{"id":433341,"date":"2026-01-28T10:36:45","date_gmt":"2026-01-28T09:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=433341"},"modified":"2026-01-28T10:36:45","modified_gmt":"2026-01-28T09:36:45","slug":"fibremaxxing-tendance-manger-toujours-plus-fibres-fausse-bonne-idee-selon-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/fibremaxing-eksperci-twierdza-ze-trend-spozywania-coraz-wiekszej-ilosci-blonnika-to-zly-pomysl-433341","title":{"rendered":"Fibremaxxing: Zdaniem ekspert\u00f3w, ten trend spo\u017cywania coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci b\u0142onnika to z\u0142y pomys\u0142."},"content":{"rendered":"<p>Wsz\u0119dzie s\u0142yszy si\u0119, \u017ce b\u0142onnik to najlepszy sprzymierzeniec zdrowia, wi\u0119c dlaczego nie spo\u017cywa\u0107 go jeszcze wi\u0119cej? W mediach spo\u0142eczno\u015bciowych trend o nazwie \u201efibremaxxing\u201d obiecuje zdrow\u0105 mikrobiom jelitowy i szczyt energii. To d\u0105\u017cenie do \u201ecoraz wi\u0119kszej ilo\u015bci\u201d kryje w sobie r\u00f3wnie\u017c pewne pu\u0142apki, kt\u00f3re eksperci wol\u0105 bagatelizowa\u0107.<\/p>\n<h2> Trend zrodzony z dobrych intencji<\/h2>\n<p> B\u0142onnik pokarmowy od jakiego\u015b czasu cieszy si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105. I nie bez powodu: jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego trawienia, zr\u00f3wnowa\u017conej mikroflory jelitowej i zdrowego metabolizmu. Jednak nowy trend posuwa te dobre intencje do ekstremum. Fibremaxxing polega na znacznym przekroczeniu zalecanego dziennego spo\u017cycia, kt\u00f3re wynosi oko\u0142o 25\u201330 gram\u00f3w, a czasami si\u0119ga 50, a nawet 60 gram\u00f3w. Na papierze pomys\u0142 wydaje si\u0119 kusz\u0105cy. W rzeczywisto\u015bci jest bardziej z\u0142o\u017cony. <\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" style=\"max-width: 605px; min-width: 325px;\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@join_zoe\/video\/7513142978265763094\" data-video-id=\"7513142978265763094\">\n<section> <a title=\"@join_zoe\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@join_zoe?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@join_zoe<\/a> S\u0142ysza\u0142e\u015b o fibermaxxingu? To trend \u017cywieniowy, kt\u00f3ry w pe\u0142ni popieramy \u2014 przesuwamy nacisk z ogranicze\u0144 na obfito\u015b\u0107, dodaj\u0105c do ka\u017cdego posi\u0142ku wi\u0119cej ro\u015blin bogatych w b\u0142onnik. I nie chodzi tylko o dodanie wi\u0119kszej ilo\u015bci b\u0142onnika, ale tak\u017ce o wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ro\u015blin, tekstur\u0119 i kolor. Ten orzo z groszkiem i pesto (pe\u0142ny przepis w komentarzach \ud83d\udc47) zawiera ponad 10 r\u00f3\u017cnych ro\u015blin, od groszku i szpinaku po orzechy w\u0142oskie i bazyli\u0119. Poszli\u015bmy o krok dalej, dodaj\u0105c Daily30+, opracowany przez naukowc\u00f3w ZOE, aby wspiera\u0107 trawienie, energi\u0119 i codzienne od\u017cywianie.* Ju\u017c jedna miarka dodaje 5 g b\u0142onnika z ponad 30 ro\u015blin, satysfakcjonuj\u0105cy chrup i zastrzyk codziennej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci ro\u015blin, dzi\u0119ki czemu fibermaxxing jest bezwysi\u0142kowy. Przejd\u017a do linku w naszym bio, aby wypr\u00f3bowa\u0107 Daily30+ \ud83d\udc9b i obserwuj, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej zdrowych przepis\u00f3w, kt\u00f3re wspomog\u0105 zdrowie jelit. *Daily30+ ma naturalnie wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 wapnia i miedzi. Wap\u0144 przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania enzym\u00f3w trawiennych. Mied\u017a przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego i prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n<p><a title=\"\u266c Oryginalny d\u017awi\u0119k - ZOE\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/original-sound-7513142979092089622?