\u015apimy spokojnie, gdy nagle p\u0119cherz gwa\u0142townie nas budzi. \u017ba\u0142ujemy wtedy naszego \u201ewieczornego rytua\u0142u\u201d \u2013 herbaty zio\u0142owej i dymu z \u0142\u00f3\u017cka do toalety \u2013 ale niekoniecznie po\u015bwi\u0119camy temu zbyt wiele uwagi. Jednak dwukrotne wstawanie w nocy, \u017ceby odda\u0107 mocz, mo\u017ce czasami wskazywa\u0107 na problem zdrowotny, nie wspominaj\u0105c ju\u017c o problemach zdrowotnych zwi\u0105zanych z wiekiem.<\/p>\n
Le\u017cymy przytuleni w ramionach Morfeusza, gdy nagle p\u0119cherz przerywa nasze sny. T\u0119sknimy za czasami pieluch, kt\u00f3re oszcz\u0119dza\u0142y nam ci\u0105g\u0142ych wizyt w toalecie. Ta sytuacja jest strasznie irytuj\u0105ca i do\u015b\u0107 powszechna. Cz\u0119sto obwiniamy o to misk\u0119 zupy lub herbatk\u0119 rumiankow\u0105, z kt\u00f3rej na stoliku nocnym<\/a> pozosta\u0142 tylko kubek. Jednak oddawanie moczu wi\u0119cej ni\u017c dwa razy w nocy nie jest po prostu wynikiem nadmiernego nawodnienia<\/a> ani oznak\u0105 staro\u015bci. Czasami to cichy krzyk cia\u0142a.<\/p>\n Nykturia, czyli konieczno\u015b\u0107 kilkukrotnego wstawania w nocy w celu oddania moczu, wydaje si\u0119 by\u0107 cz\u0119stym problemem w\u015br\u00f3d senior\u00f3w. Ludzie cz\u0119sto zak\u0142adaj\u0105 problemy z prostat\u0105 lub nietrzymaniem moczu, niekoniecznie si\u0119 tym nie martwi\u0105c. Jednak czasami wynika to z mniej oczywistych schorze\u0144 niezwi\u0105zanych z t\u0105 okolic\u0105 cia\u0142a, takich jak cukrzyca, niewydolno\u015b\u0107 serca czy nadci\u015bnienie. Regularne oddawanie moczu dwa razy w nocy mo\u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach wskazywa\u0107 na zaburzenia oddychania podczas snu, zwane OSAHS (obturacyjny bezdech senny). W terminologii naukowej ten skr\u00f3t, nieznany og\u00f3\u0142owi spo\u0142ecze\u0144stwa, oznacza zesp\u00f3\u0142 obturacyjnego bezdechu sennego i sp\u0142ycenia oddechu.<\/p>\n Zesp\u00f3\u0142 bezdechu sennego powoduje powtarzaj\u0105ce si\u0119 przerwy w oddychaniu w nocy, co powoduje swoisty \u201eobci\u0105\u017cenie\u201d serca i p\u0142uc. W rezultacie serce wydziela wi\u0119cej ANP, hormonu, kt\u00f3ry pobudza nerki do produkcji wi\u0119kszej ilo\u015bci moczu. Jednocze\u015bnie zaburzenia snu mog\u0105 zmniejszy\u0107 wydzielanie innego hormonu, ADH, kt\u00f3ry zazwyczaj pomaga zatrzymywa\u0107 wod\u0119 w nocy. \u201eTo powoduje znaczne podci\u015bnienie w klatce piersiowej, kt\u00f3re rozci\u0105ga mi\u0119sie\u0144 sercowy i prowadzi do licznych zaburze\u0144 biologicznych\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia dr Marc Sap\u00e8ne, pulmonolog i specjalista od zaburze\u0144 snu, w wywiadzie dla Cosmopolitan<\/a> .<\/p>\n Wa\u017cne jest, aby nie uog\u00f3lnia\u0107 ani od razu nie zak\u0142ada\u0107 najgorszego. Samodiagnozowanie si\u0119 nigdy nie jest dobrym pomys\u0142em. Je\u015bli nykturia wyst\u0119puje sporadycznie i pojawia si\u0119 dopiero po wieczorze intensywnego picia lub wypiciu bardzo du\u017cych ilo\u015bci herbat zio\u0142owych, jest to do\u015b\u0107 uspokajaj\u0105ce. Je\u015bli jednak nie jest to objaw choroby uk\u0142adu oddechowego, mo\u017ce to by\u0107 objaw infekcji dr\u00f3g moczowych<\/a> . Zasadniczo mo\u017cna to rozpozna\u0107 po pierwszym oddaniu moczu, kt\u00f3re jest na tyle bolesne, \u017ce a\u017c wywo\u0142uje p\u0142acz. Osoby z nadreaktywnym p\u0119cherzem, kt\u00f3ry funkcjonuje odwrotnie ni\u017c normalnie, r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczaj\u0105 tych wyniszczaj\u0105cych wizyt w toalecie.