{"id":435698,"date":"2026-03-01T20:53:40","date_gmt":"2026-03-01T19:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=435698"},"modified":"2026-03-01T20:04:30","modified_gmt":"2026-03-01T19:04:30","slug":"cortisol-eleve-ces-signaux-que-le-corps-envoie-subtilement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/kortyzol-podnosi-poziom-tych-subtelnych-sygnalow-ktore-organizm-wysyla-435698","title":{"rendered":"Wysoki poziom kortyzolu: s\u0105 to subtelne sygna\u0142y wysy\u0142ane przez organizm."},"content":{"rendered":"<p>Cz\u0119sto nazywany jest \u201ehormonem stresu\u201d, ale kortyzol jest przede wszystkim cennym sprzymierze\u0144cem. Pomaga wsta\u0107, zareagowa\u0107 i zmobilizowa\u0107 energi\u0119. Gdy jego podwy\u017cszony poziom utrzymuje si\u0119 zbyt d\u0142ugo, organizm mo\u017ce wysy\u0142a\u0107 subtelne sygna\u0142y, kt\u00f3re wymagaj\u0105 uwagi.<\/p>\n<h2> Kortyzol \u2013 przewodnik utrzymuj\u0105cy harmoni\u0119<\/h2>\n<p> Produkowany przez nadnercza kortyzol odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji metabolizmu, ci\u015bnienia krwi, poziomu cukru we krwi i reakcji na stres. Czasami wzrost poziomu kortyzolu jest ca\u0142kowicie normalny: pozwala nam radzi\u0107 sobie, dzia\u0142a\u0107 i adaptowa\u0107 si\u0119.<\/p>\n<p>Naturalnie, jego poziom podlega rytmowi dobowemu: wy\u017cszy rano, sprzyjaj\u0105cy czuwaniu, stopniowo spada wieczorem, umo\u017cliwiaj\u0105c odpoczynek. Nier\u00f3wnowaga wyst\u0119puje, gdy utrzymuje si\u0119 on przewlekle na podwy\u017cszonym poziomie, cz\u0119sto zwi\u0105zanym z d\u0142ugotrwa\u0142ym stresem. Rzadziej przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 schorzenie takie jak zesp\u00f3\u0142 Cushinga. W takich sytuacjach organizm mo\u017ce wykazywa\u0107 zmiany, kt\u00f3re s\u0105 niekiedy subtelne, ale bardzo realne. <\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" style=\"max-width: 605px; min-width: 325px;\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@anemonehery\/video\/7298688194470563105\" data-video-id=\"7298688194470563105\">\n<section> <a title=\"@anemonehery\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@anemonehery?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@anemonehery<\/a> Wy\u015blij INFO przez DM do ln.sta anemonehery lub skomentuj tutaj <a title=\"kortyzol\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cortisol?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#kortyzol<\/a> <a title=\"stres\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/stress?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#stres<\/a> <a title=\"zarz\u0105dza\u0107 stresem\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gererlestress?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#zarz\u0105dzaniestresem<\/a> <a title=\"hormony\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/hormones?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#hormony<\/a> <a title=\"utrata wagi\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/weightloss?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#utratawagi<\/a> <a title=\"schudn\u0105\u0107\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/perdredupoids?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#schudnij<\/a> <a title=\"\u266c Opowiadanie historii - Adriel\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Storytelling-7031101555747080194?