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u266c Oryginalny d\u017awi\u0119k - ZOE<\/a><\/p>\n<\/section>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> Prawdziwy niedob\u00f3r b\u0142onnika w nowoczesnej diecie<\/h2>\n<p> Ta obsesja na punkcie b\u0142onnika wynika z bardzo realnej obserwacji: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6124841\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych nie spo\u017cywa wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci<\/a> produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik. Pomi\u0119dzy \u017cywno\u015bci\u0105 przetworzon\u0105, produktami rafinowanymi i posi\u0142kami spo\u017cywanymi w biegu, warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty pe\u0142noziarniste cz\u0119sto schodz\u0105 na dalszy plan. A jednak te produkty odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. Wspomagaj\u0105 regularne wypr\u00f3\u017cnienia, od\u017cywiaj\u0105 po\u017cyteczne bakterie jelitowe, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 niekt\u00f3rym chorobom, w tym rakowi jelita grubego. Innymi s\u0142owy, ch\u0119\u0107 zwi\u0119kszenia spo\u017cycia b\u0142onnika to doskona\u0142y cel.<\/p>\n<h2> Kiedy zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika staje si\u0119 nieproduktywna<\/h2>\n<p> Problem pojawia si\u0119, gdy ten wzrost staje si\u0119 nag\u0142y i nadmierny. Tw\u00f3j uk\u0142ad trawienny, przyzwyczajony do diety ubogiej w b\u0142onnik, nie jest w stanie z dnia na dzie\u0144 przystosowa\u0107 si\u0119 do nap\u0142ywu du\u017cej ilo\u015bci materii ro\u015blinnej. Rezultatem s\u0105 wzd\u0119cia, skurcze brzucha, gazy, lu\u017ane stolce, a nawet biegunka. Ten nadmiar mo\u017ce powodowa\u0107 nadmiern\u0105 fermentacj\u0119 w jelicie grubym, prowadz\u0105c do dyskomfortu i zm\u0119czenia uk\u0142adu trawiennego. U niekt\u00f3rych os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie tych z wra\u017cliwymi jelitami lub zaburzon\u0105 mikroflor\u0105 jelitow\u0105, objawy te mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie nasilone.<\/p>\n<h2> Nie wszystkie w\u0142\u00f3kna s\u0105 sobie r\u00f3wne.<\/h2>\n<p> Cz\u0119sto pomijany jest kolejny punkt: nie wszystkie w\u0142\u00f3kna s\u0105 takie same.<\/p>\n<ul>\n<li> W sk\u0142adzie znajdziemy tak\u017ce b\u0142onnik rozpuszczalny, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 na przyk\u0142ad w owsie, jab\u0142kach czy ro\u015blinach str\u0105czkowych i kt\u00f3ry tworzy w jelitach \u017cel, od\u017cywiaj\u0105c po\u017cyteczne bakterie.<\/li>\n<li> Istniej\u0105 tak\u017ce w\u0142\u00f3kna nierozpuszczalne, zawarte w otr\u0119bach, surowych warzywach i niekt\u00f3rych produktach pe\u0142noziarnistych, kt\u00f3re mechanicznie stymuluj\u0105 pasa\u017c.<\/li>\n<\/ul>\n<p> Oba s\u0105 wa\u017cne, ale w zr\u00f3wnowa\u017conych proporcjach. Jednak w podej\u015bciu maksymalizuj\u0105cym ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, cz\u0119sto preferowane s\u0105 produkty o bardzo wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika nierozpuszczalnego, czasami kosztem b\u0142onnika, kt\u00f3ry jest \u0142agodniejszy dla jelit. Ta nier\u00f3wnowaga mo\u017ce nasila\u0107 dolegliwo\u015bci trawienne, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b wra\u017cliwych na cukry fermentuj\u0105ce.