<\/p>\n Nykturia, w przeciwie\u0144stwie do \u201epsychologicznych\u201d impuls\u00f3w, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 wra\u017cenie \u201ekonieczno\u015bci oddania moczu\u201d, zmusza osoby cierpi\u0105ce na nykturi\u0119 do spieszenia si\u0119 do toalety, ryzykuj\u0105c zmoczenie \u0142\u00f3\u017cka. Jest to cz\u0119ste zjawisko, nawet przy niskim spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w. Nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, je\u015bli nykturii towarzysz\u0105 inne niepokoj\u0105ce objawy: b\u00f3l lub pieczenie podczas oddawania moczu, krew w moczu, nadmierne zm\u0119czenie, obrz\u0119k n\u00f3g lub intensywne pragnienie.<\/p>\n Czasami wystarczy zmieni\u0107 styl \u017cycia, aby uwolni\u0107 si\u0119 od potrzeby oddawania moczu. Spo\u017cywanie mniejszej ilo\u015bci soli, ograniczenie spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w po pewnym czasie, wybieranie wieczorem produkt\u00f3w bogatych w skrobi\u0119 (znanych ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci ch\u0142onnych) i lekkie uniesienie n\u00f3g to proste zmiany, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nie b\u0119dziesz musia\u0142 wstawa\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka od rana do wieczora.<\/p>\n Oczywi\u015bcie, w przypadku przewlek\u0142ej nykturii wa\u017cne jest zrozumienie przyczyn i leczenie ich przyczyn. Je\u015bli jest to zaburzenie uk\u0142adu oddechowego, lekarz zleci dalsze badania i przepisze specjalistyczne urz\u0105dzenie lub aparat do wysuwania \u017cuchwy.<\/p>\n Opuszczenie domowego zacisza, \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 do toalety, kusi tylko w filmach Disneya. Kilkukrotne oddawanie moczu w nocy to nieprzyjemne do\u015bwiadczenie, ale czasem ujawniaj\u0105ce prawd\u0119. Lepiej p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza bez powodu, ni\u017c czeka\u0107, a\u017c problem si\u0119 pogorszy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u015apimy spokojnie, gdy nagle p\u0119cherz gwa\u0142townie nas budzi. \u017ba\u0142ujemy wtedy naszego \u201ewieczornego rytua\u0142u\u201d \u2013 herbaty zio\u0142owej i dymu...","protected":false},"author":8340,"featured_media":433836,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-433832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/uriner-plusieurs-fois-nuit-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/uriner-plusieurs-fois-nuit-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/uriner-plusieurs-fois-nuit.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433832"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433832\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436069,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433832\/revisions\/436069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Kilkakrotne oddawanie moczu w nocy: kiedy powinno to by\u0107 powodem do niepokoju?<\/h2>\n
Czy mo\u017cna odwr\u00f3ci\u0107 sytuacj\u0119 i odzyska\u0107 komfort?<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n