Di fronte alle critiche o al bullismo, spesso ci rifugiamo nel silenzio. Preferiamo rimanere in silenzio piuttosto che rispondere con parole goffe o frasi balbettate. Ci \u00e8 sempre stato insegnato che ignorare qualcuno \u00e8 la migliore risposta agli attacchi verbali. Eppure, uno psicologo ci offre una frase intelligente ma efficace per contrattaccare educatamente e riaffermare il rispetto laddove \u00e8 stato violato.<\/p>\n
Le critiche non richieste e infondate danneggiano l'autostima. Che provengano da un collega narcisista, da un capo tirannico o da un familiare moralista, minano spontaneamente la nostra fiducia e provocano dubbi su noi stessi, per quanto superflui possano essere.<\/p>\n
Ci fanno dubitare del nostro valore e, quando accadono, ci sentiamo impotenti, intrappolati. A volte perdiamo completamente la calma e fatichiamo a difenderci: cerchiamo le parole, ci manca la prontezza di spirito e ci giustifichiamo anche quando non abbiamo torto. Le repliche e le battute arrivano troppo tardi, quando ormai il danno \u00e8 fatto. Solo a letto il nostro vocabolario ritorna e riviviamo la scena, questa volta riprendendo il controllo.<\/p>\n
Per difenderti al meglio da un collega passivo-aggressivo o da un capo con un complesso di superiorit\u00e0, puoi preparare un kit di sopravvivenza verbale e tenere a portata di mano frasi chiave. La buona notizia \u00e8 che queste frasi assertive e raffinate non possono ritorcersi contro di te n\u00e9 farti finire nell'ufficio delle risorse umane. In questo modo eviti reazioni imbarazzanti e tempestose. Provengono dall'account "Confidence According to Carl",<\/a> una miniera d'oro per aumentare la tua autostima e mantenerla forte in qualsiasi situazione.<\/p>\n Tra ignorare il problema e reagire impulsivamente, esistono molti modi per stabilire dei limiti chiari<\/a> senza infrangere le regole della cortesia. Il coach di sviluppo personale ne illustra tre. Non c'\u00e8 bisogno di addolcire la pillola o usare un tono eccessivamente formale. La risposta pi\u00f9 semplice \u00e8 a volte la pi\u00f9 efficace. Si pu\u00f2 dire, con tono calmo e composto: "Non ho gradito quel commento". In questo modo, si esprime il proprio disagio lasciando comunque spazio alla discussione. Invece di lasciarsi calpestare<\/a> , si fa un passo avanti. Secondo Carl, \u00e8 un modo per dare all'altra persona una possibilit\u00e0.<\/p>\n Un'altra frase da tenere a mente in caso di giudizi o battute offensive: "Ti fermo subito. Non lo ritengo appropriato in questo contesto". In questo modo, si interrompe bruscamente l'attacco personale e ci si impone con calma, senza alimentare la polemica. L'obiettivo? Far s\u00ec che il vostro aguzzino si renda conto di essere vittima di bullismo, magari senza nemmeno accorgersene in quel preciso istante.<\/p>\n La terza frase da annotare, come un promemoria su un post-it,<\/a> \u00e8: "Sono felice di continuare, ma senza attacchi personali". Dicendo cos\u00ec, si instaura un clima di calma e gentilezza. Si aggiunge un elemento essenziale di rispetto reciproco a questi scambi. Inoltre, si dimostra la propria buona fede senza essere invadenti.<\/p>\n Quando si \u00e8 vittime di bullismo aziendale, non si sa sempre come reagire. Meglio rimanere in silenzio per evitare di creare problemi, o contrattaccare per non essere etichettati come dipendenti sottomessi e senza spina dorsale? In realt\u00e0, la via migliore \u00e8 trovare un punto d'incontro: reagire, s\u00ec, ma con la testa, non con le emozioni. Queste frasi sono valide alternative perch\u00e9 hanno il vantaggio di essere concise, franche e inequivocabili.