<\/p>\n<h2> Skup si\u0119 na post\u0119pie, a nie na wynikach<\/h2>\n<p> Zamiast skupia\u0107 si\u0119 na wynikach \u017cywieniowych, specjali\u015bci zalecaj\u0105 stopniowe zwi\u0119kszanie dawki. Stopniowe dodawanie b\u0142onnika, zr\u00f3\u017cnicowane \u017ar\u00f3d\u0142a i obserwowanie reakcji organizmu pozwalaj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 trwa\u0142e korzy\u015bci bez dyskomfortu. Celem nie jest pobicie rekordu, ale regularne, zr\u00f3\u017cnicowane i troskliwe od\u017cywianie organizmu. Miska gotowanych warzyw, porcja ro\u015blin str\u0105czkowych, \u015bwie\u017cy owoc i produkty pe\u0142noziarniste cz\u0119sto wystarcz\u0105, aby zaspokoi\u0107 zalecane dzienne spo\u017cycie, zachowuj\u0105c jednocze\u015bnie r\u00f3wnowag\u0119 uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n<h2> Pu\u0142apka trend\u00f3w \u201eoczyszczaj\u0105cych\u201d<\/h2>\n<p> Fibremaxxing ostatecznie wpisuje si\u0119 w dobrze znan\u0105 kategori\u0119: trendy \u201edetoksu\u201d lub \u201eoczyszczania\u201d, kt\u00f3re obiecuj\u0105 szybk\u0105 transformacj\u0119 dzi\u0119ki ekstremalnym praktykom. Jednak organizm nie potrzebuje nadmiaru, aby funkcjonowa\u0107 optymalnie. Potrzebuje konsekwencji, delikatno\u015bci i szacunku.<\/p>\n<p>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika to zdrowy i pozytywny krok dla organizmu, uk\u0142adu trawiennego i witalno\u015bci. Jednak pr\u00f3ba uzupe\u0142nienia wieloletnich niedobor\u00f3w w ci\u0105gu zaledwie kilku dni mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej problem\u00f3w ni\u017c korzy\u015bci. Prawdziwy klucz do dobrego trawienia le\u017cy w r\u00f3wnowadze, r\u00f3\u017cnorodno\u015bci i ws\u0142uchiwaniu si\u0119 w potrzeby swojego cia\u0142a \u2013 warto\u015bciach o wiele trwalszych ni\u017c jakikolwiek trend wirusowy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wsz\u0119dzie s\u0142yszy si\u0119, \u017ce b\u0142onnik to najlepszy sprzymierzeniec zdrowia, wi\u0119c dlaczego nie spo\u017cywa\u0107 go jeszcze wi\u0119cej? W mediach...","protected":false},"author":8375,"featured_media":433342,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[6145],"tags":[],"class_list":["post-433341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-nutrition"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/MART-PRODUCTION-_-Pexels-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/MART-PRODUCTION-_-Pexels-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/MART-PRODUCTION-_-Pexels.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":6145,"name":"Od\u017cywianie","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":6317,"taxonomy":"category","description":"<p>Rubryka Od\u017cywianie w The Body Optimist pomaga lepiej zrozumie\u0107 jedzenie, bez diet i bez poczucia winy: produkty i trendy bez tajemnic, g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107, relacja z jedzeniem, r\u00f3wnowaga na co dzie\u0144. Piszemy dla wszystkich kobiet, niezale\u017cnie od sylwetki, a nasze podej\u015bcie opiera si\u0119 na <strong>przyjemno\u015bci z jedzenia<\/strong> i s\u0142uchaniu siebie, a nie na ograniczeniach.