Stiv nakke, anstrengte skuldre, en rygg som trenger litt oppmerksomhet: etter en lang dag p\u00e5 jobb kan det v\u00e6re lurt \u00e5 roe ned tempoet i kroppen. Noen f\u00e5 sk\u00e5nsomme yogastillinger kan bidra til \u00e5 skape et \u00f8yeblikk med avslapning, uten noe press for \u00e5 prestere. Omtrent 15 minutter kan v\u00e6re nok til \u00e5 gi deg selv en pause.<\/p>\n
Etter flere timer i samme stilling, hjelper katt-ku-posituren med \u00e5 gradvis gjenvinne mobiliteten. Start p\u00e5 hender og kn\u00e6r, med hendene under skuldrene og kn\u00e6rne under hoftene. N\u00e5r du puster inn, b\u00f8y ryggen forsiktig. N\u00e5r du puster ut, rund ryggraden og f\u00f8r haken litt mot brystet. Gjenta dette omtrent ti ganger, sakte og forsiktig, med fokus p\u00e5 flyt snarere enn dybde. Tanken er ikke \u00e5 "korrigere" kroppen din, men rett og slett \u00e5 tilby den litt bevegelse etter en dag som ofte er veldig statisk.<\/p>\n
Fra en stilling p\u00e5 alle fire, trekk gradvis hoftene tilbake mot h\u00e6lene og strekk armene foran deg for \u00e5 g\u00e5 inn i barneposituren. Pannen kan hvile p\u00e5 gulvet hvis det er komfortabelt. Hold deg i denne posituren i ett til to minutter, pust naturlig og uten \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 g\u00e5 dypere enn det f\u00f8les komfortabelt. Hvis hoftene dine forblir langt fra h\u00e6lene, kan en pute gi ekstra komfort. Denne posituren kan v\u00e6re en skikkelig overgang mellom arbeidsdagen og kvelden, forutsatt at det er en hyggelig opplevelse for deg.<\/p>\n
Langvarig sitting kan gj\u00f8re at du f\u00f8ler deg stiv rundt hoftene. Sommerfuglstillingen gir en sk\u00e5nsom m\u00e5te \u00e5 mobilisere dette omr\u00e5det p\u00e5. Mens du sitter, f\u00f8r fots\u00e5lene sammen og la kn\u00e6rne \u00e5pne seg naturlig til sidene. Hvis du \u00f8nsker det, kan du lene overkroppen litt fremover. Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 presse med kn\u00e6rne eller pr\u00f8ve \u00e5 senke deg ytterligere: bare la stillingen utvikle seg med pusten. Ett til to minutter kan v\u00e6re nok til \u00e5 ta deg tid til \u00e5 f\u00f8le hva som f\u00f8les bra.<\/p>\n
Trenger du nesten ingenting \u00e5 gj\u00f8re? Ligg p\u00e5 ryggen og plasser beina inntil en vegg, s\u00e5 komfortabelt som mulig. Armene kan forbli langs sidene. Denne stillingen, som ofte settes pris p\u00e5 etter en lang dag med st\u00e5ende eller sittende, gir f\u00f8rst og fremst et \u00f8yeblikk med ro og hvile. Hold deg i denne stillingen i noen minutter, opptil fem eller ti hvis det passer deg. Igjen, dette er ikke en "mirakel"-stilling: noen vil sette stor pris p\u00e5 den, andre mye mindre.<\/p>\n
Til slutt legger du deg p\u00e5 ryggen og f\u00f8rer det ene kneet mot deg. La det deretter forsiktig rulle til motsatt side, mens du ser til den andre siden hvis det fortsatt er komfortabelt. Hold skuldrene s\u00e5 avslappede som mulig. Ett minutt p\u00e5 hver side er tilstrekkelig. Vridningen skal forbli forsiktig: det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 g\u00e5 langt eller oppn\u00e5 en intens t\u00f8yningsf\u00f8lelse.<\/p>\n
Kort sagt, denne lille rutinen kan bli et hyggelig ritual p\u00e5 slutten av dagen, men den passer ikke n\u00f8dvendigvis for alle, og effekten kan variere fra person til person. En holdning som er komfortabel for noen kan v\u00e6re ubehagelig for andre. Den beste veiledningen er derfor hvordan du f\u00f8ler deg. Hvis du har rygg-, nakke- eller kneproblemer, er gravid eller har leddproblemer, er det best \u00e5 konsultere en helsepersonell f\u00f8r du starter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Stiv nakke, anstrengte skuldre, en rygg som trenger litt oppmerksomhet: etter en lang dag p\u00e5 jobb kan det...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Velv\u00e6re","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
Velv\u00e6re p\u00e5 The Body Optimist samler praktiske r\u00e5d for \u00e5 bevege deg mer, sove bedre, h\u00e5ndtere stress og forst\u00e5 sm\u00e5 hverdagsplager. Innholdet er laget for alle kvinner og alle kroppsfasonger, og bygger p\u00e5 en enkel tanke: \u00e5 ta vare p\u00e5 kroppen handler om glede og jevnlighet, ikke om press eller skyldf\u00f8lelse.<\/p>\n
N\u00e5r du skal begynne \u00e5 trene igjen, er det smartere \u00e5 satse p\u00e5 jevnlighet enn p\u00e5 intensitet. Noen holdepunkter for en myk start:<\/p>\n
Helsemyndigheter i mange land minner om at hverdagsbevegelse, som \u00e5 g\u00e5 eller sykle dit du skal, ogs\u00e5 teller som fysisk aktivitet.<\/p>\n