<\/p>\n Lungi dall'alimentare le tensioni, queste frasi le placano e favoriscono la comprensione anzich\u00e9 una rivalit\u00e0 ingiustificata. Invece di esacerbare la situazione e creare conversazioni senza via d'uscita, dimostrate professionalit\u00e0 e maturit\u00e0 emotiva. Queste frasi "vi permettono di stabilire dei limiti senza entrare in una lotta di potere. Non state cercando di avere ragione, ma di ristabilire un quadro di riferimento", spiega Carl nel suo video.<\/p>\n Quando qualcuno cerca di sminuirti o di farti dubitare di te stesso, il silenzio non \u00e8 sempre la soluzione migliore. Senza un tuo intervento, convalidi inconsciamente il suo atteggiamento sprezzante. Tuttavia, con queste frasi, puoi ribaltare la situazione a tuo vantaggio e dare priorit\u00e0 al tuo benessere. Non sono frasi offensive, ma quando le pronunci, il tuo interlocutore si sentir\u00e0 sciocco, persino sconcertato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Di fronte alle critiche o al bullismo, spesso ci rifugiamo nel silenzio. 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Esercizi concreti, spiegazioni chiare di meccanismi come la sindrome dell\u2019impostore e testimonianze di persone che hanno imparato a farsi valere: tutto ci\u00f2 che serve per andare avanti senza aspettare di \u00abmeritare\u00bb di stare bene con te stessa.<\/p>\n La fiducia in se stessi si costruisce soprattutto agendo: ogni piccolo successo \u00e8 una prova concreta di ci\u00f2 che sai fare, molto pi\u00f9 convincente di una frase positiva ripetuta davanti allo specchio. Alcune strategie che gli psicologi consigliano spesso:<\/p>\n Qui la fiducia in se stessi non \u00e8 riservata a chi \u00e8 magra, giovane o \u00abperfetta\u00bb: non deve aspettare un dimagrimento n\u00e9 la correzione di un presunto difetto. I nostri articoli privilegiano strumenti concreti invece delle promesse di trasformazioni lampo, e ricordano che una bassa autostima non \u00e8 un fallimento personale. Quando il malessere si fa pesante (ansia, pensieri cupi, isolamento), uno psicologo pu\u00f2 accompagnarti: i nostri contenuti informano, non sostituiscono un percorso con un professionista.<\/p>\n L\u2019autostima \u00e8 il valore che ti attribuisci come persona; la fiducia in se stessi \u00e8 la convinzione di poter agire e riuscire in una determinata situazione. Puoi sentirti competente al lavoro e allo stesso tempo giudicarti con durezza. Entrambe si possono coltivare, spesso insieme, con l\u2019azione e la gentilezza verso te stessa.<\/p>\n La sindrome dell\u2019impostore \u00e8 la sensazione persistente di non meritare i propri successi, unita alla paura di essere \u00absmascherata\u00bb. Descritta per la prima volta dalle psicologhe Pauline Clance e Suzanne Imes, non \u00e8 una malattia ma uno schema di pensiero frequente, anche tra persone molto competenti. Elencare in modo oggettivo i propri risultati e parlarne aiuta a disinnescarla.<\/p>\n Ascoltala senza minimizzare ci\u00f2 che prova, sottolinea qualit\u00e0 precise invece di complimenti vaghi, incoraggiala a provare senza fare le cose al posto suo ed evita i confronti. Se il suo malessere dura o peggiora, invitala con delicatezza a rivolgersi a un professionista della salute mentale.<\/p>\n Per approfondire: trovi tutti i nostri temi nella sezione Psicologia<\/a>, impari a guardare il tuo corpo con occhi nuovi nella sezione dedicata alla body positivity<\/a>, esplori la vita familiare in Genitorialit\u00e0<\/a> e costruisci relazioni pi\u00f9 serene nella sezione dedicata alla vita sentimentale<\/a>.<\/p>","parent":6138,"count":380,"filter":"raw","cat_ID":1784,"category_count":380,"category_description":" La sezione Fiducia in se stessi di The Body Optimist ti aiuta a rafforzare l\u2019autostima giorno dopo giorno, qualunque siano il tuo corpo, la tua et\u00e0 o il tuo percorso. 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