Codzienne picie kawy mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie ochronne na zdrowie psychiczne\u2026 ale tylko do pewnej dawki, po przekroczeniu kt\u00f3rej ryzyko zn\u00f3w wzrasta.<\/p>\n
W obszernym badaniu opublikowanym w 2023 roku w czasopi\u015bmie Psychiatry Research<\/a> przeanalizowano zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cyciem kawy a ryzykiem wyst\u0105pienia l\u0119ku i depresji, wykorzystuj\u0105c dane z brytyjskiego Biobanku. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce picie 2 do 3 fili\u017canek kawy mielonej, kawy z mlekiem lub kawy nies\u0142odzonej dziennie wi\u0105\u017ce si\u0119 z najni\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia depresji i l\u0119ku w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re nie pij\u0105 kawy. Powy\u017cej tej ilo\u015bci korzy\u015bci stopniowo malej\u0105, a u os\u00f3b pij\u0105cych najwi\u0119cej mog\u0105 nawet ulec odwr\u00f3ceniu.<\/p>\n Kilka niedawnych bada\u0144 sugeruje r\u00f3wnie\u017c, \u017ce regularne, umiarkowane spo\u017cycie kawy wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia objaw\u00f3w depresji i l\u0119ku. Naukowcy wskazuj\u0105 na \u0142\u0105czn\u0105 rol\u0119 kofeiny (stymulacja, czujno\u015b\u0107, przej\u015bciowa poprawa nastroju) i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych obecnych w kawie.<\/p>\n Picie oko\u0142o dw\u00f3ch do trzech fili\u017canek dziennie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze zmniejszonym ryzykiem chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i \u015bmiertelno\u015bci z jakiejkolwiek przyczyny, a tym samym po\u015brednio przyczynia\u0107 si\u0119 do og\u00f3lnego dobrego samopoczucia. W ma\u0142ych dawkach kawa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 koncentracj\u0119, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii, a u niekt\u00f3rych os\u00f3b z\u0142agodzi\u0107 migreny.<\/p>\n Gdy spo\u017cycie kofeiny przekracza oko\u0142o 400 mg dziennie (cz\u0119sto wi\u0119cej ni\u017c cztery du\u017ce fili\u017canki kawy filtrowanej), ryzyko wyst\u0105pienia l\u0119ku znacznie wzrasta u os\u00f3b doros\u0142ych bez rozpoznanych zaburze\u0144 psychicznych. Nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do nerwowo\u015bci, ko\u0142atania serca, zaburze\u0144 snu, a czasami do nasilenia istniej\u0105cych ju\u017c objaw\u00f3w l\u0119kowych.<\/p>\n Niekt\u00f3re osoby s\u0105 genetycznie bardziej wra\u017cliwe na kofein\u0119 i mog\u0105 odczuwa\u0107 te niekorzystne skutki nawet przy ni\u017cszych dawkach. Ponadto, nadmierne spo\u017cycie mocno s\u0142odzonej kawy mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do problem\u00f3w metabolicznych (przyrost masy cia\u0142a, zaburzenia poziomu cukru we krwi), kt\u00f3re po\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie fizyczne i psychiczne.<\/p>\n W praktyce wiele \u017ar\u00f3de\u0142 zgadza si\u0119, \u017ce 2 do 3 fili\u017canek kawy dziennie to \u201eoptymalny\u201d zakres dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych, pod warunkiem braku przeciwwskaza\u0144 medycznych. Cz\u0119sto odpowiada to spo\u017cyciu kofeiny poni\u017cej progu 400 mg\/dzie\u0144, uznawanego za rozs\u0105dny limit dla zdrowych os\u00f3b.<\/p>\n Osoby podatne na l\u0119k, zaburzenia snu lub arytmi\u0119 serca, a tak\u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105ce piersi\u0105, powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w sprawie spo\u017cycia kawy i w razie potrzeby zmniejszy\u0107 lub podzieli\u0107 jej ilo\u015b\u0107. Obserwacja w\u0142asnych reakcji (sen, nerwowo\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, nastr\u00f3j) pozostaje kluczowa, poniewa\u017c tolerancja na kaw\u0119 jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105.