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u266c Opowiadanie historii - Adriel<\/a><\/section>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> Zm\u0119czenie, kt\u00f3re nie mija<\/h2>\n<p> \u015apisz, ale tak naprawd\u0119 si\u0119 nie regenerujesz. Nadmiar kortyzolu mo\u017ce zaburzy\u0107 cykl snu i czuwania, utrudniaj\u0105c zasypianie i zmniejszaj\u0105c regeneracj\u0119. Niekt\u00f3rzy opisuj\u0105 uczucie ci\u0105g\u0142ej czujno\u015bci, jakby ich organizm walczy\u0142 o zwolnienie tempa. Rezultat: uporczywe zm\u0119czenie pomimo przespanych nocy. Nie jest to brak silnej woli ani os\u0142abienie, ale prawdopodobnie odzwierciedlenie organizmu, kt\u00f3ry pracuje na najwy\u017cszych obrotach.<\/p>\n<h2> Z\u0142amane noce<\/h2>\n<p> Je\u015bli poziom kortyzolu pozostaje wysoki, mo\u017ce to powodowa\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li> trudno\u015bci z zasypianiem<\/li>\n<li> cz\u0119ste wybudzenia w nocy<\/li>\n<li> budzenie si\u0119 bardzo wcze\u015bnie bez mo\u017cliwo\u015bci ponownego za\u015bni\u0119cia<\/li>\n<\/ul>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/stress-and-insomnia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przewlek\u0142y stres zaburza r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105<\/a> odpowiedzialn\u0105 za regulacj\u0119 snu. Z czasem brak odpoczynku mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na koncentracj\u0119, cierpliwo\u015b\u0107 i jasno\u015b\u0107 umys\u0142u. Twoje cia\u0142o Ci\u0119 nie zdradza; po prostu sygnalizuje, \u017ce potrzebuje odpoczynku.<\/p>\n<h2> Lokalne zmiany w ciele<\/h2>\n<p> Wysoki poziom kortyzolu mo\u017ce powodowa\u0107 odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu, szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha, twarzy lub g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w w przypadku postaci patologicznych, takich jak zesp\u00f3\u0142 Cushinga.<\/p>\n<p>W kontek\u015bcie przewlek\u0142ego, niezwi\u0105zanego z medycyn\u0105 stresu, niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zek mi\u0119dzy podwy\u017cszonym poziomem kortyzolu a zwi\u0119kszonym apetytem, szczeg\u00f3lnie na produkty bogate w cukier lub t\u0142uszcz. I tutaj organizm dzia\u0142a zgodnie z biologiczn\u0105 logik\u0105: kortyzol podnosi poziom cukru we krwi, zapewniaj\u0105c szybk\u0105 dawk\u0119 energii. Je\u015bli stres si\u0119 utrzymuje, pragnienie szybkiej energii mo\u017ce si\u0119 nasili\u0107. Twoja sylwetka nie jest problemem do rozwi\u0105zania, ale sygna\u0142em, kt\u00f3ry nale\u017cy traktowa\u0107 z \u017cyczliwo\u015bci\u0105.<\/p>\n<h2> Zachcianki pod koniec dnia<\/h2>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.inserm.fr\/dossier\/troubles-anxieux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zwi\u0105zek mi\u0119dzy stresem a zachowaniami \u017cywieniowymi<\/a> jest dobrze udokumentowany. Pod wp\u0142ywem d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu organizm mo\u017ce odczuwa\u0107 potrzeb\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci cukru lub jedzenia poprawiaj\u0105cego nastr\u00f3j. Te pragnienia nie s\u0105 czysto emocjonalne; s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 specyficznego mechanizmu fizjologicznego. Zrozumienie tego pomaga uwolni\u0107 si\u0119 od poczucia winy. Twoje cia\u0142o pr\u00f3buje si\u0119 dostosowa\u0107, a nie sabotowa\u0107.