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w rubryce Od\u017cywianie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga bez restrykcji<\/strong>: proste wskaz\u00f3wki, jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/zdrowe-odzywianie-bez-wyrzeczen-proste-podejscie-446864\">je\u015b\u0107 lepiej bez wyrzecze\u0144<\/a> w ci\u0105gu tygodnia.<\/li>\n<li><strong>Relacja z jedzeniem<\/strong>: poczucie winy, zachcianki, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/ciagle-myslenie-o-jedzeniu-jak-uspokoic-umysl-441188\">natr\u0119tne my\u015bli o jedzeniu<\/a> i sposoby, by je wyciszy\u0107.<\/li>\n<li><strong>Produkty i trendy bez tajemnic<\/strong>: kawa, b\u0142onnik, matcha, wieczorna zupa\u2026 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/jedz-zupe-kazdego-wieczoru-sekret-witalnosci-wedlug-dietetyka-427359\">opinia dietetyka o jedzeniu zupy na kolacj\u0119<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Zaburzenia od\u017cywiania<\/strong>: jak rozpozna\u0107 sygna\u0142y ostrzegawcze, wspiera\u0107 blisk\u0105 osob\u0119 i wiedzie\u0107, do kogo si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107.<\/li>\n<li><strong>Nawodnienie i pory roku<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/owoce-ktore-skutecznie-nawadniaja-organizm-w-czasie-upalow-446298\">owoce, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 w upa\u0142y<\/a>, rozgrzewaj\u0105ce zimowe zachcianki i posi\u0142ki dopasowane do twojego rytmu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak je\u015b\u0107 zbilansowanie, nie odmawiaj\u0105c sobie wszystkiego?<\/h2>\n<p>Zbilansowane od\u017cywianie polega na urozmaicaniu jedzenia w ci\u0105gu kilku dni, a nie na przestrzeganiu sztywnych zasad przy ka\u017cdym posi\u0142ku. Syc\u0105cy posi\u0142ek zwykle \u0142\u0105czy warzywa lub owoce, produkt skrobiowy (pieczywo, ry\u017c, makaron, ziemniaki, kasze, str\u0105czki), \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i odrobin\u0119 t\u0142uszczu. Posi\u0142ki jedzone o do\u015b\u0107 regularnych porach pomagaj\u0105 nie przychodzi\u0107 do kolejnego wyg\u0142odzon\u0105. Jedz na siedz\u0105co, najlepiej bez ekranu, i daj sobie czas na delektowanie si\u0119 jedzeniem: sygna\u0142y syto\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem. \u017baden produkt nie jest zakazany \u2013 czekolada, frytki czy ciastka maj\u0105 swoje miejsce w urozmaiconej diecie. Og\u00f3lne zalecenia \u017cywieniowe publikuj\u0105 instytucje zdrowia publicznego w twoim kraju, bez narzucania jakiejkolwiek diety.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Nasza redakcja odrzuca kultur\u0119 diet: \u017cadnych diet odchudzaj\u0105cych, liczenia kalorii, \u201ezakazanych\u201d produkt\u00f3w ani obietnic przemiany cia\u0142a. Wychodzimy z za\u0142o\u017cenia, \u017ce zdrowia nie da si\u0119 odczyta\u0107 z wagi, a ka\u017cde cia\u0142o ma w\u0142asne potrzeby. Gdy przytaczamy badania lub opini\u0119 specjalisty, robimy to, by pom\u00f3c ci w \u015bwiadomych wyborach, a nie by dyktowa\u0107, co masz je\u015b\u0107. Nasze teksty maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty: w sprawach osobistych skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/za-zdrowym-odzywianiem-kryja-sie-niewidoczne-zaburzenia-ktore-dotykaja-coraz-wiecej-kobiet-441528\">Zaburzenia, kt\u00f3re mog\u0105 kry\u0107 si\u0119 za \u201ezdrowym\u201d od\u017cywianiem<\/a>, i sygna\u0142y, kt\u00f3re powinny zaniepokoi\u0107.