Cz\u0119sto m\u00f3wimy o zbilansowanej diecie i aktywno\u015bci fizycznej w celu kontrolowania poziomu cholesterolu. Inny, czasami niedoceniany, czynnik mo\u017ce mie\u0107 decyduj\u0105ce znaczenie: sen. Wed\u0142ug kardiolog\u00f3w, d\u0142ugo\u015b\u0107 nocy odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w r\u00f3wnowadze pracy serca i metabolizmu.<\/p>\n
Sen to nie tylko regeneracja po ci\u0119\u017ckim dniu. W nocy organizm aktywnie pracuje, szczeg\u00f3lnie reguluj\u0105c poziom cholesterolu. Kardiolog dr Nivee Amin przypomina<\/a> , \u017ce podczas snu organizm metabolizuje niekt\u00f3re lipidy. Dlatego niekt\u00f3re leki na cholesterol przepisuje si\u0119 wieczorem: dzia\u0142aj\u0105 one, gdy organizm naturalnie reguluje produkcj\u0119 lipid\u00f3w.<\/p>\n Eksperci generalnie zgadzaj\u0105 si\u0119 co do idealnej ilo\u015bci snu dla doros\u0142ych: od 7 do 9 godzin na dob\u0119. Utrzymanie tego zakresu pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 i metaboliczn\u0105 \u2013 dwa kluczowe elementy w kontrolowaniu poziomu cholesterolu LDL, cz\u0119sto nazywanego \u201ez\u0142ym\u201d cholesterolem, kt\u00f3ry jest powi\u0105zany z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, zapewnienie organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci odpoczynku mo\u017ce pom\u00f3c mu lepiej zarz\u0105dza\u0107 tymi niezb\u0119dnymi procesami wewn\u0119trznymi.<\/p>\n Zbyt ma\u0142o snu nie tylko powoduje zm\u0119czenie. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaburzy\u0107 proces przetwarzania cukr\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w w organizmie. Brak snu powoduje spowolnienie metabolizmu. Organizm mo\u017ce mie\u0107 wtedy wi\u0119ksze trudno\u015bci z regulacj\u0105 niekt\u00f3rych parametr\u00f3w, w tym poziomu cholesterolu.<\/p>\n Sen wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na codzienne nawyki. Spokojny sen cz\u0119sto daje energi\u0119 potrzebn\u0105 do aktywno\u015bci, gotowania, dokonywania bardziej zbilansowanych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i dbania o siebie. Z kolei przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do ochoty na s\u0142odkie lub t\u0142uste potrawy, co negatywnie wp\u0142ywa na profil lipidowy. W rzeczywisto\u015bci, niekt\u00f3re badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce niedob\u00f3r snu wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzrostem poziomu cholesterolu LDL, a tak\u017ce z r\u00f3\u017cnymi zaburzeniami metabolicznymi.<\/p>\n Chocia\u017c brak snu mo\u017ce zaburzy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105, spanie znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c to konieczne r\u00f3wnie\u017c nie jest idealne. Japo\u0144skie badanie wykaza\u0142o<\/a> , \u017ce sen kr\u00f3tszy ni\u017c 5 godzin na dob\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c d\u0142u\u017cszy ni\u017c 8 godzin, mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wy\u017cszym poziomem cholesterolu LDL. Naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce te skrajne okresy snu mog\u0105 odzwierciedla\u0107 szersze zaburzenia metaboliczne lub zdrowotne, cho\u0107 dok\u0142adne mechanizmy wci\u0105\u017c nie zosta\u0142y wyja\u015bnione.<\/p>\n Celem nie jest sp\u0119dzanie wi\u0119kszej liczby godzin w \u0142\u00f3\u017cku, ale d\u0105\u017cenie do regularnego czasu snu, kt\u00f3ry odpowiada Twojemu rytmowi. Dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych przedzia\u0142 od 7 do 9 godzin wydaje si\u0119 najbardziej korzystny dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n Nie spos\u00f3b m\u00f3wi\u0107 o \u015bnie bez wspomnienia stresu. Kardiolodzy przypominaj\u0105 nam<\/a> , \u017ce przewlek\u0142y stres stymuluje produkcj\u0119 hormon\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 podnosi\u0107 ci\u015bnienie krwi i przyspiesza\u0107 t\u0119tno. Problem polega na tym, \u017ce stres r\u00f3wnie\u017c zaburza sen. A gdy noce staj\u0105 si\u0119 nieregularne lub zbyt kr\u00f3tkie, zaburzenia metaboliczne mog\u0105 si\u0119 nasili\u0107. To b\u0142\u0119dne ko\u0142o, kt\u00f3re trudno przerwa\u0107.<\/p>\n Praca nad zarz\u0105dzaniem stresem mo\u017ce zatem mie\u0107 po\u015bredni, pozytywny wp\u0142yw na poziom cholesterolu. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, relaks, \u0107wiczenia oddechowe, czytanie lub uspokajaj\u0105ca rutyna przed snem mog\u0105 pom\u00f3c organizmowi zwolni\u0107 tempo i zapewni\u0107 spokojniejszy sen.<\/p>\n Podsumowuj\u0105c, nadmiar cholesterolu LDL mo\u017ce sprzyja\u0107 odk\u0142adaniu si\u0119 blaszek mia\u017cd\u017cycowych w t\u0119tnicach i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko zawa\u0142u serca lub udaru m\u00f3zgu. Sen nie jest strat\u0105 czasu; to czas, w kt\u00f3rym organizm dba o Ciebie. D\u0105\u017c\u0105c do 7-9 godzin snu na dob\u0119, zapewniasz swojemu organizmowi idealne warunki do funkcjonowania we w\u0142asnym tempie i wspierasz d\u0142ugoterminowe zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cz\u0119sto m\u00f3wimy o zbilansowanej diecie i aktywno\u015bci fizycznej w celu kontrolowania poziomu cholesterolu. Inny, czasami niedoceniany, czynnik mo\u017ce...","protected":false},"author":8375,"featured_media":435845,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97279],"class_list":["post-435839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-sommeil"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Miriam-Alonso-_-Pexels-2-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Miriam-Alonso-_-Pexels-2-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Miriam-Alonso-_-Pexels-2.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435839"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436134,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435839\/revisions\/436134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Gdy brak snu zaburza r\u00f3wnowag\u0119<\/h2>\n
Zbyt d\u0142ugie spanie nie zawsze jest rozwi\u0105zaniem<\/h2>\n
Stres, drugi element uk\u0142adanki<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n