Menopauzie<\/a> towarzysz\u0105 znaczne zmiany hormonalne, w tym spadek poziomu estrogenu i progesteronu. Zmiany te mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na trawienie, wypr\u00f3\u017cnienia i magazynowanie t\u0142uszczu w organizmie. W rezultacie u niekt\u00f3rych kobiet wyst\u0119puje wzmo\u017cone wydzielanie gaz\u00f3w, spowolnione trawienie lub uczucie wzd\u0119cia brzucha.<\/p>\nStres r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce odgrywa\u0107 pewn\u0105 rol\u0119. W tym okresie przej\u015bciowym cz\u0119sto odczuwa si\u0119 zm\u0119czenie, napi\u0119cie psychiczne lub l\u0119k. Gdy uk\u0142ad nerwowy jest pod napi\u0119ciem, oddech staje si\u0119 p\u0142ytszy, mi\u0119\u015bnie brzucha napi\u0119te, a dolegliwo\u015bci trawienne mog\u0105 by\u0107 bardziej nasilone. Celem nie jest zatem \u201ekorekta\u201d \u017co\u0142\u0105dka, lecz delikatne jego wsparcie.<\/p>\n
Dzia\u0142anie nr 1: Chod\u017a, oddychaj\u0105c przez nos<\/h2>\n
Prostym i cz\u0119sto niedocenianym pierwszym krokiem jest spokojny spacer po posi\u0142kach, po\u0142\u0105czony ze \u015bwiadomym oddychaniem przez nos. Dok\u0142adniej, spaceruj przez 10 do 15 minut, wdychaj\u0105c i wydychaj\u0105c powietrze przez nos. Podczas wydechu mo\u017cesz delikatnie wci\u0105ga\u0107 brzuch, bez forsowania go.<\/p>\n
Ten ruch pomaga przeponie porusza\u0107 si\u0119 swobodniej. Ten du\u017cy mi\u0119sie\u0144 oddechowy dzia\u0142a troch\u0119 jak naturalny masa\u017c wewn\u0119trzny: pobudza uk\u0142ad trawienny, poprawia kr\u0105\u017cenie i mo\u017ce wspomaga\u0107 uwalnianie gaz\u00f3w. Istotnym atutem jest to, \u017ce spacery pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c obni\u017cy\u0107 poziom stresu psychicznego. <\/p>\n
\n\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Zobacz ten post na Instagramie <\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n