Kto nie poczu\u0142 przyp\u0142ywu dobrego samopoczucia w pierwszych dniach po pracy? Nauka potwierdza, \u017ce to uczucie nie jest jedynie iluzj\u0105: robienie sobie wi\u0119cej przerw w ci\u0105gu roku naprawd\u0119 chroni przed stresem i depresj\u0105.<\/p>\n
Wed\u0142ug kilku bada\u0144<\/a> , w tym jednego przeprowadzonego na Uniwersytecie w Pittsburghu, idealna liczba urlop\u00f3w dla optymalnego samopoczucia psychicznego to\u2026 siedem w roku. Ameryka\u0144scy naukowcy<\/a> obserwowali kilka tysi\u0119cy uczestnik\u00f3w przez kilka lat i zaobserwowali bezpo\u015bredni zwi\u0105zek mi\u0119dzy cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 podr\u00f3\u017cy a zdrowiem psychicznym. Osoby, kt\u00f3re wykorzysta\u0142y co najmniej siedem okres\u00f3w urlopowych \u2013 niezale\u017cnie od tego, czy by\u0142y to d\u0142ugie weekendy, czy d\u0142u\u017csze wyjazdy \u2013 mia\u0142y o 30% mniejsze ryzyko depresji.<\/p>\n Poziom kortyzolu, hormonu stresu, by\u0142 u nich r\u00f3wnie\u017c ni\u017cszy, a nastr\u00f3j bardziej stabilny. Te powtarzaj\u0105ce si\u0119 przerwy dzia\u0142aj\u0105 jak \u201eemocjonalny reset\u201d, pomagaj\u0105c przerwa\u0107 cykl chronicznego zm\u0119czenia.<\/p>\n Nawet kr\u00f3tkie wakacje maj\u0105 wymierny wp\u0142yw na organizm: obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi, poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 snu i wzmacniaj\u0105 regulacj\u0119 emocji. Naukowcy wyja\u015bniaj\u0105, \u017ce sama zmiana otoczenia stymuluje uk\u0142ad nagrody w m\u00f3zgu, zwi\u0119kszaj\u0105c poziom dopaminy i serotoniny, niezb\u0119dnych dla dobrego nastroju. Perspektywa wyjazdu, nawet w najbli\u017cszym czasie, czasami wystarcza, aby z\u0142agodzi\u0107 skutki stresu zwi\u0105zanego z prac\u0105.<\/p>\n Wbrew powszechnemu przekonaniu, \u017ce jedna d\u0142uga podr\u00f3\u017c w roku wystarczy, aby na\u0142adowa\u0107 baterie, badania pokazuj\u0105, \u017ce korzystniejsze jest roz\u0142o\u017cenie kilku kr\u00f3tkich wypad\u00f3w w ci\u0105gu roku. Takie przerwy przerywaj\u0105 rutyn\u0119 i pozwalaj\u0105 na cz\u0119ste przywracanie r\u00f3wnowagi rytmu dobowego, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest zaburzany przez przepracowanie. Kr\u00f3tki odpoczynek jest zatem lepszy ni\u017c d\u0142ugie miesi\u0105ce bez odpoczynku: utrzymuje odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 i d\u0142ugoterminow\u0105 produktywno\u015b\u0107.<\/p>\n Wyjazd na drugi koniec \u015bwiata nie jest konieczny: prosty cyfrowy detoks, weekend na \u0142onie natury czy kilka dni w pobliskim mie\u015bcie ju\u017c przynosz\u0105 wymierne korzy\u015bci. Naukowcy podkre\u015blaj\u0105 wag\u0119 przerwy psychologicznej, wa\u017cniejszej ni\u017c otoczenie fizyczne: zwolnienie tempa, spacer, \u015bmiech, ekspozycja na naturalne \u015bwiat\u0142o. Te proste dzia\u0142ania przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zapobiegania wypaleniu zawodowemu.<\/p>\n Badania te potwierdzaj\u0105 zatem kluczow\u0105 kwesti\u0119: zdrowie psychiczne utrzymuje si\u0119 nie tylko dzi\u0119ki wyczynom czy uprawianiu sportu, ale tak\u017ce dzi\u0119ki odpoczynkowi i relaksowi. Wakacje nie s\u0105 luksusem, lecz fundamentaln\u0105 d\u017awigni\u0105 psychologiczn\u0105 i biologiczn\u0105. Chocia\u017c siedem wyjazd\u00f3w rocznie mo\u017ce by\u0107 nieosi\u0105galne, regularne przerwy \u2013 prawdziwe wytchnienie od codziennej har\u00f3wki \u2013 s\u0105 ju\u017c korzystne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kto nie poczu\u0142 przyp\u0142ywu dobrego samopoczucia w pierwszych dniach po pracy? Nauka potwierdza, \u017ce to uczucie nie jest...","protected":false},"author":8375,"featured_media":431368,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-431316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/combien-vacances-par-an-eviter-depression-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/combien-vacances-par-an-eviter-depression-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/combien-vacances-par-an-eviter-depression.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=431316"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":431369,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431316\/revisions\/431369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/431368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=431316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=431316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=431316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Fizjologiczne i emocjonalne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z regularnych przerw<\/h2>\n
Dlaczego kilka kr\u00f3tkich przerw jest lepszych ni\u017c jedna d\u0142uga podr\u00f3\u017c<\/h2>\n
Na\u0142aduj baterie, nie ruszaj\u0105c si\u0119 daleko<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n