W dzieci\u0144stwie sp\u0119dzamy noce przy \u015bwietle lampki nocnej, a czasem ten koj\u0105cy rytua\u0142 trwa do doros\u0142o\u015bci. To delikatne \u015bwiat\u0142o otoczenia uspokaja nas i zapobiega pomyleniu sterty ubra\u0144 na krze\u015ble z w\u0142amywaczem. Podczas gdy niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 ca\u0142kowitej ciemno\u015bci, aby zasn\u0105\u0107, inni wol\u0105 widzie\u0107 swoje otoczenie. Jednak spanie przy zapalonym \u015bwietle to z\u0142y nawyk dla serca.<\/p>\n
Kiedy jeste\u015b dzieckiem i wci\u0105\u017c wierzysz w potwora w szafie, prosisz o ma\u0142\u0105 lampk\u0119 nocn\u0105. Albo prosisz mam\u0119, \u017ceby zostawi\u0142a \u015bwiat\u0142o w korytarzu zapalone, dop\u00f3ki nie za\u015bniesz. Nawet je\u015bli rodzice ci\u0105gle powtarzali ci: \u201eTo nie Wersal\u201d, gdy zapada\u0142 zmrok, pozwalali ci na ten przywilej. Jako doros\u0142y czasami piel\u0119gnujesz ten nawyk, i to nie tylko w szczeg\u00f3lnych sytuacjach, gdy zgaszenie \u015bwiat\u0142a wymaga nadludzkiej si\u0142y. Twoje lampki nocne pozostaj\u0105 w\u0142\u0105czone od p\u00f3j\u015bcia spa\u0107 do pobudki i s\u0105 dla ciebie niczym kocyk bezpiecze\u0144stwa. \u0141agodz\u0105 twoje l\u0119ki i daj\u0105 ci poczucie kontroli nad otoczeniem.<\/p>\n
Ale oto z\u0142a wiadomo\u015b\u0107: nasze serca si\u0119 nie zgadzaj\u0105 i po cichu cierpi\u0105 z powodu tego nocnego nawyku. Mo\u017cemy nie czu\u0107, \u017ce im szkodzimy, ani nie s\u0142ysze\u0107 ich wo\u0142ania o pomoc, ale na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 ta praktyka mo\u017ce mie\u0107 dramatyczne konsekwencje. Taki jest wniosek z badania<\/a> przeprowadzonego przez naukowc\u00f3w z Uniwersytetu Flindersa. Aby przeprowadzi\u0107 badanie, obserwowali oni prawie 90 000 doros\u0142ych przez dziesi\u0119\u0107 lat. Uczestnicy, z kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 by\u0142a po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce, mieli radykalnie odmienne nawyki zwi\u0105zane ze snem. Osoby, kt\u00f3re spa\u0142y przy w\u0142\u0105czonym \u015bwietle, mia\u0142y o 42% wy\u017csze ryzyko zawa\u0142u serca.<\/p>\n \u201eTo powi\u0105zanie okaza\u0142o si\u0119 sp\u00f3jne, niezale\u017cnie od poziomu aktywno\u015bci fizycznej, diety, palenia tytoniu czy genetycznych predyspozycji do chor\u00f3b serca\u201d \u2013 wyja\u015bnia StudyFinds<\/a> . Niezale\u017cnie od tego, czy \u015bwiat\u0142o to pochodzi z ekranu telewizora, przyciemnionej lampy, czy panelu LED, jego intensywno\u015b\u0107 nie ma znaczenia. To \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re \u0142agodzi nasz stres psychiczny, jednocze\u015bnie zaostrza choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n To nie przypadek, \u017ce eksperci zalecaj\u0105 wy\u0142\u0105czanie ekran\u00f3w na godzin\u0119 przed snem. Sztuczne \u015bwiat\u0142o, czy to niebieskie, bia\u0142e, \u017c\u00f3\u0142te, czy r\u00f3\u017cowe jak u Barbie, oszukuje organizm i utrzymuje go w stanie czuwania. Naukowcy s\u0105 w tej kwestii jednomy\u015blni: \u015bwiat\u0142o, jakkolwiek koj\u0105ce, jest czynnikiem zak\u0142\u00f3caj\u0105cym. Zaburza wydzielanie melatoniny<\/a> i zaburza rytm dobowy, czyli wewn\u0119trzny zegar, kt\u00f3ry synchronizuje organizm z cyklem dnia i nocy. Wystarczy jedno drobne zak\u0142\u00f3cenie w tym mechanizmie, aby wp\u0142yn\u0105\u0107 na ca\u0142y organizm.<\/p>\n Uk\u0142ad nerwowy pozostaje wysoce aktywny, t\u0119tno przyspiesza, a poziom hormon\u00f3w stresu gwa\u0142townie ro\u015bnie. To czasami t\u0142umaczy bardzo nieprzyjemne ko\u0142atanie serca po przebudzeniu, cz\u0119sto przypisywane koszmarom sennym. \u201eNa d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 \u017cycie w sztucznie jasnym otoczeniu oszukuje organizm i wprowadza go w stan chronicznego pobudzenia, uniemo\u017cliwiaj\u0105c mu odpoczynek i prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119\u201d \u2013 wyja\u015bnia \u201e Business Standard\u201d<\/a> . Kolejnym odkryciem badania, i to istotnym, jest to, \u017ce kobiety s\u0105 na pierwszej linii frontu i cierpi\u0105 z powodu skutk\u00f3w tego nocnego \u015bwiat\u0142a. Termin \u201ezanieczyszczenie \u015bwiat\u0142em\u201d nigdy nie by\u0142 bardziej trafny.<\/p>\n Serce, kt\u00f3re jest dos\u0142ownie naszym silnikiem, jest codziennie poddawane znacznemu obci\u0105\u017ceniu stresem, wi\u0119c nie ma mowy o maltretowaniu go podczas snu, jedynej dost\u0119pnej chwili wytchnienia. Zaleca si\u0119 zgaszenie wszystkich \u015bwiate\u0142 i, w razie potrzeby, zas\u0142oni\u0119cie wszelkich \u017carz\u0105cych si\u0119 element\u00f3w routera lub telewizora. Po\u0142\u00f3\u017c te\u017c telefon ekranem do do\u0142u na meblach (tak, to wa\u017cne). Zainwestuj w zas\u0142ony zaciemniaj\u0105ce, je\u015bli przez okna wpada \u015bwiat\u0142o zewn\u0119trzne. Oto kilka innych wskaz\u00f3wek, jak zadba\u0107 o swoje i tak ju\u017c przeci\u0105\u017cone serce:<\/p>\n Spanie przy w\u0142\u0105czonym \u015bwietle mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieszkodliwe, ale w rzeczywisto\u015bci nie jest tak niewinne, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Celem nie jest jednak bezsenno\u015b\u0107, wi\u0119c je\u015bli \u015bwiat\u0142o rzeczywi\u015bcie wp\u0142ywa na dobre samopoczucie, wybierz czerwone lampki nocne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W dzieci\u0144stwie sp\u0119dzamy noce przy \u015bwietle lampki nocnej, a czasem ten koj\u0105cy rytua\u0142 trwa do doros\u0142o\u015bci. To delikatne...","protected":false},"author":8340,"featured_media":433232,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-433202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1717,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1717,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433202"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":433231,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433202\/revisions\/433231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} \u015awiat\u0142o zak\u0142\u00f3ca prac\u0119 organizmu i uniemo\u017cliwia jego napraw\u0119.<\/h2>\n
Dobre nawyki chroni\u0105ce serce podczas snu<\/h2>\n
\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n