Cerchi la posizione ideale per dormire bene la notte? Il tuo corpo potrebbe gi\u00e0 avere la risposta. Uno studio sulle abitudini del sonno dimostra che una posizione in particolare si distingue dalle altre... ed \u00e8 anche quella che gli specialisti raccomandano pi\u00f9 spesso.<\/p>\n
Secondo i dati pubblicati su PubMed Central<\/a> , dormire su un fianco \u00e8 di gran lunga la posizione pi\u00f9 comune. I partecipanti trascorrono pi\u00f9 di met\u00e0 della notte in questa posizione, circa il 54% del tempo. In confronto, dormire sulla schiena rappresenta poco pi\u00f9 di un terzo del sonno, mentre dormire a pancia in gi\u00f9 rimane molto raro.<\/p>\n Questo successo non \u00e8 casuale. Dormire sul fianco \u00e8 una posizione che il corpo assume naturalmente per riposare. Si adatta alla tua conformazione, supporta il corretto allineamento del corpo e favorisce il comfort generale. Con il tempo, questa tendenza si intensifica: pi\u00f9 si invecchia o pi\u00f9 il corpo cambia, pi\u00f9 si tende a preferire dormire sul fianco.<\/p>\n Contrariamente a quanto si crede, non si passa la notte a rigirarsi nel letto. In media, chi dorme cambia posizione circa 1,6 volte all'ora. Questi movimenti sono quindi piuttosto rari e, soprattutto, molto fluidi. Il corpo si limita ad adattare la postura istintivamente, senza compromettere la qualit\u00e0 del sonno. Questi micro-aggiustamenti sono addirittura benefici: aiutano a prevenire i punti di pressione e a mantenere il comfort per tutta la notte.<\/p>\n Le abitudini del sonno non sono uguali per tutti e il tuo corpo ha un suo modo diverso di riposare.<\/p>\n Sebbene gli specialisti raccomandino spesso di dormire su un fianco, non \u00e8 solo perch\u00e9 \u00e8 la posizione pi\u00f9 comune. Offre infatti diversi benefici per il corpo. Dormire su un fianco pu\u00f2 contribuire a ridurre l'apnea notturna, ovvero le pause nella respirazione che interrompono il riposo. Questa posizione favorisce inoltre una migliore circolazione dell'aria e pu\u00f2 alleviare alcune tensioni, in particolare nella zona lombare, rispettando il naturale allineamento della colonna vertebrale.<\/p>\n Un altro vantaggio: pu\u00f2 ridurre il reflusso acido, risultando particolarmente confortevole dopo i pasti o in caso di sensibilit\u00e0 digestiva. Insomma, \u00e8 una posizione che sostiene il corpo anzich\u00e9 limitarlo.<\/p>\n In definitiva, sebbene dormire su un fianco possa sembrare ideale in molti casi, non esiste una posizione perfetta per dormire. Il tuo corpo \u00e8 unico e il tuo comfort rimane il miglior indicatore. Alcune persone dormono benissimo sulla schiena, mentre altre preferiscono cambiare posizione durante la notte. La chiave \u00e8 trovare una posizione in cui ti senti a tuo agio. Il tuo sonno non deve essere perfetto; deve semplicemente essere adattato alle tue esigenze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cerchi la posizione ideale per dormire bene la notte? Il tuo corpo potrebbe gi\u00e0 avere la risposta. 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Gli articoli della sezione hanno carattere informativo generale e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario.<\/p>\n L\u2019Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 raccomanda agli adulti almeno 150 minuti a settimana di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 moderata, come la camminata veloce. Sottolinea anche che un po\u2019 di movimento \u00e8 meglio di niente: ogni sessione conta, anche breve, e l\u2019essenziale \u00e8 trovare un ritmo sostenibile nel tempo.<\/p>\n La regolarit\u00e0 \u00e8 la prima leva: orari simili per andare a letto e alzarti, anche nel fine settimana. Una camera silenziosa, buia e fresca, meno schermi la sera e una cena non troppo tardi favoriscono l\u2019addormentamento. Se russi forte o ti svegli con la sensazione di soffocare, parlane con il tuo medico.<\/p>\n Una stanchezza persistente pu\u00f2 avere molte cause: poco sonno, stress, sovraccarico mentale, ma anche carenza di ferro, disturbi della tiroide o depressione. Se dura diverse settimane nonostante il riposo, o si accompagna ad altri sintomi, rivolgiti al tuo medico per capirne l\u2019origine.<\/p>\n Per approfondire: trovi tutti i nostri temi nella sezione Salute<\/a>, accompagniamo le future mamme nella sezione Gravidanza<\/a> e parliamo di alimentazione varia, senza restrizioni, nella sezione Nutrizione<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" La sezione Benessere di The Body Optimist raccoglie consigli pratici per muoverti, dormire meglio, gestire lo stress e capire i piccoli disturbi di tutti i giorni. Pensata per tutte le donne e tutte le fisicit\u00e0, parte da un\u2019idea semplice: prendersi cura del proprio corpo funziona con il piacere e la costanza, non con la pressione o i sensi di colpa.<\/p>\n Quando riprendi un\u2019attivit\u00e0 fisica, la costanza conta pi\u00f9 dell\u2019intensit\u00e0. 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