<\/li>\n<li>Dlaczego <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/prawda-o-zimowych-zachciankach-dlaczego-nie-czuc-sie-winnym-432503\">zimowe zachcianki<\/a> s\u0105 normalne i nie ma powodu czu\u0107 si\u0119 z nimi winn\u0105.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/wyrzuty-sumienia-po-ostatnim-kesie-subtelne-zjawisko-ktore-psuje-caly-posilek-433516\">Wyrzuty sumienia po ostatnim k\u0119sie<\/a> \u2013 ciche zjawisko, kt\u00f3re psuje posi\u0142ki.<\/li>\n<li>Dlaczego <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/fibremaxing-eksperci-twierdza-ze-trend-spozywania-coraz-wiekszej-ilosci-blonnika-to-zly-pomysl-433341\">\u201efibremaxxing\u201d<\/a>, czyli jedzenie coraz wi\u0119kszych ilo\u015bci b\u0142onnika, zdaniem ekspert\u00f3w nie jest dobrym pomys\u0142em.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czym jest jedzenie intuicyjne?<\/h3>\n<p>Jedzenie intuicyjne to podej\u015bcie opracowane przez ameryka\u0144skie dietetyczki Evelyn Tribole i Elyse Resch. Zach\u0119ca do porzucenia mentalno\u015bci dietetycznej, s\u0142uchania sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci oraz zawarcia pokoju ze wszystkimi produktami. Jego celem nie jest utrata wagi, lecz spokojniejsza i bardziej elastyczna relacja z jedzeniem.<\/p>\n<h3>Czy s\u0105 produkty, kt\u00f3re trzeba ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107?<\/h3>\n<p>Nie, w urozmaiconej diecie \u017caden produkt nie musi by\u0107 zakazany, chyba \u017ce masz alergi\u0119, nietolerancj\u0119 lub przeciwwskazania medyczne. Bardzo s\u0142odkie, bardzo t\u0142uste czy wysoko przetworzone produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 bez poczucia winy, po prostu rzadziej ni\u017c codzienne podstawy. Dzielenie jedzenia na \u201edobre\u201d i \u201ez\u0142e\u201d mo\u017ce wr\u0119cz podsyca\u0107 frustracj\u0119 i napady objadania si\u0119.<\/p>\n<h3>Jak rozpozna\u0107 zaburzenia od\u017cywiania?<\/h3>\n<p>Kilka sygna\u0142\u00f3w powinno zaniepokoi\u0107: ci\u0105g\u0142e my\u015blenie o jedzeniu, poczucie winy po posi\u0142kach, przeplatanie restrykcji i napad\u00f3w objadania si\u0119, prowokowanie wymiot\u00f3w czy unikanie jedzenia przy innych. Zaburzenia od\u017cywiania, takie jak jad\u0142owstr\u0119t psychiczny, bulimia czy zaburzenie z napadami objadania si\u0119, mog\u0105 dotkn\u0105\u0107 ka\u017cd\u0105 osob\u0119, niezale\u017cnie od wagi. Porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym, kt\u00f3ry pokieruje ci\u0119 do odpowiedniej pomocy, albo zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do organizacji wspieraj\u0105cej osoby z zaburzeniami od\u017cywiania w twoim kraju.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Przejd\u017a do praktyki z naszymi <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/recettes\">\u0142atwymi i smacznymi przepisami<\/a>, zajrzyj do ca\u0142ej rubryki <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\">Kuchnia<\/a> i zadbaj o siebie na co dzie\u0144 z rubryk\u0105 <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\">Dobre samopoczucie<\/a>.<\/p>","parent":6143,"count":230,"filter":"raw","cat_ID":6145,"category_count":230,"category_description":"<p>Rubryka Od\u017cywianie w The Body Optimist pomaga lepiej zrozumie\u0107 jedzenie, bez diet i bez poczucia winy: produkty i trendy bez tajemnic, g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107, relacja z jedzeniem, r\u00f3wnowaga na co dzie\u0144. Piszemy dla wszystkich kobiet, niezale\u017cnie od sylwetki, a nasze podej\u015bcie opiera si\u0119 na <strong>przyjemno\u015bci z jedzenia<\/strong> i s\u0142uchaniu siebie, a nie na ograniczeniach.