Her er ikke kroppen et prosjekt som skal fikses. Vi skriver om trening for gledens, hum\u00f8rets og helsens skyld, aldri som en m\u00e5te \u00e5 \u00abkompensere\u00bb for et m\u00e5ltid eller g\u00e5 ned i vekt p\u00e5, og hvert r\u00e5d skal kunne brukes uansett kroppsfasong. Artiklene under Velv\u00e6re er generell informasjon og erstatter ikke r\u00e5d fra helsepersonell.<\/p>\n
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne har minst 150 minutter utholdenhetsaktivitet med moderat intensitet i uka, for eksempel rask gange. WHO understreker ogs\u00e5 at litt aktivitet er bedre enn ingenting: hver \u00f8kt teller, selv om den er kort, og det viktigste er \u00e5 finne et tempo du klarer \u00e5 holde over tid.<\/p>\n
Faste rutiner er det f\u00f8rste grepet: legg deg og st\u00e5 opp til omtrent samme tid, ogs\u00e5 i helgene. Et rolig, m\u00f8rkt og kj\u00f8lig soverom, mindre skjermbruk om kvelden og en middag som ikke spises for sent gj\u00f8r det lettere \u00e5 sovne. Kraftig snorking eller oppv\u00e5kninger der du gisper etter luft er verdt \u00e5 ta opp med legen din.<\/p>\n
Langvarig tretthet kan ha mange \u00e5rsaker: for lite s\u00f8vn, stress, mental overbelastning, men ogs\u00e5 jernmangel, stoffskiftesykdom eller depresjon. Varer trettheten i flere uker selv om du hviler, eller kommer den sammen med andre symptomer, b\u00f8r du g\u00e5 til legen for \u00e5 finne \u00e5rsaken.<\/p>\n
Vil du lese mer? Alle temaene v\u00e5re finner du under Helse<\/a>, vordende m\u00f8dre f\u00f8lger vi under Svangerskap<\/a>, og variert mat uten restriksjoner finner du under Ern\u00e6ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Velv\u00e6re p\u00e5 The Body Optimist samler praktiske r\u00e5d for \u00e5 bevege deg mer, sove bedre, h\u00e5ndtere stress og forst\u00e5 sm\u00e5 hverdagsplager. Innholdet er laget for alle kvinner og alle kroppsfasonger, og bygger p\u00e5 en enkel tanke: \u00e5 ta vare p\u00e5 kroppen handler om glede og jevnlighet, ikke om press eller skyldf\u00f8lelse.<\/p>\n N\u00e5r du skal begynne \u00e5 trene igjen, er det smartere \u00e5 satse p\u00e5 jevnlighet enn p\u00e5 intensitet. Noen holdepunkter for en myk start:<\/p>\n Helsemyndigheter i mange land minner om at hverdagsbevegelse, som \u00e5 g\u00e5 eller sykle dit du skal, ogs\u00e5 teller som fysisk aktivitet.<\/p>\n Her er ikke kroppen et prosjekt som skal fikses. Vi skriver om trening for gledens, hum\u00f8rets og helsens skyld, aldri som en m\u00e5te \u00e5 \u00abkompensere\u00bb for et m\u00e5ltid eller g\u00e5 ned i vekt p\u00e5, og hvert r\u00e5d skal kunne brukes uansett kroppsfasong. Artiklene under Velv\u00e6re er generell informasjon og erstatter ikke r\u00e5d fra helsepersonell.<\/p>\n Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne har minst 150 minutter utholdenhetsaktivitet med moderat intensitet i uka, for eksempel rask gange. WHO understreker ogs\u00e5 at litt aktivitet er bedre enn ingenting: hver \u00f8kt teller, selv om den er kort, og det viktigste er \u00e5 finne et tempo du klarer \u00e5 holde over tid.<\/p>\n Faste rutiner er det f\u00f8rste grepet: legg deg og st\u00e5 opp til omtrent samme tid, ogs\u00e5 i helgene. Et rolig, m\u00f8rkt og kj\u00f8lig soverom, mindre skjermbruk om kvelden og en middag som ikke spises for sent gj\u00f8r det lettere \u00e5 sovne. Kraftig snorking eller oppv\u00e5kninger der du gisper etter luft er verdt \u00e5 ta opp med legen din.<\/p>\n Langvarig tretthet kan ha mange \u00e5rsaker: for lite s\u00f8vn, stress, mental overbelastning, men ogs\u00e5 jernmangel, stoffskiftesykdom eller depresjon. Varer trettheten i flere uker selv om du hviler, eller kommer den sammen med andre symptomer, b\u00f8r du g\u00e5 til legen for \u00e5 finne \u00e5rsaken.<\/p>\n Vil du lese mer? Alle temaene v\u00e5re finner du under Helse<\/a>, vordende m\u00f8dre f\u00f8lger vi under Svangerskap<\/a>, og variert mat uten restriksjoner finner du under Ern\u00e6ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"Velv\u00e6re","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Dette finner du under Velv\u00e6re<\/h2>\n
\n
Hvordan kommer du i gang med trening etter en lang pause?<\/h2>\n
\n
V\u00e5r tiln\u00e6rming<\/h2>\n
Artikler \u00e5 begynne med<\/h2>\n
\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Hvor mye b\u00f8r du bevege deg i uka?<\/h3>\n
Hvordan kan du sove bedre?<\/h3>\n
Hvorfor er jeg sliten hele tiden?<\/h3>\n