<\/p>\n Codzienne picie kawy mo\u017ce by\u0107 zatem bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, pod warunkiem, \u017ce spo\u017cycie utrzyma si\u0119 na umiarkowanym poziomie i unika si\u0119 nadmiernego spo\u017cycia kofeiny. Ponadto ryzyko wyst\u0105pienia l\u0119ku, zaburze\u0144 snu i nieprzyjemnych objaw\u00f3w staje si\u0119 wi\u0119ksze, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b wra\u017cliwych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Codzienne picie kawy mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie ochronne na zdrowie psychiczne\u2026 ale tylko do pewnej dawki, po przekroczeniu kt\u00f3rej...","protected":false},"author":8394,"featured_media":429910,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[6145],"tags":[],"class_list":["post-429906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-nutrition"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Boire-du-cafe-tous-les-jours-_-ces-effets-positifs-et-negatifs-que-vous-naviez-pas-vu-venir-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Boire-du-cafe-tous-les-jours-_-ces-effets-positifs-et-negatifs-que-vous-naviez-pas-vu-venir-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Boire-du-cafe-tous-les-jours-_-ces-effets-positifs-et-negatifs-que-vous-naviez-pas-vu-venir.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":6145,"name":"Od\u017cywianie","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":6317,"taxonomy":"category","description":" Rubryka Od\u017cywianie w The Body Optimist pomaga lepiej zrozumie\u0107 jedzenie, bez diet i bez poczucia winy: produkty i trendy bez tajemnic, g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107, relacja z jedzeniem, r\u00f3wnowaga na co dzie\u0144. Piszemy dla wszystkich kobiet, niezale\u017cnie od sylwetki, a nasze podej\u015bcie opiera si\u0119 na przyjemno\u015bci z jedzenia<\/strong> i s\u0142uchaniu siebie, a nie na ograniczeniach.<\/p>\n Zbilansowane od\u017cywianie polega na urozmaicaniu jedzenia w ci\u0105gu kilku dni, a nie na przestrzeganiu sztywnych zasad przy ka\u017cdym posi\u0142ku. Syc\u0105cy posi\u0142ek zwykle \u0142\u0105czy warzywa lub owoce, produkt skrobiowy (pieczywo, ry\u017c, makaron, ziemniaki, kasze, str\u0105czki), \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i odrobin\u0119 t\u0142uszczu. Posi\u0142ki jedzone o do\u015b\u0107 regularnych porach pomagaj\u0105 nie przychodzi\u0107 do kolejnego wyg\u0142odzon\u0105. Jedz na siedz\u0105co, najlepiej bez ekranu, i daj sobie czas na delektowanie si\u0119 jedzeniem: sygna\u0142y syto\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem. \u017baden produkt nie jest zakazany \u2013 czekolada, frytki czy ciastka maj\u0105 swoje miejsce w urozmaiconej diecie. Og\u00f3lne zalecenia \u017cywieniowe publikuj\u0105 instytucje zdrowia publicznego w twoim kraju, bez narzucania jakiejkolwiek diety.<\/p>\n Nasza redakcja odrzuca kultur\u0119 diet: \u017cadnych diet odchudzaj\u0105cych, liczenia kalorii, \u201ezakazanych\u201d produkt\u00f3w ani obietnic przemiany cia\u0142a. Wychodzimy z za\u0142o\u017cenia, \u017ce zdrowia nie da si\u0119 odczyta\u0107 z wagi, a ka\u017cde cia\u0142o ma w\u0142asne potrzeby. Gdy przytaczamy badania lub opini\u0119 specjalisty, robimy to, by pom\u00f3c ci w \u015bwiadomych wyborach, a nie by dyktowa\u0107, co masz je\u015b\u0107. Nasze teksty maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty: w sprawach osobistych skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n Jedzenie intuicyjne to podej\u015bcie opracowane przez ameryka\u0144skie dietetyczki Evelyn Tribole i Elyse Resch. Zach\u0119ca do porzucenia mentalno\u015bci dietetycznej, s\u0142uchania sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci oraz zawarcia pokoju ze wszystkimi produktami. Jego celem nie jest utrata wagi, lecz spokojniejsza i bardziej elastyczna relacja z jedzeniem.