Po trzydziestce cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce \u201ecia\u0142o si\u0119 zmienia\u201d i \u017ce musimy to bezwzgl\u0119dnie nadrobi\u0107. B\u0105d\u017acie spokojni, wasze cia\u0142o jest ju\u017c silne, warto\u015bciowe i godne szacunku takie, jakie jest. Je\u015bli zdecydujecie si\u0119 na ruch, na uprawianie sportu, powinno to zawsze wynika\u0107 z pragnienia, a nie z obowi\u0105zku.<\/p>\n
Tak, nauka pokazuje, \u017ce od oko\u0142o 30. roku \u017cycia masa mi\u0119\u015bniowa powoli maleje, a g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci ulega zmianie, szczeg\u00f3lnie u kobiet. Jednak te zmiany nie oznaczaj\u0105, \u017ce twoje cia\u0142o s\u0142abnie, zawodzi lub wymaga naprawy. Po prostu jest w ruchu, jak zawsze, i to normalna cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n
Twoja warto\u015b\u0107, uroda i poczucie w\u0142asnej warto\u015bci w ciele nie zale\u017c\u0105 od wieku, napi\u0119cia mi\u0119\u015bni ani zdolno\u015bci do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. \u0106wiczenia nie s\u0105 kar\u0105 ani d\u0142ugiem wobec cia\u0142a. S\u0105 co najwy\u017cej mo\u017cliwym narz\u0119dziem do osi\u0105gni\u0119cia dobrego samopoczucia, a nie obowi\u0105zkiem.<\/p>\n
Trening si\u0142owy, znany r\u00f3wnie\u017c jako trening oporowy, polega na u\u017cyciu ci\u0119\u017cark\u00f3w (masy cia\u0142a, hantli, ta\u015bm oporowych lub maszyn) w celu stymulacji mi\u0119\u015bni i ko\u015bci. Cz\u0119sto jest promowany po 30. roku \u017cycia ze wzgl\u0119du na korzy\u015bci dla zdrowia ko\u015bci, energii i postawy. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107: nie musisz \u0107wiczy\u0107, aby by\u0107 \u201ezdrowym\u201d, \u201edobrze si\u0119 starze\u0107\u201d lub \u201edba\u0107 o siebie\u201d. Dbasz o siebie ju\u017c samym istnieniem, \u017cyj\u0105c po swojemu.<\/p>\n
Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na trening si\u0142owy<\/a> , zr\u00f3b to dlatego, \u017ce sprawia ci to przyjemno\u015b\u0107, uspokaja ci\u0119 lub daje poczucie si\u0142y \u2013 a nie dlatego, \u017ce uwa\u017casz, \u017ce musisz \u201eutrzymywa\u0107 swoje cia\u0142o\u201d, aby na co\u015b zas\u0142ugiwa\u0107.<\/p>\n Swobodnie wybrany trening si\u0142owy mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 prawdziwym sprzymierze\u0144cem w \u017cyciu codziennym. Mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do:<\/p>\n Korzy\u015bci te s\u0105 cenne tylko wtedy, gdy do\u015bwiadcza si\u0119 ich z \u0142agodno\u015bci\u0105, \u017cyczliwo\u015bci\u0105 i szacunkiem dla w\u0142asnych ogranicze\u0144. Nie ma hierarchii mi\u0119dzy osobami uprawiaj\u0105cymi sport a tymi, kt\u00f3rzy go nie uprawiaj\u0105. Nie ma \u201elepszej wersji\u201d siebie, do kt\u00f3rej mo\u017cna d\u0105\u017cy\u0107.<\/p>\n Je\u015bli z ciekawo\u015bci lub dla przyjemno\u015bci chcesz zg\u0142\u0119bi\u0107 trening si\u0142owy, mo\u017cesz to zrobi\u0107 bez presji, bez cel\u00f3w wydajno\u015bciowych i bez cel\u00f3w liczbowych. Naj\u0142agodniejsze i najbardziej zr\u00f3wnowa\u017cone podej\u015bcia obejmuj\u0105 na przyk\u0142ad:<\/p>\n Ponownie, nic nie jest obowi\u0105zkowe. Mo\u017cesz te\u017c preferowa\u0107 spacery, taniec, jog\u0119, odpoczynek lub po prostu do\u015bwiadczanie swojego cia\u0142a bez poddawania go \u017cadnemu programowi.<\/p>\n Dominuj\u0105cy dyskurs dotycz\u0105cy wieku i sportu czasami sugeruje, \u017ce po trzydziestce nale\u017cy \u201edzia\u0142a\u0107, zanim b\u0119dzie za p\u00f3\u017ano\u201d. W rzeczywisto\u015bci nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, \u017ceby zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107 \u2013 i nigdy nie jest za wcze\u015bnie, \u017ceby szanowa\u0107 siebie. Twoje cia\u0142o nie musi by\u0107 zoptymalizowane, aby by\u0107 warto\u015bciowe. Ju\u017c samo w sobie jest warto\u015bciowe, silne i kompletne.<\/p>\n Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, trening si\u0142owy mo\u017ce by\u0107 wspania\u0142ym wyborem, ale nie musi. Tak naprawd\u0119 liczy si\u0119 nie to, co robisz dla swojego cia\u0142a, ale to, jak je postrzegasz, jak do niego m\u00f3wisz i jak w nim \u017cyjesz. Twoje cia\u0142o nie jest \u201eprojektem do naprawienia\u201d, lecz miejscem, kt\u00f3re nale\u017cy szanowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Po trzydziestce cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce \u201ecia\u0142o si\u0119 zmienia\u201d i \u017ce musimy to bezwzgl\u0119dnie nadrobi\u0107. B\u0105d\u017acie spokojni, wasze cia\u0142o...","protected":false},"author":8264,"featured_media":431429,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97759],"class_list":["post-431427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-news"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ce-geste-que-les-femmes-sous-estiment-apres-30-ans-et-que-le-corps-noublie-pas-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ce-geste-que-les-femmes-sous-estiment-apres-30-ans-et-que-le-corps-noublie-pas-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ce-geste-que-les-femmes-sous-estiment-apres-30-ans-et-que-le-corps-noublie-pas.jpg","author":{"name":"Ana\u00eblle Gayon","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Agayon-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8264"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=431427"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":433653,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431427\/revisions\/433653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/431429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=431427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=431427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=431427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Kiedy ruch staje si\u0119 aktem mi\u0142o\u015bci, nie ma kontroli.<\/h2>\n
\n
Je\u015bli masz ochot\u0119, zr\u00f3b to po swojemu.<\/h2>\n
\n
Twoje cia\u0142o nie ma nic do udowodnienia<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n