Sen jest cz\u0119sto przedstawiany jako niezb\u0119dny sprzymierzeniec dobrego samopoczucia i to prawda. Jednak wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, zbyt d\u0142ugi sen mo\u017ce nie by\u0107 dobry dla m\u00f3zgu. Niedawne badanie ponownie rozpali\u0142o debat\u0119 na temat tego nawyku.<\/p>\n
Cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce musimy \u201eregenerowa\u0107 si\u0119\u201d poprzez d\u0142u\u017cszy sen, zw\u0142aszcza po okresach zm\u0119czenia. Jednak badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Teksa\u0144ski<\/a> sugeruje, \u017ce nadmierna ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce mie\u0107 odwrotny wp\u0142yw na funkcje poznawcze.<\/p>\n Naukowcy zaobserwowali, \u017ce sen d\u0142u\u017cszy ni\u017c dziewi\u0119\u0107 godzin na dob\u0119 wi\u0105\u017ce si\u0119 ze spadkiem sprawno\u015bci umys\u0142owej. Mo\u017ce to wp\u0142ywa\u0107 na pami\u0119\u0107, zdolno\u015b\u0107 logicznego my\u015blenia i zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie ze z\u0142o\u017conymi zadaniami. Wyniki te nie tylko nie wywo\u0142uj\u0105 poczucia winy z powodu potrzeby odpoczynku, ale przede wszystkim zach\u0119caj\u0105 do ponownego przemy\u015blenia r\u00f3wnowagi, a nie ilo\u015bci, za wszelk\u0105 cen\u0119.<\/p>\n Aby doj\u015b\u0107 do tych wniosk\u00f3w, naukowcy przeanalizowali dane 1853 zdrowych doros\u0142ych bez historii demencji ani udaru. Rezultat: osoby, kt\u00f3re spa\u0142y d\u0142ugo, do\u015bwiadcza\u0142y wi\u0119kszych trudno\u015bci w kilku obszarach poznawczych. Obejmowa\u0142y one pami\u0119\u0107, umiej\u0119tno\u015bci wzrokowo-przestrzenne (takie jak orientacja przestrzenna) oraz funkcje wykonawcze, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do organizowania, planowania i podejmowania decyzji.<\/p>\n Co ciekawe, te powi\u0105zania utrzymuj\u0105 si\u0119 nawet po uwzgl\u0119dnieniu przez badaczy innych czynnik\u00f3w, takich jak wiek czy og\u00f3lny stan zdrowia. Sugeruje to, \u017ce nadmierna ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana z przyspieszonym starzeniem si\u0119 m\u00f3zgu.<\/p>\n Zanim wyci\u0105gniesz pochopne wnioski, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jeden kluczowy element: rol\u0119 zdrowia psychicznego. D\u0142ugi sen cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z objawami depresji. Sama depresja mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015bci poznawcze i jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n Naukowcy podkre\u015blaj\u0105 zatem, \u017ce problemem nie jest sam sen, ale to, co mo\u017ce on odzwierciedla\u0107. Nadmierna senno\u015b\u0107 mo\u017ce czasami by\u0107 oznak\u0105 braku r\u00f3wnowagi emocjonalnej lub g\u0142\u0119bokiego zm\u0119czenia psychicznego. W tym kontek\u015bcie dostosowanie d\u0142ugo\u015bci snu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 cennym narz\u0119dziem, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b z zaburzeniami nastroju.<\/p>\n Czy wi\u0119c powiniene\u015b si\u0119 martwi\u0107, je\u015bli lubisz spa\u0107 d\u0142u\u017cej? Niekoniecznie. Eksperci zazwyczaj zalecaj\u0105 od 7 do 9 godzin snu na dob\u0119, aby wspiera\u0107 funkcje poznawcze. Ten przedzia\u0142 to tylko wskaz\u00f3wka: ka\u017cdy organizm ma sw\u00f3j w\u0142asny rytm, a to, jak si\u0119 czujesz, jest r\u00f3wnie wa\u017cne.<\/p>\n Je\u015bli czujesz si\u0119 wypocz\u0119ty, pe\u0142en energii i skupiony, cz\u0119sto oznacza to, \u017ce Tw\u00f3j sen dzia\u0142a dobrze. Je\u015bli jednak \u015bpisz d\u0142ugo, ale czujesz si\u0119 zm\u0119czony, brakuje Ci motywacji lub masz trudno\u015bci z koncentracj\u0105, mo\u017ce to by\u0107 sygna\u0142, na kt\u00f3ry warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n Opr\u00f3cz liczby godzin, kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa jako\u015b\u0107 snu. Regularny, regeneruj\u0105cy sen, zgodny z Twoim biologicznym rytmem, jest o wiele korzystniejszy ni\u017c d\u0142ugie, ale nieregularne noce. Dbanie o sen to r\u00f3wnie\u017c dbanie o m\u00f3zg. Wymaga to prostych nawyk\u00f3w: regularnych godzin snu, spokojnego otoczenia i ograniczenia czasu sp\u0119dzanego przed ekranem wieczorem. Przede wszystkim jednak wymaga to uwa\u017cnego obserwowania swojego cia\u0142a. Twoje zm\u0119czenie, poziom energii i nastr\u00f3j to cenne wska\u017aniki.<\/p>\n Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, sen pozostaje fundamentalnym filarem dobrego samopoczucia. Jednak, jak to cz\u0119sto bywa, kluczowa jest r\u00f3wnowaga. Zbyt ma\u0142o snu mo\u017ce os\u0142abia\u0107, ale tak samo mo\u017ce by\u0107 jego nadmiar. Celem nie jest perfekcja, ale harmonia, kt\u00f3ra szanuje Twoje cia\u0142o i jego funkcje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sen jest cz\u0119sto przedstawiany jako niezb\u0119dny sprzymierzeniec dobrego samopoczucia i to prawda. Jednak wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, zbyt d\u0142ugi...","protected":false},"author":8392,"featured_media":429494,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-429392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/habitude-accelere-vieillissement-cerveau-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/habitude-accelere-vieillissement-cerveau-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/habitude-accelere-vieillissement-cerveau.jpg","author":{"name":"Tatiana Richard","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Tatiania-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8392"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429392"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437523,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429392\/revisions\/437523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Zaobserwowano wp\u0142yw na kilka zdolno\u015bci m\u00f3zgu<\/h2>\n
Powi\u0105zanie to nale\u017cy okre\u015bli\u0107 w kontek\u015bcie stanu emocjonalnego.<\/h2>\n
Znalezienie w\u0142a\u015bciwej r\u00f3wnowagi<\/h2>\n
Sen jest przede wszystkim kwesti\u0105 jako\u015bci.<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n