Noszenie skarpetek w nocy mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 banalne, a nawet niemodne, ale liczne badania i specjali\u015bci od snu sugeruj\u0105, \u017ce ta prosta czynno\u015b\u0107 mo\u017ce w rzeczywisto\u015bci sprzyja\u0107 zasypianiu i nieznacznie poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 odpoczynku. Wp\u0142ywaj\u0105c na regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a, skarpetki w \u0142\u00f3\u017cku staj\u0105 si\u0119 cennym narz\u0119dziem termoregulacji snu.<\/p>\n
Za\u0142o\u017cenie skarpetek przed snem ogrzewa stopy, powoduj\u0105c rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych pod sk\u00f3r\u0105. Ciep\u0142a krew nap\u0142ywa na powierzchni\u0119, ciep\u0142o rozprasza si\u0119, a temperatura wewn\u0119trzna cia\u0142a nieznacznie spada, co jest jednym z kluczowych sygna\u0142\u00f3w biologicznych, kt\u00f3re m\u00f3zg kojarzy ze snem.<\/p>\n
W 2018 roku niewielkie badanie<\/a> przeprowadzone na Uniwersytecie Narodowym w Seulu z udzia\u0142em sze\u015bciu m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn wykaza\u0142o, \u017ce osoby \u015bpi\u0105ce w skarpetkach zasypia\u0142y \u015brednio 7,5 minuty wcze\u015bniej, rzadziej budzi\u0142y si\u0119 w nocy i spa\u0142y oko\u0142o 32 minuty d\u0142u\u017cej ni\u017c osoby \u015bpi\u0105ce boso. Autorzy doszli do wniosku, \u017ce regulacja temperatury st\u00f3p w nocy mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 niekt\u00f3re aspekty jako\u015bci snu.<\/p>\n Eksperci, tacy jak profesor Indira Gurubhagavatula, rzeczniczka Ameryka\u0144skiej Akademii Medycyny Snu, wyja\u015bniaj\u0105, \u017ce mechanizm ten obejmuje nie tylko stopy, ale ca\u0142y uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Ogrzewaj\u0105c ko\u0144czyny, rozszerzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c naczynia krwiono\u015bne w innych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, co u\u0142atwia odprowadzanie ciep\u0142a i obni\u017ca temperatur\u0119 cia\u0142a, co sprzyja zasypianiu.<\/p>\n Inni specjali\u015bci, tacy jak dr Raymann, wskazuj\u0105, \u017ce m\u00f3zg interpretuje ten spadek temperatury wewn\u0119trznej jako zielone \u015bwiat\u0142o do rozpocz\u0119cia procesu snu. W praktyce cz\u0119sto przek\u0142ada si\u0119 to na uczucie senno\u015bci, kt\u00f3re pojawia si\u0119 szybciej, gdy stopy w ko\u0144cu si\u0119 rozgrzej\u0105.<\/p>\n Aby ta praktyka by\u0142a skuteczna, wa\u017cny jest wyb\u00f3r skarpetek: zaleca si\u0119 wyb\u00f3r czystej pary z oddychaj\u0105cych, naturalnych materia\u0142\u00f3w, takich jak bawe\u0142na lub we\u0142na merynos\u00f3w, aby ograniczy\u0107 pocenie si\u0119 i podra\u017cnienia. Skarpetki powinny by\u0107 wystarczaj\u0105co szerokie, aby nie uciska\u0107 kostki ani \u0142ydki, poniewa\u017c ciasne skarpetki mog\u0105 utrudnia\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi i powodowa\u0107 dr\u0119twienie.<\/p>\n Eksperci przypominaj\u0105, \u017ce poza szczeg\u00f3lnymi przypadkami, nie ma potrzeby noszenia po\u0144czoch uciskowych do spania: w pozycji le\u017c\u0105cej powr\u00f3t \u017cylny naturalnie si\u0119 poprawia, a zbyt mocno uciskaj\u0105ce skarpety mog\u0105 by\u0107 niewygodne. Je\u015bli jeste\u015b podatny na grzybic\u0119 st\u00f3p, problemy z kr\u0105\u017ceniem lub cukrzyc\u0119, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed regularnym stosowaniem tego nawyku w nocy.<\/p>\n Lekarze podkre\u015blaj\u0105, \u017ce spanie w skarpetkach nie jest leczeniem zaburze\u0144 snu, takich jak przewlek\u0142a bezsenno\u015b\u0107 czy bezdech senny, kt\u00f3re wymagaj\u0105 specjalistycznej opieki. To raczej prosty spos\u00f3b na optymalizacj\u0119 warunk\u00f3w sprzyjaj\u0105cych snu: ciep\u0142e stopy, nieco ni\u017csza temperatura wewn\u0119trzna i wi\u0119ksze poczucie komfortu.<\/p>\n Dla tych, kt\u00f3rzy obawiaj\u0105 si\u0119 przegrzania w \u015brodku nocy, rozwi\u0105zaniem jest noszenie skarpetek tylko przed snem, wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, aby wywo\u0142a\u0107 rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych sk\u00f3ry niezb\u0119dne do za\u015bni\u0119cia, a nast\u0119pnie zdj\u0119cie ich po za\u015bni\u0119ciu. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 korzy\u015bciami\u2026 bez uczucia duszno\u015bci pod ko\u0142dr\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Noszenie skarpetek w nocy mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 banalne, a nawet niemodne, ale liczne badania i specjali\u015bci od snu...","protected":false},"author":8394,"featured_media":433666,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97311,97279],"class_list":["post-432428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-conseils","tag-sommeil"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432428"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":433668,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432428\/revisions\/433668"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Co m\u00f3wi\u0105 specjali\u015bci od snu<\/h2>\n
Wyb\u00f3r odpowiednich skarpetek na noc<\/h2>\n
Przydatna porada, ale nie jest cudownym lekarstwem<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n