{"id":434515,"date":"2026-02-12T11:00:10","date_gmt":"2026-02-12T10:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=434515"},"modified":"2026-02-12T10:54:59","modified_gmt":"2026-02-12T09:54:59","slug":"concentration-memoire-qi-resultats-generation-z-inquietent-chercheurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/koncentracja-pamiec-wyniki-iq-pokolenie-z-martwia-badaczy-434515","title":{"rendered":"Koncentracja, pami\u0119\u0107, IQ: dlaczego wyniki bada\u0144 pokolenia Z niepokoj\u0105 badaczy"},"content":{"rendered":"<p>A co, gdyby m\u00f3zgi m\u0142odszych pokole\u0144 funkcjonowa\u0142y inaczej ni\u017c m\u00f3zgi starszych? <a href=\"https:\/\/www.fox13news.com\/news\/doctors-warn-senate-gen-z-cognitively-underperformed-previous-generation-screen-time-could-be-blame\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Najnowsze badania z zakresu neuronauki<\/a> i edukacji wskazuj\u0105 na zaskakuj\u0105cy trend: pewne wska\u017aniki poznawcze wydaj\u0105 si\u0119 pogarsza\u0107 u pokolenia Z. Ten rozw\u00f3j sytuacji rodzi pytania, ale nie pot\u0119pia kreatywnego, zintegrowanego i zaradnego pokolenia.<\/p>\n<h2> Prze\u0142omowy moment w ewolucji funkcji poznawczych<\/h2>\n<p> Przez prawie stulecie wyniki IQ i niekt\u00f3re zdolno\u015bci poznawcze mierzone standardowymi testami wykazywa\u0142y tendencj\u0119 do poprawy z pokolenia na pokolenie. Jednak obecnie naukowcy obserwuj\u0105 mo\u017cliwe spowolnienie, a nawet nieznaczny spadek, u os\u00f3b urodzonych mi\u0119dzy ko\u0144cem lat 90. a pocz\u0105tkiem XXI wieku.<\/p>\n<p>Obszary, na kt\u00f3re to wp\u0142ywa? Utrzymanie uwagi, pami\u0119\u0107 robocza, rozumienie czytanego tekstu, rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w i niekt\u00f3re og\u00f3lne wyniki IQ. Co ciekawe, zmiana ta zachodzi pomimo wyd\u0142u\u017cenia czasu sp\u0119dzanego w szkole. Sugeruje to, \u017ce nie jest to brak wysi\u0142ku czy motywacji, ale raczej g\u0142\u0119boka zmiana w \u015brodowisku poznawczym.<\/p>\n<h2> M\u00f3zg ukszta\u0142towany przez technologi\u0119 cyfrow\u0105<\/h2>\n<p> Pokolenie Z to pierwsze pokolenie, kt\u00f3re dorasta\u0142o ze smartfonem w kieszeni, ci\u0105g\u0142ymi powiadomieniami i natychmiastowym dost\u0119pem do informacji. Ten kontekst zmienia spos\u00f3b, w jaki korzystamy z m\u00f3zgu.<\/p>\n<p>Ci\u0105g\u0142e przewijanie tre\u015bci, kr\u00f3tkie filmy i szybkie nast\u0119powanie po sobie bod\u017ac\u00f3w sprzyjaj\u0105 temu, co niekt\u00f3rzy specjali\u015bci nazywaj\u0105 \u201eci\u0105g\u0142\u0105, cz\u0119\u015bciow\u0105 uwag\u0105\u201d. Jeste\u015b skupiony, ale nigdy w pe\u0142ni. Zawsze gotowy na prze\u0142\u0105czenie si\u0119 na inne zadanie, inny alert, inn\u0105 informacj\u0119. <a href=\"https:\/\/www.science-et-vie.com\/cerveau-et-intelligence\/le-scroll-constant-sur-les-reseaux-sociaux-est-un-fleau-pour-le-cerveau-de-vos-enfants-215677.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wed\u0142ug kilku bada\u0144<\/a> , ta fragmentacja uwagi mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na pami\u0119\u0107 robocz\u0105 i wydajno\u015b\u0107 w przypadku z\u0142o\u017conych zada\u0144 wymagaj\u0105cych g\u0142\u0119bokiego my\u015blenia i d\u0142ugotrwa\u0142ej koncentracji.<\/p>\n<h2> Kr\u00f3tkie formaty: nowe podej\u015bcie do czytania i uczenia si\u0119<\/h2>\n<p> Media spo\u0142eczno\u015bciowe i platformy wideo preferuj\u0105 kr\u00f3tkie, dynamiczne i wizualne tre\u015bci. Ten format sam w sobie nie jest problematyczny, ale zmienia nawyki poznawcze. Kiedy dog\u0142\u0119bne czytanie ust\u0119puje miejsca ci\u0105g\u0142emu strumieniowi obraz\u00f3w i kr\u00f3tkich tekst\u00f3w, niekt\u00f3re mechanizmy zwi\u0105zane ze z\u0142o\u017conym rozumieniem i zapami\u0119tywaniem mog\u0105 by\u0107 mniej anga\u017cowane.