<\/p>\n Nie, w urozmaiconej diecie \u017caden produkt nie musi by\u0107 zakazany, chyba \u017ce masz alergi\u0119, nietolerancj\u0119 lub przeciwwskazania medyczne. Bardzo s\u0142odkie, bardzo t\u0142uste czy wysoko przetworzone produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 bez poczucia winy, po prostu rzadziej ni\u017c codzienne podstawy. Dzielenie jedzenia na \u201edobre\u201d i \u201ez\u0142e\u201d mo\u017ce wr\u0119cz podsyca\u0107 frustracj\u0119 i napady objadania si\u0119.<\/p>\n Kilka sygna\u0142\u00f3w powinno zaniepokoi\u0107: ci\u0105g\u0142e my\u015blenie o jedzeniu, poczucie winy po posi\u0142kach, przeplatanie restrykcji i napad\u00f3w objadania si\u0119, prowokowanie wymiot\u00f3w czy unikanie jedzenia przy innych. Zaburzenia od\u017cywiania, takie jak jad\u0142owstr\u0119t psychiczny, bulimia czy zaburzenie z napadami objadania si\u0119, mog\u0105 dotkn\u0105\u0107 ka\u017cd\u0105 osob\u0119, niezale\u017cnie od wagi. Porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym, kt\u00f3ry pokieruje ci\u0119 do odpowiedniej pomocy, albo zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do organizacji wspieraj\u0105cej osoby z zaburzeniami od\u017cywiania w twoim kraju.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Przejd\u017a do praktyki z naszymi \u0142atwymi i smacznymi przepisami<\/a>, zajrzyj do ca\u0142ej rubryki Kuchnia<\/a> i zadbaj o siebie na co dzie\u0144 z rubryk\u0105 Dobre samopoczucie<\/a>.<\/p>","parent":6143,"count":230,"filter":"raw","cat_ID":6145,"category_count":230,"category_description":" Rubryka Od\u017cywianie w The Body Optimist pomaga lepiej zrozumie\u0107 jedzenie, bez diet i bez poczucia winy: produkty i trendy bez tajemnic, g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107, relacja z jedzeniem, r\u00f3wnowaga na co dzie\u0144. Piszemy dla wszystkich kobiet, niezale\u017cnie od sylwetki, a nasze podej\u015bcie opiera si\u0119 na przyjemno\u015bci z jedzenia<\/strong> i s\u0142uchaniu siebie, a nie na ograniczeniach.<\/p>\n Zbilansowane od\u017cywianie polega na urozmaicaniu jedzenia w ci\u0105gu kilku dni, a nie na przestrzeganiu sztywnych zasad przy ka\u017cdym posi\u0142ku. Syc\u0105cy posi\u0142ek zwykle \u0142\u0105czy warzywa lub owoce, produkt skrobiowy (pieczywo, ry\u017c, makaron, ziemniaki, kasze, str\u0105czki), \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i odrobin\u0119 t\u0142uszczu. Posi\u0142ki jedzone o do\u015b\u0107 regularnych porach pomagaj\u0105 nie przychodzi\u0107 do kolejnego wyg\u0142odzon\u0105. Jedz na siedz\u0105co, najlepiej bez ekranu, i daj sobie czas na delektowanie si\u0119 jedzeniem: sygna\u0142y syto\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem. \u017baden produkt nie jest zakazany \u2013 czekolada, frytki czy ciastka maj\u0105 swoje miejsce w urozmaiconej diecie. Og\u00f3lne zalecenia \u017cywieniowe publikuj\u0105 instytucje zdrowia publicznego w twoim kraju, bez narzucania jakiejkolwiek diety.