Je\u015bli wykonujesz prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, kt\u00f3ra polega na pisaniu na klawiaturze i poruszaniu myszk\u0105, to prawie na pewno przyjmujesz t\u0119 postaw\u0119, nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy. A twoje cia\u0142o pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej za to zap\u0142aci. \u201eSyndrom krewetki\u201d to nowa dolegliwo\u015b\u0107 stulecia i nie jest to tylko zwyk\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w czy kilka uk\u0142u\u0107 w karku. Specjali\u015bci od zdrowia bij\u0105 na alarm.<\/p>\n
Twoja praca mo\u017ce wymaga\u0107 siedzenia przed komputerem od rana do wieczora. A podczas tego d\u0142ugiego dnia ci\u0119\u017ckiej pracy nie zawsze utrzymujesz zdrow\u0105 postaw\u0119. Pomimo ergonomicznego krzes\u0142a i dobrze zorganizowanego miejsca pracy, nie mo\u017cesz powstrzyma\u0107 si\u0119 od wiercenia<\/a> . Mo\u017cesz nawet garbi\u0107 si\u0119 i zwija\u0107 w k\u0142\u0119bek.<\/p>\n Zgarbiony, z g\u0142ow\u0105 schowan\u0105 w ramionach, z wysuni\u0119t\u0105 do przodu klatk\u0105 piersiow\u0105\u2026 to idealna imitacja krewetki, tego pomarszczonego skorupiaka o ciele w kszta\u0142cie przecinka. Ta postawa, kt\u00f3ra mo\u017ce wprawi\u0107 osteopat\u00f3w w panik\u0119, jest powszechna w\u015br\u00f3d wszystkich pracownik\u00f3w biurowych. To praktycznie \u201eotwarte biuro\u201d, zbiorowy chwyt marketingowy. Biura roj\u0105 si\u0119 od krewetek w garniturach i o\u0142\u00f3wkowych sp\u00f3dnicach. Mo\u017cesz nawet by\u0107 jedn\u0105 z nich, nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy.<\/p>\n Zamiast trzyma\u0107 plecy prosto, garbisz si\u0119 nad ekranem i praktycznie pe\u0142zasz po klawiaturze. I nienawidz\u0119 tego m\u00f3wi\u0107, ale to czysty autosabota\u017c. \u201ePochylaj\u0105c si\u0119 do przodu, wytwarzasz du\u017co napi\u0119cia mi\u0119\u015bni plec\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci zmniejszasz pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc i ograniczasz przep\u0142yw krwi\u201d \u2013<\/em> ostrzega Alan Hedge, ekspert ds. ergonomii i profesor Uniwersytetu Cornella, w artykule dla HuffPost<\/a> . Twoje cia\u0142o po cichu cierpi, a nie tylko rwa kulszowa<\/a> .<\/p>\n Je\u015bli cierpisz na \u201esyndrom krewetki\u201d, Twoje plecy nie s\u0105 jedyn\u0105 ofiar\u0105. Jednak zazwyczaj to w\u0142a\u015bnie tam pojawia si\u0119 pierwszy b\u00f3l. Na pocz\u0105tku odczuwasz jedynie dyskomfort: tkliwo\u015b\u0107 karku, sporadyczne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, miejscowy dyskomfort, kt\u00f3ry sk\u0142ania Ci\u0119 do samodzielnego masa\u017cu. Ci\u0105gle pocierasz nadgarstki, maj\u0105c nadziej\u0119, \u017ce to wystarczy, aby z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie. Trzymasz palce przyci\u015bni\u0119te do karku, aby uciska\u0107 bol\u0105ce miejsce. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, Twoje cia\u0142o zaczyna m\u00f3wi\u0107 i daje Ci zna\u0107, \u017ce jest niezadowolone.<\/p>\n W d\u0142u\u017cszej perspektywie \u201esyndrom krewetki\u201d mo\u017ce prowadzi\u0107 do szczeg\u00f3lnie wyniszczaj\u0105cego b\u00f3lu przewlek\u0142ego. Zesp\u00f3\u0142 cie\u015bni nadgarstka, czyli ucisk nerw\u00f3w charakteryzuj\u0105cy si\u0119 dr\u0119twieniem lub nieprzyjemnymi pora\u017ceniami pr\u0105dem, to kolejny przyk\u0142ad. \u201eSyndrom krewetki\u201d jest bezlitosny i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 nawet na nieoczekiwane cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Je\u015bli do\u015bwiadczasz refluksu \u017co\u0142\u0105dkowego, powolnego trawienia i uci\u0105\u017cliwych wzd\u0119\u0107, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 koncentracj\u0119, by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby ponownie oceni\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119 i wr\u00f3ci\u0107 do normalnego trybu \u017cycia.<\/p>\n Niezale\u017cnie od tego, jak bardzo wyobra\u017casz sobie sznurek ci\u0105gn\u0105cy ci\u0119 w g\u00f3r\u0119 i sprawiaj\u0105cy, \u017ce jeste\u015b wy\u017cszy, wewn\u0119trzna krewetka przejmuje kontrol\u0119 i ci\u0105gnie ci\u0119 w d\u00f3\u0142. Ale nie ma w tym \u017cadnej tajemnicy: aby utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, musisz by\u0107 w odpowiedniej kondycji fizycznej i psychicznej. \u201eKiedy odchylasz si\u0119 do ty\u0142u, twoje plecy stykaj\u0105 si\u0119 z oparciem krzes\u0142a, co odci\u0105\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 twojego ci\u0119\u017caru cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu biodra s\u0105 mniej obci\u0105\u017cone. Poprawia si\u0119 twoja wydolno\u015b\u0107 oddechowa\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia Alan Hedge. St\u0105d tak wa\u017cne jest posiadanie ergonomicznego i dobrze dopasowanego sprz\u0119tu roboczego.<\/p>\n S\u0142uchaj swojego cia\u0142a i nie ignoruj sygna\u0142\u00f3w, kt\u00f3re ci wysy\u0142a. Aby czu\u0107 si\u0119 w pe\u0142ni swobodnie przy biurku, zrezygnuj z garbionej postawy. Poczujesz si\u0119 lepiej i prawdopodobnie nabierzesz pewno\u015bci siebie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Je\u015bli wykonujesz prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, kt\u00f3ra polega na pisaniu na klawiaturze i poruszaniu myszk\u0105, to prawie na pewno przyjmujesz...","protected":false},"author":8340,"featured_media":436221,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-436212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/syndrome-de-la-crevette-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/syndrome-de-la-crevette-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/syndrome-de-la-crevette.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436212"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436851,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436212\/revisions\/436851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Objawy \u201esyndromu krewetkowego\u201d<\/h2>\n
W\u0142a\u015bciwe kroki, aby temu zapobiec<\/h2>\n
\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n