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w rubryce Od\u017cywianie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga bez restrykcji<\/strong>: proste wskaz\u00f3wki, jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/zdrowe-odzywianie-bez-wyrzeczen-proste-podejscie-446864\">je\u015b\u0107 lepiej bez wyrzecze\u0144<\/a> w ci\u0105gu tygodnia.<\/li>\n<li><strong>Relacja z jedzeniem<\/strong>: poczucie winy, zachcianki, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/ciagle-myslenie-o-jedzeniu-jak-uspokoic-umysl-441188\">natr\u0119tne my\u015bli o jedzeniu<\/a> i sposoby, by je wyciszy\u0107.<\/li>\n<li><strong>Produkty i trendy bez tajemnic<\/strong>: kawa, b\u0142onnik, matcha, wieczorna zupa\u2026 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/jedz-zupe-kazdego-wieczoru-sekret-witalnosci-wedlug-dietetyka-427359\">opinia dietetyka o jedzeniu zupy na kolacj\u0119<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Zaburzenia od\u017cywiania<\/strong>: jak rozpozna\u0107 sygna\u0142y ostrzegawcze, wspiera\u0107 blisk\u0105 osob\u0119 i wiedzie\u0107, do kogo si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107.<\/li>\n<li><strong>Nawodnienie i pory roku<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/owoce-ktore-skutecznie-nawadniaja-organizm-w-czasie-upalow-446298\">owoce, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 w upa\u0142y<\/a>, rozgrzewaj\u0105ce zimowe zachcianki i posi\u0142ki dopasowane do twojego rytmu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak je\u015b\u0107 zbilansowanie, nie odmawiaj\u0105c sobie wszystkiego?<\/h2>\n<p>Zbilansowane od\u017cywianie polega na urozmaicaniu jedzenia w ci\u0105gu kilku dni, a nie na przestrzeganiu sztywnych zasad przy ka\u017cdym posi\u0142ku. Syc\u0105cy posi\u0142ek zwykle \u0142\u0105czy warzywa lub owoce, produkt skrobiowy (pieczywo, ry\u017c, makaron, ziemniaki, kasze, str\u0105czki), \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i odrobin\u0119 t\u0142uszczu. Posi\u0142ki jedzone o do\u015b\u0107 regularnych porach pomagaj\u0105 nie przychodzi\u0107 do kolejnego wyg\u0142odzon\u0105. Jedz na siedz\u0105co, najlepiej bez ekranu, i daj sobie czas na delektowanie si\u0119 jedzeniem: sygna\u0142y syto\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem. \u017baden produkt nie jest zakazany \u2013 czekolada, frytki czy ciastka maj\u0105 swoje miejsce w urozmaiconej diecie. Og\u00f3lne zalecenia \u017cywieniowe publikuj\u0105 instytucje zdrowia publicznego w twoim kraju, bez narzucania jakiejkolwiek diety.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Nasza redakcja odrzuca kultur\u0119 diet: \u017cadnych diet odchudzaj\u0105cych, liczenia kalorii, \u201ezakazanych\u201d produkt\u00f3w ani obietnic przemiany cia\u0142a. Wychodzimy z za\u0142o\u017cenia, \u017ce zdrowia nie da si\u0119 odczyta\u0107 z wagi, a ka\u017cde cia\u0142o ma w\u0142asne potrzeby. Gdy przytaczamy badania lub opini\u0119 specjalisty, robimy to, by pom\u00f3c ci w \u015bwiadomych wyborach, a nie by dyktowa\u0107, co masz je\u015b\u0107. Nasze teksty maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty: w sprawach osobistych skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/za-zdrowym-odzywianiem-kryja-sie-niewidoczne-zaburzenia-ktore-dotykaja-coraz-wiecej-kobiet-441528\">Zaburzenia, kt\u00f3re mog\u0105 kry\u0107 si\u0119 za \u201ezdrowym\u201d od\u017cywianiem<\/a>, i sygna\u0142y, kt\u00f3re powinny zaniepokoi\u0107.