक होती है। सही रास्ते पर बने रहने के लिए, अपने प्रति ईमानदार रहें।