Czy masz wra\u017cenie, \u017ce sp\u0119dzasz noce wpatruj\u0105c si\u0119 w sufit, mimo \u017ce budzik wskazuje rozs\u0105dn\u0105 liczb\u0119 godzin snu? To uporczywe zm\u0119czenie niekoniecznie jest oznak\u0105 niewydolno\u015bci organizmu. Mo\u017ce wr\u0119cz przeciwnie, wskazywa\u0107 na wci\u0105\u017c nierozpoznane zaburzenie snu, kt\u00f3re zaciera granic\u0119 mi\u0119dzy tym, co czujesz, a tym, czego faktycznie do\u015bwiadcza twoje cia\u0142o.<\/p>\n
Paradoksalna bezsenno\u015b\u0107, czasami nazywana \u201eb\u0142\u0119dnym postrzeganiem snu\u201d, opiera si\u0119 na zaskakuj\u0105cej rozbie\u017cno\u015bci: \u015bpisz, ale jeste\u015b przekonany o czym\u015b przeciwnym. Obiektywnie rzecz bior\u0105c, twoje cia\u0142o odpoczywa, m\u00f3zg przechodzi przez r\u00f3\u017cne fazy snu, ale subiektywnie masz wra\u017cenie, \u017ce jeste\u015b obudzony przez ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n
Rezultat: uczucie g\u0142\u0119bokiego wyczerpania, kt\u00f3remu towarzyszy niezrozumienie, a czasem poczucie winy, jakby cia\u0142o ci\u0119 \u201ezdradzi\u0142o\u201d. A jednak cia\u0142o robi, co mo\u017ce. Nadal funkcjonuje, regeneruje si\u0119, wspiera ci\u0119, nawet gdy umys\u0142 w ciebie w\u0105tpi. Ta my\u015bl jest kluczowa: twoje cia\u0142o nie jest przeciwko tobie; dzia\u0142a z konsekwencj\u0105 i \u017cyczliwo\u015bci\u0105.<\/p>\n
Badania naukowe rzuci\u0142y \u015bwiat\u0142o na to zagadkowe zjawisko. W 2018 roku australijska badaczka Hannah Scott<\/a> obserwowa\u0142a pacjentk\u0119 pod\u0142\u0105czon\u0105 do elektroencefalogramu (EEG). Dane wskazywa\u0142y na g\u0142\u0119boki, stabilny sen, podczas gdy kobieta twierdzi\u0142a, \u017ce nie spa\u0142a. Eksperyment ten wzmocni\u0142 tez\u0119, \u017ce m\u00f3zg mo\u017ce czasami funkcjonowa\u0107 w stanie hybrydowym, w kt\u00f3rym niekt\u00f3re obszary pozostaj\u0105 aktywne, a inne w pe\u0142ni odpoczywaj\u0105.<\/p>\n Wed\u0142ug ameryka\u0144skich neurobiolog\u00f3w, wiele os\u00f3b cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107 \u015bpi niemal tyle samo, co osoby bez \u017cadnych konkretnych zaburze\u0144. R\u00f3\u017cnica tkwi w percepcji. Nowe techniki obrazowania m\u00f3zgu ujawni\u0142y, \u017ce niekt\u00f3re obszary m\u00f3zgu mog\u0105 utrzymywa\u0107 wysok\u0105 aktywno\u015b\u0107 przez ca\u0142\u0105 noc, utrwalaj\u0105c w ten spos\u00f3b uczucie czuwania. Tw\u00f3j umys\u0142 jest czujny, ale cia\u0142o si\u0119 regeneruje.<\/p>\n Bezsenno\u015b\u0107 paradoksalna to nie tylko kwestia godzin snu. Wp\u0142ywa ona r\u00f3wnie\u017c na poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i postrzeganie w\u0142asnego cia\u0142a. Osoby dotkni\u0119te t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 opisuj\u0105 intensywne zm\u0119czenie, zniech\u0119cenie, a czasem l\u0119k przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Mo\u017cesz mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce nigdy tak naprawd\u0119 nie odpoczywasz, jakby twoje cia\u0142o odrzuca\u0142o komfort snu.<\/p>\n Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce to uczucie jest uzasadnione. Twoje do\u015bwiadczenie zas\u0142uguje na wys\u0142uchanie, bez os\u0105dzania. Zm\u0119czenie nie oznacza, \u017ce jeste\u015b s\u0142aby ani \u017ce Tw\u00f3j organizm nie funkcjonuje prawid\u0142owo. Oznacza to po prostu, \u017ce Twoje postrzeganie odpoczynku ulega zmianie.