<\/li>\n<li>Dlaczego <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/prawda-o-zimowych-zachciankach-dlaczego-nie-czuc-sie-winnym-432503\">zimowe zachcianki<\/a> s\u0105 normalne i nie ma powodu czu\u0107 si\u0119 z nimi winn\u0105.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/wyrzuty-sumienia-po-ostatnim-kesie-subtelne-zjawisko-ktore-psuje-caly-posilek-433516\">Wyrzuty sumienia po ostatnim k\u0119sie<\/a> \u2013 ciche zjawisko, kt\u00f3re psuje posi\u0142ki.<\/li>\n<li>Dlaczego <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\/fibremaxing-eksperci-twierdza-ze-trend-spozywania-coraz-wiekszej-ilosci-blonnika-to-zly-pomysl-433341\">\u201efibremaxxing\u201d<\/a>, czyli jedzenie coraz wi\u0119kszych ilo\u015bci b\u0142onnika, zdaniem ekspert\u00f3w nie jest dobrym pomys\u0142em.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czym jest jedzenie intuicyjne?<\/h3>\n<p>Jedzenie intuicyjne to podej\u015bcie opracowane przez ameryka\u0144skie dietetyczki Evelyn Tribole i Elyse Resch. Zach\u0119ca do porzucenia mentalno\u015bci dietetycznej, s\u0142uchania sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci oraz zawarcia pokoju ze wszystkimi produktami. Jego celem nie jest utrata wagi, lecz spokojniejsza i bardziej elastyczna relacja z jedzeniem.<\/p>\n<h3>Czy s\u0105 produkty, kt\u00f3re trzeba ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107?<\/h3>\n<p>Nie, w urozmaiconej diecie \u017caden produkt nie musi by\u0107 zakazany, chyba \u017ce masz alergi\u0119, nietolerancj\u0119 lub przeciwwskazania medyczne. Bardzo s\u0142odkie, bardzo t\u0142uste czy wysoko przetworzone produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 bez poczucia winy, po prostu rzadziej ni\u017c codzienne podstawy. Dzielenie jedzenia na \u201edobre\u201d i \u201ez\u0142e\u201d mo\u017ce wr\u0119cz podsyca\u0107 frustracj\u0119 i napady objadania si\u0119.<\/p>\n<h3>Jak rozpozna\u0107 zaburzenia od\u017cywiania?<\/h3>\n<p>Kilka sygna\u0142\u00f3w powinno zaniepokoi\u0107: ci\u0105g\u0142e my\u015blenie o jedzeniu, poczucie winy po posi\u0142kach, przeplatanie restrykcji i napad\u00f3w objadania si\u0119, prowokowanie wymiot\u00f3w czy unikanie jedzenia przy innych. Zaburzenia od\u017cywiania, takie jak jad\u0142owstr\u0119t psychiczny, bulimia czy zaburzenie z napadami objadania si\u0119, mog\u0105 dotkn\u0105\u0107 ka\u017cd\u0105 osob\u0119, niezale\u017cnie od wagi. Porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym, kt\u00f3ry pokieruje ci\u0119 do odpowiedniej pomocy, albo zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do organizacji wspieraj\u0105cej osoby z zaburzeniami od\u017cywiania w twoim kraju.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Przejd\u017a do praktyki z naszymi <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/recettes\">\u0142atwymi i smacznymi przepisami<\/a>, zajrzyj do ca\u0142ej rubryki <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\">Kuchnia<\/a> i zadbaj o siebie na co dzie\u0144 z rubryk\u0105 <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\">Dobre samopoczucie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"nutrition","category_parent":6143}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433341"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":433461,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433341\/revisions\/433461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}