<\/p>\n Nasza redakcja odrzuca kultur\u0119 diet: \u017cadnych diet odchudzaj\u0105cych, liczenia kalorii, \u201ezakazanych\u201d produkt\u00f3w ani obietnic przemiany cia\u0142a. Wychodzimy z za\u0142o\u017cenia, \u017ce zdrowia nie da si\u0119 odczyta\u0107 z wagi, a ka\u017cde cia\u0142o ma w\u0142asne potrzeby. Gdy przytaczamy badania lub opini\u0119 specjalisty, robimy to, by pom\u00f3c ci w \u015bwiadomych wyborach, a nie by dyktowa\u0107, co masz je\u015b\u0107. Nasze teksty maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty: w sprawach osobistych skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n Jedzenie intuicyjne to podej\u015bcie opracowane przez ameryka\u0144skie dietetyczki Evelyn Tribole i Elyse Resch. Zach\u0119ca do porzucenia mentalno\u015bci dietetycznej, s\u0142uchania sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci oraz zawarcia pokoju ze wszystkimi produktami. Jego celem nie jest utrata wagi, lecz spokojniejsza i bardziej elastyczna relacja z jedzeniem.<\/p>\n Nie, w urozmaiconej diecie \u017caden produkt nie musi by\u0107 zakazany, chyba \u017ce masz alergi\u0119, nietolerancj\u0119 lub przeciwwskazania medyczne. Bardzo s\u0142odkie, bardzo t\u0142uste czy wysoko przetworzone produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 bez poczucia winy, po prostu rzadziej ni\u017c codzienne podstawy. Dzielenie jedzenia na \u201edobre\u201d i \u201ez\u0142e\u201d mo\u017ce wr\u0119cz podsyca\u0107 frustracj\u0119 i napady objadania si\u0119.<\/p>\n Kilka sygna\u0142\u00f3w powinno zaniepokoi\u0107: ci\u0105g\u0142e my\u015blenie o jedzeniu, poczucie winy po posi\u0142kach, przeplatanie restrykcji i napad\u00f3w objadania si\u0119, prowokowanie wymiot\u00f3w czy unikanie jedzenia przy innych. Zaburzenia od\u017cywiania, takie jak jad\u0142owstr\u0119t psychiczny, bulimia czy zaburzenie z napadami objadania si\u0119, mog\u0105 dotkn\u0105\u0107 ka\u017cd\u0105 osob\u0119, niezale\u017cnie od wagi. Porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym, kt\u00f3ry pokieruje ci\u0119 do odpowiedniej pomocy, albo zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do organizacji wspieraj\u0105cej osoby z zaburzeniami od\u017cywiania w twoim kraju.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Przejd\u017a do praktyki z naszymi \u0142atwymi i smacznymi przepisami<\/a>, zajrzyj do ca\u0142ej rubryki Kuchnia<\/a> i zadbaj o siebie na co dzie\u0144 z rubryk\u0105 Dobre samopoczucie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"nutrition","category_parent":6143}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429906"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":429913,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429906\/revisions\/429913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Mo\u017cliwe pozytywne skutki<\/h2>\n
Negatywne skutki, na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119<\/h2>\n
Ile konkretnie kawy dziennie?<\/h2>\n
Co znajdziesz w rubryce Od\u017cywianie<\/h2>\n
\n
Jak je\u015b\u0107 zbilansowanie, nie odmawiaj\u0105c sobie wszystkiego?<\/h2>\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Czym jest jedzenie intuicyjne?<\/h3>\n
Czy s\u0105 produkty, kt\u00f3re trzeba ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107?<\/h3>\n
Jak rozpozna\u0107 zaburzenia od\u017cywiania?<\/h3>\n
Co znajdziesz w rubryce Od\u017cywianie<\/h2>\n
\n
Jak je\u015b\u0107 zbilansowanie, nie odmawiaj\u0105c sobie wszystkiego?<\/h2>\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Czym jest jedzenie intuicyjne?<\/h3>\n
Czy s\u0105 produkty, kt\u00f3re trzeba ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107?<\/h3>\n
Jak rozpozna\u0107 zaburzenia od\u017cywiania?<\/h3>\n