<\/p>\n Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce istniej\u0105 skuteczne rozwi\u0105zania. Terapia poznawczo-behawioralna, opracowana specjalnie z my\u015bl\u0105 o leczeniu bezsenno\u015bci, jest obecnie jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej rekomendowanych metod. Jej celem jest z\u0142agodzenie relacji ze snem, dekonstrukcja l\u0119kowych my\u015bli i przywr\u00f3cenie spokojnej i pewnej relacji z cia\u0142em.<\/p>\n W\u015br\u00f3d stosowanych technik, niekt\u00f3re z nich zach\u0119caj\u0105 nawet do zaprzestania \u201ech\u0119ci snu za wszelk\u0105 cen\u0119\u201d. Przestaj\u0105c walczy\u0107 z senno\u015bci\u0105, stres maleje, pozostawiaj\u0105c wi\u0119cej miejsca na naturalny sen, respektuj\u0105cy Twoje potrzeby. To podej\u015bcie mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 sprzeczne z intuicj\u0105, ale opiera si\u0119 na prostej idei: im bardziej pozwolisz sobie na relaks, tym bardziej Twoje cia\u0142o b\u0119dzie mog\u0142o wyrazi\u0107 swoj\u0105 wrodzon\u0105 zdolno\u015b\u0107 do odpoczynku.<\/p>\n Paradoksalna bezsenno\u015b\u0107<\/a> przypomina nam, \u017ce sen to nie tylko liczby czy nocne osi\u0105gni\u0119cia. To intymne do\u015bwiadczenie, na kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 emocje, my\u015bli i to, jak postrzegamy w\u0142asne cia\u0142o. Piel\u0119gnuj\u0105c \u0142agodniejsz\u0105, opart\u0105 na zaufaniu relacj\u0119 z samym sob\u0105, mo\u017cna przekszta\u0142ci\u0107 te noce frustracji w przestrze\u0144 pojednania.<\/p>\n Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, Twoje cia\u0142o zas\u0142uguje na szacunek i cierpliwo\u015b\u0107. Nawet gdy w to w\u0105tpisz, ono nadal Ci\u0119 niesie, noc po nocy. A czasami pierwszy krok do lepszego odpoczynku zaczyna si\u0119 po prostu od tego u\u015bwiadomienia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy masz wra\u017cenie, \u017ce sp\u0119dzasz noce wpatruj\u0105c si\u0119 w sufit, mimo \u017ce budzik wskazuje rozs\u0105dn\u0105 liczb\u0119 godzin snu?...","protected":false},"author":8394,"featured_media":426847,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97279],"class_list":["post-426846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-sommeil"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Vous-vous-sentez-epuisee-_-Cest-peut-etre-ce-trouble-du-sommeil-qui-en-est-la-cause-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Vous-vous-sentez-epuisee-_-Cest-peut-etre-ce-trouble-du-sommeil-qui-en-est-la-cause-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Vous-vous-sentez-epuisee-_-Cest-peut-etre-ce-trouble-du-sommeil-qui-en-est-la-cause.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=426846"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":431352,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426846\/revisions\/431352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/426847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=426846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=426846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=426846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Intensywne i cz\u0119sto minimalizowane prze\u017cycie emocjonalne<\/h2>\n
Wsp\u00f3\u0142czuj\u0105ce podej\u015bcie do odzyskania pewno\u015bci siebie<\/h2>\n
Pojednanie cia\u0142a i umys\u0142u<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n