Een stijve nek, gespannen schouders, een rug die wel wat aandacht kan gebruiken: na een lange werkdag wil je lichaam misschien even tot rust komen. Een paar rustige yogahoudingen kunnen helpen om een moment van ontspanning te cre\u00ebren, zonder dat je iets hoeft te presteren. Zo'n 15 minuten kan al genoeg zijn om jezelf een pauze te gunnen.<\/p>\n
Na een aantal uren in dezelfde houding te hebben gezeten, helpt de kat-koe-houding om geleidelijk aan je mobiliteit terug te krijgen. Begin op je handen en knie\u00ebn, met je handen onder je schouders en je knie\u00ebn onder je heupen. Adem in en maak een lichte holle rug. Adem uit en rond je ruggengraat, waarbij je je kin iets naar je borst brengt. Herhaal dit ongeveer tien keer, langzaam en rustig, met de nadruk op vloeiendheid in plaats van diepte. Het is niet de bedoeling om je lichaam te 'corrigeren', maar simpelweg om het wat beweging te geven na een dag die vaak erg statisch is.<\/p>\n
Vanuit een positie op handen en knie\u00ebn, trek je geleidelijk je heupen naar je hielen en strek je je armen voor je uit om de kindhouding aan te nemen. Je voorhoofd mag op de grond rusten als dat prettig aanvoelt. Blijf \u00e9\u00e9n tot twee minuten in deze houding, adem rustig en probeer niet dieper te gaan dan comfortabel aanvoelt. Als je heupen ver van je hielen blijven, kan een kussen extra comfort bieden. Deze houding kan een echte overgang zijn tussen de werkdag en de avond, mits je het een prettige ervaring vindt.<\/p>\n
Langdurig zitten kan stijfheid rond de heupen veroorzaken. De vlinderhouding biedt een zachte manier om dit gebied te mobiliseren. Ga zitten, breng de voetzolen tegen elkaar en laat je knie\u00ebn op natuurlijke wijze naar de zijkanten openen. Je kunt je bovenlichaam eventueel iets naar voren buigen. Je hoeft niet met je knie\u00ebn te duwen of jezelf verder naar beneden te buigen: laat de houding zich gewoon ontwikkelen met je ademhaling. Een tot twee minuten kan voldoende zijn om de tijd te nemen en te voelen wat prettig aanvoelt.<\/p>\n
Moet je bijna niets doen? Ga dan op je rug liggen en plaats je benen zo comfortabel mogelijk tegen een muur. Je armen kunnen langs je zij blijven. Deze houding, die vaak gewaardeerd wordt na een lange dag staan of zitten, biedt vooral een moment van rust en ontspanning. Blijf een paar minuten in deze positie liggen, tot vijf of tien minuten als je dat prettig vindt. Nogmaals, dit is geen wondermiddel: sommige mensen zullen er veel baat bij hebben, anderen veel minder.<\/p>\n
Ga ten slotte op uw rug liggen en breng \u00e9\u00e9n knie naar u toe. Laat deze vervolgens voorzichtig naar de andere kant rollen, terwijl u naar de andere kant kijkt als dat comfortabel aanvoelt. Houd uw schouders zo ontspannen mogelijk. Een minuut aan elke kant is voldoende. De draaiing moet licht zijn: u hoeft niet te proberen te ver te gaan of een intense rek te voelen.<\/p>\n
Kortom, deze kleine routine kan een prettig ritueel aan het einde van de dag worden, maar is niet per se voor iedereen geschikt en de effecten kunnen per persoon verschillen. Een houding die voor de \u00e9\u00e9n comfortabel is, kan voor de ander oncomfortabel zijn. De beste leidraad is daarom hoe u zich voelt. Als u rug-, nek- of knieproblemen heeft, zwanger bent of gewrichtsproblemen heeft, is het raadzaam om eerst een arts of andere zorgverlener te raadplegen voordat u begint.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Een stijve nek, gespannen schouders, een rug die wel wat aandacht kan gebruiken: na een lange werkdag wil...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Welzijn","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
De rubriek Welzijn van The Body Optimist staat vol praktische tips om te bewegen, beter te slapen, stress de baas te blijven en alledaagse kwaaltjes te begrijpen. Ze is er voor alle vrouwen en elk postuur, en vertrekt vanuit een eenvoudig idee: goed voor je lichaam zorgen lukt het best met plezier en regelmaat, niet met druk of schuldgevoel.<\/p>\n
Wie weer gaat bewegen, heeft meer aan regelmaat dan aan intensiteit. Zo bouw je het rustig op:<\/p>\n
Ook gewone dagelijkse beweging telt mee: lopend of op de fiets boodschappen doen, de trap nemen en tuinieren zijn allemaal lichaamsbeweging.<\/p>\n