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/medium.com\/illumination\/are-screens-hindering-gen-zs-cognitive-abilities-compared-to-their-parents-30bb86266b9f\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Badania przeprowadzone g\u0142\u00f3wnie w Stanach Zjednoczonych<\/a> wskazuj\u0105 na korelacj\u0119 mi\u0119dzy intensywnym korzystaniem z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych a ni\u017cszymi wynikami bada\u0144 poznawczych u nastolatk\u00f3w, nawet przy stosunkowo umiarkowanym, codziennym korzystaniu z nich. Nale\u017cy jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107: korelacja nie oznacza zwi\u0105zku przyczynowo-skutkowego. Naukowcy zachowuj\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107.<\/p>\n<h2> Szko\u0142a w dobie ekran\u00f3w: znalezienie r\u00f3wnowagi<\/h2>\n<p> Narz\u0119dzia cyfrowe sta\u0142y si\u0119 wszechobecne w szko\u0142ach. Tablety, komputery, platformy interaktywne: oferuj\u0105 one bezprecedensowe mo\u017cliwo\u015bci edukacyjne. Jednak niekt\u00f3rzy eksperci uwa\u017caj\u0105, \u017ce systematyczne i \u017ale nadzorowane korzystanie z nich mo\u017ce utrudnia\u0107 pog\u0142\u0119bion\u0105 nauk\u0119.<\/p>\n<p>Ekrany, ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 interaktywn\u0105 i niekiedy rozpraszaj\u0105c\u0105 natur\u0119, mog\u0105 odwraca\u0107 uwag\u0119 od interakcji mi\u0119dzyludzkich, dialogu, uwa\u017cnego czytania i krytycznej analizy. Mimo to praktyki te s\u0105 uznawane za niezb\u0119dne dla rozwoju rozumowania i my\u015blenia strukturalnego. Wyzwaniem nie jest zakaz korzystania z technologii, lecz jej rozs\u0105dna integracja.<\/p>\n<h2> Debata naukowa, kt\u00f3ra wci\u0105\u017c jest otwarta<\/h2>\n<p> Konieczne jest dodanie niuans\u00f3w. Nie wszyscy badacze s\u0105 zgodni co do interpretacji tych danych. Tradycyjne testy IQ mierz\u0105 pewne formy inteligencji, ale czy rzeczywi\u015bcie odzwierciedlaj\u0105 umiej\u0119tno\u015bci cenione dzi\u015b?<\/p>\n<p>Pokolenie Z wykazuje niezwyk\u0142\u0105 zdolno\u015b\u0107 adaptacji, wyj\u0105tkow\u0105 bieg\u0142o\u015b\u0107 technologiczn\u0105, szybkie przetwarzanie informacji i niezaprzeczaln\u0105 kreatywno\u015b\u0107 cyfrow\u0105. Te bardzo realne umiej\u0119tno\u015bci nie zawsze s\u0105 w pe\u0142ni uwzgl\u0119dniane przez tradycyjne narz\u0119dzia pomiarowe. W gr\u0119 wchodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne czynniki spo\u0142eczne, ekonomiczne i edukacyjne. Temat jest z\u0142o\u017cony i wymaga wnikliwej analizy.<\/p>\n<p>W \u015bwietle tych obserwacji, kilku specjalist\u00f3w zaleca bardziej \u015bwiadome korzystanie z technologii: zach\u0119canie do d\u0142u\u017cszego czytania, organizowanie czasu nauki bez rozpraszaczy, ograniczanie zb\u0119dnej wielozadaniowo\u015bci i wspieranie bezpo\u015bredniej interakcji mi\u0119dzyludzkiej. Pokolenie Z nie jest mniej b\u0142yskotliwe; po prostu ewoluuje w radykalnie innym \u015brodowisku. Wyzwaniem jest zatem nie krytyka, a wsparcie. Poniewa\u017c ka\u017cdy m\u00f3zg, niezale\u017cnie od wieku, ma niezwyk\u0142\u0105 zdolno\u015b\u0107 adaptacji \u2013 pod warunkiem zapewnienia mu odpowiednich warunk\u00f3w do rozwoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A co, gdyby m\u00f3zgi m\u0142odszych pokole\u0144 funkcjonowa\u0142y inaczej ni\u017c m\u00f3zgi starszych? Najnowsze badania z zakresu neuronauki i edukacji...","protected":false},"author":8375,"featured_media":434519,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-434515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Anna-Shvets-_-Pexels-3-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Anna-Shvets-_-Pexels-3-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Anna-Shvets-_-Pexels-3.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434515"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":434601,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434515\/revisions\/434601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/434519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}