Szukasz idealnej pozycji dla dobrego snu? Twoje cia\u0142o mo\u017ce ju\u017c zna\u0107 odpowied\u017a. Badanie nawyk\u00f3w snu pokazuje, \u017ce jedna pozycja zdecydowanie si\u0119 wyr\u00f3\u017cnia\u2026 i to w\u0142a\u015bnie ta, kt\u00f3r\u0105 specjali\u015bci najcz\u0119\u015bciej polecaj\u0105.<\/p>\n
Wed\u0142ug danych opublikowanych w PubMed Central<\/a> , spanie na boku jest zdecydowanie najcz\u0119stsz\u0105 pozycj\u0105. Uczestnicy sp\u0119dzaj\u0105 w tej pozycji ponad po\u0142ow\u0119 nocy, oko\u0142o 54% czasu. Dla por\u00f3wnania, spanie na plecach stanowi nieco ponad jedn\u0105 trzeci\u0105 snu, podczas gdy spanie na brzuchu pozostaje bardzo rzadkie.<\/p>\n Ten sukces nie jest przypadkowy. Spanie na boku to pozycja, kt\u00f3r\u0105 cia\u0142o naturalnie przyjmuje do odpoczynku. Dopasowuje si\u0119 do sylwetki, wspiera naturalne u\u0142o\u017cenie cia\u0142a i zapewnia og\u00f3lny komfort. Z czasem ta tendencja si\u0119 nasila: im jeste\u015b starszy lub im bardziej zmienia si\u0119 twoje cia\u0142o, tym ch\u0119tniej \u015bpisz na boku.<\/p>\n Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie sp\u0119dzasz nocy przewracaj\u0105c si\u0119 z boku na bok. \u015arednio osoby \u015bpi\u0105ce zmieniaj\u0105 pozycj\u0119 oko\u0142o 1,6 razy na godzin\u0119. Ruchy te s\u0105 zatem do\u015b\u0107 rzadkie i, przede wszystkim, bardzo p\u0142ynne. Twoje cia\u0142o po prostu instynktownie dostosowuje swoj\u0105 pozycj\u0119, nie zak\u0142\u00f3caj\u0105c jako\u015bci snu. Te mikrokorekty s\u0105 wr\u0119cz korzystne: pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 powstawaniu punkt\u00f3w nacisku i zapewniaj\u0105 komfort przez ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n Nawyki zwi\u0105zane ze snem nie s\u0105 u wszystkich takie same, a ka\u017cdy organizm ma sw\u00f3j w\u0142asny spos\u00f3b odpoczynku.<\/p>\n Chocia\u017c specjali\u015bci cz\u0119sto zalecaj\u0105 spanie na boku, nie wynika to tylko z powszechnej popularno\u015bci tej pozycji. Oferuje ona r\u00f3wnie\u017c szereg korzy\u015bci dla organizmu. Spanie na boku mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu bezdechu sennego, czyli przerw w oddychaniu, kt\u00f3re zak\u0142\u00f3caj\u0105 odpoczynek. Pozycja ta sprzyja r\u00f3wnie\u017c lepszej cyrkulacji powietrza. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c \u0142agodzi\u0107 niekt\u00f3re napi\u0119cia, szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, poprzez lepsze respektowanie naturalnego u\u0142o\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n Kolejna zaleta: mo\u017ce zmniejszy\u0107 refluks \u017co\u0142\u0105dkowy, dzi\u0119ki czemu jest szczeg\u00f3lnie komfortowa po posi\u0142ku lub w przypadku nadwra\u017cliwo\u015bci uk\u0142adu trawiennego. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, jest to pozycja, kt\u00f3ra wspiera cia\u0142o, a nie je ogranicza.<\/p>\n Ostatecznie, cho\u0107 spanie na boku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 w wielu przypadkach idealne, nie ma jednej idealnej pozycji do spania. Twoje cia\u0142o jest wyj\u0105tkowe, a Tw\u00f3j komfort pozostaje najlepszym wska\u017anikiem. Niekt\u00f3rzy ludzie \u015bpi\u0105 bardzo dobrze na plecach, podczas gdy inni wol\u0105 zmienia\u0107 pozycje w ci\u0105gu nocy. Kluczem jest znalezienie pozycji, w kt\u00f3rej czujesz si\u0119 komfortowo. Tw\u00f3j sen nie musi by\u0107 idealny; wystarczy, \u017ce b\u0119dzie dopasowany do Ciebie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Szukasz idealnej pozycji dla dobrego snu? Twoje cia\u0142o mo\u017ce ju\u017c zna\u0107 odpowied\u017a. Badanie nawyk\u00f3w snu pokazuje, \u017ce jedna...","protected":false},"author":8264,"featured_media":436580,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97279],"class_list":["post-436573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-sommeil"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Quelle-position-pour-bien-dormir-_-Voici-celle-que-les-specialistes-recommandent-le-plus-souvent-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Quelle-position-pour-bien-dormir-_-Voici-celle-que-les-specialistes-recommandent-le-plus-souvent-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Quelle-position-pour-bien-dormir-_-Voici-celle-que-les-specialistes-recommandent-le-plus-souvent.jpg","author":{"name":"Ana\u00eblle Gayon","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Agayon-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8264"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436573"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":440860,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436573\/revisions\/440860"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Bardziej stabilny sen ni\u017c my\u015blisz<\/h2>\n
R\u00f3\u017cnice w zale\u017cno\u015bci od profili<\/h2>\n
\n
Dlaczego spanie na boku ma znaczenie<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n