<\/p>\n<h2> Podwy\u017cszona wra\u017cliwo\u015b\u0107 emocjonalna<\/h2>\n<p> Kortyzol wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na m\u00f3zg. <a href=\"https:\/\/www.hormone.org\/your-health-and-hormones\/glands-and-hormones-a-to-z\/hormones\/cortisol%5D(https:\/\/www.hormone.org\/your-health-and-hormones\/glands-and-hormones-a-to-z\/hormones\/cortisol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">D\u0142ugotrwa\u0142a nier\u00f3wnowaga mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na<\/a> nastr\u00f3j i regulacj\u0119 emocji. Mo\u017cesz odczuwa\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li> nietypowa dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n<li> bardziej rozpowszechniony niepok\u00f3j<\/li>\n<li> trwa\u0142e napi\u0119cie wewn\u0119trzne<\/li>\n<\/ul>\n<p> Gdy uk\u0142ad nerwowy jest stale pobudzony, trudniej jest odzyska\u0107 spok\u00f3j. Nie podwa\u017ca to Twojej si\u0142y ani stabilno\u015bci: to sygna\u0142 fizjologicznego wyczerpania.<\/p>\n<h2> Prawie sta\u0142e napi\u0119cie mi\u0119\u015bni<\/h2>\n<p> Szorstkie ramiona, zaci\u015bni\u0119ta szcz\u0119ka, b\u00f3l karku\u2026 d\u0142ugotrwa\u0142y stres utrzymuje cia\u0142o w \u201etrybie gotowo\u015bci\u201d. To ci\u0105g\u0142e napi\u0119cie mi\u0119\u015bni mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, karku lub b\u00f3lu plec\u00f3w. Twoja postawa, oddech i napi\u0119cie cz\u0119sto zdradzaj\u0105, co nosisz w \u015brodku.<\/p>\n<h2> Bardziej reaktywna sk\u00f3ra<\/h2>\n<p> Kortyzol wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na mechanizmy zapalne. Z czasem jego nadmiar mo\u017ce os\u0142abia\u0107 barier\u0119 ochronn\u0105 sk\u00f3ry. U niekt\u00f3rych os\u00f3b sk\u00f3ra staje si\u0119 bardziej sucha i wra\u017cliwa, a stany zapalne, takie jak tr\u0105dzik, egzema czy \u0142uszczyca, nasilaj\u0105 si\u0119. Sk\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c odzwierciedla to, co dzieje si\u0119 w organizmie.<\/p>\n<h2> Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/h2>\n<p> Istotne jest rozr\u00f3\u017cnienie przewlek\u0142ego stresu od zaburze\u0144 hormonalnych. Zesp\u00f3\u0142 Cushinga, charakteryzuj\u0105cy si\u0119 znacznym nadmiarem kortyzolu, wymaga precyzyjnej diagnozy. W przypadku utrzymuj\u0105cych si\u0119 objaw\u00f3w \u2013 szybkiego i niewyja\u015bnionego przyrostu masy cia\u0142a, wysokiego ci\u015bnienia krwi, intensywnego zm\u0119czenia i wyra\u017anych zaburze\u0144 snu \u2013 zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem. Samo odczuwanie stresu nie musi oznacza\u0107 patologicznie podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu. Tylko badanie lekarskie mo\u017ce to potwierdzi\u0107.<\/p>\n<p>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, kortyzol jest niezb\u0119dny dla dobrego samopoczucia, ale gdy utrzymuje si\u0119 na wysokim poziomie przez zbyt d\u0142ugi czas, mo\u017ce wysy\u0142a\u0107 subtelne sygna\u0142y. S\u0142uchanie ich bez przesadnej reakcji, z szacunkiem dla swojego cia\u0142a i jego zasob\u00f3w, to ju\u017c pierwszy krok w kierunku trwa\u0142ego dobrego samopoczucia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cz\u0119sto nazywany jest \u201ehormonem stresu\u201d, ale kortyzol jest przede wszystkim cennym sprzymierze\u0144cem. Pomaga wsta\u0107, zareagowa\u0107 i zmobilizowa\u0107 energi\u0119....","protected":false},"author":8375,"featured_media":435700,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-435698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Andrea-Piacquadio-_-Pexels-2-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Andrea-Piacquadio-_-Pexels-2-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Andrea-Piacquadio-_-Pexels-2.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435698"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":435793,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435698\/revisions\/435793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}