Hier is je lichaam geen project dat gerepareerd moet worden. We hebben het over sport voor het plezier, je humeur en je gezondheid, nooit als manier om een maaltijd te \u2018compenseren\u2019 of om af te vallen, en elke tip moet werken welk postuur je ook hebt. De artikelen in deze rubriek bieden algemene informatie en vervangen geen advies van een zorgprofessional.<\/p>\n
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt volwassenen aan om per week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld stevig wandelen. De WHO benadrukt ook dat een beetje bewegen beter is dan niets: elke sessie telt, ook een korte, en het belangrijkste is een tempo dat je lang kunt volhouden.<\/p>\n
Regelmaat is de eerste stap: ga op ongeveer dezelfde tijden naar bed en sta op dezelfde tijden op, ook in het weekend. Een rustige, donkere en koele slaapkamer, minder schermtijd \u2019s avonds en niet te laat eten helpen om in slaap te vallen. Snurk je hard of word je naar adem happend wakker, bespreek dat dan met je huisarts.<\/p>\n
Aanhoudende vermoeidheid kan veel oorzaken hebben: te weinig slaap, stress of een overvol hoofd, maar ook ijzertekort, een schildklierprobleem of een depressie. Houdt de moeheid ondanks rust een paar weken aan, of heb je er andere klachten bij, laat dan door je huisarts uitzoeken waar het vandaan komt.<\/p>\n
Verder lezen? Alle onderwerpen vind je in de rubriek Gezondheid<\/a>, aanstaande moeders lezen verder in de rubriek Zwangerschap<\/a> en gevarieerd eten zonder beperkingen staat centraal in de rubriek Voeding<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" De rubriek Welzijn van The Body Optimist staat vol praktische tips om te bewegen, beter te slapen, stress de baas te blijven en alledaagse kwaaltjes te begrijpen. Ze is er voor alle vrouwen en elk postuur, en vertrekt vanuit een eenvoudig idee: goed voor je lichaam zorgen lukt het best met plezier en regelmaat, niet met druk of schuldgevoel.<\/p>\n Wie weer gaat bewegen, heeft meer aan regelmaat dan aan intensiteit. Zo bouw je het rustig op:<\/p>\n Ook gewone dagelijkse beweging telt mee: lopend of op de fiets boodschappen doen, de trap nemen en tuinieren zijn allemaal lichaamsbeweging.<\/p>\n Hier is je lichaam geen project dat gerepareerd moet worden. We hebben het over sport voor het plezier, je humeur en je gezondheid, nooit als manier om een maaltijd te \u2018compenseren\u2019 of om af te vallen, en elke tip moet werken welk postuur je ook hebt. De artikelen in deze rubriek bieden algemene informatie en vervangen geen advies van een zorgprofessional.<\/p>\n De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt volwassenen aan om per week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld stevig wandelen. De WHO benadrukt ook dat een beetje bewegen beter is dan niets: elke sessie telt, ook een korte, en het belangrijkste is een tempo dat je lang kunt volhouden.<\/p>\n Regelmaat is de eerste stap: ga op ongeveer dezelfde tijden naar bed en sta op dezelfde tijden op, ook in het weekend. Een rustige, donkere en koele slaapkamer, minder schermtijd \u2019s avonds en niet te laat eten helpen om in slaap te vallen. Snurk je hard of word je naar adem happend wakker, bespreek dat dan met je huisarts.<\/p>\n Aanhoudende vermoeidheid kan veel oorzaken hebben: te weinig slaap, stress of een overvol hoofd, maar ook ijzertekort, een schildklierprobleem of een depressie. Houdt de moeheid ondanks rust een paar weken aan, of heb je er andere klachten bij, laat dan door je huisarts uitzoeken waar het vandaan komt.<\/p>\n Verder lezen? Alle onderwerpen vind je in de rubriek Gezondheid<\/a>, aanstaande moeders lezen verder in de rubriek Zwangerschap<\/a> en gevarieerd eten zonder beperkingen staat centraal in de rubriek Voeding<\/a>.<\/p>","cat_name":"Welzijn","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Wat je vindt in de rubriek Welzijn<\/h2>\n
\n
Hoe begin je weer met sporten na een lange pauze?<\/h2>\n
\n
Onze aanpak<\/h2>\n
Artikelen om mee te beginnen<\/h2>\n
\n
Veelgestelde vragen<\/h2>\n
Hoeveel moet je per week bewegen?<\/h3>\n
Hoe kun je beter slapen?<\/h3>\n
Waarom ben ik altijd moe?<\/h3>\n